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Les 5 Tibétains : les bienfaits de cette méditation

Les 5 Tibétains : les bienfaits de cette méditation

Je sais que le terme « les 5 tibétains » ressemble au début d’une mauvaise blague, mais ce n’est pas le cas.

C’est une forme de méditation qui peut vous apporter beaucoup d’énergie vitale.

Et le mieux dans tout ça est qu’il ne vous faut que dix minutes par jour pour ressentir les bienfaits des 5 tibétains !

Peter Kelder a initialement écrit le livre « The Eye of Revelation » (NDLR : L’œil de la révélation) à la fin des années 1930.

Mais ensuite, le manuscrit a disparu et n’est réapparu qu’à la fin des années 1980 et a été publié à nouveau.

Il raconte l’histoire d’un vieux colonel marchant avec une canne qui voyage au Tibet pour y découvrir des secrets et réapparaît quelques années plus tard en gentilhomme viril dans la force de l’âge.

Dans les années 90, les 5 tibétains étaient en fait connus d’un grand nombre de personnes.

Mais à cette époque, ils étaient à peine associés au yoga.

En effet, le yoga était encore un phénomène marginal.

Dans l’esprit des gens, le yoga était associé à des personnes bizarres avec des chaussettes en laine et des bâtons d’encens.

Selon eux, elles faisaient des contorsions étranges et suivaient des gourous indiens encore plus étranges.

Mais attention !

Peter Kelder n’a pas inventé les 5 tibétains.

Il les a seulement rendus populaires.

Quels sont les bienfaits des 5 tibétains ?

Les exercices développent votre puissance, même si au départ vous ne vous en rendez même pas compte.

En effet, la combinaison dynamique d’asana, de bandha et de pranayama est tout ce qui vous faut pour réveiller votre force vitale.

Ils harmonisent le système des chakras humains, ce qui rend aussi un peu plus explicable leur efficacité d’une intensité presque incomparable.

Vos muscles, tendons et ligaments, votre dos et votre colonne vertébrale sont renforcés grâce à ces exercices.

Ils approfondissent votre respiration et ont un effet positif sur votre système digestif et votre système immunitaire.

Le yoga et le courant dominant sont très différents aujourd’hui.

Ainsi, les bienfaits des 5 tibétains peuvent se résumer dans la liste des avantages suivante :

  • Les 5 asanas simples du hatha yoga sont parfaitement connectées afin que tout votre corps soit mis à l’épreuve.
  • Durée : 10 minutes (peut être augmentée)
  • Ils renforcent vos muscles, tendons et ligaments de manière holistique.
  • Les 5 tibétains approfondissent votre respiration.
  • Votre dos et votre colonne vertébrale seront renforcés.
  • Les 5 tibétains ont un effet positif sur votre système digestif et votre système immunitaire.
  • Ils renforcent la souplesse et l’équilibre.
  • Ils aident à retrouver la forme et à perdre du poids dans le cadre d’un régime équilibré.
  • Les 5 tibétains activent vos chakras, les vortex énergétiques de votre corps.
  • Ils sont parfaits pour votre programme de yoga quotidien, car ils sont courts et efficaces.
  • Leurs effets profondément relaxants sont adaptés à la médiation ou à l’entraînement autogène.

Mise au point anatomique des 5 tibétains :

  • Colonne vertébrale, dos
  • Bras et épaules renforcés
  • Jambes, surtout cuisses, raffermies
  • Abdos dessinés
  • Cou renforcé
  • Hanches plus souples

Comment pratiquer les 5 tibétains ?

Il est recommandé de pratiquer les 5 tibétains le matin afin de pouvoir commencer la journée avec une énergie fraîche et de la stabilité !

Commencez par cinq à sept répétitions et augmentez chaque semaine afin d’atteindre le nombre optimal de 21 répétitions à la fin.

N’oubliez pas de préparer votre tapis de yoga avant de commencer !

Le 1er tibétain : la toupie

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Pour le premier exercice, tenez-vous debout, le corps à la largeur des hanches et droit.

Étirez vos bras sur le côté afin qu’ils soient au même niveau que vos épaules.

Les paumes vers le bas, les épaules et le cou restent détendus.

Levez la tête et tirez-la vers le plafond.

Trouvez un point sur le mur devant vous.

Maintenant, tournez dans le sens des aiguilles d’une montre autour de votre propre axe et comptez vos tours lorsque vous voyez à nouveau le point sur le mur.

Ajustez les torsions à votre rythme respiratoire.

Vos étourdissements diminueront avec le temps au fur et à mesure que vous pratiquerez l’exercice.

Effet : les 5 tibétains augmentent l’énergie vitale.

Le 2ᵉ tibétain : la bougie

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Allongez-vous sur le dos sur votre tapis de yoga.

Vos bras sont tendus le long de votre corps, les paumes sont sur le sol ou soutiennent votre cou.

Inspirez profondément, soulevez votre tête du sol et rentrez votre menton vers votre poitrine.

En même temps, levez vos jambes avec vos genoux tendus jusqu’à ce qu’ils soient droits ou même légèrement inclinés vers votre tête.

Expirez lentement et abaissez votre tête et vos jambes vers le sol.

Effet : cette forme de yoga renforce les muscles abdominaux et du cou.

Le 3ᵉ tibétain : le croissant

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Agenouillez-vous maintenant sur le sol, le dessus de vos pieds est plat.

Vos mains doivent être sur le devant de vos cuisses.

Inspirez en tirant votre menton vers votre poitrine.

Ensuite, cambrez le haut de votre dos vers l’arrière, vos mains se dirigent vers l’arrière de vos cuisses, vos omoplates se rapprochent et votre nez dessine une petite ligne imaginaire le long du plafond pendant que vous coulez.

Votre bas du dos reste détendu et aussi droit que possible.

En expirant, revenez lentement en position verticale avec le menton incliné vers l’avant.

Effet : les 5 tibétains étirent les fléchisseurs des hanches, de l’abdomen et du cou.

Le 4ᵉ tibétain : le pont

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Asseyez-vous sur votre tapis de yoga avec vos jambes allongées devant vous.

Les pieds et les hanches sont à la même largeur.

Placez vos paumes à côté de vos ischions.

Pendant que vous inspirez, abaissez lentement la tête en arrière, pliez les genoux et soulevez les fesses et le haut du corps.

Vos bras restent droits.

Votre corps forme maintenant une ligne horizontale vers le sol entre votre poitrine, vos hanches et vos genoux, vos jambes sont verticales.

À l’expiration, revenez à votre position initiale.

Après quelques secondes, répétez l’exercice.

Effet : cette forme de yoga renforce les épaules, le bas du dos et les fesses.

Le 5ᵉ tibétain : la montagne

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Allongez-vous sur le ventre avec vos paumes sur votre poitrine.

Pendant que vous inspirez, poussez-vous vers le haut afin que vos bras soient droits et que votre menton soit relevé (chien orienté vers le haut).

Vos omoplates se rapprochent l’une de l’autre.

Lorsque vous expirez, vos hanches se déplacent vers le haut et vers l’arrière pour étendre votre colonne vertébrale et vous vous tenez sur la pointe des pieds, entrant dans la position du chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana).

Répétez cette séquence fluide entre le chien tourné vers le haut et le chien tourné vers le bas à votre rythme respiratoire.

Effet : les 5 tibétains étirent le dos et renforcent les bras et les épaules.

Astuce : Les 5 tibétains pour s’échauffer

Les 5 tibétains ne sont pas seulement idéaux comme programme énergétique du matin, mais aussi pour préparer et s’échauffer pour votre cours de yoga.

Ce sont des exercices de gymnastique parfaits avant ou après votre programme sportif.

Cette séquence d’asanas est déconseillée le soir en raison du fort effet énergétique.

Les conseils à suivre pour profiter des bienfaits des 5 tibétains

L’alpha et l’oméga des 5 tibétains est votre rythme respiratoire.

Assurez-vous que votre respiration est fluide et que les asanas s’y alignent.

Les mouvements ne doivent pas faiblir ou être pratiqués de manière saccadée.

Pour faciliter votre pratique, gardez ces quelques conseils à l’esprit :

  • Commencez par 3 répétitions et augmentez de 2 chaque semaine jusqu’à ce que vous arriviez à 21 répétitions (l’exercice est une question de qualité, pas de quantité !).
  • Ne vous surmenez pas, mais réduisez plutôt les répétitions (il est important d’effectuer chaque exercice avec précision).
  • Il est préférable de pratiquer l’unité le matin ou en programme d’échauffement avant une unité plus longue de yoga ou de sport (la série d’exercices est déconseillée le soir en raison de son effet énergétique).
  • Pratiquer quotidiennement ou au moins plusieurs fois par semaine pour bénéficier des avantages des 5 tibétains.
  • Ne mangez rien pendant 2-3 heures avant la séance d’exercice et évitez également le café dans les heures qui précèdent.
  • Essayez de connecter les exercices avec votre respiration naturelle
  • Assurez-vous de toujours inspirer profondément par le nez et d’expirer complètement (l’expiration est plus longue que l’inspiration).
  • Il est préférable de pratiquer les 5 tibétains pieds nus sur un tapis de yoga antidérapant pour vous assurer de ne pas glisser.

Quels sont les dangers des 5 tibétains ?

Comme pour tout type de sport, il en va de même pour le yoga : sautez votre programme si vous êtes malade.

Les 5 tibétains réveillent votre énergie, mais ils en consomment aussi.

Même si c’est une pratique holistique, elle ne doit pas être prise à la légère.

Si vous souffrez d’un rhume, d’une grippe ou d’une maladie aiguë, reposez-vous !

D’ailleurs, si vous avez des problèmes aigus de disque ou inflammation articulaire, les 5 tibétains peuvent vous aider.

Mais certains exercices peuvent également être contre-productifs en cas de lésion discale.

Discutez avec votre médecin pour savoir si et quels exercices de yoga vous conviennent.

Il n’y a presque aucun risque de blessure si les exercices sont effectués correctement.

Le cou, le dos et les épaules sont les plus susceptibles d’être à risque de blessure s’il existe des conditions préexistantes.

Si les exercices des 5 tibétains sont effectués de manière incorrecte, vous pouvez vous blesser.

Apprenez donc d’abord à connaître votre corps et vos limites.

Ensuite, vous pourrez pratiquer les 5 tibétains sans danger !

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