Je me sens seule et triste depuis que j’ai rompu, mes amis ne me comprennent pas et j’ai l’impression de n’avoir aucun soutien.
J’ai beaucoup de problème à trouver la manière dont je peux prendre soin de moi et de mes émotions négatives.
Aline, 38 ans
Se sentir perdue : comment combattre le sentiment de solitude et de tristesse ?
On se sent toutes seules et tristes, de temps à autre.
Pourtant, il est difficile de vivre avec ces sentiments lorsqu’ils persistent.
On commence alors à perdre tout espoir pour le futur et à ne plus apprécier aucun aspect de la vie.
Mais ne vous inquiétez pas : cette situation peut se résoudre !
Vous ne direz plus « je me sens seule et triste ».
Combattre la solitude demande de l’investissement personnel et des efforts, mais c’est faisable.
Que vous vous sentiez déprimée, seule parce que vous n’avez pas de partenaire ou, tout simplement, perdue ; il existe des façons d’améliorer votre situation.
Je me sens seule, triste et déprimée : comment combler ce vide intérieur ?
Avant de pouvoir combattre ces sentiments, vous devez d’abord comprendre la nature et l’origine de ceux-ci.
Se sentir triste et seule ne vient pas de nulle part.
Ces symptômes vont vous aider à savoir ce qui vous rend triste et comment résoudre ce problème.
Rappelez-vous que le voyage vers le développement personnel est long et semé d’embûches, mais il en vaut la peine.
Si vous voulez mettre fin à votre tristesse et à votre solitude, vous devez être proactive.
Plus vous attendrez, plus votre douleur s’approfondira, plus vous aurez du mal à faire marche arrière.
Ainsi, vous devez comprendre l’importance de ce voyage personnel pour prendre soin de vous.
Je me sens seule et triste : les symptômes les plus courants sont :
1. Vous êtes fatiguée et triste lorsque vous vous réveillez
Dès que j’ouvre les yeux, je me sens seule et triste parce que je n’ai personne à qui me confier !
Alice, 41 ans
Vous dormez suffisamment, pourtant vous êtes constamment épuisée lorsque vous vous levez le matin.
« Mais, pourquoi est-ce que je me sens seule et fatiguée ? »
La raison est assez simple : lorsque vous vous sentez seule, triste et déprimée, vous avez tendance à dormir par fragments.
Vous vous réveillez donc plus souvent durant la nuit et vous n’obtenez pas assez de périodes de sommeil profond.
2. Votre système immunitaire ne semble pas fonctionner comme il le faut
Je me sens seule et je tombe constamment malade : ces deux éléments sont-ils liés ?
Anne-Marie, 39 ans
Dès qu’un virus se balade, vous pouvez être sûre que vous allez l’attraper.
De plus, il vous faut beaucoup plus de temps qu’aux autres pour vous remettre de celui-ci.
Les niveaux de stress augmentent lorsque vous vous sentez seule et triste ; du coup, en réponse aux changements physiques que vous subissez, vous tombez malade.
Dans votre cas, prendre soin de soi implique de revisiter votre façon de manger.
3. Vous avez tendance à vous automédicaliser votre tristesse
Je me sens seule et triste, donc j’ai l’habitude de me tourner vers l’alcool pour calmer ma douleur.
Je sais que ce n’est que temporaire et potentiellement dangereux, mais je ne sais pas quoi faire d’autre.
Céline, 38 ans
Cela peut être par la nourriture, les drogues, l’alcool, le shopping ou n’importe quoi d’autre qui vous permet d’oublier, au moins pendant quelques instants, votre sentiment de solitude.
Vous pensez que ces petits moments de bonheur vont vous aider à remplir ce vide que vous ressentez quotidiennement : « Je me sens seule et je suis prête à tout pour oublier cette sensation. »
4. Vous vous laissez abattre par les plus petites choses, même si elles ne sont pas tristes
Je me sens seule et j’ai l’impression que j’empire moi-même la situation parce que je me dispute avec les gens.
Dès que quelqu’un me dit quelque chose qui ne me plaît pas, j’explose !
Sarah, 37 ans
Les sources de frustration, d’irritation et de tristesse que vous trouviez tolérables auparavant, vous mettent dans tous vos états, maintenant.
Tout cela parce que vos niveaux de résistance sont tombés très bas.
Pourquoi ?
Comme vous vous sentez profondément esseulée, vous n’avez personne vers qui vous tourner pour libérer vos émotions négatives.
Ce qui signifie qu’elles s’accumulent et qu’elles stoppent votre développement personnel.
De ce fait, la plus petite contrariété entraîne de la colère chez vous.
5. Vos amis se plaignent d’être seuls et tristes
Même auprès de ma famille ou de mes amis, je me sens seule.
Je ne comprends pas, je devrais pourtant ressentir leur amour.
Se sentir ainsi est épuisant !
Corinne, 43 ans
Cela peut vous paraître étrange, mais la solitude est un phénomène socialement contagieux.
Si vous et vos amis vous sentez seuls, cela indique que vous n’êtes pas vraiment connecté(e)s et que vous ne savez pas comment communiquer.
Même quand vous êtes ensemble, vous vous sentez éloignés les uns des autres.
6. Vous avez les symptômes de la dépression et vous êtes triste
La dépression n’est pas toujours liée aux symptômes de la solitude.
Pourtant, quand c’est le cas, vous allez vous rendre compte que vous négligez votre hygiène, vous vous sentez inutile, vous ne pouvez pas vous concentrer, vous souffrez d’anxiété et n’êtes plus excitée par vos anciennes passions.
Depuis que je me sens seule, je ne prends pas du tout soin de moi.
J’ai parfois du mal à me reconnaître dans le miroir.
Lucille, 42 ans
Pourquoi je me sens seule et triste ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir seule.
Il y a, par exemple, une corrélation entre le sentiment de solitude et certaines conditions médicales comme un coeur faible ou une résistance décrue aux maladies.
De plus, vous avez peut-être hérité du gène de la solitude de l’un de vos parents.
Malgré ces explications biologiques, il ne faut pas minimiser le rôle de la société : les personnes qui ont moins de soutien de la part de leurs ami(e)s souffrent davantage de ce sentiment.
« Je me sens seule et triste, pourtant je suis bien entourée ».
Ainsi, même avec le soutien de vos proches, vous pouvez vous sentir seule et voici pourquoi :
1. Je me sens seule parce que mon groupe d’amis relève plus de la quantité que de la qualité
Ainsi, vous allez penser « je me sens seule » parce que personne ne vous comprend et parce que vous ne vous confiez pas à vos proches.
2. Je me sens seule parce que je suis naturellement introvertie, alors je ne peux pas combler le vide en moi
Dans ce cas, vous allez avoir tendance à ne pas faire beaucoup d’efforts pour vous connecter aux personnes qui vous entourent ; surtout s’il s’agit d’un groupe plutôt large.
Même si rester assise en silence est quelque chose de naturel pour les introverties, cela crée un sentiment de solitude.
3. Je suis toujours sur la défensive, donc je suis seule et triste
Si vous avez été blessée dans le passé ou si vous avez du mal à laisser les gens entrer dans votre espace personnel, vos amis vont avoir beaucoup de mal à vous connaître.
Et si vous ne leur montrez pas votre vraie nature, ils ne peuvent pas vous donner la validation nécessaire pour combattre votre sentiment de solitude.
4. Je me sens seule et triste parce que je passe trop de temps sur les réseaux sociaux
Si vous êtes constamment en train de comparer votre vie à celles des autres (ou du moins à celles qu’ils présentent sur les réseaux sociaux), vous allez davantage vous sentir seule, triste et insatisfaite.
N’oubliez pas que ce que vous voyez sur le Net n’est pas la réalité ; c’est une idéalisation qui vous pousse à penser que votre vie n’est pas heureuse, en comparaison.
Je me sens seule et triste : comment changer cela ?
Quelle que soit la raison qui vous pousse à vous sentir de la sorte, vous pouvez changer cela.
Comment ?
Bien que vous ne puissiez pas résoudre tous vos problèmes en une seule fois, vous pouvez apprendre à vous sentir mieux, chaque jour.
En travaillant sur votre développement personnel et en prenant soin de vous, vous pouvez faire de grands progrès.
Ensuite, vous pouvez continuer à construire quotidiennement un sentiment d’accomplissement qui va être réel et non faux.
1. Acceptez la solitude et la tristesse comme des sentiments
Ne croyez pas que cela va durer éternellement.
Vous vous sentez peut-être seule aujourd’hui, mais cela ne veut pas dire que vous êtes esseulée et que personne ne tient à vous.
Comme tous les sentiments, la solitude n’est qu’éphémère et elle ne vous définit pas.
Acceptez le fait que vous vous sentiez seule et triste, puis concentrez-vous sur les pas à prendre pour améliorer votre situation.
2. Entretenez et améliorez vos relations avec les autres
Si vous avez des proches que vous voudriez mieux connaître, faites l’effort de vous rapprocher d’eux.
Organisez des soirées, gardez contact et, surtout, respectez les rendez-vous donnés.
Cela vaut pour vos amis (anciens et nouveaux) et votre famille : soyez courageuse et faites le premier pas.
Cette personne sera sûrement ravie que vous soyez sortie de votre zone de confort pour l’approcher.
La pensée « je me sens seule et triste » ne sera plus qu’un mauvais souvenir.
3. Déconnectez-vous des réseaux sociaux
Les fausses perceptions données par les réseaux sociaux encouragent les sentiments de solitude et d’isolation.
Se sentir seul et triste est alors inévitable !
Au lieu de regarder les photos des autres lorsqu’ils sont les plus beaux et durant leurs moments les plus heureux, retournez à votre vie réelle.
Choisissez de vous connecter seulement une fois par jour ou pas du tout et observez les changements dans votre comportement.
4. Reconcentrez votre attention
Si vous pensez constamment au fait que vous vous sentiez seule, cela va empirer votre situation.
Essayez de faire quelque chose de positif, chaque jour !
Par exemple, un journal de gratitude est une excellente manière de commencer votre journée de façon optimiste.
Chaque matin, écrivez noir sur blanc, 5 choses que vous avez la chance d’avoir, de connaître ou de ressentir.
Ce procédé va vous forcer à trouver le bien qui se cache dans votre vie.
5. Apprenez à apprécier votre propre compagnie
Parfois, vous vous sentez seule et triste, car inconsciemment, vous pensez que vous ne pouvez être heureuse que lorsque vous êtes entourée d’autres gens.
Faites de nouvelles expériences, seule : faites de l’exercice ou une promenade dans la nature, créez quelque chose, offrez-vous votre repas favori ou voyagez.
Vous allez être surprise par le bien que cela va vous faire.
6. Sortez de votre zone de confort
La meilleure façon de se débarrasser de ce sentiment de solitude, c’est d’essayer de nouvelles choses.
Vous pouvez prendre des cours de langues ou de couture, par exemple.
Ouvrez-vous à de nouvelles rencontres ; vous n’avez rien à perdre !
7. Ne culpabilisez pas
Si vous vous rejetez la faute constamment, vous allez vous sentir encore pire.
Culpabiliser pour le fait de vous sentir seule n’est ni productif, ni intelligent, ni bon pour votre santé mentale.
Une combinaison de sentiments et de situations vous a amené là où vous êtes aujourd’hui ; ce n’est pas votre faute !
8. Aidez quelqu’un qui en a vraiment besoin
Aider quelqu’un à surmonter une situation difficile va vous aider à oublier votre sentiment de solitude, car pendant une période de temps, vous n’allez pas être concentrée sur vous-même.
Cela peut être du bénévolat dans une maison de retraite ou un refuge pour animaux ou, tout simplement, un commentaire d’encouragement sur Facebook, par exemple.
9. Rappelez-vous : demain est un nouveau jour
La vie n’est pas toujours rose et tout le monde a des périodes de doute et de remise en question.
La solitude est une mauvaise passe dans laquelle vous vous trouvez, actuellement, mais cela ne va pas durer éternellement.
Demain est un nouveau jour et une nouvelle opportunité, pour vous, de combattre ce sentiment.
Peu à peu, vous allez passer du « je me sens seule » au « je me sens bien dans ma peau ».
Vous devez simplement être patiente et compréhensive.
10. Exprimez-vous
Criez, chantez, sautez…
Exprimez à voix haute cette douleur que vous ressentez.
Vous n’avez pas besoin de le faire en public.
Vous pouvez aller dans la forêt et crier un bon coup.
Ou vous pouvez allumer la TV à fond et chanter en duo avec votre chanteuse préférée.
Externaliser ce mal qui vous hante, va vous donner la force de tout recommencer demain.
Conclusion : je me sens seule et triste
« Je me sens seule » n’est pas une lamentation et ce n’est pas un sentiment à prendre à la légère.
Peut-être que vos proches ne comprennent pas à quel point ce problème pèse sur vos épaules ou pourquoi vous vous sentez ainsi, alors que vous êtes entourée de nombreux amis.
C’est pour cela que vous êtes la seule à pouvoir changer votre situation.
Essayez de comprendre ce qui vous a amené jusqu’à ce point et prenez les devants : retroussez les manches et agissez !
« Je me sens seule et déprimée » ne doit plus être une excuse.
Jour après jour, étape après étape, améliorez-vous !
Le sentiment d’accomplissement que vous ressentirez à chaque pas effectué, vous permettra de vous sentir de moins en moins seule et triste.
Ce procédé peut être long, mais il est indispensable pour votre santé mentale.
Se sentir seule et triste n’est pas la fin du monde, mais cela ne doit pas devenir un sentiment permanent.
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