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Les 15 Rituels matinaux qui vont complètement changer votre vie

La vie n’est pas toujours douce avec nous. Parfois, on a du mal à se lever le matin car on manque de motivation. On a l’impression que la routine ou les soucis quotidiens nous ont pompé notre énergie. On n’arrive donc pas à sortir du lit et on traîne des pieds pour se préparer.

La simple idée de devoir sortir de chez nous pour aller travailler nous met dans un état dépressif. On a le sentiment que plus rien d’excitant ou d’intéressant ne se passe dans notre vie. Pourtant, ce n’est pas vraiment le cas. Chaque journée apporte son lot de surprises et de nouvelles opportunités.

Certes, on ne peut pas échapper à la routine monotone d’aller au travail, de faire à manger ou de s’occuper des autres membres de notre famille. Pourtant, on peut réussir à créer une atmosphère plus propice au bonheur et à la réussite si on change un peu ses rituels et ses habitudes.

On doit tout simplement faire le choix conscient de modifier les moments que l’on trouve trop fatigants ou répétitifs. Si, par exemple, vous avez toujours l’impression de vous lever plus fatigué(e) que lorsque vous vous êtes couché(e), cela vient peut-être du fait que votre sommeil n’est pas en adéquation avec votre rythme circadien.

Si vous avez le sentiment que votre vie actuelle est remplie de négativité, il est peut être temps de prendre des décisions radicales comme trouver un autre emploi ou laisser partir les personnes toxiques qui vous entourent. On peut vivre une vie beaucoup plus heureuse et satisfaisante si on adopte des rituels différents.

Pour vous aider à amener un peu de positivité dans votre journée, on vous a préparé une liste de 15 nouvelles habitudes que vous devriez adopter. Certaines peuvent sembler simples à appliquer, d’autres moins, mais il est important de garder à l’esprit que si quelque chose va mal dans votre vie, vous devez agir au plus vite pour faire des changements.

Votre santé mentale, votre bonheur et votre avenir en dépendent. Soyez honnête avec vous-même et faites de votre bien-être une priorité. C’est seulement quand vous vous sentirez bien que vous pourrez vivre une vie plus heureuse et équilibrée. Lancez-vous donc ! Testez ces 15 rituels et observez les changements qui surviennent dans votre vie et dans votre état d’esprit.

À lire aussi : Comment être plus heureuse ? 5 Techniques psychologiques à pratiquer au quotidien !

1. Lorsque vous vous couchez, rangez votre téléphone loin de votre lit

Pour éviter de vous jeter sur votre téléphone dès que vous ouvrez les yeux, rangez-le loin de votre lit. Encore mieux, ne le gardez pas du tout dans votre chambre à coucher. D’abord, les ondes qui en émanent ne sont pas bonnes pour votre santé ; ensuite, elles perturbent votre sommeil. D’où votre sensation constante de fatigue.

Vous ne pouvez pas avoir une bonne journée si vous êtes inondé(e) par vos mails dès le réveil. De plus, si votre alarme est réglée sur votre téléphone, cela vous oblige à vous lever pour l’éteindre. Donc, pas de risque d’être en retard ! On vous dit il n’y a que du positif qui vous attend si vous faites le choix conscient de vous éloigner de votre téléphone.

2. Accordez votre routine du coucher avec votre rythme circadien

Il y a de nombreuses applications que vous pouvez télécharger sur votre téléphone pour vous aider à régler votre sommeil avec votre rythme circadien. Vous devez comprendre que vous devez travailler avec votre corps et non contre lui. Découvrez à quelle heure votre corps préfère se réveiller et combien de temps de sommeil vous avez réellement besoin.

On entend très souvent les gens dire qu’ils se sentent fatigués ou démotivés lorsqu’ils se lèvent même s’ils dorment huit heures ou plus par nuit. La raison à cela est simple : chacun de nous a un corps qui fonctionne a sa propre manière. Le nombre d’heures de sommeil n’est pas aussi important que l’heure à laquelle on se couche et on se lève. Notre rythme de vie doit être en accord avec les besoins de notre corps.

3. Étirez-vous

Si, par exemple, vous n’êtes pas le genre de personne qui est capable de se lever tôt le matin pour aller marcher ou courir, vous pouvez simplement opter pour un étirement. Lorsque vous êtes encore dans votre lit, vous pouvez étirer chacun de vos muscles. Cela ne va pas vous donner l’impression de devoir faire des efforts monstres mais cela va tout de même vous aider à détendre vos muscles.

Grâce à cela, vous allez pouvoir vous débarrasser de toutes les tensions accumulées pendant la journée précédente ou pendant votre sommeil (si vous avez, par exemple, dormi dans une position inconfortable). De plus, vous allez préparer votre corps au réveil et à la frénésie de votre journée. Que du positif !

4. Visualisez

Avant de vous lever, prenez le temps de visualiser à quoi vous voulez que votre journée ressemble (si vous réussissez à le faire sans vous endormir à nouveau !). Vous pouvez également imaginer ce que vous voudriez ressentir. Le fait d’avoir un plan et une structure est une excellente manière de combattre l’anxiété et la dépression.

Vous devez donc vous offrir cette petite pause pour cultiver votre état d’esprit et pour le remplir d’ondes et d’idées positives. Grâce à cela, vous allez vous préparer pour tous les défis de votre journée. Vous saurez exactement ce que vous devez faire et comment vous devriez réagir face à telle ou telle situation donnée. La visualisation a un grand pouvoir.

5. Dès le lever, habillez-vous chaudement

Très souvent, quand vous avez du mal à vous lever c’est parce que la chaleur de votre lit vous attire. Vous ne voulez pas affronter le froid qui règne dans votre appartement ou votre maison. Donc, si vous vous habillez chaudement dès le réveil, il vous est beaucoup plus facile d’accomplir vos tâches matinales. Vous n’êtes pas tenté(e) de retourner vous cacher sous votre couette car vous vous sentez bien, blotti(e) dans votre robe de chambre.

6. Envoyez un message de bonjour à un proche

Pour embellir votre journée, vous pouvez commencer par faire sourire quelqu’un : votre petit ami, un ou une ami(e) ou un membre de votre famille. Envoyez-lui un message pour dire “Bonjour, je te souhaite une bonne journée” ! C’est aussi simple que ça. Ce genre de texto n’est pas seulement agréable à recevoir et à lire mais c’est aussi une façon de vous sentir connecté(e) aux gens qui vous apprécient et que vous aimez.

7. Faites une liste de ce que vous devez impérativement faire

On parle ici de vos besoins basiques comme vous laver les dents, prendre une douche, s’habiller etc… Cela peut paraître ridicule et vous vous dites peut-être : Pourquoi est-ce que je dois faire une liste de ce que je dois impérativement faire ? Je ne suis pas sénile, je connais ma routine matinale ! Le but de cette liste n’est pas de vous rappeler ces petites tâches quotidiennes.

En cochant ce que vous avez fait, cela vous donne un sentiment d’accomplissement et cela crée un momentum dans votre état d’esprit. Et, vous allez donc garder cet élan toute la journée. La productivité nourrit la productivité et inversement. Avec cette simple liste, vous pouvez vous motiver pour toute la journée.

8. Dès le matin, choisissez une récompense que vous allez vous offrir plus tard dans la journée

Bien sûr, sortir le vendredi soir pour boire quelques verres c’est super. Cela vous permet de vous détendre après une semaine de travail stressante. Mais, que se passerait-il si vous choisissiez de vous faire plaisir tous les jours ? On ne parle pas ici de cadeaux onéreux ou de désirs complètement démesurés. Mais, vous pouvez, par exemple, choisir de vous offrir votre café préféré dans votre bar favori.

Vous pouvez également commander ou préparer votre plat préféré dès que vous rentrez chez vous. Et si vous vous offriez le luxe de regarder des séries pendant trois heures d’affilée sans rien faire d’autre ? Ce sont ces petites choses qui vont embellir votre vie. Cela va vous donner la motivation d’accomplir tout ce que vous devez faire au cours de la journée.

9. Oubliez la méditation, asseyez-vous simplement dans le silence complet pendant quelques minutes

Essayer d’atteindre un état de zénitude peut très vite devenir frustrant. Donc, au lieu de méditer, faites simple : asseyez-vous et profitez du silence sans aucune interférence (éteignez la télévision et posez votre téléphone). Vous n’êtes pas obligé(e) de fermer les yeux ou de respirer profondément. Préparez-vous un thé ou un café et asseyez-vous dans le calme.

Cela va vous aider à regrouper vos idées, à calmer votre esprit et à détendre tous vos muscles. Si vous courez dans toutes les directions dès votre réveil, vous mettez votre esprit et votre corps immédiatement sous tension. Donc, le reste de la journée peut également être stressant et tendu !

10. Faites une liste de vos intentions

C’est comme une liste de ce que vous devez accomplir avec une grande différence : vos intentions ne sont pas forcément des responsabilités ou des tâches. pour être vraiment efficace, cette liste doit représenter la façon dont vous voulez gérer vos obligations. Par exemple, répondre à vos mails dès que vous arrivez au bureau pour éviter l’anxiété et le stress.

11. Prenez un bain avec des sels d’Epsom

Bon, certes, le matin c’est un peu la course. Mais c’est seulement parce que vous avez organisé votre temps d’une certaine manière. Vous devez essayer de vous coucher plus tôt pour réussir à vous lever plus tôt également et éviter la frénésie stressante et misérable du matin. Les sels d’Epsom, surtout l’eucalyptus, vous permettent de vous libérer de vos toxines.

Ils vous aident également à détendre vos muscles, à vous soulager de la douleur et possèdent de nombreux autres avantages pour votre santé. Même si cela demande une nouvelle organisation et un nouveau rituel, après un bain aux sels d’Epsom, vous allez avoir l’impression que tout votre stress a disparu.

12. Lisez un livre et non pas le journal ou les publications sur les réseaux sociaux

Bien sûr, il est tentant de prendre son téléphone pour découvrir ce qu’il se passe dans le monde ou pour savoir ce que font vos amis. Mais, si vous rentrez dans le jeu de la course aux nouvelles et aux informations, vous n’allez jamais en voir la fin. après tout, à chaque seconde de votre vie, quelque chose se passe dans le monde et quelqu’un publie une nouvelle photo ou un statut.

Vous ne pouvez pas suivre tout ce qu’il se passe et, d’ailleurs, est-ce que vous avez vraiment besoin de tout savoir tout de suite ? Pas vraiment. Rater le dernier statut dépressif de votre collègue de travail ne va pas ruiner votre vie. Au lieu de cela, obligez-vous à lire deux ou trois pages du nouveau libre que vous avez acheté ou emprunté. Concentrez-vous sur votre développement personnel plutôt que sur les derniers ragots.

13. Si vous devez vous lever tôt, faites en sorte que ce soit pour une bonne raison

Vous pouvez, par exemple, vous offrir un massage matinal. Il y a des spas qui proposent des séances rapides pour une somme raisonnable. Vous allez vous sentir mieux et cela va vous donner une bonne raison de vous lever tôt. En plus, cela va complètement changer votre journée : vous serez plus détendu(e) et davantage prêt(e) à affronter votre journée.

Vous pouvez opter pour n’importe quelle activité qui vous réjouit, vous détende ou vous motive. L’important c’est de trouver un équilibre entre vos obligations professionnelles et personnelles et vos petits plaisirs. Qui a dit que toutes les journées devaient se ressembler ?

14. Avant de sortir de chez vous, prenez le temps de regrouper vos idées

Une fois que vous êtes prêt(e) à partir au travail ou à sortir simplement de chez vous (oui il faut bien sortir), prenez le temps de respirer profondément et de calmer votre esprit. Concentrez-vous sur tout le positif que vous allez accomplir pendant votre journée et essayez d’éviter l’anxiété. Comment ? Ne bombardez tout simplement pas votre esprit de toutes les tâches que vous devez réaliser.

Restez zen et avancez étape par étape. D’abord, vous devez vous rendre au travail. Concentrez-vous donc sur cela. Si vous devez conduire, restez alerte. Si vous prenez les transports en commun, emmenez un livre et lisez. Ne réfléchissez pas tout le long du trajet à tout ce qui vous attend au bureau ou ailleurs, d’ailleurs ! Fixez votre esprit sur une tâche à la fois…

15. Ne poussez pas vos limites

Si, par exemple, vous n’êtes vraiment pas le genre de personne capable de courir 5 km dès le réveil, ne forcez pas les choses. Il y a une différence entre sortir de sa zone de confort et grandir et devenir quelqu’un de complètement différent qui ne vous ressemble plus. Beaucoup de gens manquent d’honnêteté dans ce qu’ils font, commencez donc votre routine matinale en vous respectant et le reste suivra tout naturellement.

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