Pendant que vous grignotez des feuilles de laitue et gagnez quelques grammes à la vue du double cheeseburger avec des frites extra croustillantes, vous vous demandez comment certaines femmes restent minces alors qu’elles semblent manger beaucoup.
Vous n’avez pas vraiment besoin d’être en colère.
Parce que la bonne nouvelle est que même si vous n’êtes pas naturellement dotée d’un métabolisme ultra-rapide, vous pouvez facilement le stimuler avec les bons aliments.
Parmi les aliments que nous mettons quotidiennement dans nos assiettes, il y en a qui sont des brûleurs de graisse naturels.
Un métabolisme actif est crucial lorsqu’il s’agit de savoir si le corps est mince ou plutôt dodu. C’est pourquoi il est important de donner un coup de fouet au métabolisme avec les bons ingrédients.
Fruits, légumes et épices – certaines plantes contiennent des ingrédients qui stimulent le métabolisme, stimulent la digestion et aident à faire fondre les graisses absorbées plus rapidement.
C’est ce que l’on appelle un brûleur de graisse naturel.
Un brûle-graisse naturel est composé des éléments suivants :
1. Capsaïcine
La substance chaude du piment, du poivre, du paprika et compagnie nous fait transpirer et notre métabolisme se met en marche.
Comme dans le sport, la substance augmente brièvement l’accumulation de chaleur dans le corps et augmente temporairement la consommation de calories de 25 %.
Alors, mangez plus souvent des aliments épicés pour un petit effet brûleur de graisse naturel.
2. L-Carnitine
Ce brûleur de graisse naturel se trouve dans les viandes rouges, notamment l’agneau, mais aussi le bœuf et le gibier.
Des études montrent qu’un bon apport en L-carnitine peut augmenter de 13% la combustion des graisses pendant l’exercice.
3. Calcium
Un bon apport en calcium peut prévenir l’obésité. Ceci est confirmé par les recherches actuelles.
Choisissez des produits laitiers faibles en gras comme le kéfir, le yaourt, le fromage blanc faible en gras et les fromages légers.
4. Huiles essentielles
Les composants odorants des épices comme le gingembre, le piment de la Jamaïque, la cannelle ou le genévrier ont un effet similaire à celui du piment sur la digestion et le métabolisme.
5. Vitamine C
La substance protectrice renforce non seulement le système immunitaire, mais est également importante pour le métabolisme des lipides.
Associée à la niacine et à la vitamine B 6, elle contrôle la production de L-carnitine et favorise ainsi la combustion des graisses.
On en trouve beaucoup dans les agrumes, le kiwi, le paprika, mais aussi toutes sortes de choux.
6. Caféine
Le stimulant de notre boisson chaude préférée chauffe vraiment le métabolisme. La caféine et la vitamine niacine améliorent la combustion des graisses et augmentent la dépense énergétique jusqu’à 100 calories par jour.
Cela nécessite deux tasses de café filtre ou un double expresso. Mais s’il vous plaît sans lait ni sucre – sinon l’effet bénéfique sera annulé !
Brûleur de graisse naturel à base de plantes
Le but du brûleur de graisse naturel est d’aider votre métabolisme à digérer ce que vous avez mangé et à évacuer les graisses et le sucre. C’est une façon saine de booster la perte de poids.
Il existe dix brûle-graisses naturels.
Aliment brûleur de graisse naturel n° 1 : la graine de lin
La graine de lin est riche en fibres très gonflantes qui assurent une sensation de satiété durable et qui sont bonnes pour une digestion saine. D’ailleurs, ces graines sont meilleures quand elles sont décomposées.
De plus, en tant que composant d’enzymes, les protéines des graines de lin sont impliquées dans diverses réactions métaboliques. Alors, mettez une ou deux cuillères de graines de lin moulues dans le muesli le matin et buvez un grand verre d’eau avec.
Ce brûle-graisse naturel fait des miracles.
Aliment brûleur de graisse naturel n° 2 : le thé vert
Le thé vert, le sencha, le matcha et autres sortes de thés verts contiennent de nombreux composés phytochimiques. Également des tanins et des substances amères telles que les catéchines et des acides aminés tels que la L-théanine.
On dit que les divers ingrédients du thé vert aident à brûler plus rapidement les tissus adipeux existants en stimulant la conversion de l’énergie alimentaire en chaleur corporelle.
Le métabolisme est accéléré et le corps brûle des calories supplémentaires. Il suffit de boire du thé pour maigrir, rien de plus simple, n’est-ce pas ?
Et ce n’est pas seulement parfait pour un régime de désintoxication, mais aussi un vrai boost pour le métabolisme !
Aliment brûleur de graisse naturel n° 3 : le gingembre
Le gingembre est également l’un des meilleurs brûleurs de graisse naturels. Ses substances piquantes telles que le gingérol augmentent la température corporelle.
Cela stimule le métabolisme et accélère également la combustion des graisses. De plus, on dit que les ingrédients du gingembre stimulent la digestion et aident le corps à se détoxifier.
Aliment brûleur de graisse naturel n° 4 : le café vert
Le café est excellent pour stimuler votre métabolisme – naturellement sans beaucoup de graisse et de sucre mais, à cause de la caféine, il ne faut pas consommer plus de quatre tasses par jour.
En plus de la caféine, le café vert contient également de l’acide chlorogénique, censé aider le corps à brûler les graisses. L’acide chlorogénique est très sensible à la chaleur et se perd dans le processus de torréfaction, c’est pourquoi le café que nous buvons le matin n’en contient qu’une petite quantité.
Aliment brûleur de graisse naturel n° 5 : le vinaigre de cidre de pomme
On dit que le vinaigre de cidre stimule la digestion et réduit la faim. Une digestion saine garantit que les aliments sont métabolisés plus rapidement, ce qui à son tour aide à brûler les graisses plus rapidement et à empêcher les dépôts de graisse de s’y attacher en premier lieu.
La recette :
Quinze minutes avant chaque repas, remplissez un verre d’eau plate, incorporez trois cuillères à café de vinaigre de cidre et buvez par petites gorgées.
Si c’est trop acide, vous pouvez également ajouter une cuillère à café de miel.
Aliment brûleur de graisse naturel n° 6 : l’ananas
L’ananas est l’un des fruits qui sont relativement faibles en calories.
Le délicieux fruit tropical contient presque deux fois plus de vitamine C que, par exemple, la grenade ! Seulement 100 grammes d’ananas couvrent environ 20 pour cent des besoins quotidiens moyens en vitamine C.
Entre autres choses, ce fruit tropical soutient le métabolisme des graisses et est bon pour le tissu conjonctif ferme.
Aliment brûleur de graisse naturel n° 7 : le chou
Le chou est également excellent pour perdre du poids, en particulier dans les soupes – différents types de légumes peuvent être merveilleusement combinés ici et le corps reçoit beaucoup de liquides en même temps.
La digestion des légumes à feuilles vertes brûle plus de calories que le chou n’en apporte au corps. Les légumes verts sont toujours sains !
Aliment brûleur de graisse naturel n° 8 : les asperges
Bien sûr, les asperges fraîches sont un mets très convoité.
Les légumes maigres n’ont pas seulement un goût délicieux, ils ont également un énorme potentiel de perte de poids.
Cela est dû, entre autres, au potassium, un minéral à effet diurétique.
Les asperges contiennent également de la vitamine C et diverses vitamines B, notamment de l’acide folique et du bêta-carotène – avec très peu de calories, beaucoup de fibres végétales saines et une teneur élevée en eau de 95 pour cent.
Aliment brûleur de graisse naturel n° 9 : l’artichaut
Grâce à ses ingrédients, l’artichaut aurait un effet stimulant sur le métabolisme du foie et de la bile.
La plante savoureuse et hypocalorique de la Méditerranée peut stimuler la production d’acide biliaire, ses substances amères ont un effet digestif.
On dit que la cynarine de l’artichaut aide le foie à détoxifier le corps. L’artichaut est surtout utilisé en entrée avec beaucoup de substances amères pour stimuler la digestion des graisses.
De cette façon, plus d’acide biliaire atteint l’intestin et la digestion des graisses est facilitée. Merveilleux pour rester mince ou devenir plus mince !
Aliment brûleur de graisse naturel n° 10 : les baies
Enfin, les baies sont de délicieux petits produits minceur !
Selon une étude de 2012 de l’Université du Michigan, seulement 200 grammes de myrtilles par jour peuvent aider à réduire votre tour de taille.
Cela serait dû aux polyphénols, substances végétales secondaires que l’on trouve en abondance dans les myrtilles.
Les myrtilles sont également riches en vitamine C, en fibres et en tanins, qui ont des effets anti-inflammatoires.
Brûleur de graisse naturel : les combinaisons d’aliments les plus efficaces
Essayez de manger des aliments plus sains qui stimulent votre métabolisme. Une poignée d’amandes est une excellente collation d’après-midi. Le café ou le thé vert vont bien avec – pur, sans lait, sans sucre ni édulcorant.
Vous pouvez cuisiner des currys enflammés avec du curcuma et du gingembre et la cannelle rend votre soupe encore plus saine.
Salade, chili con carne ou smoothie vert : presque tout est meilleur avec l’avocat.
Mais attention, même si l’avocat contient de bons gras, il augmentera rapidement le nombre de calories dans votre repas.
Le meilleur de tout reste la combinaison d’aliments brûleurs de graisse. Cela stimule le métabolisme et aide à brûler les graisses.
Brûleur de graisse naturel fait maison n° 1 : saumon et gingembre
Vous connaissez probablement déjà ce mélange depuis votre dernière visite au restaurant de sushis : poisson et gingembre se marient parfaitement en termes de goût.
Mais pas seulement, les deux sont combinés en un véritable brûleur de graisse naturel. En plus des protéines et des acides gras oméga-3, le saumon contient également de nombreuses vitamines et minéraux.
La consommation aide à réduire l’excès de graisse et à développer les muscles.
De plus, les poissons gras sont généralement considérés comme bénéfiques pour la santé. Si vous ajoutez du gingembre, votre métabolisme obtient un énorme coup de pouce.
Autre propriété positive du super tubercule : il a un effet anti-inflammatoire.
Brûleur de graisse naturel fait maison n° 2 : brocoli et oeufs
Parce qu’ils sont particulièrement riches en nutriments, les œufs devraient être consommés deux à trois fois par semaine.
En combinaison avec des légumes verts, par exemple le brocoli, ils deviennent encore plus sains.
Les œufs ont une teneur élevée en protéines et vous rassasient donc longtemps. Si vous mangez du brocoli avec, les œufs aident également à mieux absorber les antioxydants contenus dans les légumes.
Les soi-disant caroténoïdes aident à protéger les cellules et à renforcer le système immunitaire.
Autre point positif de l’association : ce brûleur de graisse naturel aide à la construction musculaire et renforce la peau et les cheveux.
Brûleur de graisse naturel fait maison n° 3 : avoine et baies
Si vous avez des fringales pendant la journée, vous devriez essayer cette combinaison de petit-déjeuner : la farine d’avoine et les baies vous rassasient très longtemps.
L’avoine n’est pas seulement la plus saine de toutes les céréales, elle possède également d’autres propriétés intéressantes.
Avec une forte proportion de magnésium et d’acides gras insaturés, l’avoine favorise également la combustion des graisses, par exemple.
Vous devriez également manger des baies, car elles sont très nutritives et, étonnamment, sont également responsables de la perte de graisse.
Les fruits rouges doivent cet effet auxdits polyphénols, dont le resvératrol.
La meilleure chose à propos de ce mélange alimentaire : il est très polyvalent et ne devient donc pas facilement ennuyeux.
Vous pouvez consommer de la farine d’avoine et des baies sous forme de muesli, de bouillie, de barres ou de smoothies, entre autres.
Si vous voulez perdre du poids et réduire votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez vous fier à des aliments frais et non transformés.
Les aliments anti-brûleur de graisse naturel
Ce n’est pas parce que vous consommez un brûle-graisse naturel que vous allez perdre du poids. En effet, il existe des aliments qui bloquent la combustion des graisses.
Ainsi, ils vous empêchent de perdre du poids.
Anti-brûleur de graisse naturel n° 1 : l’alcool
Même après avoir bu un verre, le corps est occupé à décomposer la cytotoxine. Cela arrête presque complètement le métabolisme des graisses.
Le vin, la bière et les cocktails contiennent également beaucoup de sucre, ce qui est responsable d’une augmentation rapide puis d’une baisse du taux d’insuline.
Et vous consommez des calories supplémentaires grâce à l’alcool. Résultat : l’effet brûle-graisse naturel est ralenti.
Anti-brûleur de graisse naturel n° 2 : le sucre
Le sucre est un véritable tueur pour le métabolisme. En particulier, les aliments à haute teneur en sucre tels que les bonbons ou les produits à base de farine blanche.
La raison : après consommation (comme avec l’alcool), le taux de sucre dans le sang augmente soudainement. Le pancréas libère alors de l’insuline, ce qui garantit que le sucre peut être absorbé par les cellules.
Cependant, si trop d’insuline est libérée, c’est critique. Si le niveau d’insuline est élevé, aucune graisse n’est utilisée pour la production d’énergie. Lors d’une perte de poids, mieux vaut réduire sa consommation de sucre.
Anti-brûleur de graisse naturel n° 3 : les fast-foods
Pas de surprise, la restauration rapide entrave le métabolisme des graisses. Pourquoi ? Les hamburgers, les pizzas surgelées et les frites contiennent beaucoup de calories et presque pas de nutriments sains.
Le problème est qu’ils se composent en grande partie d’acides gras saturés et de sucre et sont pauvres en vitamines et en fibres. Au lieu de cela, la restauration rapide est pleine de saveurs et d’additifs artificiels – un lest inutile pour votre digestion.
Anti-brûleur de graisse naturel n° 4 : les édulcorants
Vous mangez des produits légers et vous vous demandez pourquoi vous ne perdez pas de poids malgré les aliments faibles en calories.
La raison à cela est que les produits légers contiennent souvent des édulcorants. Par exemple du cyclamate, de l’acésulfame K, du sucralose, de la stévia ou de l’aspartame.
Le problème est que la consommation d’édulcorants est liée à la prise de poids.
Les experts pensent que les édulcorants non seulement augmentent le pourcentage de graisse corporelle, mais déséquilibrent également de façon permanente l’équilibre hormonal.
Aliment brûleur de graisse naturel : est-ce que cela marche vraiment ?
Selon les experts, cependant, les aliments qui brûlent les graisses pour perdre du poids doivent être consommés avec prudence.
La question de savoir s’il est vraiment vrai que les aliments brûlent les graisses a été étudiée par des scientifiques dans une grande variété d’études. En fait, ils ont pu trouver des preuves que la caféine et les tanins du thé vert peuvent affecter la combustion des graisses.
Aussi génial que cela puisse paraître au début, en fait il n’y a que des indications, il n’y a actuellement aucune preuve scientifique sur l’homme.
La plupart des résultats proviennent d’expériences en laboratoire et les scientifiques ont souvent utilisé des extraits de plantes ou des ingrédients isolés à des concentrations élevées.
Les enzymes sont des protéines qui sont décomposées dans l’estomac. Avant même qu’elles puissent théoriquement avoir un effet sur la combustion des graisses, les enzymes du fruit sont décomposées et donc inactivées.
La consommation de ces glucides rapidement digestibles augmente rapidement la glycémie, mais ne vous fait vous sentir rassasiée que pendant une courte période.
Si vous les mangez en plus de votre alimentation normale, les fruits ne font qu’apporter plus de calories. Si vous mangez des fruits en grande quantité, vous pourriez endommager votre poids.
Les experts s’interrogent également sur l’effet du capsaïcan dans les piments rouges.
Il n’y a qu’une seule solution pour choisir un brûleur de graisse naturel efficace : faire de l’exercice ! Le sport d’endurance modéré en particulier favorise la perte de graisse.
Par « modéré », j’entends une intensité d’effort qui est déjà perçue comme intense, mais durant laquelle, par exemple, on peut toujours se divertir sans aucun problème.
Celles qui pratiquent un sport développent également de la masse musculaire et utilisent ainsi plus d’énergie même au repos.
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