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Quels sont les meilleurs exercices pour perdre des cuisses ?

Quels sont les meilleurs exercices pour perdre des cuisses ?

Sacoches, cellulite, vergetures, circonférence – la liste des problèmes de cuisse est longue.

Alors, quel est le meilleur exercice pour perdre des cuisses ?

Mais comment pouvez-vous perdre cette graisse gênante sur vos cuisses ? Avec ces conseils d’exercice pour perdre des cuisses et de régime, vous pouvez perdre du poids dans vos cuisses et retrouver la forme de vos jambes en un rien de temps !

Les amatrices de sport peuvent se réjouir : les jambes deviennent minces principalement grâce à suffisamment d’exercice pour perdre des cuisses et de musculation.

Si vous souhaitez perdre des cuisses en 1 semaine, vous devez bien sûr également faire attention à votre alimentation, mais un régime n’est pas absolument obligatoire, car le sport peut faire une grande différence.

On dit toujours que l’on ne peut pas perdre de poids dans une partie du corps, mais avec un bon entraînement, on peut au moins influencer les parties du corps.

Ce n’est pas pour rien que l’on dit que l’on peut remodeler son corps grâce à la musculation. Cela fait partie de la routine d’exercice pour perdre des cuisses.

Pour perdre l’excès de graisse, il faut pratiquer régulièrement des sports d’endurance, trois jours par semaine. De préférence des sports qui procurent aussi quelques muscles au niveau des jambes.

Faites du jogging ou de la marche, par exemple. Des entraînements comme les steppers ou les cross sont également utiles si vous souhaitez affiner vos jambes et perdre du poids au niveau des cuisses et des hanches.

D’un autre côté, seuls des exercices ciblés pour les jambes peuvent aider contre les vilaines culottes de cheval à l’intérieur des cuisses et la cellulite gênante dans le dos.

Il est préférable de faire les exercices spéciaux pour les cuisses quatre jours par semaine – toujours avec un jour de repos entre les deux.

Vous n’avez besoin que d’environ 15 minutes, un peu d’espace dans le salon et rien d’autre. 

Après l’entraînement, vous devez vous masser les cuisses. Cela aide indirectement à la perte de poids, car vous stimulez la circulation sanguine et vous vous assurez que le métabolisme démarre.

On dit aussi que les massages sont bons dans la lutte contre la cellulite.

Pour perdre des cuisses en 1 semaine, vous devez d’abord comprendre quel aliment fait grossir les cuisses.

En gros, si vous voulez avoir des cuisses fermes, vous devez avoir une alimentation saine et équilibrée. Une consommation excessive de fast-food et de choses grasses est plus susceptible de faire grossir vos cuisses et d’augmenter votre risque de développer de la cellulite.

Cependant, les noix, la viande maigre, le tofu et beaucoup de légumes garantissent que votre corps peut absorber des nutriments sains et importants – et ceux-ci sont certainement bons pour vos cuisses !

Alors si vous voulez avoir de belles cuisses sur le long terme, il faut accepter un changement d’alimentation !

D’où viennent les coussinets de graisse sur les cuisses ?

Surtout à l’intérieur des cuisses, des coussinets adipeux désagréables s’accumulent chez les femmes au cours de la vie, ce qui provoque la formation de cellules graisseuses et l’apparition de sacoches.

Malheureusement, vous ne pouvez pas influencer la façon dont ceux-ci sont prononcés et ne sont qu’une question de disposition. Si d’autres femmes de votre famille ont du mal avec les sacoches, il est fort probable que vous soyez également confrontée à un tel problème à un moment donné.

Comment perdre des cuisses en 1 semaine et perdre des hanches ?

Presque chaque femme a ses zones à problèmes – un vrai classique parmi elles sont les jambes et surtout les cuisses.

Mais comment pouvez-vous perdre du poids spécifiquement dans les zones à problèmes telles que les cuisses et perdre l’excès de graisse ?

La question n’est pas si simple à répondre, car la répartition des graisses dans notre corps est génétiquement déterminée. L’anatomie de notre corps joue également un rôle crucial.

Mais cela ne veut pas dire qu’il faut tout de suite se mettre la tête dans le sable. Avec une bonne alimentation et des exercices sportifs efficaces, rien ne s’oppose à des jambes de rêve.

Exercices pour perdre des cuisses

Si vous voulez perdre de la graisse dans vos cuisses et que vous êtes satisfaite du reste de votre corps, vous pouvez vous passer d’un régime strict. Avec un bon mélange de cardio et de musculation, vous pouvez développer du tissu musculaire dans vos cuisses tout en perdant de la graisse.

Afin de commencer à brûler les graisses, l’entraînement cardio devrait figurer sur le plan d’entraînement deux à trois fois par semaine.

Le corps a besoin d’environ 30 minutes pour se réchauffer avant que la combustion des graisses ne commence vraiment. C’est à vous de décider quel type d’entraînement d’endurance vous voulez faire.

Si vous aimez faire du sport en plein air dans la nature, vous pouvez entraîner les muscles de vos cuisses en faisant du jogging ou en marchant.

Différents formats de cours tels que les brûleurs de graisse, la Zumba ou le classique ventre-jambes-fessiers, ainsi que l’entraînement sur stepper, cross trainer ou tapis de course conviennent dans le studio de fitness pour convertir l’excès de graisse en muscles.

De plus, un entraînement musculaire ciblé des jambes doit être effectué afin de favoriser le développement musculaire des cuisses.

5 exercices pour perdre des cuisses

Choisissez votre exercice pour perdre des cuisses et soyez régulière dans vos entraînements.

1. Squats : le classique parmi les exercices pour mincir des cuisses

Ils appartiennent à presque tous les entraînements et en fait tout le monde les a déjà pratiqués : les squats.

Les squats entraînent à la fois les cuisses et les fesses et, s’ils sont effectués correctement, provoquent beaucoup de douleurs musculaires.

Exécution de cet exercice pour perdre des cuisses :

Tenez-vous à la largeur des hanches ou légèrement plus large pour les squats. Les orteils pointent vers l’avant, l’abdomen est serré et le dos est droit.

Maintenant, pliez les genoux et poussez vos fesses vers l’arrière.

Assurez-vous que votre dos reste droit et que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Les bras peuvent être tendus devant vous lorsque vous vous accroupissez ou maintenus ensemble devant votre torse pour commencer.

Trois séries de 15 répétitions chacune conviennent ici.

2. Balance sur pied : exercice pour perdre des cuisses avec équilibre pour des jambes parfaites

La balance sur pied est un véritable conseil d’initié pour développer les muscles de vos cuisses et perdre des cuisses en 1 semaine.

Exécution de cet exercice pour perdre des cuisses :

Serrez le ventre et déplacez votre poids sur une jambe. Maintenant, en même temps, relâchez l’autre jambe du sol, amenez-la à la hauteur des hanches et avancez avec le haut du corps.

Les bras sont tendus. Maintenez cette position pendant 15 secondes puis passez à l’autre jambe.

3. Pliés : exercice pour affiner les cuisses

Cet exercice pour perdre des cuisses ressemble aux squats.

Exécution de cet exercice pour perdre des cuisses :

Se tenir à la largeur des hanches et faire un grand pas en avant avec un pied.

Répartissez le poids uniformément sur les deux jambes et pliez la jambe avant.

Amenez votre jambe arrière juste au-dessus du sol et maintenez-la ici pendant 15 à 20 secondes ou, comme pour les squats, redressez-vous et redescendez.

4. Lifting des cuisses : deux variantes et un double effet pour un exercice pour perdre des cuisses

Avec ces deux exercices, les femmes entraînent à la fois l’intérieur et l’extérieur des cuisses.

Exécution n° 1 de cet exercice pour perdre des cuisses :

Position latérale avec le bassin droit.

Allongez le haut de votre corps ou soutenez-le sur votre avant-bras.

Redressez les deux jambes, soulevez la jambe supérieure et abaissez-la à nouveau. C’est un super exercice pour perdre des cuisses.

Exécution n° 2 de cet exercice pour perdre des cuisses :

Allongez-vous également sur le côté et placez la jambe supérieure devant la jambe inférieure.

En restant alignée, ramenez votre jambe inférieure vers le sol.

Encore une fois, 15 à 20 répétitions en trois séries conviennent.

5. Élévation du bassin : excellent exercice pour affiner les cuisses et perdre des hanches

Cet exercice va vous permettre de mincir des cuisses et d’avoir des fesses fermes.

Exécution de cet exercice pour perdre des cuisses :

Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds à la largeur des hanches.

Détachez maintenant le bassin du sol et remontez-le le plus loin possible.

Répétez ce processus 15 à 20 fois.

À quelle fréquence devriez-vous faire un exercice pour perdre des cuisses ?

Bien sûr, si vous souhaitez développer vos muscles et perdre du poids au niveau des cuisses, vous avez besoin d’un entraînement régulier.

Faire vos exercices toutes les deux semaines n’est certainement pas suffisant. Mais vous n’avez pas besoin de vous entraîner tous les jours pour commencer à voir des résultats.

Si vous faites vos exercices deux à trois fois par semaine et sur une durée plus longue, votre corps s’adaptera lentement.

Ainsi, avec un exercice pour perdre des cuisses, il est important de respecter la régularité. Il faut être persévérante !

Accompagnez l’exercice pour perdre des cuisses d’une bonne nutrition

Si vous souhaitez perdre de la graisse au niveau des cuisses, vous devez travailler votre alimentation en complément d’un programme sportif varié.

L’entraînement le plus dur ne peut être utilisé efficacement par l’organisme que si le régime alimentaire est adapté en conséquence.

Les légumineuses sont de véritables armes miracles pour mincir des cuisses. Les pois, les haricots et les lentilles sont riches en protéines et en fibres et faibles en calories.

Les glucides complexes contenus dans les légumineuses ne pénètrent que lentement dans le sang et sont très rassasiants. Donc parfait pour perdre du poids !

Si vous mangez du poisson deux à trois fois par semaine, vous consommez suffisamment d’acides gras oméga-3 pour brûler les graisses de vos cuisses. Ce qui vous permet de perdre des hanches et des cuisses.

De plus, l’iode contenu dans le poisson soutient la fonction thyroïdienne tandis que le saumon est une excellente source de protéines.

Bien sûr, l’œuf ne doit pas être négligé.

Après tout, il fournit tous les nutriments importants tels que les acides aminés, les vitamines et les minéraux. Il est aussi faible en calories et en même temps rassasiant.

Alternativement, les végétariens peuvent revenir à la sélection variée de produits à base de soja s’ils veulent perdre du poids.

Ce sont également une source idéale de protéines et ont d’autres effets secondaires positifs. Le soja lie le mauvais cholestérol (LDL) et des enzymes spéciales aident à décomposer les glucides.

En collation entre les repas et avec modération, les noix, graines et amandes sont idéales pour perdre de la graisse au niveau des cuisses.

Ils regorgent de vitamines, de calcium, de fer et de fibres. Cependant, comme les noix ont une teneur élevée, mais bonne en matières grasses.

La quantité d’environ 30 grammes par jour ne doit pas être dépassée.

Le jeûne peut-il aider à réduire la graisse à l’intérieur de la cuisse ?

Pour avoir de belles cuisses toniques, il faut éliminer l’excès de graisse. Mais vous n’obtenez pas nécessairement cela avec une longue période de jeûne.

La musculation et les exercices approfondis des jambes sont beaucoup plus efficaces, c’est-à-dire un entraînement régulier qui se concentre sur la force des jambes.

Si vous mangez sainement, vous avez déjà gagné la moitié du combat et vous vous rapprocherez rapidement de votre objectif !

Conseils de dernière minute pour perdre des cuisses en 1 semaine

Il n’y a pas que les exercices sportifs ou les régimes qui peuvent vous aider à avoir des cuisses plus fines ! C’est pourquoi j’ai des petits conseils et des astuces pour vous.

1. Essayez les douches de contraste après un exercice pour perdre des cuisses

Les douches de contraste stimulent non seulement la circulation sanguine, mais activent également votre métabolisme et donc la combustion des graisses.

Tout ce que vous avez à faire est de vous doucher les cuisses avec de l’eau froide puis avec de l’eau tiède. Une exfoliation et des massages réguliers peuvent également aider à resserrer les cuisses.

2. Intégrez les peelings et massages à votre routine beauté pour perdre des hanches et mincir des cuisses

Pour stimuler la circulation sanguine, je vous conseille de masser régulièrement vos cuisses. Entre autres, il y a le bien connu massage Tuina, issu de la médecine chinoise et dont on dit qu’il fait des merveilles, notamment contre la cellulite.

Mais aussi des rouleaux de massage, que vous pouvez facilement utiliser à la maison.

3. Voici comment les cuisses semblent plus minces dans les vêtements

Avec le bon style, vous pouvez bien sûr aussi changer l’apparence de vos cuisses ! Entre autres choses, les jupes trapèze peuvent distraire de vos cuisses. Il est important que vous choisissiez de plus en plus des couleurs sombres, car elles vous font toujours paraître plus étroite.

Les couleurs telles que le rouge, le violet, le jaune et autres, en revanche, ont tendance à être volumineuses.

Si vous préférez les pantalons, vous devriez essayer les jeans à jambe droite.

Choisissez un exercice pour perdre des cuisses (ou plusieurs) et une alimentation saine pour avoir des jambes parfaites.

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