Votre niveau de stress dépasse tout entendement ?
Vous avez essayé à peu près tout et n’importe quoi pour le réduire, mais rien n’a marché ?
Eh bien, il est peut-être temps d’essayer des exercices de sophrologie pour mieux gérer votre stress et votre angoisse.
Le mot « sophrologie » vient du grec. Il combine les mots « Sos » (harmonie), « Phren » (conscience) et « Logos » (apprentissage, raison).
La sophrologie est une discipline scientifique du domaine médical originaire d’Espagne. Mais qu’est-ce que la sophrologie au fait ? Son objectif principal est d’entraîner nos facultés mentales vers la positivité.
Voilà pourquoi la sophrologie est efficace pour lutter contre le stress !
Nous devons nous étirer et utiliser nos muscles si nous voulons qu’ils grandissent, n’est-ce pas ?
De la même manière, nous devons également utiliser notre esprit pour l’empêcher de rouiller. Fondamentalement, la sophrologie existe pour nous aider à atteindre notre plein potentiel.
Mais elle traite également de nos dispositions mentales et physiques.
La sophrologie a également été appelée « la science de la conscience humaine ». Associons ces deux idées : la sophrologie est un domaine scientifique qui peut vous aider à vous détendre dans des situations stressantes.
De quoi parle-t-on exactement quand on parle de stress ?
Les scientifiques disent que notre corps est constamment soumis à un stress. Un corps complètement sans stress est en fait un corps mort.
Donc, vous voulez toujours avoir au moins un peu de stress, même si vous n’en êtes pas consciente.
Nous ne parlons pas du type de stress dont les gens parlent lorsqu’ils disent : « Je suis à nouveau stressée ! »
Le stress est fondamentalement une façon non spécifique dont le corps réagit à tout ce que nous lui demandons. C’est une réponse physiologique et psychologique.
Il y a aussi des changements gastro-intestinaux, cardiovasculaires et endocriniens qui l’accompagnent.
Beaucoup de gens pensent qu’il n’y a rien – ou du moins pas grand-chose – à faire contre le stress. Et oui, faire face de manière appropriée aux défis et aux sentiments de la vie quotidienne est définitivement un défi.
La bonne nouvelle, cependant, c’est que c’est un défi pour lequel nous pouvons nous entraîner.
Comment la sophrologie aide-t-elle contre le stress ?
Young adult hispanic woman breathing fresh air standing on the beach at summer – Portrait of sportive hispanic female relaxing by the sea – Wellness and healthcare lifestyle conceptLe concept de sophrologie a été défini pour la première fois dans les années 1960 par Alfonso Caycedo. C’était un psychiatre colombien qui travaillait à Madrid. Pour les traitements de ses patients, il a combiné les pratiques du bouddhisme, du yoga et du zen.
Il a fondé la méthode de sophrologie Caycedo comme stratégie pour réduire le stress. Cependant, ce n’est pas quelque chose que vous pouvez maîtriser simplement en étudiant une théorie.
La vérité est que l’expérience personnelle est nécessaire.
La méthode Caycedo n’est pas le côté pratique de la sophrologie pour rien. Elle s’appuie principalement sur les traditions et pratiques extrême-orientales que nous avons déjà évoquées.
Alfonso Caycedo a adapté les exercices correspondants à notre mode de vie moderne.
La relaxation dynamique de Caycedo est la méthode la plus importante en sophrologie à ce jour. Elle comprend des techniques de relaxation, des exercices physiques et des stratégies mentales.
Ils ont tous des objectifs spécifiques, comme faire face au stress quotidien.
Lorsque vous les utilisez, essayez de regarder à l’intérieur de vous-même. D’abord, vous commencez à percevoir votre corps. Ensuite, vous entrez dans votre esprit et visitez enfin vos émotions.
Ce processus de conscience de soi vous aidera à mieux contrôler votre corps, vos pensées et vos émotions négatives. C’est ainsi que la sophrologie vous permet de mieux gérer votre stress.
Si vous traversez ce processus consciemment, vous apprendrez à transformer vos habitudes négatives en habitudes positives. Avec le temps, vous adopterez également une attitude plus sereine et prendrez conscience de vos valeurs et de celles de votre entourage.
La relaxation dynamique de Caycedo englobe douze niveaux qui forment une méthodologie cohérente et structurée. L’objectif principal est de développer progressivement la conscience de soi physique, mentale, émotionnelle, comportementale, axiologique et sociale.
Le but ultime est de soulager le stress. Il s’agit de vivre un quotidien plus calme, de promouvoir des habitudes positives et de développer des valeurs existentielles.
Faire face aux niveaux individuels prend généralement entre 10 et 15 minutes.
Vous utilisez ce temps pour travailler sur votre passé, votre présent et votre futur. À tous les niveaux, l’accent est mis sur les expériences positives.
Pensez juste une fois à la façon dont une expérience émotionnelle négative peut affecter votre équilibre corps-esprit. De la même manière, une expérience émotionnelle positive affectera tout en mieux.
Le but de la sophrologie est de vous aider à vous concentrer sur le côté positif de votre monde.
Elle vous apprend aussi à identifier le côté positif de vous-même et à prendre conscience de tous ces petits moments agréables que vous vivez au quotidien.
Quels sont les autres avantages de la sophrologie ?
Améliorer la vie quotidienne et renforcer l’équilibre entre nos émotions, nos pensées et nos comportements, tel est le but de la sophrologie. Autrement dit, la sophrologie permet à chaque individu de trouver de nouvelles ressources et d’améliorer sa qualité de vie.
Votre objectif est de transformer vos peurs ou vos phobies en pensées positives.
La pratique régulière de la sophrologie permet de travailler sa concentration et sa capacité de mémorisation et de mieux gérer les émotions et le stress, le trac ou encore les échecs.
La sophrologie vous permet aussi de gérer le stress qui vous empêche de trouver le sommeil. Vous développez votre conscience de soi.
D’ailleurs, ce n’est pas tout ! La sophrologie peut également être utile dans les régimes amaigrissants, le sevrage tabagique ou d’autres dépendances. Chaque séance est une excellente occasion de retrouver un moment de calme et de paix.
Qui peut pratiquer la sophrologie pour apprendre à gérer son stress ?
Tout le monde peut se faire aider par la sophrologie ! Cette médecine douce aide à retrouver la paix à tout âge.
Les enfants et les jeunes peuvent apprendre à gérer leurs émotions, leurs peurs et leurs conflits en classe ou à la maison.
Plus tard pour préparer les examens et les entretiens.
Les adultes et les personnes âgées peuvent apprendre à gérer le stress, réduire les troubles du sommeil et améliorer la concentration et la mémoire.
Les sportifs peuvent utiliser la sophrologie pour préparer mentalement leurs objectifs et améliorer leurs performances.
Les personnes handicapées peuvent suivre des séances de sophrologie, car tous les exercices sont personnalisables.
Enfin, les femmes enceintes peuvent utiliser la sophrologie pour se préparer à l’accouchement.
Quels exercices de sophrologie faire pour se débarrasser du stress ?
1. Respiration : premier exercice de sophrologie contre le stress
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La respiration devient souvent rapide et superficielle dans des situations stressantes. L’un des meilleurs exercices de relaxation pour les situations stressantes est donc la respiration abdominale profonde.
Asseyez-vous droit ou allongez-vous sur le dos, placez une main sur votre ventre, fermez les yeux, puis respirez consciemment pendant cinq secondes et expirez pendant cinq secondes.
Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Il est important de respirer régulièrement et rythmiquement et de se concentrer pleinement dessus. Tenez jusqu’à ce que la tension diminue.
2. Tension – détente : deuxième exercice de sophrologie contre le stress et l’angoisse
L’alternance entre la tension totale et la relaxation ultérieure du corps garantit que nous nous sentons immédiatement moins stressés.
Inspirez lentement et profondément par le nez, puis contractez autant de muscles de votre corps que possible. Tout le corps doit être soumis à une tension extrême, retenez votre souffle et restez dans cette position pendant 10 à 20 secondes.
Puis expirez vigoureusement, chassez tout l’air de votre corps et relâchez tout le corps.
3. Relaxation musculaire progressive : troisième exercice de sophrologie contre le stress et pour un meilleur sommeil
L’alternance entre tension et relaxation donne également le ton à une relaxation musculaire progressive.
Tout le corps n’est pas tendu en même temps, mais des groupes musculaires individuels sont d’abord tendus les uns après les autres, puis détendus à nouveau de manière ciblée.
Vous commencez avec vos pieds et vous vous frayez un chemin à travers tout votre corps jusqu’à votre tête. La phase de tension ne dure pas plus de cinq à dix secondes, tandis que la relaxation dure entre 30 et 40 secondes.
4. Étirement : quatrième exercice de sophrologie contre le stress
Étirez simplement, mais correctement le corps.
Il est préférable de se tenir debout, d’étirer les bras et de les tirer vers le ciel. Le dos est droit et étiré, tout comme les mollets et les pieds – tout le corps doit être long et étiré.
Essayez d’atteindre chaque muscle, car cela a un effet déstressant qui détend les muscles.
5. Méditation : cinquième exercice de sophrologie contre le stress
La méditation est l’un des exercices de relaxation les plus connus pour lutter contre le stress, mais malheureusement aussi l’un des plus difficiles. Mais cela vaut vraiment la peine de commencer.
La méditation peut être un excellent moyen de se vider la tête, en particulier pour les personnes qui ruminent beaucoup et ont du mal à s’éteindre.
Trouvez un endroit calme et confortable, allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous les jambes croisées et fermez les yeux.
Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. Fondamentalement, le succès de la méditation réside dans le fait de ne rien faire.
Voici 5 autres exercices de sophrologie que vous pouvez essayer pour réduire votre stress :
- Choisissez des mantras
- Souriez
- Bougez votre corps (courir, marcher, etc)
- Essayez la salutation au soleil
- Visualisez une vie sans stress
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