Quand vous vous réveillez le matin, vous êtes déjà épuisée ?!
Même si vous essayez de dormir suffisamment et de boire beaucoup d’eau, vous avez constamment l’air fatigué. Et ce n’est pas qu’un air !
Oui, votre corps vous fait mal, vos muscles sont mous et votre dos est comme une planche : dur et rigide. Bref, vous êtes complètement épuisée.
Entre votre travail, votre famille et votre maison, vous passez vos journées à courir. Et clairement, votre alimentation n’est pas suffisamment équilibrée pour garder vos niveaux d’énergies au maximum.
En effet, vos batteries se déchargent vite. Et même si vous pensez que vous consommez assez de fruits et légumes, ce n’est à toute évidence pas le cas.
Dans votre tête, vous avez l’impression de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour avoir de l’énergie, mais vous faites des erreurs. Mais ne vous inquiétez pas ! Vous êtes loin d’être la seule.
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Dormir, boire du café à go go ou manger des sucreries au goûter ne va pas vous permettre de tenir le coup.
Vous devez changer votre alimentation.
La première chose à faire est de vérifier la qualité de votre sommeil. Oui, vous dormez peut-être 8 heures par nuit, mais votre sommeil est-il réellement réparateur ?
Votre matelas, ce que vous buvez ou mangez avant de dormir ou même vos habitudes avant le coucher peuvent vous fatiguer bien plus que vous ne le pensez.
Ensuite, vous devez substituer les aliments transformés avec du sucre. En effet, manger des gâteaux ou des sucreries ne fait qu’empirer votre état.
Il est temps d’arrêter de lutter contre la fatigue chronique en cherchant de la caféine et des sucreries. En intégrant des aliments complets et sains dans votre régime alimentaire et en apportant de petites modifications aux aliments que vous consommez le matin, vous pouvez stabiliser votre glycémie et améliorer votre niveau d’énergie.
Oui, ce dont vous avez vraiment besoin, ce sont des aliments naturels complets, car ils peuvent vous donner le coup de fouet dont vous avez besoin pour vous sentir légère et pleine d’énergie.
Les fruits et légumes frais de saison, les noix et les graines, ainsi que les aliments riches en vitamines, minéraux et antioxydants inondent votre corps de nutriments qui aident à combattre la fatigue et vous soutiennent tout au long de la journée.
Voici donc les 10 super aliments anti-fatigue que vous devez consommer chaque jour :
1. Le pollen d’abeille
Super aliment naturel, le pollen d’abeille peut améliorer considérablement l’énergie et l’endurance physique. En effet, il est riche en vitamines B, en acides aminés et en un antioxydant appelé rutoside, qui joue un rôle clé dans la santé des vaisseaux sanguins, l’amélioration de la circulation et la lutte contre l’inflammation.
Ajoutez du pollen d’abeille comme garniture à votre bol de céréales ou de fruits du matin et vous obtiendrez une bombe énergétique.
2. Les graines de chia
Petites mais puissantes, ces graines sont une excellente source d’énergie. Les graines de chia absorbent les liquides et peuvent se développer jusqu’à 10 fois leur taille dans l’estomac après avoir été digérées.
Cela vous aide à vous sentir rassasiée plus longtemps. De plus, elles regorgent d’antioxydants, de vitamines, de minéraux, de protéines, de graisses et de fibres.
Essayez le pudding au chia ou saupoudrez de graines de chia votre prochain smoothie.
3. Les amandes
Les amandes sont une excellente source de protéines de haute qualité, de fibres et de graisses mono-insaturées saines. Elles regorgent de vitamines B qui aident votre corps à transformer les aliments en énergie.
De plus, les amandes sont riches en magnésium qui aide à combattre la fatigue musculaire. Ajoutez des amandes à votre bol du matin ou mangez-en une poignée comme collation en milieu de matinée.
4. Les dattes
En plus de leur incroyable saveur sucrée, les dattes sont facilement digérées par l’organisme et fournissent un regain d’énergie instantané.
Elles sont une excellente source de calcium, de phosphore, de potassium, de magnésium, de zinc et de fer. Ajoutez des dattes hachées à votre assiette de fruits du matin, ajoutez-en quelques-unes à votre smoothie pour plus de douceur ou trempez-les dans du beurre d’amande pour un délicieux en-cas.
5. Les œufs
Un œuf contient des protéines de haute qualité et des graisses saines, qui, combinées, vous permettent de rester rassasiée et vous offrent une énergie soutenue tout au long de la journée.
Les œufs sont une excellente source de vitamines et de minéraux variés, notamment de fer, de choline, de vitamine D et de vitamine B-12.
N’oubliez pas de toujours manger l’œuf entier ! Le jaune est la partie la plus nutritive, car il contient la majorité des vitamines et minéraux de l’œuf ainsi qu’une bonne partie des protéines totales.
Si vous vous inquiétez du cholestérol, ne le soyez pas. Des recherches ont montré que le cholestérol provenant de l’alimentation n’est pas corrélé au cholestérol sanguin.
6. Les épinards
Les épinards sont une excellente source de vitamine C, de folate et de fer. Des quantités adéquates de ces vitamines et minéraux sont essentielles à la production d’énergie.
Des niveaux inférieurs de fer, en particulier, peuvent provoquer une grande fatigue. Associez vos œufs du matin à des épinards sautés et ajoutez un filet de jus de citron pour améliorer l’absorption du fer.
7. L’avocat
Les avocats sont chargés de vitamines, de minéraux et de graisses saines qui donnent à votre corps une énergie qui dure des heures. Ils contiennent beaucoup de fibres, ce qui permet de stabiliser votre taux de sucre dans le sang et d’éviter les excès de sucre, puis les baisses.
Essayez d’ajouter de l’avocat à votre assiette de fruits du matin, ajoutez-le à un smoothie pour obtenir une délicieuse consistance crémeuse ou associez vos œufs à des tranches d’avocat pour un coup d’énergie supplémentaire.
8. Le chou frisé
Le chou frisé regorge de vitamines, de minéraux et d’antioxydants essentiels à la production d’énergie.
C’est une excellente source végétale de fer, qui transporte l’oxygène vers vos tissus et vos cellules, ce qui est nécessaire à votre développement. Le chou frisé est également une merveilleuse source de calcium, de folate et de vitamines B.
Incorporez ce légume crucifère dans votre jus vert ou votre smoothie du matin, ou ajoutez-le à une omelette et évitez la deuxième tasse de café !
9. La banane
La banane est votre carburant préféré lorsque vous êtes pressée. Ce fruit riche en potassium contient une bonne quantité de fibres, qui ralentissent la libération du sucre dans la circulation sanguine et constitue une excellente source de magnésium et de vitamine B.
Ajoutez de la banane à votre bol de céréales du matin ou mangez-en une comme en-cas rapide. Une banane mûre fournira une énergie plus facilement disponible sous forme de sucre, par rapport à une banane non mûre.
Les bananes doivent avoir des taches de rousseur et être jaunes plutôt que vertes. C’est ainsi que vous savez que l’amidon s’est transformé en sucre que vous pouvez correctement digérer et utiliser comme source d’énergie.
10. La pastèque
Une déshydratation, même mineure, peut vous empêcher de vous sentir au mieux de votre forme au réveil. Il est important de consommer des aliments riches en eau (fruits et légumes), et la pastèque en est l’une des meilleures sources.
Ce fruit délicieux est composé à 90 % d’eau, fournit une variété de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, et contient l’acide aminé L-citrulline, qui peut aider à réduire les douleurs musculaires.
Commencez votre journée avec un bol rempli de tranches de pastèque pour une hydratation optimale et un regain d’énergie.
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