Cortisol et prise de poids : quand le stress dicte votre santé

Comment le cortisol et la prise de poids sont-ils liés ?

Le cortisol est l’hormone de stress du corps.

Il est formé dans le cortex surrénalien et est impliqué dans de nombreux processus métaboliques dans le corps.

Le cortisol agit comme un bouclier contre le stress et l’inflammation et aide le cerveau à utiliser le glucose comme source d’énergie.

En conséquence, il influence également la glycémie et le métabolisme des graisses, c’est pourquoi le cortisol est également appelé hormone d’engraissement.

Des niveaux élevés de cortisol peuvent avoir un impact négatif sur la concentration, le sommeil, la relaxation et la perte de poids.

Le cortisol est libéré dans des situations stressantes.

En conséquence, la fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent.

Cela rend le corps et l’esprit plus efficaces.

Au départ, la libération de cortisol est donc une bonne chose.

Ce n’est que lorsqu’une augmentation du cortisol est libérée sur une longue période de temps – ou même de manière chronique – que cela a un effet négatif sur l’organisme.

Le corps est alors en alerte permanente, il entre dans une sorte de lutte pour la survie.

En conséquence, tous les processus non essentiels sont reportés.

C’est pourquoi, par exemple, un excès de cortisol peut empêcher la perte de poids, mais entraîner celle des cheveux.

Cortisol élevé : les conséquences pour votre santé

Un excès de cortisol peut survenir dans des situations de performances intenses, à la suite d’un mode de vie malsain ou d’une mauvaise santé.

La cause directe de l’excès de cortisol est l’hyperactivité du cortex surrénalien.

Les causes peuvent être des raisons médicales, par exemple une tumeur.

L’alcoolisme, l’obésité et la dépression sont également considérés comme des facteurs de risque médicaux.

Les niveaux de cortisol sont également souvent élevés pendant la grossesse, mais ce n’est généralement pas une source de préoccupation.

Outre les causes médicales, le mode de vie peut également avoir une influence.

Étant donné que le stress chronique a un effet significatif sur les niveaux de cortisol, le cortisol est également appelé l’hormone du stress.

Le corps est exposé au stress de différentes manières.

La pression du temps, le manque de nutriments, trop peu d’exercice et un entraînement trop dur ne sont que quelques-uns des nombreux déclencheurs.

Causes de l’excès de cortisol :

alcoolisme
dépression
surpoids sévère
stress
entraînement trop dur/long
hypoglycémie
tumeur

Les conséquences sur la santé d’un excès chronique de cortisol peuvent être graves.

En commençant par des troubles du sommeil, des problèmes de concentration et de l’hypertension artérielle.

Des niveaux de cortisol élevés de manière persistante peuvent déclencher des maladies cardiaques, endommager le cerveau et même accélérer le vieillissement cellulaire.

Conséquences de l’excès chronique de cortisol :

maladies cardiaques
hypertension artérielle
insomnie, troubles du sommeil
dysfonctionnements du système immunitaire
dommages cérébraux
vieillissement prématuré des cellules nerveuses
perte de mémoire
difficulté de concentration

Un manque de cortisol a également un effet négatif sur la santé.

Contrairement à l’excès, cependant, la carence en cortisol a généralement des causes médicales – par exemple, une insuffisance surrénalienne peut être à blâmer.

Un taux de cortisol bas peut aussi être lié à la prise de poids, car il entraîne une insuffisance cortico-surrénalienne

Cortisol élevé : les signes alarmant liés à la prise de poids

La prise de poids n’est qu’un des signes annonciateurs que votre niveau de cortisol est élevé.

En effet, votre corps vous montre à bien des égards que vous êtes coincée dans la spirale du stress du cortisol.

Écoutez-le et n’essayez pas de supprimer les symptômes avec des médicaments – non seulement c’est mauvais pour votre équilibre travail-vie personnelle, mais cela ne fait que cacher la cause du problème.

Voici les principaux indicateurs d’un excès de cortisol :

1. Un niveau de cortisol élevé entraîne des douleurs dorsales et des maux de tête

Des niveaux élevés de cortisol à long terme exercent une pression sur les glandes surrénales.

Cela augmente le niveau de prolactine et donc la sensibilité à la douleur.

Le moindre stimulus est alors perçu comme une douleur, pouvant entraîner par exemple des douleurs dorsales et musculaires.

2. L’absence de désir sexuel est liée au niveau de cortisol

Le cortisol est un tueur de libido et agit comme un anti-Viagra, car il réduit les hormones sexuelles telles que la testostérone.

3. Les problèmes de sommeil sont fréquents quand votre niveau de cortisol est élevé

En fait, la nature voulait que nos niveaux de cortisol baissent la nuit afin que nous puissions nous détendre et nous régénérer.

Ainsi, si votre niveau de cortisol est trop élevé, vous allez avoir du mal à dormir.

De plus, lorsque vous vous réveillez le matin, au lieu de vous sentir rafraîchie, vous vous demandez comment sortir du lit et affronter la journée.

Le stress peut en être la cause.

4. Les problèmes digestifs contribuent à la prise de poids

Le système digestif est très sensible au stress et au cortisol.

Nausées, brûlures d’estomac, crampes abdominales, diarrhée ou constipation peuvent être dues au stress en l’absence d’autres causes.

Ce qui entraîne une prise de poids ou du moins, une impossibilité de perdre du poids.

5. La prise de poids et le cortisol

Bien que vous fassiez de l’exercice et que vous mangiez bien, vous prenez du poids, surtout au niveau de l’estomac.

Le cortisol peut être à blâmer pour cela, car il favorise un noyau plus épais, une sorte d’armure protectrice contre le stress.

6. Les rhumes et les infections sont aussi courants avec un niveau de cortisol élevé

Lorsque c’est la saison des grippes, vous êtes sûre que vous n’allez pas y échapper !

Le cortisol affaiblit les mécanismes d’auto-guérison du corps et le système immunitaire se décompose.

7. La glycémie et la prise de poids

Les envies de cortisol malsain augmentent la glycémie et donc le risque de diabète.

Vous êtes prise dans un cercle vicieux.

Alors que le glucose fait grimper les niveaux d’insuline, il fait chuter la glycémie.

Résultat ?

Vous avez envie de manger encore plus !

8. Cortisol : stress, anxiété et inquiétude

Le cortisol peut vous rendre nerveuse et tendue, provoquant un retournement de votre estomac, des sentiments de panique et même un peu de paranoïa chez certaines personnes.

9. La tristesse est liée au niveau de cortisol

Des niveaux élevés de cortisol peuvent inhiber la production de sérotonine.

La sérotonine est aussi souvent appelée l’hormone du soleil et du bonheur.

Si nous n’en avons pas assez, nous broyons du noir et nous devenons pessimiste.

Pourquoi le cortisol entraîne une prise de poids ?

Lorsque le niveau de cortisol se régule rapidement et efficacement, cela ressemble à un avantage à première vue.

Si le stress domine dans la vie quotidienne et ne s’adapte plus à l’état normal après la situation aiguë, l’hormone du stress reste dans le corps.

Cela affecte votre construction musculaire.

Ainsi, pour beaucoup de personnes, le stress est lié à la perte de poids.

En effet, le cortisol, hormone catabolique, est considéré comme un tueur musculaire si l’hormone du stress n’est plus régulée dans l’équilibre corporel.

En fournissant de l’énergie au corps en cas de pénurie, le glucose dans le plasma sanguin chute fortement.

Le corps décompose les protéines afin de pouvoir les convertir en glucose.

En revanche, un entraînement intensif en force produit de la testostérone catabolique.

Il faut un rapport testostérone/cortisol de 2:1 pour développer et maintenir les muscles avec succès.

D’ailleurs, maintenir ce rapport évite la prise de poids soudaine.

Naturellement, le ratio souhaité s’éloigne lorsque votre corps libère continuellement du cortisol.

Un niveau de cortisol élevé en permanence peut alors garantir que vos muscles durement entraînés diminuent progressivement.

Le stress entraîne donc une perte de poids.

Mais ce n’est qu’une illusion, vous perdez du muscle, mais gagnez de la graisse !

Comme vous le voyez, l’hormone du stress affecte également le poids corporel.

Prise de poids due à trop de stress ?

C’est vraiment possible.

Si le niveau est trop élevé en permanence, de plus en plus d’acides gras sont libérés dans le corps.

Si vous ne parvenez pas à utiliser les acides gras en excès durant des séances d’entraînement intensifs, ils sont stockés dans les tissus adipeux de votre corps.

Comme je l’ai déjà dit, le taux de sucre dans le sang augmente et l’insuline ne peut pas le contrecarrer en conséquence.

Le glucose pénètre ensuite dans les cellules graisseuses, où il est transformé en graisse.

À mesure que vos muscles rétrécissent, votre pourcentage de graisse corporelle augmente.

Même un bon métabolisme ne peut empêcher cela.

D’ailleurs, comme je l’ai mentionné, le cortisol est aussi appelé l’hormone d’engraissement.

Elle porte ce nom, car elle influence la glycémie et la collaboration avec les hormones insuline et glucagon.

Cette connexion est d’une importance fondamentale pour l’approvisionnement en énergie en période de stress.

Cependant, cela devient problématique si le stress persiste et que le taux de cortisol ne baisse plus.

Cela peut entraîner une résistance à l’insuline et un stockage accru des graisses, en particulier dans l’abdomen.

La musculature se décompose et il y a une centralisation de la génération d’énergie.

Alors que les bras et les jambes deviennent extrêmement fins, il y a une forte augmentation du poids sur l’abdomen, également appelée obésité du tronc.

Comment gérer votre niveau de cortisol pour empêcher la prise de poids ?

Comme pour tant de choses qui affectent la santé, une alimentation équilibrée, suffisamment d’exercice et un bon sommeil sont des contre-mesures efficaces pour les niveaux élevés de cortisol.

Ce qui a, bien entendu, un effet positif sur le stress et la perte de poids.

1. Pour éviter la prise de poids, adoptez une bonne nutrition

En ce qui concerne l’alimentation, vous devez vous assurer d’éviter les aliments qui font augmenter fortement le taux de sucre dans le sang.

Parce que le cortisol se forme pour réguler ce fort apport.

La caféine augmente également la production de cortisol et ne doit donc être consommée qu’avec modération.

Les gras trans doivent également être évités si vous avez des problèmes avec des niveaux élevés de cortisol.

Ceux-ci augmentent le taux de cholestérol, qui à son tour doit être régulé par le cortisol.

D’ailleurs, tous ces aliments sont également liés à la prise de poids soudaine, surtout au niveau du ventre.

2. Dormir est essentiel pour éviter la prise de poids et le stress

L’ennemie jurée naturelle du cortisol est la mélatonine.

Cette hormone est également connue sous le nom d’hormone du sommeil, car elle détend et repose le corps.

Elle est également responsable d’importants processus de régénération qui se déroulent pendant la nuit.

Un mauvais sommeil vous plonge dans un cercle vicieux.

Si vous ne dormez pas assez, votre corps n’a pas assez d’opportunités pour la formation et la régénération de la mélatonine.

Cela augmente le niveau de cortisol.

Si vous avez un taux de cortisol élevé, vous ne vous reposerez pas bien en fin de journée et dormirez également moins bien.

Ce qui entraînera inévitablement une prise de poids.

3. Faites suffisamment d’exercice

L’exercice quotidien a de nombreux avantages pour la santé.

Cependant, vous pouvez aussi en faire trop et le niveau de cortisol peut en souffrir.

L’exercice trop long ou trop dur et d’autres formes de stress excessif le feront monter en flèche.

Par contre, des exercices plus modérés comme le yoga et la méditation sont idéaux pour réduire la libération de cortisol.

4. La bonne attitude pour lutter contre l’excès de cortisol et la prise de poids

En plus de ces choses élémentaires pour votre santé, il ne faut pas sous-estimer le rôle que le psychisme joue en ce qui concerne le cortisol.

Évitez le stress et tout ce qui va avec.

Si vous remarquez que certaines situations au travail ou dans la vie de tous les jours vous stressent, alors tirez le frein, car votre santé passe toujours en premier.

Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à bien gérer le stress :

Dites adieu à l’obsession de la perfection et de l’efficacité et à l’idée de toujours vous donner à 100 %, tant sur le plan professionnel que pendant votre temps libre.
Essayez de créer un certain soulagement au bureau entre deux « efforts de la tête » : rendre visite à des collègues, faire du classement, etc.
Pauses : le retrait et les temps d’arrêt sont des besoins humains, alors apprenez à être paresseuse sans aucune raison.
Puisez de l’énergie dans vos repas : le brocoli, la poire, le potiron et le gingembre sont particulièrement nourrissants, les noix apportent une énergie rapide.
Heures de repas fixes : le cerveau et le corps ont constamment besoin d’énergie. Prévoyez au moins un ou deux repas solides au travail.
Frigo fermé : aucune nourriture n’est consommée la nuit. Pas après 20 h 00 ! Cela permet au cortisol de se calmer.