Collagène et prise de poids : est-ce vraiment un complément alimentaire pour grossir ?
De nos jours, de nombreuses personnes intègrent des suppléments de peptide de collagène dans leur régime de santé et de remise en forme. Le collagène offre une série d’avantages, notamment une peau plus lisse, une plus grande souplesse des articulations et une meilleure santé musculaire.
En raison de son association avec le développement musculaire, certaines personnes supposent à tort que le collagène pourrait entraver la perte de poids. Après tout, si les athlètes et les culturistes en prennent pour grossir, le collagène ne devrait-il pas entraîner une prise de poids ?
Nope !
L’inverse semble être vrai. Bien que la recherche sur le collagène pour la perte de poids soit toujours en cours, il y a de nombreuses raisons d’inclure les suppléments de collagène dans votre stratégie de contrôle du poids.
Qu’est-ce que le collagène ?
Le collagène est une protéine composée de quatre acides aminés : la proline, la glycine, l’arginine et l’hydroxyproline. Elle est principalement connue comme la protéine conjonctive du corps, car on la trouve en grande quantité dans le tissu conjonctif, les tendons, les ligaments et les os des mammifères.
On trouve également du collagène dans la peau, la cornée, les vaisseaux sanguins, le cartilage, le tube digestif et les disques intervertébraux. De toutes les protéines présentes dans le corps humain, le collagène est la plus abondante.
Le collagène représente environ un tiers de la réserve totale de protéines du corps humain. Le collagène contribue de manière significative à la production de muscles, ce qui explique l’intérêt récent pour sa capacité à soulager les symptômes des maladies dégénératives.
Types de collagène
Il existe différentes variétés de collagène dans l’organisme. Il en existe cinq au total, qui varient en fonction des tissus dans lesquels on les trouve, ainsi que de leur rôle principal dans les fonctions corporelles. Les types I et III constituent la majeure partie du collagène total présent dans l’organisme.
Collagène de Type I : Ce type de collagène est un composant important de la peau et des tissus osseux.
Type II : Ce type de collagène se trouve principalement dans le cartilage et l’humeur vitreuse (tissu du globe oculaire).
Collagène de Type III : Ce type de collagène se trouve en grande partie dans les vaisseaux sanguins et contribue à l’élasticité des tissus.
Type IV : Ce type de collagène se trouve principalement dans les membranes basales (tissu qui sépare le revêtement d’une surface corporelle interne ou externe du tissu conjonctif sous-jacent).
Type V : Ce type de collagène est une petite partie des tissus comprenant du collagène de type I et du collagène de type III.
Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles les suppléments de peptide de collagène peuvent vous aider dans votre démarche de perte de poids.
1. Collagène et prise de poids : conserver la masse musculaire, oui, grossir, non
Lorsque vous perdez du poids, l’une des conséquences est souvent une perte de masse musculaire. Comme le dit le dicton, « chaque fois que vous faites un régime, vous perdez du muscle ». C’est une mauvaise nouvelle pour plusieurs raisons.
Moins de masse musculaire signifie que l’exercice sera plus difficile, car vous vous fatiguerez plus rapidement. Vous pouvez également constater qu’il est difficile de garder le poids perdu une fois que vous l’avez perdu, car le tissu musculaire brûle plus de calories que la graisse.
En prenant un complément alimentaire comme le collagène pendant que vous perdez du poids, vous pourriez aider à préserver la masse musculaire. Cela peut être un véritable bonus une fois que vous êtes passée de la perte de poids au maintien de votre objectif de poids.
2. Collagène et prise de poids : en réalité, c’est un coupe-faim
Le collagène est plus rassasiant que d’autres formes de protéines. Cela signifie qu’il vous aide à vous sentir rassasiée plus longtemps. Dans un essai clinique, la poudre de collagène marin a été comparée au soja, à la caséine et au lactosérum.
De toutes les protéines, le collagène s’est avéré être le plus rassasiant. En moyenne, il s’est avéré être 40 % plus rassasiant que les autres formes de protéines. Les personnes ayant reçu du collagène ont consommé environ 20 % de moins de nourriture au repas suivant que celles qui avaient pris un autre type de protéine.
Cela signifie qu’elles ont probablement absorbé 20 % de calories en moins.
Lors d’un test sur des sujets obèses, on a également constaté que le collagène stimulait la libération d’hormones impliquées dans la satiété. Les personnes qui ont pris un supplément de collagène avaient donc moins faim que celles qui n’en ont pas pris et ont connu une perte de poids plus importante.
Bien que la suppression de l’appétit ne soit qu’une partie d’une stratégie globale de contrôle du poids, elle est certainement bénéfique. De nombreux programmes de perte de poids peuvent vous laisser une sensation de faim au début.
En prenant du collagène dans le cadre d’un régime alimentaire sain et d’un programme d’exercice, vous pourriez aider à promouvoir la perte de poids et le contrôle futur du poids.
3. Collagène et prise de poids : en réalité, cela améliore l’apparence de la cellulite
Tout le monde a de la cellulite, mais elle est plus visible chez certaines personnes que chez d’autres. Si la perte de poids peut aider à atténuer l’apparence de la cellulite, la résistance et l’élasticité de votre peau sont également importantes.
En prenant régulièrement des compléments de collagène, vous pouvez renforcer votre peau, améliorer son épaisseur et sa souplesse.
Choisissez le bon collagène pour perdre du poids
Si vous souhaitez intégrer le collagène dans votre programme de perte de poids, il est important de choisir un produit de qualité. Une protéine de collagène hydrolysée est un excellent collagène pour la perte de poids.
Il est facilement absorbé et contient plus de protéines-peptides. Sa saveur neutre en fait l’ajout idéal à vos smoothies pour la perte de poids.
Collagène et prise de poids : comment ce complément alimentaire peut faire grossir ?
Le collagène est incroyablement bénéfique pour l’organisme, mais si vous avez peur de prendre du poids, c’est une préoccupation légitime. La prise de poids peut arriver à n’importe qui, et il y a quelques façons dont ces kilos en trop peuvent se glisser sur vous.
1. Collagène et prise de poids : l’excès de calories est en fait en cause
Nous avons tendance à compliquer des choses qui sont plutôt simples. En ce qui concerne la prise de poids, nous avons vraiment fait un gâchis de quelque chose qui est assez simple.
Le fait est que, la plupart du temps, la prise de poids est due à un excès de calories dans votre alimentation.
Lorsque vous consommez trop de calories, votre corps les stocke sous forme de graisse. Peu importe que les calories excédentaires proviennent des graisses, des glucides ou des protéines. Si votre corps n’en a pas besoin, elles sont stockées sous forme de poids supplémentaire.
Il suffit de consommer 500 calories supplémentaires par jour pour prendre un kilo de poids en plus par semaine, il est donc facile de comprendre comment le poids peut vous surprendre.
2. Collagène et prise de poids : une vie sédentaire cause la prise de poids
Notre mode de vie est également un facteur clé dans la détermination de notre poids. Beaucoup d’entre nous ont un travail qui nous oblige à rester derrière un écran d’ordinateur ou à un bureau la majeure partie de la journée.
Si nous ne faisons pas assez d’exercice en dehors du travail, nous risquons de prendre du poids et de détériorer notre état de santé général.
Il est important de faire suffisamment d’exercices cardiovasculaires pour préserver la santé du cœur et les exercices de port de poids améliorent notre système musculo-squelettique et contribuent à la santé des os.
3. Collagène et prise de poids : une maladie sous-jacente peut provoquer la prise de poids
Dans certains cas, une maladie sous-jacente peut vous empêcher de perdre du poids. Les déséquilibres hormonaux, les problèmes de thyroïde et certains troubles auto-immuns peuvent tous être à l’origine d’une prise de poids inexpliquée.
Les médicaments peuvent également être à l’origine d’une prise de poids, mais le plus souvent, la prise de poids associée aux médicaments est un effet secondaire qui se dissipe avec le temps.
Quels sont les dangers du collagène ?
Bien que le collagène puisse être efficace pour améliorer les signes de vieillissement de la peau et les douleurs articulaires, la consommation de poudre de collagène marin présente un risque de deux effets secondaires principaux : les réactions allergiques et les troubles gastro-intestinaux.
L’ingestion de poudre de collagène marin présente un risque de réaction allergique. Les personnes allergiques aux fruits de mer devront être particulièrement consciencieuses dans leur choix de complément de collagène.
La consommation de poudre de collagène marin peut provoquer des troubles gastro-intestinaux, tels que des gaz, des nausées et des diarrhées. Ces symptômes ont été ressentis par des patients lors d’un essai testant les effets des dérivés du collagène sur les symptômes de l’arthrose.
Les adultes plus âgés sont particulièrement sensibles à cet effet secondaire potentiel en raison de leur sensibilité digestive accrue.
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