Clairement, on sait toutes et tous que le sport est bon pour la santé. De plus, faire de l’exercice permet de vivre une vie moins stressante et d’avoir un esprit plus apaisé.
Mais le problème que l’on rencontre souvent, c’est de trouver un programme adapté à nos besoins personnels et notre emploi du temps.
Et surtout, on doit trouver un programme d’exercices que l’on va avoir envie de suivre et respecter ! C’est d’ailleurs là que se cache le secret de la réussite ou de l’échec de l’entraînement physique.
Jusqu’à présent, on pouvait acheter un abonnement pour faire de l’exercice dans une salle de sport. Le fait de payer pour entretenir son corps et son esprit, nous poussait à être méthodique.
Bref, on se sentait presque obligé(e) d’y aller. Et le fait d’être entouré(e) d’autres personnes qui font du sport nous motivait à poursuivre nos objectifs.
Maintenant, que le confinement nous interdit d’aller à la salle de sport, on doit trouver une alternative tout aussi efficace et stimulante.
Après tout, faire de l’exercice est beaucoup plus motivant si vous voyez les résultats. Par exemple, si vous remarquez que votre tour de hanches se réduit, que votre énergie et votre humeur sont plus positives ou que votre sommeil est de meilleure qualité, vous allez avoir envie de continuer vos efforts.
Si en plus, vous remarquez que les symptômes du stress, de la dépression et de l’anxiété disparaissent peu à peu, alors vous allez avoir envie de continuer à prendre soin de vous.
Quelle est alors la solution pour prendre soin de votre corps et de votre esprit chez vous ? La gym douce !
Les bienfaits de la gym douce
La gym douce est un entraînement qui vous permet de pratiquer différentes activités physiques (modérées ou intenses), selon vos besoins et vos aptitudes.
Les mouvements sont lents et visent à assouplir et tonifier le corps. Le principal bienfait de la gym douce est que ce n’est absolument pas violent pour les muscles ou les os. D’ailleurs, il est prouvé que cette pratique sportive peut retarder certaines maladies (Alzheimer, ostéoporose,etc.).
Grâce à la gym douce, vous allez avoir une meilleure posture et vos douleurs dorsales vont disparaître. De plus, cet entraînement va vous aider à vous débarrasser des pensées négatives, grâce à la méditation.
Bref, vous allez devenir zen !
Contrairement à beaucoup de pratiques sportives, ici il n’est pas question de compétitivité. Vous ne devez pas être meilleur(e) que les autres. D’ailleurs, il n’est pas non plus question de dépassement de soi.
Les objectifs principaux sont le bien-être et l’épanouissement personnel.
Gym douce avec un coach sportif : pourquoi est-ce que c’est la meilleure solution pour vous ?
Pour un plan de remise en forme efficace, il est important de garder à l’esprit que vous devez mélanger trois types d’exercices : l’entraînement cardio, le renforcement musculaire et les exercices de flexibilité et d’équilibre.
Cette combinaison d’exercices va non seulement vous permettre d’améliorer votre santé mentale et physique, mais aussi de rester motivé(e). En effet, quand l’entraînement est varié, cela vous évite de vous ennuyer.
Cet entraînement peut inclure des exercices comme la marche, la course à pied, le vélo, les push-ups, les squats, le yoga ou le pilates.
Le problème quand vous faites votre propre programme d’entraînement, c’est que vous avez du mal à trouver les exercices qui conviennent à votre morphologie, votre âge et votre objectif.
Voilà pourquoi je vous conseille vivement de faire appel à un coach sportif. En effet, seul un professionnel va pouvoir vous guider dans votre effort d’atteindre la paix intérieure et de retrouver un corps dynamique.
Pratiquez la gym douce avec un coach privé pour retrouver un corps tonique en douceur et en toute sécurité. La douceur est bel et bien l’élément clé ici.
En effet, le principe de la gym douce est d’éviter de faire des efforts violents ou de faire subir au corps des chocs. L’accent est mis sur l’endurance, la souplesse et le tonus musculaire.
Un coach sportif va vous permettre de choisir les meilleurs exercices pour vous. Avec un entraînement adapté et suivi par un professionnel, vous allez éviter les blessures et vous n’allez pas mettre votre santé en danger.
Gardez à l’esprit que faire de la gym douce est aussi un moyen de lutter contre le stress et l’angoisse causés par la pandémie mondiale actuelle.
En effet, quitte à être coincé(e) chez vous, autant utiliser ce temps pour prendre soin de vous. Le confinement ne doit pas être une excuse pour devenir fainéant(e) et surtout pour laisser la dépression prendre le dessus.
Ces temps sont difficiles pour tout le monde, mais en pratiquant du sport chez vous (ou dans un lieu public à proximité de votre appartement) avec un coach, vous allez vivre une expérience positive pendant ce confinement.
Pour obtenir des résultats satisfaisants grâce à la gym douce, vous devez suivre quelques règles de bien-être
Dès le premier entretien avec votre coach sportif, vous allez devoir déterminer vos objectifs :
Est-ce que vous voulez perdre du poids ?
Est-ce que vous désirez vous débarrasser du stress ?
Ou, est-ce que vous voulez tout simplement entretenir votre endurance ?
Ensuite, votre coach privé va trouver les exercices qui s’adaptent le mieux à votre but. Mais aussi les exercices qui sont facilement adaptables à votre style de vie.
Pour être vraiment efficace, la gym douce doit devenir un entraînement régulier pour vous. Il est donc préférable de fixer des horaires quotidiens réservés à cette pratique.
Votre coach privé va vous proposer trois alternatives :
1. 30 minutes d’activité modérée chaque jour, 5 jours par semaine
2. 75 minutes d’exercice intense en une semaine
3. Combinaison d’exercices intenses et modérés (NDLR : n’oubliez pas qu’une minute d’exercice intense équivaut à deux minutes d’exercice modéré)
Vous devez garder à l’esprit que vous ne pouvez pas, du jour au lendemain, commencer à pratiquer ces niveaux de gym douce. En effet, vous allez devoir faire confiance à votre coach sportif pour déterminer le rythme qui vous convient.
Par exemple, si vous n’avez jamais fait de sport auparavant, si vous êtes à un âge avancé ou si vous êtes sédentaire depuis longtemps, vous allez devoir commencer doucement.
Ainsi, au lieu de faire 30 minutes de gym douce par jour, vous allez faire 10 minutes. Puis, au fil de vos progrès, vous augmenterez la durée de votre entraînement.
Quels sont les différents types de gym douce ?
Il existe 5 formes principales de gym douce. Votre coach privé va d’ailleurs vous expliquer en détail pourquoi chacune de ces pratiques est bonne pour votre santé.
1. Le stretching
Cet entraînement sert à étirer les muscles pour les échauffer et améliorer votre posture en général.
2. Le yoga
Il existe de nombreuses variantes de cet entraînement. Mais elles ont toutes un but similaire : apaiser l’esprit, le rendre résistant et tonifier le corps.
3. Le qi gong
Grâce aux énergies du Yin et du Yang, cet entraînement de respiration vise à atteindre l’équilibre intérieur.
4. Le tai-chi
Cet art martial pratiqué lentement permet d’étirer vos muscles et vos tendons afin d’améliorer votre coordination.
5. Le pilates
Cet entraînement de mouvements précis et de respiration permet de sculpter le corps afin d’avoir une silhouette harmonieuse.
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