Le deuil est l’une des expériences les plus douloureuses que vous pouvez vivre dans votre vie.
Perdre un être cher, soit parce qu’il est décédé, soit parce que la relation s’est rompue de façon permanente, peut causer une douleur atroce difficile à surmonter.
Accepter la nouvelle réalité demande du temps et des efforts.
Certaines personnes trouvent cela plus difficile que d’autres et il y a ceux qui se retrouvent pris dans un deuil non fait.
Qu’est-ce qu’un deuil non fait ?
Généralement, lorsque nous subissons une perte, nous passons par une série de phases du deuil qui nous aident à surmonter la douleur.
Nous sortons d’une première phase de déni qui nous permet d’apaiser la douleur de la nouvelle, de ressentir une grande colère face à la perte et de sombrer dans la plus profonde tristesse pour enfin arriver à l’acceptation.
Avec un deuil non fait, nous ne passons pas par toutes ces étapes, mais restons coincés dans une seule, de sorte que nous ne finissons pas par accepter la perte.
Notre monde intérieur n’est pas restructuré pour accepter la réalité, car nous ne pouvons pas nous débarrasser des pensées récurrentes du deuil qui nous empêchent de revenir à la vie.
Un deuil non fait peut causer un deuil pathologique.
Le deuil est-il un processus privé ou public ?
Beaucoup de gens pleurent la perte d’un être cher.
Cette perte peut être le décès d’un parent, la mort d’un ami ou simplement la séparation d’un couple ou d’une amitié.
Le chagrin est la réaction normale à une grande perte.
Une séparation ou un adieu définitif déclenchent alors le deuil.
Ceux qui pleurent font un travail mental significatif.
Celui-ci sert à faire face à la perte drastique qui change la vie et à apprendre à retrouver son chemin dans la réalité intérieurement et extérieurement modifiée de sa propre vie.
Le deuil est souvent associé à des émotions très fortes.
La douleur, la colère et les peurs, mais aussi des sentiments de culpabilité accompagnent le processus de deuil.
Mais une certaine insensibilité peut aussi survenir pendant le deuil.
Les personnes touchées réagissent aux changements externes du deuil par une grande variété de changements physiques et mentaux.
Alors que l’on distingue traditionnellement les différentes phases du deuil, on a tendance à parler d’objectifs ou de tâches auxquelles une personne en deuil doit faire face.
Chacun traverse les différentes phases du deuil à sa façon.
Parce que le deuil d’un défunt ou d’une relation n’est pas toujours le même, les gens y réagissent différemment.
D’ailleurs, si une personne a souffert longtemps avant de mourir ou si la relation amoureuse a été longue, cela a une influence sur le type et l’intensité du deuil.
L’environnement des personnes en deuil joue également un rôle.
Tout comme mourir ou divorcer, le deuil est souvent tabou.
Après une période de réflexion, on s’attend à ce que les personnes qui ont perdu un être cher « fonctionnent » comme elles le faisaient auparavant.
Celles qui restent et qui montrent encore des signes de deuil après des semaines ou des mois se heurtent à un manque de compréhension.
En revanche, il existe un tout nouveau type de deuil public sur internet et les réseaux sociaux.
Seule son expérience montrera quel rôle ces salles de deuil virtuelles jouent dans le processus de deuil individuel et dans la perception sociale du deuil.
Les personnes qui sont soudainement frappées par la mort ou la séparation se sentent parfois impuissantes et ne savent pas comment faire face à la situation.
Les rituels et les coutumes qui facilitent le deuil ne sont plus familiers à beaucoup.
Quelles sont les différentes phases du deuil ?
Les personnes endeuillées traversent différentes étapes émotionnelles du processus de deuil, que les psychologues appellent « phases de deuil ».
Dans l’ensemble, le processus de deuil consiste à faire face au deuil afin que le deuil temporaire de la personne endeuillée ne soit pas supprimé et ne devienne pas un problème mental chronique qui, par exemple, mène à la dépression.
Autoriser le deuil, traiter le deuil, faire face au deuil, surmonter le deuil : c’est le but du processus de deuil et de ses phases individuelles.
1/4 phases du deuil : le déni
Je n’y crois pas !
La première phase du deuil décrit le début du processus de deuil.
Immédiatement après le décès d’un parent, d’un membre de la famille, d’un ami ou la séparation, les personnes en deuil sont sous le choc.
Elles se sentent impuissantes et ne veulent pas accepter la mort de l’être cher ou son départ.
Dans cette phase de deuil, la perte est même souvent niée.
Le moment du deuil ou la première phase du deuil ne peut pas être déterminé.
Cela peut durer des heures et des jours, parfois même des semaines.
Il est important d’accompagner et de soutenir les personnes en deuil dans cette phase, à moins qu’elles ne souhaitent expressément être seules.
La compassion et l’inquiétude sont des éléments importants du deuil à ce stade.
2/4 phases du deuil : les émotions émergentes
Je suis en colère !
Les explosions émotionnelles des personnes en deuil déterminent la deuxième phase du deuil.
Cela peut inclure la colère, la douleur, la colère, mais aussi des sentiments de culpabilité.
La proximité avec le défunt influence ou le type de relation que vous aviez avec la personne qui est sortie de votre vie déterminent la durée du deuil.
Selon les cas, cette phase de deuil peut durer des semaines ou des mois, dans certains cas même des années.
Ces sentiments doivent être autorisés et ne doivent pas être supprimés.
Ils font partie du processus de deuil et aident à faire face au deuil.
3/4 phases du deuil : la négociation
Que puis-je faire ?
À ce stade, les personnes en deuil se rendent souvent dans des endroits qui leur rappellent les expériences partagées.
Des dialogues ont lieu avec le défunt ou l’ex, l’endeuillé traite son deuil et peut lentement dire au revoir.
La durée de cette phase peut également être des semaines ou des années.
Il est important de donner du temps aux personnes endeuillées et d’être patient avec elles pendant cette période de deuil.
4/4 phases du deuil : l’acceptation
Je ne peux pas changer ce qu’il s’est passé et je dois aller de l’avant.
Dans la phase finale du processus de deuil, les personnes en deuil trouvent la paix intérieure.
La douleur de perdre le défunt ou de dire au revoir à un partenaire s’estompe et les personnes en deuil commencent à accepter la mort ou la séparation.
De plus, elles commencent à faire de nouveaux projets pour leur vie, sans cette personne à leur côté.
Cependant, la mémoire des expériences passées reste une partie importante de leur vie.
Quels sont les symptômes d’un deuil non fait ?
Une étude menée à l’Université de Columbia a révélé que la plupart des gens acceptent la perte et la douleur de manière plus ou moins saine afin d’avancer dans la vie.
La durée moyenne du processus de deuil est généralement comprise entre un et deux ans.
Cependant, 7% des personnes restent coincées dans le rejet, la colère ou la tristesse sans obtenir l’acceptation nécessaire.
1. Le déni de perte est l’un des symptômes du deuil non fait
L’un des symptômes du deuil non fait est le déni de ce qu’il s’est passé.
C’est rester bloqué dans l’étape 1/4 des phases du deuil.
La personne refuse émotionnellement d’accepter la perte.
Bien que consciente que l’autre est parti, son esprit a créé des mécanismes de défense pour se protéger de trop de douleur.
Ces personnes refusent de parler de ce qu’il s’est passé et n’expriment pas de sentiments de tristesse, de rancune ou de colère.
Quand on leur demande comment elles vont, elles répondent par un « bien » laconique et changent immédiatement de sujet.
L’état affectif dominant est l’anesthésie émotionnelle, la personne est indifférente à presque tout et elle vit en pilote automatique.
2. L’hypersensibilité est l’un des symptômes du deuil non fait
La perte d’un être cher nous laisse brisés et vulnérables.
Sans aucun doute.
Au début, il est normal que la mémoire de la personne déclenche des émotions très intenses et difficiles à gérer.
Mais avec le temps, nous nous habituons à la nouvelle réalité et notre sensibilité diminue.
La tristesse cède la place à la nostalgie et la douleur à la gratitude pour ce qui fut.
Avec un deuil non fait, la personne peut rester dans cet état d’hypersensibilité et rester sur les nerfs pendant des années.
C’est rester bloqué dans l’étape 2/4 des phases du deuil.
Cette sensibilité extrême n’est pas seulement évidente dans le cas des pertes, mais dans divers domaines de la vie.
Alors que les ressources pour gérer les émotions s’épuisent, tout revers mineur semble être un défi insurmontable.
Tout semble être au-delà de ses capacités si bien qu’au moindre problème, cette personne se sent irritée, frustrée et s’effondre.
3. La culpabilité est l’un des symptômes du deuil non fait
L’un des signes les plus courants de douleur non résolue est la culpabilité.
Lorsque nous vivons une perte, il est normal de remettre en question notre rôle dans ce qu’il s’est passé, car nous ressentons un besoin urgent de donner un sens aux choses.
Mais nous courons le risque d’être pris dans la soi-disant « phase de négociation ».
C’est rester bloqué dans l’étape 3/4 des phases du deuil.
Nous alimentons le fantasme que nous aurions pu faire quelque chose pour changer les faits.
Nous sommes tourmentés par des questions comme : que serait-il arrivé si… ?
Aurais-je pu faire quelque chose pour changer la situation ?
De cette façon, nous nous blâmons – pour ce que nous avons fait ou n’avons pas fait – pris dans un cycle toxique de blâme où la raison nous fait défaut et où la culpabilité et le regret surgissent.
4. La somatisation est l’un des symptômes du deuil non fait
Les émotions et le stress se reflètent dans le corps.
Lorsqu’il s’agit d’un deuil non fait, il est normal que cette tension et cette anxiété affectent le corps et se manifestent par différents symptômes qui varient d’une personne à l’autre.
En fait, il a été observé que les seuils de douleur chutent pendant le deuil, ce qui nous rend plus mal à l’aise que d’habitude.
La dépression guette alors.
Nous pouvons tout ressentir, des douleurs musculaires à l’indigestion, en passant par l’insomnie, les maux de tête et les problèmes de peau.
Dans ces cas, les émotions parlent à travers le corps.
5. La perte de sens est l’un des symptômes du deuil non fait
Selon Joan Didion :
Le chagrin s’avère être un endroit qu’aucun de nous ne connaît jusqu’à ce que nous l’atteignions…
L’absence infinie qui s’ensuit, le vide, l’opposé polaire du sens, la succession incessante de moments dans lesquels nous nous abandonnons à l’expérience de l’absurdité elle-même.
Un symptôme courant d’un deuil non fait est une perte de sens, surtout lorsque la vie tournait autour de cette personne ou que c’était un être cher qui nous apportait bonheur et réconfort.
Si nous ne traitons pas la douleur, nous ne pouvons pas avancer.
Tout semble gris et engourdissant, rien ne nous excite ni ne nous motive parce que nous ne pouvons pas regarder vers l’avenir et faire des projets.
Nous survivons juste dans la vie de tous les jours.
Ce sentiment d’être coincé dans la douleur s’appelle le deuil pathologique.
Les symptômes du deuil non fait se reflètent dans un plexus solaire bloqué.
Ceux qui sont familiers avec les chakras et leur rôle dans notre vie vous le diront.
Quand vous souffrez des symptômes d’un deuil non fait, vous ressentez également les symptômes d’un plexus solaire bloqué.
Le plexus solaire se situe dans l’estomac, entre le sternum et le nombril.
C’est le centre neurovégétatif de votre corps.
Ainsi, tous les flux d’énergie sortent du plexus solaire.
Symptômes d’un plexus solaire bloqué :
- Respiration difficile, gêne dans l’inspiration
- Crampe et brûlure d’estomac
- Sensation coup de poignard dans les côtes
- Douleurs dans le thorax et le dos
- Faim constante
Si vous reconnaissez ces problèmes, alors vous avez les symptômes d’un deuil non fait.
Comment aliéner les symptômes d’un deuil non fait en débloquant le plexus solaire ?
Vous avez cinq solutions principales à votre disposition pour régler ce problème.
- La méditation
Vous devez visualiser votre plexus solaire pour ressentir son énergie et la libérer.
- Les affirmations positives
Vous devez répéter des choses positives qui sont liées à votre estime de soi, votre capacité à avoir le contrôle de votre vie ou à prendre des décisions.
- Les huiles essentielles
Vous pouvez mettre quelques gouttes d’huile essentielle de citron, musc ou cannelle dans votre bain.
- Les aliments
Pour débloquer votre plexus solaire, vous devez consommer davantage de patates douces, de lentilles, de camomille et de citron.
- La citrine
Il existe plusieurs pierres précieuses associées au chakra du plexus solaire. Achetez ou fabriquez un bracelet en citrine peut donc vous aider.
Les symptômes du deuil non fait se transforment en deuil pathologique.
Le deuil pathologique est un processus qui s’écarte de la réponse normale au deuil.
Les gens sont incapables de traverser le processus de deuil normal, mais il y a beaucoup plus de symptômes de deuil et de stress psychologique que la normale.
La période d’environ 6 mois de deuil et la nature de la réponse diffèrent considérablement du processus de deuil normal.
Dans le deuil pathologique, la personne en deuil n’atteint pas la phase d’adaptation et d’acceptation.
Alors, un grand nombre d’émotions ne peuvent être tolérées.
On peut définir le deuil pathologique comme suit :
Trouble du deuil persistant qui peut entraîner des maladies secondaires telles que la dépression.
Dans la plupart des cas, les personnes concernées ne parviennent pas à se libérer de ce processus et un accompagnement spécialisé est nécessaire.
Le risque de souffrir de deuil pathologique augmente s’il existe des facteurs de base comme une surcharge de deuil due à des pertes multiples ou un lien très étroit avec la personne perdue.
La douleur insupportable, le vide de la vie entraînent des symptômes que vous ne pouvez plus surmonter vous-même :
- Isolation
- Refus de participer à la vie sociale
- Colère
- Culpabilité
- Troubles anxieux
- Dépression
- Tentative de suicide
Le deuil pathologique nécessite un traitement.
Il existe de bonnes et différentes méthodes d’adaptation en psychothérapie. Le principe d’aider la personne à faire face est à large spectre et dépend des besoins de la personne endeuillée et du thérapeute, il est également important d’inclure la stabilité psychologique antérieure de la personne.
Comment dépasser les symptômes d’un deuil non fait ?
Plusieurs psychologues ont longtemps défendu l’idée que vaincre la douleur nécessite de passer par plusieurs étapes. Cependant, le psychologue américain J. William Worden estime que cette approche nous place dans une position passive face à la douleur et à la souffrance, comme si tout ce que nous pouvions faire était de nous asseoir et d’attendre que le temps guérisse la blessure.
Au lieu de cela, il propose le concept de « tâches douloureuses », qui nous permet d’adopter une position plus active face aux pertes.
Pour faire face au deuil pathologique, l’une des tâches est précisément de revoir la place affective de la personne qui nous a quittés.
Il ne s’agit pas de l’oublier, mais de lui donner une nouvelle place dans notre vie affective.
Il faut trouver une place à la personne qui nous a quittés pour qu’on reste connectés à elle, mais aussi de manière à ce que la connexion ne nous empêche pas d’avancer.
Pour ce faire, nous devons trouver de nouvelles façons de nous souvenir d’elle qui ne nous causent pas de douleur profonde, mais créent ce sentiment de nostalgie et de gratitude pour ce qu’elle était.
Pour sortir du deuil pathologique, il faut reprendre le contrôle de ses émotions et de sa vie.
À lire aussi : Les 50 Plus belles citations sur le décès d’un proche et le deuil
Pourquoi mettre un terme à une relation peut être la meilleure chose pour vous
Il s’est avéré que le Prince charmant n’était en fait rien d’autre qu’une définition plutôt fidèle du psychopathe. Voilà ce qui t’attend si tu restes dans une relation amoureuse avec un homme toxique!