10 Étapes à suivre pour arrêter d'être co-dépendante à son partenaire

Êtes-vous une femme co-dépendante ?

Le fait d’avoir une dépendance psychologique ou émotionnelle excessive à l’égard de votre partenaire, fait de vous une femme co-dépendante.

Cela se produit lorsqu’il y a clairement un dominant et un dominé dans la relation amoureuse. Ou alors, lorsque des blessures du passé ressurgissent et remettent en doute votre confiance en soi.

Car oui, la plupart du temps, votre co-dépendance est liée au fait que vous manquez d’estime de soi. Pour une raison ou une autre, vous n’êtes pas capable d’être indépendante.

Votre enfance est aussi une raison qui peut expliquer votre co-dépendance. Par exemple, si vous avez subi un traumatisme ou si vos parents n’ont pas été suffisamment présents pour vous, cela peut créer des doutes dans votre esprit.

Alors, vous avez du mal à voir votre propre valeur. En fait, n’importe quelle forme d’abus peut être à l’origine d’un besoin presque incontrôlable de co-dépendance.

Votre partenaire peut être d’accord avec votre besoin de soutien. Il peut aimer l’idée de vous rassurer et de vous protéger. Mais votre relation amoureuse manque d’équilibre.

Donc, si vous voulez avoir une relation bien plus saine, vous pouvez vous débarrasser de votre co-dépendance. D’ailleurs, cela vous fera un bien fou !

Après tout, vous ne pouvez pas me dire que vous êtes vraiment satisfaite de votre relation. Honnêtement, êtes-vous vraiment heureuse ? Est-ce que vous n’en avez pas marre de vous disputer et de coller votre homme, chaque seconde de votre vie ?

Vérifiez si vous êtes co-dépendante

Malheureusement, de nombreuses femmes ignorent même ce problème. Elles se disent que leur comportement est complètement normal.

Pour elles, il est normal de vouloir passer tout son temps avec son homme. Il est normal de chercher son approbation avant de prendre une décision. Et il est normal de ne pas vouloir qu’il sorte seul.

Pourtant, ce n’est pas le cas. La co-dépendance fait de vous une personne socialement handicapée. Oui, vous êtes incapable de fonctionner seule.

Vous n’avez pas d’amis qui vous sont propres. Toutes les personnes qui vous entourent sont liées à votre partenaire. Vous n’avez pas de passion personnelle, ni d’espace pour faire ce qui vous plaît vraiment.

Tout ce que vous faites, tout ce que vous dites est lié d’une façon ou d’une autre à votre homme. Ce qui n’est clairement pas bon pour vous ou pour votre relation.

Alors, êtes-vous co-dépendante ? Répondez aux questions suivantes pour le découvrir :

Est-ce que vous avez l’habitude de prendre soin des autres ?

Endossez-vous trop de responsabilités ?

Refusez-vous de demander de l’aide ?

Est-ce que vous faites tout votre possible pour faire plaisir aux autres ?

Dites-vous « non » à tout ?

Dites-vous « oui » à tout ?

Est-ce que la peur vous paralyse ?

Avez-vous du mal à faire confiance aux autres ?

Est-ce que vous avez des problèmes à vous contrôler ?

Si vous avez répondu « oui » à ces questions, vous avez clairement un problème de co-dépendance. Il est donc temps d’agir. Voici les 10 étapes qui vont vous permettre de vous débarrasser de cette vilaine habitude et d’avoir une relation amoureuse plus saine :

Étape 1 : découvrir le modèle de co-dépendance dans votre couple

D’abord, vous devez comprendre que vous n’avez pas à avoir honte d’être co-dépendante. Cette situation est hors de votre contrôle. Mais vous pouvez apprendre à repérer les signes malsains.

Par exemple, est-ce que vous acceptez tout ce que votre partenaire propose ? Ou est-ce que vous vous mettez dans des situations difficiles simplement pour aider ou faire plaisir aux autres ?

Pour pouvoir travailler sur votre problème de co-dépendance, vous devez définir le modèle que votre couple est devenu. Après tout, il est difficile de changer les habitudes que vous avez si vous n’êtes même pas consciente de les avoir.

Étape 2 : prendre conscience de sa valeur personnelle

Vos relations avec les autres dépendent de la relation que vous avez avec vous-même. Changez donc celle-ci et toutes les autres changeront.

Beaucoup de gens considèrent leur co-dépendance comme une sorte de reflet de l’estime de soi qui montre quelque chose de négatif.

Vous pourriez même vous demander ce qui ne va pas chez vous… Être humaine est le seul problème dont vous souffrez, alors détendez-vous. De nos jours, il est plus difficile que jamais de s’aimer vraiment.

On se compare à tout ce qu’on voit sur les réseaux sociaux. Et on se dit qu’on n’arrive pas à la cheville de ces femmes. Pourtant, apprendre à s’aimer est une étape essentielle pour arrêter d’être co-dépendante.

Étape 3 : définir des limites claires

Lorsque vous reconnaissez le comportement que vous voulez changer, arrêtez ce que vous faites et fixez des limites. Si vous voulez cesser d’être co-dépendante, cessez d’être celle qui prend tout en charge et apprenez plutôt à accepter l’aide des autres.

Fixez des limites pour les autres et pour vous-même. Vous devez parfois dire « non » et il n’y a absolument rien de mal à cela.

Vous n’êtes pas obligée d’accepter tout ce que les autres vous proposent. Si cela ne vous plaît pas ou si vous n’avez pas envie de faire quelque chose, dites-le à voix haute.

Étape 4 : accepter le passé

Il y a eu des problèmes dans votre vie et vous devez les résoudre. Souvent, vous ne vous souvenez même pas des choses de votre passé qui étaient importantes à l’époque.

Elles ont fait de vous ce que vous êtes aujourd’hui et vous ont apporté certaines mauvaises choses dans votre vie actuelle. Même si vous avez appris vos leçons, vous devez traiter vos sentiments et laisser les mauvaises choses derrière vous.

Vous avez probablement des conflits non résolus en matière d’amour, ainsi qu’une instabilité émotionnelle. Vous pouvez analyser votre passé. Faites un effort pour vous rappeler les parties qui sont embrumées et celles que vous avez essayé de refouler.

Lorsque vous vous lancez dans cette aventure d’exploration de votre véritable identité, vous pouvez vous sentir émotionnellement épuisée ou stressée au début.

Mais pour aller vraiment de l’avant, il est bon de franchir quand même cette étape.

Étape 5 : ne plus nier

Soyez honnête avec vous-même. Vous avez de vrais problèmes et ils sont plus graves qu’il n’y paraît à première vue. Lorsque vous étiez enfant, vos besoins émotionnels n’ont pas été satisfaits. C’est un problème grave et cela arrive à beaucoup de gens.

Heureusement, il existe un remède. Mais il ne se présente pas sous la forme d’une pilule. Il se trouve en vous et dans votre décision de changer en mieux.

Regardez votre déni droit dans les yeux, faites-lui un doigt d’honneur et passez enfin outre. Cela demande du courage, mais plus vous attendez, plus vos relations deviendront dysfonctionnelles.

Étape 6 : se débarrasser du négatif

Vous devez vous détacher de vos soucis, de vos angoisses, de vos problèmes et de vos douleurs. Plus important encore, vous devez le faire sans préoccupations ni regrets liés au passé.

Imaginez la relation que vous rêvez d’avoir. Quelle version de vous-même devez-vous être pour créer une telle relation ?

Certaines pensées destructrices profondément enfouies et certains besoins non satisfaits vous recouvrent comme une peau dure qui, selon vous, vous protège.

Mais une peau dure n’est pas la protection dont vous avez besoin. Si vous voulez cesser d’être co-dépendante, identifiez les choses nuisibles, prenez le temps de vous y attarder, puis laissez-les partir.

Étape 7 : apprendre à dire « non »

Souvent, les personnes co-dépendantes ne se donnent pas la priorité. Elles font passer les désirs et les besoins des autres avant les leurs.

Les personnes stables sur le plan émotionnel ont des limites claires. Si vous êtes co-dépendante, vous avez peut-être peur de poser des limites.

Vous ne voulez pas perdre les relations que vous avez ou contrarier quelqu’un. La prise de conscience de votre valeur personnelle peut vous aider dans ce domaine. Établissez des limites et maintenez-les.

Étape 8 : demander le soutien de vos proches

Ceux qui vous aiment resteront toujours à vos côtés. Si certains ne sont pas prêts à le faire, ils ne sont probablement pas sains pour vous, même s’ils se soucient de vous.

Vous avez besoin de quelqu’un à qui parler et un thérapeute pourrait être un meilleur choix qu’un ami proche ou un membre de la famille.

Réussir à ne plus être co-dépendante ne se fait pas du jour au lendemain. Le soutien est important pour tout problème profondément ancré qui n’est pas facile à résoudre.

Étape 9 : prendre soin de vous

Vous devez vous aimer et prendre soin de vous. Ce sont des éléments clés pour cesser d’être co-dépendante et apprendre à être vraiment soi-même avec les autres.

Vous pensez peut-être que vous ne méritez pas le véritable amour parce que vous croyez que vous devez faire beaucoup d’efforts pour en être digne.

L’amour ne se mérite pas, il ne peut être donné que comme un beau cadeau. Établissez votre estime de soi et votre valeur. Comment ? Commencez par vous accorder l’attention et la compassion que vous accordez à toute autre personne à laquelle vous tenez profondément.

Étape 10 : apprendre à accuser les coups

Il est normal d’être sensible, mais vous devez apprendre à ne pas laisser toutes les choses négatives vous affecter. Si la moindre critique ou le moindre obstacle vous mettent un coup au moral, vous n’êtes pas sortie de l’auberge.

Continuez à avancer et réapprenez à marcher, sans que personne ne vous tienne la main. Lorsque vous sentez que vous allez tomber, demandez l’aide d’un professionnel.

Vous pouvez avoir des relations interdépendantes lorsque vous apprenez à ne plus être co-dépendante.