Quelles sont les étapes du deuil à suivre pour retrouver la paix intérieure ?
La psychologie du deuil distingue plusieurs phases pour faire face au deuil, qui, cependant, ne se déroulent pas nécessairement de la même manière dans chaque deuil.
La recherche psychologique actuelle préconise toujours le soi-disant « modèle de phase », mais a reconnu que le deuil est également une tâche à maîtriser. Ainsi, en plus des phases de deuil, on parle de plus en plus de tâches de deuil ces dernières années.
Les personnes en deuil passent par différentes étapes émotionnelles du processus de deuil, que les psychologues appellent des phases de deuil.
Dans l’ensemble, le processus de deuil consiste à faire face au deuil, de sorte que le deuil temporaire des personnes endeuillées ne soit pas supprimé et devienne un problème psychologique-chronique qui conduit à la dépression, par exemple.
Qu’est-ce que le deuil ?
Le deuil est une émotion forte, parfois écrasante, pour les gens, que leur tristesse soit due à la perte d’un être cher ou à un diagnostic de phase terminale qu’eux-mêmes ou un de leurs proches ont reçu.
Le deuil peut également être lié à la fin d’une relation amoureuse ou amicale.
Les personnes concernées peuvent se sentir engourdies et éloignées de la vie quotidienne, incapables de poursuivre leurs activités habituelles tout en étant accablées par leur sentiment de perte.
Le deuil est la réaction naturelle à la perte. Il s’agit d’une expérience à la fois universelle et personnelle. Les expériences individuelles de deuil varient et sont influencées par la nature de la perte.
Parmi les exemples de perte, citons le décès d’un être cher, la fin d’une relation importante, la perte d’un emploi, la perte due à un vol ou la perte d’autonomie due à un handicap.
Les experts conseillent aux personnes en deuil de réaliser qu’elles ne peuvent pas contrôler le processus et de se préparer aux différentes étapes du deuil. Comprendre pourquoi elles souffrent peut les aider, tout comme le fait de parler à d’autres personnes et d’essayer de résoudre les problèmes qui causent une douleur émotionnelle importante, comme le sentiment de culpabilité pour la mort d’un être cher.
Le deuil peut durer des mois ou des années.
En général, la douleur s’atténue avec le temps et à mesure que la personne endeuillée s’adapte à la vie sans l’être cher, à la nouvelle d’un diagnostic en phase terminale ou à la prise de conscience qu’un être cher peut mourir.
Si vous n’êtes pas certaine que votre processus de deuil est normal, consultez votre professionnel de la santé. Une aide extérieure est parfois bénéfique aux personnes qui tentent de se rétablir et de s’adapter à un décès ou au diagnostic d’une maladie en phase terminale.
Quelles sont les étapes du deuil ?
Une séparation ou un décès est une crise émotionnelle grave, un événement décisif dans la vie.
Lorsque nous perdons un être cher ou quelque chose qui nous tient à cœur, cela s’accompagne d’une grande douleur et d’un sentiment de vide. Le chagrin est l’un des sentiments les plus intenses et il peut souvent être ressenti physiquement.
Se remettre d’un deuil peut donc être un véritable défi.
Les phases émotionnelles après une perte sont similaires au processus de séparation après une rupture amoureuse. Cependant, elles diffèrent en termes d’intensité.
Les 7 étapes du deuil sont :
Phase du deuil n° 1 : le choc
Tout semble vide !
La première phase du deuil est une étape de sidération, vous ne comprenez pas ce qu’il se passe. Pour certaines personnes, c’est la phase la plus courte des 7 étapes du deuil.
Mais certaines personnes peuvent aussi se rebeller complètement contre l’idée de la rupture ou de la perte.
Pour en savoir plus sur cette phase du deuil, lisez l’article – Comprendre la première phase appelée « le choc »
Phase du deuil n° 2 : le déni
Je n’arrive pas à croire que cela se soit produit.
La deuxième phase du deuil décrit le début du processus de deuil. Immédiatement après le décès d’un membre de la famille ou d’un ami ou après une rupture, les personnes en deuil sont sous le choc.
Elles se sentent impuissantes et elles ne veulent pas admettre la perte de l’être cher. Souvent, la perte est même niée dans cette phase de deuil. Le moment du deuil ne peut être déterminé.
Cela peut durer des heures et des jours, mais parfois des semaines.
Il est important d’accompagner et de soutenir les personnes en deuil durant cette phase, à moins qu’elles ne souhaitent expressément être seules.
Pour en savoir plus sur cette phase du deuil, lisez l’article – Comprendre la deuxième phase du deuil appelée « le déni »
Phase du deuil n° 3 : la colère
Comment a-t-il osé ?
Les explosions émotionnelles des personnes en deuil déterminent la troisième phase du deuil. Cela peut inclure de la colère, de la douleur, mais aussi des sentiments de culpabilité.
La proximité avec la personne qui est partie influence la durée du deuil. La période peut durer des semaines ou des mois, voire des années dans certains cas.
Ces sentiments doivent être autorisés et ne doivent pas être supprimés. Ils font partie du travail de deuil et aident à faire face au deuil.
Pour en savoir plus sur cette phase du deuil, lisez l’article – Comprendre la troisième phase du deuil appelée « la colère »
Phase du deuil n° 4 : les montagnes russes émotionnelles
Pourquoi moi ?
Souvent, à ce moment-là, les personnes en deuil visitent des lieux qui leur rappellent les expériences passées. Des dialogues ont lieu et les personnes commencent à faire face à leur deuil et peuvent petit à petit dire au revoir.
La durée de cette phase peut également être des semaines ou des années.
Il est important de donner du temps aux personnes en deuil pendant cette période de deuil et de les soutenir patiemment.
Pour en savoir plus sur cette phase du deuil, lisez l’article – Comprendre la quatrième phase du deuil appelée « les montagnes russes émotionnelles »
Phase du deuil n° 5 : l’acceptation
Cela s’est produit et je ne peux rien faire pour changer ça !
Pendant cette étape du deuil, vous acceptez ce qu’il s’est passé. Vous ne cherchez plus à changer quoi que ce soit. Il arrive souvent que les gens fassent une liste des bons moments ou des mauvais.
Pour en savoir plus sur cette phase du deuil, lisez l’article – Comprendre la cinquième phase du deuil appelée « l’acceptation »
Phase du deuil n° 6 : le lâcher prise
Je refuse de m’accrocher au passé
Pendant cette étape, vous abandonnez l’idée de lutte. Vous vous concentrez sur l’acceptation des faits et vous commencez à faire le travail de découverte de soi.
Vous comprenez que vous ne pouvez pas changer le passé et que vous devez regarder vers l’avenir.
Pour en savoir plus sur cette phase du deuil, lisez l’article – Comprendre la sixième phase du deuil appelée « le lâcher prise »
Phase du deuil n° 7 : la découverte du nouveau soi
Qui suis-je ?
Dans la phase finale du processus de deuil, les personnes trouvent leur paix intérieure. La douleur de la perte s’estompe et les personnes en deuil commencent à accepter la mort ou la rupture.
De plus, elles commencent à forger de nouveaux plans pour leur vie. Cependant, la mémoire de la personne qui est partie reste une partie importante de sa vie.
Pour en savoir plus sur cette phase du deuil, lisez l’article – Comprendre la septième phase du deuil appelée « la découverte du nouveau soi »
La plupart des gens passent par ces 7 étapes du deuil, dans le même ordre. L’intensité et la durée des phases diffèrent d’une personne à l’autre.
Pourquoi les étapes du deuil existent-elles ?
Les schémas de pensée et de comportement caractéristiques dans chaque cas représentent des stratégies inconscientes différentes pour faire face à la perte. En termes simples : nous nous comportons inconsciemment d’une certaine manière afin de nous protéger d’une perte écrasante de douleur.
Ainsi, les phases sont une réponse à notre blessure émotionnelle.
Connaître ce processus de deuil vous aidera à mieux accepter vos sentiments ici et maintenant. Vous pouvez vous orienter sur les phases et mieux classer vos émotions et vos pensées.
Vous n’êtes pas seule !
Plus vous acceptez ce que vous ressentez, plus il est probable que cela change. C’est ce qu’on appelle aussi le paradoxe du changement en psychologie. Par exemple, certaines personnes restent très longtemps dans la résistance avec leur deuil et ne veulent pas le ressentir.
Cela les amène à traîner les phases et à avoir une épreuve plus longue que les autres.
La question suivante est toujours au premier plan :
Comment gérer le deuil et la douleur qui l’accompagne ?
Cette question reçoit une réponse différente selon la phase – par exemple avec « choc » ou « colère ». Le choc est la réaction physique à la situation émotionnelle exceptionnelle.
Paradoxalement, cela nous aide à « travailler ».
Les étapes du deuil sont-elles toujours les mêmes ?
Dans bien des cas, au cours d’un deuil, nous ne perdons pas « seulement » notre partenaire, notre travail ou un être cher. En effet, le deuil peut également avoir un impact sur le groupe d’amis commun, les loisirs communs ou la situation de vie.
Par exemple, si l’un des deux doit quitter l’appartement partagé.
La vie entière a radicalement changé après la fin de la relation. Paradoxalement, nous ressentons souvent les effets de la séparation, car les petits rituels – comme prendre un café le matin ensemble – ne sont plus nécessaires.
En bref : Le deuil bouleverse la vie.
Selon l’enchevêtrement de la vie quotidienne avec le partenaire, l’ami ou le travail, les phases seront de durée et d’intensité différentes. Cela ressort clairement de l’exemple de la situation de vie : si une colocation doit être dissoute après une séparation, les phases auront tendance à être plus longues.
L’appartement commun signifie généralement qu’il est plus difficile de gagner rapidement une distance spatiale et donc aussi émotionnelle.
Les étapes du deuil sont-elles différentes pour les hommes et les femmes ?
Des études ont examiné la vulnérabilité des hommes et des femmes aux maladies mentales après la perte (ici : la mort) d’un partenaire. Résultat : les hommes et les femmes traversent les mêmes phases de séparation, mais les vivent différemment.
Remarque : Les résultats de l’étude ne peuvent que montrer comment il est en général et au vu de la situation des données. Bien sûr, les situations individuelles peuvent être très différentes – il y a aussi des femmes qui « s’occupent d’elles-mêmes » et des hommes qui font partie d’un réseau social solide.
Le corps et l’âme réagissent à la perte du partenaire. La raison du deuil ne joue qu’un rôle secondaire. Que la perte soit due à une séparation, un déménagement, un divorce, un accident ou une maladie grave, les phases du deuil restent les mêmes (même si l’intensité et la durée sont individuelles).
Il montre un risque relativement plus élevé pour les hommes de souffrir de maladies mentales telles que la dépression à la suite d’une perte. Même le taux de mortalité augmente au détriment des hommes.
Les principales raisons à cela sont : une consommation accrue d’alcool, le suicide ou les maladies cardiaques.
Cela est dû, entre autres, aux différents degrés ou faiblesses des phases de deuil entre les hommes et les femmes. Les femmes et les hommes vivent leur deuil différemment, comme le montre la recherche.
Les étapes du deuil pour les femmes
Les femmes disposent généralement d’un « tampon social » plus important. Autrement dit, elles sont mieux intégrées dans les réseaux sociaux. Cela fonctionne comme un baume pour l’âme et il a été prouvé qu’il réduit le stress émotionnel.
En conséquence, les femmes parlent plus souvent de leurs émotions aux autres. En échangeant des idées avec les autres, par rapport aux hommes, elles peuvent acquérir de nouvelles perspectives et opportunités pour faire face plus rapidement à la situation de séparation.
Elles traversent les phases de séparation plus rapidement que les hommes.
Les étapes du deuil pour les hommes
Les hommes sont moins susceptibles de rendre visite à leurs amis et à leur famille afin qu’ils puissent littéralement oublier leurs soucis. Beaucoup d’hommes acceptent d’abord le deuil eux-mêmes.
Cela peut parfois prendre quelques semaines pour que les amis et la famille découvrent la perte ou la rupture.
Souvent, retenir ses émotions conduit à des sentiments de solitude.
Avant la séparation, la femme était généralement une personne de référence importante pour l’homme. Ce lien a maintenant disparu. Cela peut conduire les hommes à se sentir moins connectés ou moins compris, car ils parlent soudainement moins de leur monde émotionnel après la perte ou la rupture.
Les hommes, dans ce cas, luttent avec le défi de surmonter leur solitude.
Une compréhension plus à jour de la masculinité peut empêcher les hommes de chercher et d’accepter de l’aide – cela aggrave la situation.
Malheureusement, des phrases comme « un homme ne pleure pas ! » continuent de façonner le monde du comportement et de l’expérience de nombreux hommes.
Ces croyances traditionnelles sont révélatrices d’une masculinité toxique – elles peuvent aggraver les temps de rupture lorsque les hommes se considèrent comme des « guerriers solitaires » qui doivent se débrouiller seuls.
La science va même plus loin : selon les recherches actuelles, cette compréhension traditionnelle de la masculinité est indirectement nocive pour la santé. Pleurer est bon pour l’âme.
Cela vous détend et renforce la connexion avec votre homologue.
Globalement, les hommes traversent plus lentement les phases de séparation.
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