Pourquoi je ne maigris pas ? Voici 15 Explications possibles

Pourquoi je ne maigris pas alors que je suis toutes les recommandations de mon médecin ?

Laure, 31 ans

Récemment, j’ai lu que le rêve de toutes les femmes était de trouver le prince charmant.

En tant que femme, je peux vous assurer le contraire. En effet, le rêve de toutes les femmes est de manger ce qu’elles veulent, sans grossir. Malheureusement, comme cela n’est pas possible, nous sommes constamment à la recherche de nouveaux conseils pour maigrir.

Et cela peut vite devenir oppressant.

À qui puis-je faire confiance ?
Comment faire quand les différentes sources donnent des astuces contradictoires ?
Quel régime dois-je suivre ?
Quel sport dois-je pratiquer ?
Puis finalement, pourquoi je ne maigris pas ?
Ou pire, pourquoi je ne maigris pas, malgré le régime et le sport ?

Aujourd’hui, nous allons faire un récapitulatif des informations que l’on peut trouver sur la perte de poids. De cette façon, vous allez enfin pouvoir comprendre pourquoi vous ne maigrissez pas.

1. « Je ne maigris pas parce que je ne sais pas peser convenablement. »

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, de nombreuses personnes se basent sur deux critères : le poids et le sens des proportions. Cependant, ces mesures ne sont pas nécessairement idéales pour déterminer la perte de poids.

Premièrement, notre poids fluctue ; non seulement au jour le jour, mais aussi dans les 24 heures.

Si vous commencez également à faire de l’exercice, vous risquez de perdre de la graisse, mais de développer vos muscles en retour. Cela aussi peut être une raison pour laquelle le poids semble stagner.

De plus, il est très difficile d’évaluer votre succès avec les yeux. Puisque nous nous regardons dans le miroir tous les jours, les petits changements sont à peine perceptibles.

Je ne maigris pas, pourtant je vois mon corps changer. Comment est-ce possible ?

Marie, 28 ans

Ainsi, au lieu de vous fier uniquement à deux valeurs, vous devriez rendre votre perte de poids plus mesurable.

Des études ont montré que la fréquence et la cohérence de l’autosurveillance lors de la perte de poids sont liées à une meilleure réussite de la perte de poids.

C’est-à-dire qu’au lieu de vous fier uniquement à la balance, vous devriez régulièrement enregistrer votre poids, prendre des photos de votre corps, mesurer les zones à problèmes avec le ruban à mesurer et rester cohérent et cohérent.

2. « Je ne maigris pas, car j’ai beaucoup de mal à surveiller mon alimentation. »

Être au régime et faire de l’exercice ne signifie pas que les collations et les boissons sucrées cessent soudainement de fonctionner. Si vous vous demandez pourquoi vous ne perdez pas de poids, vous devriez également examiner vos habitudes alimentaires ; même si vous êtes déjà au régime.

Les applications avec un compteur de calories peuvent être d’une grande aide à cet égard. Tout d’abord, déterminez vos besoins de base avec un calculateur de besoins gratuit, puis suivez vos repas avec une application.

Vous verrez que même les petites collations sont souvent riches en calories.

Je me disais ‘je ne maigris pas’, puis j’ai compris que je ne tenais pas compte de tous les petits en-cas que je faisais au cours de la journée.

Camille, 25 ans

Les effets positifs du comptage des calories ont déjà été prouvés dans de nombreuses études. Cependant, il semble que compter les calories ne soit pas aussi important que les effets positifs du comportement alimentaire.

Celles qui passent plus de temps avec leurs repas peuvent mieux identifier et travailler sur les mauvaises habitudes alimentaires. De plus, vous avez une idée de la densité calorique de différents aliments et à un moment donné, vous n’avez plus besoin de les rechercher.

3. « Je ne maigris pas tout simplement parce que je mange trop d’aliments transformés. »

Des études menées dans le monde entier suggèrent qu’à mesure que la production et la vente d’aliments hautement transformés augmentent, l’incidence de l’obésité dans la population augmente.

Les aliments transformés sont problématiques, car ils ont souvent une faible valeur nutritionnelle, mais contiennent plus de calories.

Je suis bien consciente que je ne maigris pas parce que j’achète des repas tout prêts.

Sophie, 31 ans

Leur facilité de préparation, couplée à des prix bas, les rendent si attrayants pour de nombreux consommateurs. Cependant, la consommation d’aliments transformés peut entraîner plus de calories au total par repas que les aliments non transformés.

Les sujets consommaient en moyenne 500 calories de plus en consommant des aliments transformés qu’en consommant des aliments non transformés ; et ce bien qu’ils aient été autorisés à arrêter de manger quand ils étaient rassasiés.

4. « Je ne maigris pas autant que je le voudrais. Mes attentes sont-elles trop surréalistes ? »

Je ne perds pas de poids, que se passe-t-il…

Attirée par un flot de corps attrayants et de prétendues réussites sur les réseaux sociaux, il est facile de se fixer des objectifs irréalistes pour sa propre perte de poids.

Si les 5 à 10 kilogrammes souhaités ne fondent pas après le premier mois, la frustration a tendance à s’installer.

En fait, des études se sont également penchées sur le problème des fausses attentes en matière de perte de poids. Par exemple, des chercheurs belges ont constaté que la majorité des personnes interrogées considéraient que la réduction de poids de 5 à 10 % par an considérée comme réaliste par expérience était trop faible.

Je ne maigris pas parce que je pensais que je pouvais rapidement perdre 10 kilos. Alors, je suis déçue à chaque fois que je monte sur la balance. Et pour compenser, je mange !

Pauline, 33 ans

Les scientifiques soupçonnent qu’il s’agit également d’une sorte de mécanisme d’adaptation de précaution si la tentative de perte de poids n’est pas couronnée de succès.

Celles qui n’atteignent pas leurs objectifs irréalistes n’ont pas à se sentir responsables.

5. « Je ne maigris pas malgré le régime et le sport, pourquoi ? »

Pourquoi je ne perds pas de poids ?

L’exercice et d’autres activités physiques peuvent aider à réduire le poids en augmentant la dépense énergétique du corps. Néanmoins, certaines personnes qui veulent perdre du poids ont l’expérience qu’elles ne perdent pas de poids malgré l’exercice.

À première vue, cela n’a pas de sens. Une consommation d’énergie plus élevée avec un apport calorique égal ou inférieur devrait entraîner une perte de poids.

Réellement.

Certains chercheurs soupçonnent qu’avec une activité physique accrue, la variété des mouvements dans d’autres domaines diminue. Par exemple, celles qui font du jogging le matin peuvent s’asseoir davantage pendant la journée parce que leurs jambes sont fatiguées.

De même, une sorte de mécanisme de récompense pourrait être à blâmer. Une séance d’exercice intense pourrait vous inciter à vous adonner à une collation riche en calories ou à vous ravitailler avec les repas.

Je ne maigris pas malgré le régime et le sport, car je compense toujours. Je m’offre une récompense à chaque fois que j’ai l’impression d’avoir atteint un de mes objectifs.

Béa, 32 ans

D’autres études, en revanche, supposent qu’il existe un processus d’adaptation biologique derrière cela. Si le niveau d’activité physique augmente, le corps réagit en diminuant la consommation d’énergie dans d’autres domaines (par exemple pendant le sommeil) afin de maintenir un certain métabolisme de base.

6. « Je ne maigris pas, car mon corps est en phase d’adaptation. »

Votre corps peut s’habituer non seulement à une dépense énergétique accrue, mais aussi à un apport calorique réduit. Cela signifie que si vous consommez moins de calories que nécessaire pour couvrir vos besoins de base sur une plus longue période de temps, un mécanisme de protection finira par entrer en jeu.

Votre corps croit que la nourriture est rare et qu’il doit adapter son métabolisme à l’apport calorique réduit afin de ne pas mourir de faim.

Le problème est qu’après le régime, vous prendrez du poids (à votre nombre de calories d’origine). Après tout, votre corps ne peut plus brûler autant de calories que vous en consommez.

J’ai passé beaucoup de temps à me demander pourquoi je ne maigris pas. Puis, j’ai compris que les besoins de mon corps changeaient en même temps que mon apport calorique.

Laure, 35 ans

Quand exactement cet effet s’installe et combien de temps il dure n’a pas encore été suffisamment étudié. Cependant, certains résultats d’études suggèrent qu’il pourrait persister plusieurs années après un régime.

7. « Je sais que je ne maigris pas, car je ne dors pas suffisamment. »

En plus de toutes les conséquences malsaines du manque de sommeil, une nuit de sommeil perturbée peut également avoir un effet négatif sur votre tentative de perte de poids.

Dans une étude japonaise, après trois nuits avec trop peu de sommeil, la ghréline, une hormone réductrice d’appétit, n’était plus excrétée aussi fortement que d’habitude.

La sensation de satiété a diminué et la faim a augmenté.

Je dors seulement cinq heures par nuit et je ne maigris pas, car mon corps travaille au ralenti.

Sarah, 29 ans

Des chercheurs de l’Université de Chicago ont également découvert que trop peu de sommeil incite les gens à avoir envie d’aliments sucrés et salés (généralement riches en calories).

La libération réduite d’hormones associée à une augmentation de la faim favorise ainsi un comportement alimentaire contre-productif.

8. « Je ne maigris pas, car je suis beaucoup trop stressée. »

La façon dont le stress peut affecter notre poids est ambivalente. Alors que certaines sont plus susceptibles de perdre du poids en période de stress, d’autres en prennent.

Notre réaction au stress semble dépendre, entre autres, des différences individuelles, de la disponibilité de nourriture, de notre réactivité au stress et de notre sexe.

Des études ont montré que les sujets en surpoids perdaient plus de poids en suivant des cours sur la gestion du stress et des exercices de relaxation que les groupes témoins, qui perdaient du poids sans ce service supplémentaire.

Dès que j’ai une journée difficile au travail, je m’offre un McDo. Donc clairement, je ne maigris pas, car je n’ai pas de manière saine de faire face au stress.

Hélène, 41 ans

Le travail ou le stress personnel pourraient être l’une des raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids.

Si vous remarquez que vous aimez manger quelque chose de sucré dans des situations stressantes, vous vous compliquez l’accès aux collations et à la restauration rapide.

Ce qui n’est pas dans la maison ne peut pas être consommé.

9. « J’adore le vin et les boissons gazeuses, voilà pourquoi je ne maigris pas. »

En général, les calories provenant des boissons sont souvent sous-estimées.

Ainsi, un verre de jus d’orange contient 113 calories, tandis qu’une grande bouteille de bière contient 265 calories. Même un verre de vin blanc peut contenir environ 90 calories.

Pour brûler ce verre seul, vous auriez besoin de courir pendant environ 10 minutes.

Tous les soirs après le travail, je bois un verre de vin blanc. Donc je ne maigris pas !

Florence, 35 ans

Comme vous consommez souvent des boissons alcoolisées, surtout le week-end, les calories s’accumulent rapidement. Malgré un déficit calorique dans votre alimentation, vous dépasserez alors votre métabolisme de base.

10. « Je ne maigris pas, car je pense que j’ai une grosse carence nutritionnelle. »

Le métabolisme ne peut pas fonctionner comme il le devrait s’il manque d’éléments constitutifs importants. Les nutriments les plus importants qui peuvent être présents en cas de carence et ainsi entraver la perte de poids sont :

Magnésium
Vitamine A
Vitamine B
Chrome
Iode
Sélénium

J’ai enfin compris que je ne maigris pas, car mon alimentation n’est pas suffisamment diversifiée !

Gaëlle, 29 ans

Veuillez ne pas prendre divers compléments alimentaires par vous-même, mais informez-vous bien au préalable et considérez s’il pourrait y avoir une carence.

En cas de doute, il est toujours préférable de consommer des aliments qui contiennent les nutriments appropriés que de prendre des suppléments nutritionnels.

Si la thyroïde est sous-active, il y a généralement un manque d’iode et de sélénium. Commencez par de faibles doses. Alors mangez beaucoup de poisson, de fruits de mer et d’algues.

Si vous souffrez de la maladie de Hashimoto ou de Graves, soyez prudente avec l’iode.

11. « Je ne maigris pas, car je ne m’expose pas suffisamment au froid. »

Le froid est un stimulus important pour votre corps, car il permet à votre métabolisme de rester actif. Le froid augmente la production d’hormones thyroïdiennes et d’hormones métaboliquement actives telles que l’adiponectine et la noradrénaline.

Il assure également la multiplication des mitochondries et du tissu adipeux brun.

C’est quand j’ai compris que je ne maigris pas parce qu’il fait trop chaud dans la chambre où je dors, j’ai fait de grands changements dans mes habitudes.

Carole, 38 ans

Concernant ce dernier : le tissu adipeux brun ne stocke pas la graisse, mais la brûle. Intéressant n’est-ce pas ? Si vous vous exposez régulièrement à des températures basses, par exemple, en prenant une douche froide, vous stimulez la formation de tissu adipeux brun.

12. « Je ne maigris pas, car mon taux de glycémie est hors de contrôle. »

Une calorie n’est pas une calorie. Si la glycémie monte en montagnes russes après une meute d’oursons en gélatine, ce n’est rien de plus qu’une réaction de stress dans votre corps – avec les conséquences correspondantes.

Je ne maigris pas, car je ne contrôle pas suffisamment mon taux de glycémie ».

Delphine, 35 ans

Adoptez une alimentation saine et réduisez les aliments transformés riches en glucides.

De cette façon, vous stabilisez votre glycémie. Le sport vous soutient en cela.

13. « Ma thyroïde est inactive donc je ne maigris pas. »

Il existe une différence d’environ 300 kcal entre une thyroïde sous-active (fT3> 3 pg/dl) et une thyroïde active (fT4 3,8–4,2 pg/dl). La thyroïde est l’accélérateur de votre corps.

Elle détermine la quantité d’énergie consommée, le nombre de mitochondries qui se développent et la quantité d’énergie dont vous disposez subjectivement. Le bonheur et les hormones sexuelles sont également influencés par la glande thyroïde.

Cela signifie que la glande thyroïde doit être bien soignée et « heureuse », car ce n’est qu’alors qu’elle donne son GO !

Je ne maigris pas ! J’ai finalement décidé d’aller chez le médecin pour contrôler ma thyroïde. Et tout est devenu clair pour moi !

Amandine, 27 ans

La plupart des personnes souffrant de problèmes de thyroïde (à l’exception de la maladie de Hashimoto et de Graves) sont carencées en iode et en sélénium. Il existe également du zinc, de la vitamine B et des acides gras oméga-3.

14. « Je souffre de déséquilibre hormonal donc je ne maigris pas. »

Si des hormones importantes sont mélangées, c’est-à-dire si elles sont trop ou trop peu, la même chose se produit avec votre métabolisme. Les cas typiques sont :

trop de cortisol (stress)
trop d’œstrogènes (pilule, plastique, cosmétiques)
pas assez de testostérone (hommes et femmes)
trop peu de progestérone

Je ne maigris pas, mais je n’ai jamais eu l’occasion ou même l’idée de vérifier mes hormones. Une véritable révélation pour moi !

Ombeline, 33 ans

Quand il s’agit d’hormones, il est difficile de décomposer les conseils pratiques en quelques points. Le mieux est de demander conseil à votre médecin.

15. « Je ne maigris pas, car mon corps est rempli de toxines »

Il est possible de stimuler la propre détoxification du corps. Cependant, il est également conseillé de minimiser l’apport de toxines.

Les sources les plus importantes dans la vie quotidienne sont :

Produits cosmétiques
Poissons contaminés par des métaux lourds
Microplastiques, plastifiants, bouteilles en plastique
Retardateurs de flamme des matelas et de la laque
Viande issue de l’élevage industriel
Aliments transformés

Ce n’est que lorsque j’ai fait un bilan complet que j’ai compris pourquoi je ne maigris pas !

Rose, 31 ans