Prendre soin de soi, ce n’est pas être égoïste.
Après tout, si vous ne prenez pas soin de vous, vous ne pouvez pas donner le meilleur de vous à vos proches, à votre travail ou à vos amis.
Comment voulez-vous prendre soin de votre chéri ou de vos enfants si vous ne prenez pas soin de vous ?
Comment voulez-vous atteindre vos objectifs si vous ne faites pas une pause pour vous concentrer sur vous-même ?
D’un autre côté, vous avez peut-être envie de mettre le soin de soi sur votre liste de priorités.
Mais vous vous demandez comment vous êtes censée intégrer cela dans votre vie quotidienne déjà bien remplie.
Où devriez-vous trouver le temps de prendre soin de vous en plus de toutes les tâches et obligations ?
Vous n’en êtes peut-être pas consciente, mais vous êtes obligée de trouver du temps pour le soin de soi.
Dès que vous avez fini de lire cet article, écrivez « prendre soin de soi » sur votre calendrier TOUS LES JOURS.
Je vous rassure tout de suite, il ne s’agit pas de consacrer deux heures par jour au soin de soi. Après tout, de petits gestes peuvent être des astuces magiques pour votre bien-être.
En effet, les petits gestes et les petites actions sont beaucoup plus importants pour une relation aimante et bienveillante avec vous-même.
Ainsi, vous vous prouvez que vous êtes importante pour vous et que vous en valez la peine.
Et pas seulement lorsque vous prenez le temps d’aller au sauna ou chez un masseur.
J’ai compilé une liste de nombreux petits gestes d’auto-soins merveilleux exclusivement pour vous.
Ce sont de véritables trésors que vous pouvez facilement intégrer à votre quotidien et qui vont faire fleurir la relation que vous entretenez avec vous-même en un rien de temps.
C’est un peu comme des soins personnels à emporter, pour ainsi dire !
Prendre soin de soi : de petits gestes qui comptent
Pensez à vos relations.
Ce sont souvent les petits gestes qui font la différence pour trouver vos relations et vos interactions sincères et épanouissantes.
Par exemple, lorsque votre partenaire achète votre chocolat préféré. Quand il vous apporte un bouquet de fleurs.
Ou bien lorsque vous trouvez une note avec un compliment sur votre bureau.
Lorsque la personne que vous aimez vous envoie un message doux ou qu’un inconnu vous tient la porte du magasin pour que vous puissiez entrer.
En fin de compte, ce sont les choses qui vous font vivre, vous font briller et laissent une marque sur votre cœur.
C’est la même chose avec les soins personnels.
Ce sont les petites choses régulières qui font la différence.
Mieux qu’une journée bien-être toutes les 4 semaines, où l’on essaie de s’imprégner de force, d’énergie et de temps pour soi pendant tout le mois.
C’est pour s’assurer au quotidien de ne pas tomber dans une si grosse baisse d’énergie que prendre soin de soi par petites doses est si important.
Considérez vos actes d’amour-propre et de soins personnels comme non négociables
Prendre soin de soi de manière efficace, c’est adopter des comportements et suivre des conseils tous les jours :
- Je me vois
- Je pense à moi
- Je prends soin de moi
Aussi et surtout en période de stress et d’agitation.
Grâce à des actes réguliers de soins personnels, les interactions aimantes et attentionnées deviennent une partie naturelle de vous sur le long terme.
Indépendamment des petites ou grandes tempêtes qui s’abattent sur vous à l’extérieur et essaient de secouer votre équilibre mental.
Passons maintenant à la pratique.
Comme promis, j’ai dressé pour vous une liste pleine de petites activités que vous pouvez utiliser pour remplir votre mémoire de soins personnels et d’amour-propre encore et encore dans la vie de tous les jours.
Conseil n° 1 pour prendre soin de soi : restez loin du téléphone
Le téléphone est une source de stress, vous le savez !
En effet, entre les mises à jour sur les réseaux sociaux, les comparaisons avec les autres femmes au corps parfait ou à la vie de rêve et les messages et appels constants, vous êtes sur les nerfs.
Certes, le téléphone est une excellente source d’informations et de jeux. C’est aussi un moyen de rester en contact avec les personnes que vous aimez, mais c’est également une nuisance.
Cela affecte votre état mental, cela vous fait perdre du temps et tout cela crée du stress.
Pour éviter ce stress et prendre soin de soi, il suffit d’éloigner le téléphone.
Le soir, une heure avant le coucher, posez le téléphone et prenez un livre. Ou bien discutez avec votre partenaire. Vous pouvez aussi prendre un bain ou écouter de la musique.
Il en va de même pour le matin. Dès que vous ouvrez les yeux, vous avez tendance à tendre la main vers le téléphone. Vous prenez donc une bouffée de stress dès que vous vous levez.
Au lieu de cela, allongez-vous un instant. Inspirez et expirez profondément et envoyez à votre corps un sourire et un « bonjour » affectueux.
Conseil n° 2 pour prendre soin de soi : buvez suffisamment d’eau
Vous devriez boire 2 à 3 litres d’eau par jour.
Mais qui a dit que cela devait être de l’eau du robinet morne et sans goût ?
Personnalisez votre eau avec des extras merveilleusement savoureux et sains. C’est ainsi que vous en faites à la fois un accroche-regard et une bombe gustative.
Il existe désormais de nombreuses variantes et idées recettes pour votre eau infusée !
Mes ingrédients préférés sont : le citron, la lavande, la menthe, le citron vert, le basilic et le concombre.
Prendre soin de soi ne doit pas forcément être triste et morne. Vous pouvez prendre du plaisir pour trouver une astuce bien-être qui vous donne vraiment envie de continuer sur le chemin d’une vie saine.
Conseil n° 3 pour prendre soin de soi : offrez-vous un câlin plein d’amour et d’affection
Fermez les yeux et enroulez vos bras autour de votre torse.
Offrez-vous un câlin affectueux et profitez de la sensation.
Pourquoi ? Parce que vous n’avez pas à attendre l’amour de quelqu’un d’autre. Vous pouvez être heureuse seule et se faire un câlin est une excellente façon de vous rappeler ça.
C’est une manière de vous dire que vous êtes une personne forte et indépendante qui n’a besoin que de se sentir bien dans son corps et dans son esprit pour être heureuse.
Conseil n° 4 pour prendre soin de soi : nourrissez votre bien-être avec des collations saines
Le soin du corps doit être votre priorité.
Au lieu de chercher la barre de chocolat pour laquelle votre critique intérieur ne fait que vous gronder de toute façon, prenez une collation saine entre les deux.
Une astuce bien-être peut être de vous acheter des aliments qui vous plaisent, mais qui ne vont pas s’attacher à vos hanches.
- Faites attention aux additifs.
- Fuyez le sucre et les édulcorants.
- Prenez le temps de cuisiner.
- Mangez des fruits et des graines entières.
- Optez pour le pain complet.
- N’oubliez pas les herbes aromatiques et les épices.
- N’oubliez pas les fibres.
- Mangez du poisson.
- Optez pour une alimentation variée.
Conseil n° 5 pour prendre soin de soi : versez quelques gouttes d’huile essentielle dans une lampe à parfum
Saviez-vous que votre odorat est très étroitement lié à vos émotions ?
Bien sûr, les parfums ont des effets différents. Choisissez donc le bon en fonction de vos besoins.
Le parfum des oranges, par exemple, a un effet anxiolytique. La lavande vous apaise. Le romarin et le pamplemousse ont un effet stimulant et énergisant.
Choisissez une huile essentielle qui vous détend et qui vous donne envie de méditer ou de vous reposer.
Ainsi, vous devez éviter les odeurs trop agressives ou trop acides.
Prendre soin de soi passe aussi par les parfums ambiantaux et je parie que vous ne le saviez pas !
Conseil n° 6 pour prendre soin de soi : faites une pause café (une vraie)
Si vous le souhaitez, saupoudrez une petite cuillerée de poudre de cacao pur ou de cannelle sur la mousse de lait (si vous ne buvez pas l’or noir pur).
Les deux aliments sont incroyablement sains avec modération !
Le cacao prévient les maladies cardiovasculaires et libère de la sérotonine et de la dopamine dans votre corps – un boost de bonne humeur garanti !
Une pincée de cannelle possède également de véritables pouvoirs de guérison naturelle. La cannelle abaisse votre taux de sucre dans le sang et de cholestérol et stimule votre métabolisme.
Ainsi, prendre soin de soi peut être aussi facile que de boire un café au calme, sans téléphone et sans distractions.
Conseil n° 7 pour prendre soin de soi : méditez
Fermez les yeux et inspirez et expirez tranquillement.
Imaginez-vous respirer plus de calme, de détente et de paix à chaque inspiration.
Et expirez en relâchant tous les efforts, les soucis et les fardeaux qui pèsent sur vos épaules.
Vous n’avez pas besoin d’un matelas à yoga ou d’un guide spirituel pour méditer. Vous pouvez le faire à votre façon.
Il vous suffit de vous asseoir et de vous vider la tête de tous vos soucis et de toutes vos inquiétudes.
Remplissez votre esprit de pensées positives et de mantras motivants.
Conseil n° 8 pour prendre soin de soi : réveillez votre corps
Levez-vous et commencez à secouer votre corps de bas en haut.
Même si cela vous semble un peu étrange au début et que vous pourriez vous sentir un peu maladroite, vous rendez un grand service à votre corps et à votre esprit.
Parce que vous secouez les crampes et permettez à votre tête de se libérer du lest et des pensées qui tournent en rond.
En fait, la première étape pour prendre soin de soi est de trouver la force de lâcher tout ce que le passé, ou même la journée d’hier, vous a ajouté comme fardeau sur les épaules.
Commencez la journée comme une nouvelle page blanche sur laquelle vous allez écrire des expériences positives.
Le soin du corps est primordial !
Conseil n° 9 pour prendre soin de soi : pour le soin du corps, faites un gommage au café et à l’huile de noix de coco
Cette combinaison de puissance naturelle concentrée permet à votre organe le plus grand et le plus précieux de pousser un cri de joie.
Si vous n’êtes pas aussi familière avec les pouvoirs de guérison du café et de la noix de coco que moi jusqu’à récemment, voici une petite explication…
Un gommage au café moulu élimine non seulement les cellules mortes de votre peau, mais stimule également votre circulation sanguine et favorise ainsi la formation de nouvelles cellules cutanées.
Adieu peau rougie, acné, taches pigmentaires ou vergetures ! L’huile de noix de coco a un effet hydratant et antibactérien.
La meilleure partie est que tout ce dont vous avez vraiment besoin est de l’huile de noix de coco (idéalement biologique) et quelques grandes cuillerées de marc de café sec, qui accompagnent de toute façon le café.
Mélangez les ingrédients dans un bol pour former une masse friable. Appliquez sur votre visage et les zones du corps souhaitées en mouvements circulaires, puis rincez à l’eau tiède.
Après le gommage au café à l’huile de noix de coco, votre peau est merveilleusement douce – vous n’avez pas besoin d’appliquer de crème supplémentaire par la suite.
Prendre soin de soi, c’est aussi faire un soin du corps qui va vous donner l’impression que vous êtes fraîche et en forme.
Conseil n° 10 pour prendre soin de soi : intégrez une pratique de yoga dans votre journée
Si la méditation par la respiration n’a pas été suffisante pour vous, vous pouvez passer au yoga.
Il n’est pas nécessaire que ce soit une séance de yoga d’une heure pour obtenir des effets bénéfiques sur le corps et l’esprit.
Mais que diriez-vous d’un petit exercice de 3 minutes chaque jour ?
Le yoga est une excellente façon de prendre soin de soi pour avoir un esprit sain dans un corps encore plus sain.
Conseil n° 11 pour prendre soin de soi : prenez le temps de faire une vérification corporelle rapide
Une fois par jour, arrêtez-vous, fermez les yeux et demandez-vous comment vous vous sentez en ce moment.
Essayez de nommer la sensation aussi précisément que possible et aussi de la localiser dans le corps. Comment et où ressentez-vous cette sensation ?
Ce petit exercice vous aidera à mieux accéder à votre corps et à votre monde intérieur et à ressentir ce dont vous avez vraiment besoin en ce moment.
Est-ce que vous ressentez quelque chose de positif ou négatif ?
Cette sensation est-elle liée à une personne, une obligation, un travail, etc. ?
Trouvez l’émotion et sa source.
Ensuite, vous pouvez commencer à travailler sur ce qui vous dérange. Ou bien, vous pouvez continuer sur la voie sur laquelle vous êtes si vous avez une sensation positive.
Conseil n° 12 pour prendre soin de soi : développez votre conscience de soi en comprenant que vous ne pouvez pas tout maîtriser
Certaines choses échappent à votre pouvoir.
Vous n’avez pas obtenu la promotion que vous vouliez, malgré tous vos efforts ?
Vous n’arrivez pas à reprendre le dessus dans votre relation amoureuse, car votre chéri ne semble plus intéressé par vous ?
Clairement, vous ne pouvez pas tout contrôler.
Certaines choses dépendent du destin. D’autres sont influencées par les comportements et les besoins des autres.
Il est donc important, pour prendre soin de soi, de se concentrer sur ce qui peut être maîtrisé.
Et cela comprend votre santé mentale, physique et émotionnelle.
Cela comprend également votre comportement et votre façon d’interagir avec les autres.
Cela signifie aussi, accepter l’aide que les autres vous offrent !
N’hésitez pas, sortez simplement le téléphone et pleurez avec votre meilleure amie si vous en avez envie !
Le soin holistique peut vous aider dans cette recherche de la compréhension de soi.
Conseil n° 13 pour prendre soin de soi : faites de vos repas un régal pour le palais et les yeux
L’œil mange avec vous.
Vous n’avez pas besoin d’être cheffe dans un restaurant pour embellir votre nourriture et la servir délicieusement.
Que diriez-vous d’herbes fraîches, par exemple ?
Pour les desserts, la menthe ou la mélisse sont particulièrement adaptées pour la garniture.
La soupe est encore meilleure avec une cuillerée de crème fraîche. Et vous pouvez pimenter les salades avec des croûtons rôtis, des graines de citrouille ou de tournesol, des noix, des fruits secs ou frais.
Il n’y a pas de limites à votre créativité. Je vous promets : c’est vraiment amusant.
Et cela vous aidera à déstresser.
Conseil n° 14 pour prendre soin de soi : utilisez les sons de la nature pour vous endormir
Selon les sons qui vous détendent le mieux, écoutez le son des vagues, des chants de la forêt, des chants d’oiseaux ou même des sons de harpe lorsque vous êtes allongé dans votre lit.
Je parie que vous avez entendu parler des vidéos ASMR sur YouTube et que vous en avez peut-être déjà regardé quelques-unes.
Certains sons ont le pouvoir de vous calmer et de vous mettre dans un état presque méditatif.
Mais il est important de choisir un son qui vous convient.
En effet, une musique peut être douce pour quelqu’un, mais irritante pour quelqu’un d’autre.
Renseignez-vous aussi sur le soin holistique et ses bienfaits.
Conseil n° 15 pour prendre soin de soi : frottez votre poitrine avec de l’huile de menthol
Cette astuce bien-être est particulièrement utile si vous êtes sur le point d’attraper un rhume.
Frottez la zone autour de votre sternum avec une huile ou une pâte mentholée odorante le soir juste avant d’aller vous coucher.
Si vous n’aimez pas cet endroit, vous pouvez également la masser doucement sur vos tempes. Non seulement la senteur est agréable, mais elle dégage également vos voies respiratoires.
Conseil n° 16 pour prendre soin de soi : promenez-vous
Utilisez votre pause déjeuner au travail ou le temps après le dîner pour une courte promenade.
Il a été démontré que cela vous aide à mieux digérer vos aliments, à vous vider la tête, à recharger vos batteries et à absorber la vitamine D.
Soyez consciente de votre environnement et de vos mouvements et utilisez les 5 minutes pour ralentir votre vie quotidienne. Donc un tour autour du pâté de maisons suffit.
Conseil n° 17 pour prendre soin de soi : marchez pieds nus dans un pré
Portez une attention particulière à la sensation entre vos orteils.
Pour l’automne et l’hiver : promenez-vous lentement dans la forêt et écoutez le bruissement des feuilles allongées sur le sol ou le craquement de la neige sous vos chaussures.
Cette sensation est proche de celle des sons ASMR. Elle vous détend et prendre soin de soi de cette façon est très agréable, revigorant et rajeunissant.
Vous vous sentez connectée à la nature et à toutes les vibrations.
Conseil n° 18 pour prendre soin de soi : utilisez des bougies pour rendre votre maison confortable
Surtout quand il est tard dans l’année et qu’il fait noir plus tôt, les bougies créent une atmosphère chaleureuse.
Que ce soit dans le salon, sur la table à manger ou sur le rebord de votre baignoire.
La bougie, particulièrement la bougie parfumée, est un outil essentiel de la méditation, du soin holistique et c’est une astuce bien-être que beaucoup de femmes pratiquent.
Comme je l’ai dit plus haut, les odeurs ont des pouvoirs presque magiques.
Conseil n° 19 pour prendre soin de soi : offrez-vous un massage
Vous n’avez pas nécessairement besoin de quelqu’un d’autre pour un massage.
Un petit auto-massage est au moins aussi bénéfique.
Les huiles sont idéales pour cela. L’huile de coco a un effet particulièrement rafraîchissant en été et je peux fortement recommander l’huile de sésame ou de fleur de rose pour l’automne et l’hiver.
Par exemple, après une douche, prenez quelques minutes pour frotter doucement l’huile sur votre corps dans un mouvement circulaire avec les yeux fermés.
Vous pouvez aussi faire appel au soin holistique, c’est-à-dire d’attaquer sur tous les fronts (physique, émotionnel, mental et spirituel).
Maintenant, agissez !
Bien sûr, la liste n’est pas complète.
Peut-être y a-t-il des gestes d’auto-soin que vous intégrez déjà dans votre quotidien ?
Quoi que vous fassiez, soyez gentille et compatissante envers vous-même. Même si quelque chose ne fonctionne pas au début ou peut-être que vous ne pouvez pas le faire à 100% de manière cohérente tous les jours.
Construire une relation d’amour et de bienveillance avec vous-même n’est pas une compétition. Beaucoup plus compte : restez à l’écoute et entraînez-vous.
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Pourquoi mettre un terme à une relation peut être la meilleure chose pour vous
Il s’est avéré que le Prince charmant n’était en fait rien d’autre qu’une définition plutôt fidèle du psychopathe. Voilà ce qui t’attend si tu restes dans une relation amoureuse avec un homme toxique!