Comment combattre le sentiment de solitude et de tristesse ?
On se sent toutes seules et tristes, de temps à autre. Pourtant, il est difficile de vivre avec ces sentiments lorsqu’ils persistent. On commence alors à perdre tout espoir pour le futur et à ne plus apprécier aucun aspect de la vie. Mais, ne vous inquiétez pas : cette situation peut se résoudre ! Vous ne direz plus « je me sens seule ».
Combattre la solitude demande de l’investissement personnel et des efforts, mais c’est faisable. Que vous vous sentiez déprimée, seule parce que vous n’avez pas de partenaire ou, tout simplement, perdue ; il existe des façons d’améliorer votre situation.
Je me sens seule et déprimée
Avant de pouvoir combattre ces sentiments, vous devez d’abord comprendre la nature et l’origine de ceux-ci. Ces symptômes vont vous aider à savoir ce qui vous rend triste et comment résoudre ce problème.
Les symptômes les plus courants sont :
1. Vous êtes fatiguée lorsque vous vous réveillez
Vous dormez suffisamment pourtant vous êtes constamment épuisée lorsque vous vous levez le matin. « Mais, pourquoi est-ce que je me sens seule et fatiguée ? » La raison est assez simple : lorsque vous vous sentez seule et déprimée, vous avez tendance à dormir par fragments. Vous vous réveillez donc plus souvent, durant la nuit et n’obtenez pas assez de périodes de sommeil profond.
2. Votre système immunitaire ne semble pas fonctionner comme il le faut
Dès qu’un virus se balade, vous pouvez être sûre que vous allez l’attraper. De plus, il vous faut beaucoup plus de temps, qu’aux autres, pour vous remettre de celui-ci. Les niveaux de stress augmentent lorsque vous vous sentez seule ; du coup, en réponse aux changements physiques que vous subissez, vous tombez malade.
3. Vous avez tendance à vous automédicaliser
Cela peut être par la nourriture, les drogues, l’alcool, le shopping ou n’importe quoi d’autre qui vous permet d’oublier, au moins pendant quelques instants, votre sentiment de solitude. Vous pensez que ces petits moments de bonheur vont vous aider à remplir ce vide que vous ressentez quotidiennement. « Je me sens seule et je suis prête à tout pour oublier cette sensation. »
4. Vous vous laissez abattre par les plus petites choses
Les sources de frustration, d’irritation et de tristesse que vous trouviez tolérables auparavant, vous mettent dans tous vos états, maintenant. Tout cela parce que vos niveaux de résistance sont tombés très bas.
5. Vos ami(e)s se plaignent d’être seul(e)s
Cela peut vous paraître étrange, mais la solitude est un phénomène socialement contagieux. Si vous et vos ami(e)s vous sentez seul(e)s, cela indique que vous n’êtes pas vraiment connecté(e)s et que vous ne savez pas comment communiquer.
6. Vous avez les symptômes de la dépression
La dépression n’est pas toujours liée aux symptômes de la solitude. Pourtant, quand c’est le cas, vous allez vous rendre compte que vous négligez votre hygiène, vous vous sentez inutile, vous ne pouvez pas vous concentrer, vous souffrez d’anxiété et n’êtes plus excitée par vos anciennes passions.
Pourquoi je me sens seule ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir seule. Il y a, par exemple, une corrélation entre le sentiment de solitude et certaines conditions médicales comme un coeur faible ou une résistance décrue aux maladies. De plus, vous avez peut-être hérité du gène de la solitude de l’un de vos parents.
Malgré ces explications biologiques, il ne faut pas minimiser le rôle de la société : les personnes qui ont moins de soutien de la part de leurs ami(e)s souffrent davantage de ce sentiment. « Je me sens seule pourtant je suis bien entourée ». Ainsi, même avec le soutien de vos proches, vous pouvez vous sentir seule et voici pourquoi :
1. Votre groupe d’ami(e)s relève plus de la quantité que de la qualité
2. Vous êtes naturellement introvertie
Dans ce cas, vous allez avoir tendance à ne pas faire beaucoup d’efforts pour vous connecter aux personnes qui vous entourent ; surtout s’il s’agit d’un groupe plutôt large. Même si rester assise en silence est quelque chose de naturel pour les introverties, cela crée un sentiment de solitude.
3. Vous êtes sur la défensive
Si vous avez été blessée dans le passé ou si vous avez du mal à laisser les gens entrer dans votre espace personnel, vos ami(e)s vont avoir beaucoup de mal à vous connaître. Et si vous ne leur montrez pas votre vraie nature, ils(elles) ne peuvent pas vous donner la validation nécessaire pour combattre votre sentiment de solitude.
4. Vous passez trop de temps sur les réseaux sociaux
Si vous êtes constamment en train de comparer votre vie à celles des autres (ou du moins à celles qu’ils présentent sur les réseaux sociaux), vous allez davantage vous sentir seule et insatisfaite. N’oubliez pas que ce que vous voyez sur le Net n’est pas la réalité ; c’est une idéalisation qui vous pousse à penser que votre vie n’est pas heureuse, en comparaison.
Je me sens seule et triste : comment changer cela ?
Quelle que soit la raison qui vous pousse à vous sentir de la sorte, vous pouvez changer cela. Comment ? Bien que vous ne puissiez pas résoudre tous vos problèmes en une seule fois, vous pouvez apprendre à vous sentir mieux, chaque jour. Ensuite, vous pouvez continuer à construire quotidiennement un sentiment d’accomplissement qui va être réel et non faux.
1. Acceptez la solitude et la tristesse comme des sentiments
Ne croyez pas que cela va durer éternellement. Vous vous sentez peut-être seule aujourd’hui, mais cela ne veut pas dire que vous êtes esseulée et que personne ne tient à vous.
Comme tous les sentiments, la solitude n’est qu’éphémère et elle ne vous définit pas. Acceptez le fait que vous vous sentiez seule, puis concentrez-vous sur les pas à prendre pour améliorer votre situation.
2. Entretenez et améliorez vos relations avec les autres
Si vous avez des proches que vous voudriez mieux connaître, faites l’effort de vous rapprocher d’eux. Organisez des soirées, gardez contact et, surtout, respectez les rendez-vous donnés.
Cela vaut pour vos amis (anciens et nouveaux) et votre famille : soyez courageuse et faites le premier pas. Cette personne sera sûrement ravie que vous soyez sortie de votre zone de confort pour l’approcher. La pensée « je me sens seule » ne sera plus qu’un mauvais souvenir.
3. Déconnectez-vous des réseaux sociaux
Les fausses perceptions données par les réseaux sociaux encouragent les sentiments de solitude et d’isolation. Au lieu de regarder les photos des autres lorsqu’ils sont les plus beaux et durant leurs moments les plus heureux, retournez à votre vie réelle.
Choisissez de vous connecter seulement une fois par jour ou pas du tout et observez les changements dans votre comportement.
4. Reconcentrez votre attention
Si vous pensez constamment au fait que vous vous sentiez seule, cela va empirer votre situation. Essayez de faire quelque chose de positif, chaque jour ! Par exemple, un journal de gratitude est une excellente manière de commencer votre journée de façon optimiste.
Chaque matin, écrivez noir sur blanc, 5 choses que vous avez la chance d’avoir, de connaître ou de ressentir. Ce procédé va vous forcer à trouver le bien qui se cache dans votre vie.
5. Apprenez à apprécier votre propre compagnie
Parfois, vous vous sentez seule, car inconsciemment vous pensez que vous ne pouvez être heureuse que lorsque vous êtes entourée d’autres gens. Ce n’est pas vrai : apprécier sa propre compagnie peut vous apporter beaucoup de positivité et de bonheur.
Faites de nouvelles expériences, seule : faites de l’exercice ou une promenade dans la nature, créez quelque chose, offrez-vous votre repas favori ou voyagez. Vous allez être surprise par le bien que cela va vous faire.
6. Sortez de votre zone de confort
La meilleure façon de se débarrasser de ce sentiment de solitude, c’est d’essayer de nouvelles choses. Vous pouvez prendre des cours de langues ou de couture, par exemple. Ouvrez-vous à de nouvelles rencontres ; vous n’avez rien à perdre !
7. Ne culpabilisez pas
Si vous vous rejetez la faute constamment, vous allez vous sentir encore pire. Culpabiliser pour le fait de vous sentir seule ni productif, ni intelligent, ni bon pour votre santé mentale. Une combinaison de sentiments et de situations vous a amené là où vous êtes aujourd’hui ; ce n’est pas votre faute !
8. Aidez quelqu’un qui en a vraiment besoin
Aider quelqu’un à surmonter une situation difficile va vous aider à oublier votre sentiment de solitude, car pendant une période de temps, vous n’allez pas être concentrée sur vous-même. Cela peut être du bénévolat dans une maison de retraite ou un refuge pour animaux ou, tout simplement, un commentaire d’encouragement sur Facebook, par exemple.
9. Rappelez-vous : demain est un nouveau jour
La vie n’est pas toujours rose et tout le monde a des périodes de doute et de remise en question. La solitude est une mauvaise passe dans laquelle vous vous trouvez, actuellement, mais cela ne va pas durer éternellement.
Demain est un nouveau jour et une nouvelle opportunité, pour vous, de combattre ce sentiment. Peu à peu, vous allez passer du « je me sens seule » au « je me sens bien dans ma peau ». Vous devez simplement être patiente et compréhensive.
10. Exprimez-vous
Criez, chantez, sautez… Exprimez à voix haute cette douleur que vous ressentez. Vous n’avez pas besoin de le faire en public. Vous pouvez aller dans la forêt et crier un bon coup. Ou vous pouvez allumer la TV à fond et chanter en duo avec votre chanteuse préférée.
Externalisée ce mal qui vous hante, va vous donner la force de tout recommencer demain.
« Je me sens seule » n’est pas une lamentation et ce n’est pas un sentiment à prendre à la légère. Peut-être que vos proches ne comprennent pas à quel point ce problème pèse sur vos épaules ou pourquoi vous vous sentez ainsi, alors que vous êtes entourée de nombreux amis.
C’est pour cela que vous êtes la seule à pouvoir changer votre situation. Essayez de comprendre ce qui vous a amené jusqu’à ce point et prenez les devants : retroussez les manches et agissez ! « Je me sens seule et déprimée » ne doit plus être une excuse. Jour après jour, étape après étape, améliorez-vous !
Le sentiment d’accomplissement que vous ressentirez à chaque pas effectué, vous permettra de vous sentir de moins en moins seule. Ce procédé peut être long, mais il est indispensable pour votre santé mentale.
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