Rompre avec un narcissique : toute la vérité sur l’après

Lorsque l’on est engagé dans une relation avec un narcissique, tout tourne autour de lui (ou d’elle – mais ici, pour plus de facilité nous parlerons au masculin). C’est perturbant et épuisant. Un jour, on se décide enfin à partir. On est enfin prêt à franchir les étapes qui nous permettront de consacrer, à nouveau notre vie et notre énergie à nous et à nos besoins. Enfin !

Bien que ce soit une période d’effervescence et que vous méritiez des félicitations pour avoir enfin réussi à avancer dans une direction positive, il vous faut aussi vous préparer émotionnellement et psychologiquement à la période de transition qui viendra après votre rupture et qui sera pleine de défis.

Toute rupture est difficile mais une rupture de ce type l’est bien davantage encore. Vous vous sentez bien puis triste et ce schéma ne cesse de se répéter – des montagnes russes, plus abruptes encore que votre relation. Comprendre ce que vous allez expérimenter peut vraiment vous aider dans les premiers mois qui suivront votre rupture avec un manipulateur psychologique. Voici 10 choses que vous allez expérimenter ainsi que des astuces pour les surmonter.

1. L’obsession

Essayer d’avoir une relation avec un narcissique est presque impossible alors, on passe beaucoup de temps à analyser son comportement et son caractère dans l’espoir de comprendre pourquoi il s’acharne sur nous. Après avoir mis un terme à une relation maltraitante, ce schéma de comportement ne cessera de se répéter jusqu’à ce que vous arriviez à l’arrêter.

Ça a marché pour moi :

Chaque fois que je pensais à ce qui n’allait pas avec mon ex, j’essayais de me rappeler que ça ne me concernait plus et de me forcer à penser à autre chose. Et je le faisais encore et encore. La plupart des experts s’accordent à dire qu’il faut environ trois mois pour se débarrasser d’une mauvaise habitude.

2. La rationalisation

Voici un autre schéma qui vous hantera. Afin de survivre à toutes les épreuves que vous a imposées un narcissique, vous avez dû trouver des excuses à ses comportements, minimiser sa maltraitance, analyser ses mensonges et prendre des gants avec ses hallucinations ; le tout de manière à maintenir une forme d’harmonie et à justifier le fait que vous restiez avec lui. À partir de maintenant, lorsqu’il vous manquera – et il vous manquera – vous recommencerez à rationaliser en vous disant que, finalement « il n’est pas si mauvais ».

Ça a marché pour moi :

Je ne l’ai pas appelé, je ne lui ai pas écrit et j’ai respecté la règle du zéro contact. Ce conseil est donné par tous les experts et c’est pour une bonne raison … Je vous en parlerai d’ailleurs à la fin de cette liste.

3. L’anxiété

Voici un autre sentiment familier. Votre compagnon narcissique a passé des mois, voire des années à jouer avec vos nerfs et votre esprit n’en a pas encore guéri. Et le fait de partir est susceptible de faire apparaître de nouvelles peurs et de nouvelles angoisses, augmentant ainsi votre degré d’anxiété. Qui plus est, vous n’avez plus de vie sexuelle et ne bénéficiez donc plus de ce shoot de dopamine qui vous permettait de garder la tête hors de l’eau.

Ça a marché pour moi :

Les exercices de respiration, le yoga, la danse, la natation et d’autres sortes de sports. Faites en chaque jour, dès que vous en aurez besoin.

4. Le cafard

Dans une relation avec un narcissique, il n’est question que de pouvoir. Ils ont le pouvoir, pas vous. Vous courez dans tous les sens et tentez de tout normaliser, sans succès puisqu’il souhaite que vous continuiez à courir dans tous les sens. Ça semble hautement désagréable et ça l’était mais il est vrai que ça occupe tout notre temps … Et maintenant que c’est terminé, il y a comme un énorme vide dans votre vie, elle n’est plus aussi excitante.

Ça a marché pour moi :

Je n’arrêtais pas d’essayer de nouveaux passe-temps, des activités et de me faire de nouveaux amis. Cela m’a permis de combler ce vide. Lorsque je reste à la maison, j’essaie de méditer pour apaiser mon esprit. Je sais que je n’ai pas besoin de rechercher l’accomplissement à l’extérieur puisqu’il se trouve en moi.

5. La honte

Maintenant que vous voyez réellement votre ex comme le narcissique qu’il est et que vous comprenez à quel point votre vie était malsaine pendant toutes ces années, vous avez certainement honte de vous être fait duper pendant si longtemps. Comment avez-vous pu être aussi naïve, stupide et crédule ? Vous vous sentez peut-être même encore plus honteuse en compagnie de vos proches qui, eux avez compris ce que vous viviez depuis longtemps.

Ça a marché pour moi :

Je me suis octroyée une pause. Les narcissiques excellent dans l’art de la séduction et je ne suis qu’un être humain. Si vous êtes comme moi, vous avez sans aucun doute des problèmes d’estime de soi et de dépendance, dans lesquels vous devrez vous plonger une fois que vous irez un peu mieux. Mais, pour le moment, essayez juste de vous pardonner. Sachez que votre innocence est une bonne chose. C’est un signe de votre bon cœur – une chose que n’aura jamais un narcissique.

6. Le doute de soi-même

Puisque l’une des stratégies qu’utilisent les narcissiques consiste à rabaisser les autres pour se sentir supérieurs, il y a peu de chance que vous ayez reçu des compliments, du soutien ou de la considération, en tout cas une fois passée la phase de séduction. Vous avez probablement aussi eu droit à des insultes. Les narcissiques veulent que vous restiez angoissée alors, à l’heure actuelle l’assurance est pour vous une terre inconnue. Vous ne faites que très peu confiance à votre propre jugement. Par où commencer ?

Ça a marché pour moi :

Il y a les psychologues ou les programmes de développement personnel qui peuvent vous aider à vous concentrer sur l’amour de soi. Et c’est ce qu’il vous faut réapprendre afin de restaurer votre estime de soi. Je rencontre hebdomadairement un groupe de personnes travaillant aussi sur l’épanouissement personnel.

7. La frustration sexuelle

Les recherches démontrent que de nombreuses relations dysfonctionnelles reposent sur le sexe puisqu’aucune autre forme d’intimité ou d’épanouissement affectif n’existe. Les narcissiques apprécient tout particulièrement utiliser le sexe comme un outil de pouvoir puisqu’ils sont des drogués au plaisir ; ils ont besoin d’être désirés. Ils stimulent votre désir en vous distribuant leur « affection » sexuelle comme et quand ils le veulent. Et si vous étiez active sexuellement, vous aurez encore du désir pour lui après avoir rompu. C’est un fait.

Ça a marché pour moi :

Mon vibromasseur. Et ce morceau de plastique m’a offert autant d’amour, d’empathie ou de compassion qu’en avait été capable mon vampire d’ex.

8. La jalousie

La plupart des narcissiques trouvent une remplaçante à leur ex en quelques semaines – si ce n’est en quelques jours – en faisant le plus souvent appel à des filles qu’ils avaient « gardées en stock » tout au long de votre relation. Souvenez-vous qu’ils ont constamment besoin d’une source qui les abreuve en énergie. Ils feront toujours en sorte que celle-ci soit sécurisée. Puisqu’ils n’ont pas de sentiments véritables comme nous, vous n’êtes qu’une facilité qui cesse d’être pratique dès que vous cessez d’accepter leur maltraitance. Et qui que ce soit qu’ils piègent juste après vous, elle ne représentera à leurs yeux qu’une meilleure affaire. D’ailleurs, lors de notre dernière rencontre, mon ex n’a pas hésité à parcourir la liste de ses opportunités futures avec moi, comme s’il était à la recherche de la meilleure offre promotionnelle possible.

Ça a marché pour moi :

Dès que j’étais jalouse, je pensais simplement à toutes ces pauvres femmes qui allaient se retrouver dans la même situation que celle qui avait été la mienne et étaient promises à des souffrances certaines … Ce qui ne manquait jamais de transformer ma jalousie en compassion pour elles.

9. Les regrets

Si vous avez été en couple avec un narcissique pendant longtemps, il est possible que vous regardiez en arrière en vous demandant pourquoi vous avez perdu autant de temps avec lui. Et si vous vous retrouvez maintenant criblée de dettes à cause de lui ou avez eu des enfants avec lui, vous avez perdu bien plus que du temps. Mais le plus important est que vous vous en êtes sortie.

Ça a marché pour moi :

J’ai essayé d’arrêter de me retourner sur le passé et de me focaliser sur l’avenir que je me créais. Comme n’importe quel sage vous le dirait, il est impossible de traverser la vie sans avoir de regrets. Mais d’un autre côté, votre ex narcissique n’en a probablement aucun. Et ça vous semble enviable ? Mais, ça ne l’est pas. C’est inhumain.

10. Le chagrin

Ce que j’ai écrit dans cet article ne suffira pas à apaiser votre cœur mais vous aidera à changer de comportement, à amorcer une nouvelle dynamique et à éviter la rechute … La guérison du cœur est un processus long et parsemé de chagrin qui peut parfois durer plusieurs années.

Ça a marché pour moi :

Il m’a fallu du temps avant de faire mon deuil, mon chagrin étant dissimulé sous ma colère et ma tristesse. Alors que je tentais de me remettre, j’ai dû apprendre à me retrouver. J’étais reconnaissante de ces sentiments que j’avais gardés en moi pendant si longtemps – même les plus douloureux d’entre eux. Et ils peuvent désormais s’exprimer puisque j’ai enfin trouvé quelqu’un qui aime et accepte tout de moi.

Pourquoi est-ce que a règle du zéro contact est la seule manière de procéder ?

La dernière rencontre avec mon ex m’a prouvé l’importance de cette règle dans le cadre de ce genre de rupture.

Ressentant une grande partie des sentiments listés ci-dessus, je me suis convaincue d’avoir manqué une grande amitié avec mon narcissique. Je croyais sincèrement que si l’on arrivait à faire évoluer notre relation vers une amitié, tout irait bien. Alors, je lui ai écrit un message et il est passé me voir.

Et lorsque j’ai commencé à apercevoir ces vieilles habitudes égoïstes, je n’ai même pas été surprise ; je les avais vues un million de fois. Ceci dit, ce qui m’a choquée, c’est la vitesse avec laquelle j’ai recommencé à courir partout, lui apportant ceci et cela, prenant des gants, y allant doucement, rationalisant et même mentant … Et en une heure, les progrès de plusieurs mois avaient été anéantis.

Le respect que j’avais pour moi, la connaissance de moi-même, l’intégrité, le pouvoir et les limites que je m’étais fixées se sont envolés par la fenêtre. Il m’a presque séduite mais d’une manière ou d’une autre, j’ai réussi à lui dire non et ce, jusqu’à ce qu’il s’en aille.

Et dès qu’il eut passé la porte, j’ai commencé à le haïr. Je me souviens de ces schémas, lorsque nous étions « ensemble ». Je ne me sens attirée par lui que quand je suis en sa présence ; dès qu’il s’en va, je commence à douter, à le mépriser ainsi que le rôle qui devient le mien quand je suis avec lui (c’est mon instinct qui parle). Après cette dernière rencontre, il m’a fallu quelques semaines pour me débarrasser de son ombre et redevenir moi-même.

Comme vous pouvez le voir, vous préparer à ce que vous vivrez dans vos moments de déprime est réellement nécessaire. Vous n’êtes pas obligée de vous forcer à revenir en arrière comme je l’ai fait. Continuez à avancer et vous finirez par redevenir celle que vous étiez avant de tomber amoureuse d’un narcissique. Et vous en deviendrez plus sage, plus forte et meilleure.