Je vais être honnête avec vous : il n’y a pas de recette miracle pour se comporter avec des membres toxiques de votre famille. Le plus important est que vous pensiez à votre santé mentale et physique.
Le premier réflexe reste de couper tout contact avec votre famille ou, du moins, de limiter les interactions. Par exemple, certaines personnes définissent des limites claires.
Mais comme elles sont les seules à les connaître (elles n’ont pas informé leur famille), cela crée davantage de conflits. Si couper le contact reste la seule valeur sûre en matière de relation toxique, elle n’est pas toujours facile à mettre en place.
Prenons un exemple. Vos parents sont toxiques, mais vous avez des frères et sœurs. Si vous avez quitté le foyer familial, votre fratrie y est encore. Donc si vous coupez le contact avec vos parents, vous laissez vos frères et sœurs dans leurs griffes.
Pouvez-vous vivre avec cette idée ?
Voilà pourquoi couper le contact n’est pas toujours la meilleure réponse. Vous devez analyser votre situation et prendre les décisions qui sont les plus satisfaisantes pour vous et toute votre famille.
Voici quelques conseils pour vous protéger et pour améliorer votre relation familiale.
1. Que désirez-vous réellement ?
C’est le premier point ! Si vous voulez savoir comment avancer, vous devez d’abord comprendre ce que vous espérez obtenir de votre relation familiale.
Est-ce que vous voulez que vos parents s’excusent ?
Désirez-vous leur pardonner ?
Est-ce que vous voulez travailler ensemble pour construire une relation familiale saine ?
Prenons un exemple. Vous êtes proche de votre frère et vous lui faites des confidences. Le problème est qu’il répète tout à vos parents. Ceux-ci vous appellent ensuite et vous critiquent pour vos choix.
Vous ne voulez pas couper les ponts avec votre frère, mais vous en avez marre des sermons. Que faire ? Le mieux serait de limiter vos visites chez votre frère et de lui expliquer que vous ne lui ferez plus de confidences.
En posant ce critère, vous reprenez le pouvoir de votre relation. Oui, vous choisissez quand vous voulez être en contact et vous choisissez les sujets de discussion.
2. Ne cherchez pas à changer les membres de votre famille, ce n’est pas votre travail
Comme dans une relation amoureuse, quand vous avez un parent toxique, vous pensez que vous pouvez l’aider à changer. Mais ce n’est pas le cas. Les gens ne changent pas, ils se camouflent simplement mieux.
Par exemple, vous espérez que si vous coupez les ponts, vos parents vont revenir en rampant et en vous suppliant de leur parler. Ils vont vous promettre d’être meilleurs.
Mais, en réalité, leur comportement ne changera pas. Vous vivrez dans un faux espoir et vous finirez par souffrir de nouveau. D’ailleurs, c’est même vous qui allez faire tout le travail à leur place.
Puis finalement, vous céderez à nouveau et vous retomberez dans le même engrenage. La seule personne que vous pouvez essayer de changer, c’est vous. Travaillez donc sur votre développement personnel.
Et laissez vos parents décider du fait s’ils veulent et doivent changer.
3. Apprenez à dire non
Avant de fixer des limites claires dans votre relation familiale, vous devez apprendre à dire non. En effet, dès que vos parents vont comprendre que vous essayez de limiter leur pouvoir sur vous ou que vous leur échappez, ils vont tout faire pour vous convaincre de baisser la garde.
« NON ! »
Je sais que contrecarrer vos parents est un risque. Ils peuvent vous rejeter ou vous juger encore plus violemment. Mais est-ce vraiment pire que ce que vous vivez actuellement ?
Je le rappelle : votre santé mentale est extrêmement importante. Donc dire non à une situation angoissante ou inconfortable est une question de survie pour vous.
Une famille qui vous aime, même si elle est toxique, comprendra pourquoi vous agissez de la sorte. Une famille toxique qui vous rejette parce que vous dites non pour la première fois est une famille dont vous devez complètement vous détacher.
4. Définissez des limites et informez votre famille
Définir des limites, c’est bien ! Mais si votre famille n’est pas au courant, cela va créer des conflits et des tensions. Il est important que vous réfléchissiez bien à ce que vous pouvez échanger avec votre famille et à ce que vous voulez garder pour vous.
Cela signifie que vous devez faire une liste. Ensuite, vous devez vous asseoir avec vos parents et en parler ouvertement avec eux, en leur expliquant bien pourquoi ces limites sont importantes pour votre bien-être.
Même des parents toxiques ne peuvent pas vous forcer à déroger à vos règles, une fois que vous êtes adulte. Ainsi, pour éviter la toxicité, vous devez mettre en place des stratégies qui vont couper l’herbe sous les pieds de vos parents.
Quels sujets voulez-vous contourner ?
Comment faire comprendre à votre famille que vous désirez éviter certains sujets ?
Comment changer de sujet ?
Comment répondre calmement aux questions embarrassantes ou provocatrices ?
5. Que refusez-vous de partager avec votre famille ?
Dans la plupart des familles toxiques, le contrôle est omniprésent. En fait, vos parents attendent de vous que vous fassiez ce qu’ils ne veulent (ou peuvent) pas faire. Et ils cachent cela sous le couvert du respect.
Je vais vous donner un exemple. Vos parents exigent de vous la vérité, toute la vérité et rien que la vérité, alors qu’ils vous mentent sans cesse.
Ils veulent que vous leur fassiez confiance en divulguant tous les détails secrets de votre vie, alors qu’ils ne vous rendent pas la pareille. D’ailleurs, ils cachent beaucoup de choses et vous manipulent.
Comme vos parents toxiques ont la mauvaise habitude de vous critiquer et de juger tous vos gestes, vous devez définir les sujets que vous voulez éviter.
Pas besoin de leur donner l’accès à vos pensées privées. Un simple, « je préfère ne pas parler de ma vie amoureuse », par exemple, suffit pour remettre tout le monde sur le droit chemin.
6. Choisissez un style de détachement qui vous convient
Une fois que vous êtes adulte, vous prenez des distances par rapport à ce qu’il se passe chez vos parents. Par exemple, si vos parents sont constamment en conflit et essaient de vous impliquer dans leurs disputes, tenez-vous à l’écart.
Les problèmes familiaux ne doivent pas vous empêcher d’être heureux/heureuse ou d’avoir des relations saines avec vos deux parents. Alors vous devez choisir votre style de détachement pour répondre aux besoins de votre famille, mais aussi pour vous protéger.
Le but consiste à entretenir des conversations légères et décontractées, tout en évitant les sujets qui fâchent ou les situations pesantes. Cela veut aussi dire que vous devez apprendre à mettre un terme aux discussions qui vous gênent.
Quand couper les liens devient-il inévitable ?
Vos parents toxiques ne cherchent pas forcément à vous blesser, mais leur comportement est clairement négatif. Sinon vous ne ressentiriez pas le besoin de vous éloigner d’eux.
Ainsi, quand une relation quelconque vous fait plus de mal que de bien, même inconsciemment, cela doit se terminer au plus vite. Mais rompre avec sa famille est bien plus complexe que rompre avec son/sa chéri(e).
En effet, votre famille, c’est votre sang. Vos parents vous ont éduqué(e) et ils vous ont vu grandir. C’est un lien irremplaçable et vous êtes conscient(e) que, même si couper le contact est la meilleure chose à faire, vous allez ressentir un grand vide.
Avant de couper le contact, posez-vous les questions suivantes :
1. Quand vous parlez avec votre famille, ressentez-vous de l’angoisse ?
Voici une situation typique lorsque vous avez grandi dans une famille toxique. Maintenant que vous êtes adulte, le simple fait de parler avec vos parents crée des émotions négatives.
Vous transpirez, vous angoissez et vous essayez de trouver toutes les excuses du monde pour ne pas les voir ou pour ne pas les appeler. Alors, pourquoi vous infligez-vous cela ?
C’est du masochisme ! Si entretenir le contact avec votre famille vous met dans tous vos états, ne le faites pas. Couper les ponts !
2. Votre famille respecte-t-elle vos limites ?
Avant de couper complètement les ponts avec votre famille, vous pouvez faire un test pour voir si c’est la bonne décision pour vous.
Par exemple, lors d’un repas de famille, proposez à vos parents une liste de limites et de comportements que vous voudriez voir disparaître ou apparaître au sein de votre relation.
S’ils respectent ce que vous avez à dire, vous pouvez essayer de travailler ensemble pour créer un lien plus sain. Mais s’ils ne respectent pas vos limites et vos besoins, couper le contact est la bonne décision pour vous !
3. Votre famille vous ment-elle ?
Il est très difficile de faire confiance à quelqu’un qui vous ment. Bien entendu, tout le monde utilise des petits mensonges blancs, de temps en temps. Mais si les mensonges sont aussi présents que les vérités au sein de votre famille, c’est très toxique.
La première chose à faire est de parler de ce problème avec vos parents. Dites-leur à quel point cela vous gêne et pourquoi. Ensuite, si vous ne remarquez pas d’efforts de leur part, couper le contact est la meilleure chose à faire.
Cela va vous éviter l’angoisse et la confusion liées à leurs mensonges et à leurs comportements déséquilibrés.
4. Votre famille abuse-t-elle physiquement ou émotionnellement de vous ?
Voilà un point sur lequel il n’y a pas de doute. Si quelque forme d’abus que ce soit est présente au sein de votre famille, prenez le large et ne vous retournez pas.
Les abus ne doivent pas forcément être physiques. En effet, les humiliations, le mépris, les critiques et les insultes sont tout aussi dangereux que la violence physique.
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