Je souffre de solitude affective.
Le problème est que je n’arrive pas à me confier aux autres et, en fait, je ne sais même pas décrire ce que je ressens.
Cela fait des mois que je me bats seule, mais je n’en peux plus !
Aline, 31 ans
Dans notre société moderne, beaucoup de gens se sentent seuls.
La bonne nouvelle : il est possible de comprendre et de changer la situation.
Depuis début 2018, la Grande-Bretagne a un ministre de la Solitude.
On pourrait rire et se demander : pourquoi est-il nécessaire d’aborder la solitude au niveau politique ?
Un certain nombre d’études ont montré que la solitude affective peut avoir un impact sérieux sur notre santé et notre bien-être, c’est donc certainement un problème qui nécessite également une attention politique.
Mais que signifie réellement la solitude affective ?
Être entouré de nombreux amis et membres de la famille peut tout de même vous faire vous sentir seul.
La solitude n’est pas forcément synonyme d’isolement !
La plupart d’entre nous sommes quotidiennement en contact avec d’autres personnes et ne sommes pas seuls au sens littéral, mais cela n’exclut pas la solitude affective.
Je suis en couple depuis trois ans.
Pourtant, je souffre de solitude affective.
Je sens que je présente un trouble de la dépendance amoureuse, mais mon compagnon ne semble pas comprendre mes besoins.
D’ailleurs, je ne les comprends pas moi-même !
Sarah, 32 ans
Ce sentiment subjectif survient généralement lorsque les situations sociales de notre vie ne correspondent pas aux interactions attendues ou souhaitées.
La solitude nous rend tristes.
À long terme, cela peut également entraîner un mauvais sommeil, des changements de tension artérielle et une dépression.
La solitude affective pose donc un grave problème au système de santé, la population jeune de 18 à 37 ans étant particulièrement touchée.
Dans plusieurs enquêtes menées aux États-Unis, près de la moitié des personnes ont répondu qu’elles se sentaient parfois seules ou la plupart du temps.
Malgré les conséquences négatives de la solitude mentionnées, cela ne signifie pas que la solitude affective entraîne occasionnellement une dépression immédiate ou une réduction de l’espérance de vie.
Mais si vous vous sentez très seule et qu’il semble que cela affecte votre routine quotidienne et votre bien-être, c’est une bonne idée de découvrir pourquoi et d’agir.
Je souffre de solitude affective, car je ne fais aucun effort pour me rapprocher des autres !
Anne, 28 ans
Je souffre de solitude affective, mais quelles en sont les causes ?
Bien sûr, nous sommes tous des individus avec des expériences de vie différentes et pouvons avoir nos propres raisons personnelles de nous sentir seuls.
Et ils peuvent être difficiles de les identifier.
Ces deux circonstances de vie conduisent à des sentiments de solitude qui se propagent :
- Isolement émotionnel
- Isolation sociale
Lorsque des personnes proches manquent (isolement émotionnel), la solitude affective survient.
Les proches sont des personnes avec lesquelles vous entretenez une relation étroite et avec lesquelles vous vous sentez profondément connectée.
À qui pensez-vous lorsque vous avez besoin de parler ou lorsque vous voulez vous sentir en sécurité ?
Ces personnes sont vos personnes de référence.
Par conséquent, la solitude affective peut survenir lorsque vous n’avez pas de partenaire romantique.
Ou même si votre vie est caractérisée par des relations familiales lâches et des amitiés superficielles.
En revanche, l’isolation sociale résulte d’un réseau social insuffisant.
Je souffre de solitude affective, car j’ai fait fuir tous mes amis.
Je suis très égoïste et j’en suis consciente !
Laure, 37 ans
Cette forme de solitude peut être surmontée en essayant activement de faire partie d’un réseau social.
Si vous parvenez à établir et à maintenir des contacts sociaux, vous pouvez laisser derrière vous le sentiment d’isolation sociale.
Il existe d’innombrables possibilités ici : cela peut être le travail, un club de sport ou le quartier.
Pourtant, il existe des raisons particulièrement courantes qui peuvent causer la solitude :
1. « Je souffre de solitude affective, car j’ai fait de grands changements de vie » – Pauline, 27 ans
Aller dans une nouvelle université ou commencer un nouveau travail, déménager dans une autre ville ou un autre pays, décès d’un ami ou d’un parent, rupture de relations…
Toutes ces choses peuvent nous présenter un nouveau défi avec lequel nous ne sommes pas à l’aise au début.
Cela peut nous faire sentir seuls à mesure que nos habitudes quotidiennes et nos interactions sociales changent.
Selon Hélène, 42 ans : « Je souffre de solitude affective, car rien ne se passe dans ma vie. Tout est toujours identique ».
2. « Je souffre de solitude affective, car je suis complètement inactive » – Gaëlle, 32 ans
Lorsque nous sommes tristes, nous avons tendance à ne pas être d’humeur à rencontrer d’autres personnes et préférons rester isolés du reste du monde.
Cela peut nous faire sentir seuls, ce qui augmente alors nos symptômes dépressifs.
Un délicat cercle vicieux dont il faudrait sortir si possible !
Selon Tiphaine, 32 ans : « Je souffre de solitude affective, car je n’aime pas sortir de chez moi ! Je refuse toutes les opportunités offertes… »
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3. « Je souffre de solitude affective alors que j’ai de nombreux amis » – Danielle, 36 ans
La qualité avant la quantité !
Ce n’est pas nécessairement le nombre de personnes autour de vous qui compte, ce qui compte, c’est la qualité de ces relations.
Vous avez peut-être 500 amis sur Facebook, mais personne à qui parler de vos problèmes personnels ou pour vous soutenir dans les moments difficiles.
Ce manque de relations de qualité peut faire que l’on se sente seul même lorsqu’on est entouré de gens.
Selon Karima, 27 ans : « Je souffre de solitude affective, car j’ai l’impression que mes amis ne me comprennent pas ».
4. « Je souffre de solitude affective, car je me pense différente des autres » – Fanny, 33 ans
La pensée subjective d’être très différent des autres dans son cercle social peut contribuer au sentiment de solitude.
Par exemple, si quelqu’un n’aime pas faire la fête, mais que tout le monde autour de lui aime faire la fête, il est facile de se sentir laissé pour compte.
Selon Téa, 28 ans : « Je souffre de solitude affective, car je n’ai pas trouvé des gens qui ont les mêmes centres d’intérêt que moi ! ».
Je souffre de solitude affective, quels sont les facteurs déclencheurs ?
Pourquoi certaines personnes se sentent-elles seules et perdues et d’autres pas du tout ?
Les facteurs suivants favorisent la solitude affective :
- Facteurs sociaux
- Facteurs situationnels
- Facteurs personnels
1. Les facteurs sociaux de la dépendance amoureuse et affective
Selon Christine, 46 ans : « Je souffre de solitude affective parce que j’ai l’impression que je suis incapable de faire quoi que ce soit sans l’aide de mon partenaire ».
Dans notre culture occidentale et individualiste, les gens sont moins intégrés dans les réseaux sociaux.
Pour le dire franchement, la question qui se cache derrière est la suivante : le bien-être de la famille prime-t-il sur son propre bien-être ?
En résumé : dans notre société, en tant qu’individus indépendants, nous sommes en grande partie seuls.
Cela apporte de nombreux avantages.
En principe, nous agissons de manière indépendante et sommes libres de nos décisions.
Cependant, nous devons également nous occuper nous-mêmes de nos relations sociales, entretenir nous-mêmes notre réseau social – et cela peut être difficile.
Je souffre de solitude affective, tout simplement parce que je n’ai jamais appris à créer des liens forts.
J’ai l’impression qu’au travail, tout le monde a sa famille et sa vie bien rangée.
Je ne trouve pas ma place dans tout ça.
Camille, 29 ans
2. Les facteurs situationnels de la dépendance amoureuse et affective
Selon Sandrine, 27 ans : « Je souffre de solitude affective parce que je ne suis pas tombée amoureuse depuis cinq ans ! »
Un autre facteur qui peut contribuer au sentiment de solitude est le célibat !
Sans surprise, les personnes célibataires, divorcées et séparées sont statistiquement plus sujettes à la solitude.
Il y a un vieil adage : « un chagrin partagé est un chagrin divisé par deux ».
Ce qui peut sembler un peu cliché et banal a un fond de vérité : d’une part, être seul évoque des sentiments négatifs chez les gens.
D’autre part, il est plus difficile de gérer les sentiments négatifs lorsque vous êtes seule.
Important : à l’inverse, ne laissez pas les voleurs d’énergie vous priver de votre force.
Par conséquent, apprenez à gérer les personnes négatives.
En effet, vous pouvez être en couple, mais tout de même souffrir de dépendance amoureuse qui mène à la solitude affective.
Je souffre de solitude affective, car je me rends compte que mon partenaire n’a pas les mêmes besoins que moi.
Nos langages d’amour sont différents.
Il préfère passer ses soirées en boîte, alors que j’aimerais me prélasser sur le canapé.
Ainsi, on se voit rarement « que » tous les deux.
Mélanie 37 ans
3. Les facteurs personnels de la dépendance amoureuse et affective
Selon Juliette, 28 ans : « Je souffre de solitude affective, car je me détache des autres. Je pense que je ne suis pas à la hauteur de leurs espoirs ».
Les facteurs personnels signifient deux choses ici :
- Vos croyances
- Votre tempérament
Vos croyances déterminent votre estime de soi.
Plus l’estime de soi est faible et plus la conviction que vous pouvez vous-même changer quelque chose à votre situation vous échappe.
C’est pourquoi développer le soin de soi, l’amour de soi et la confiance en ses propres capacités est si important pour combattre la solitude.
Vos prédispositions ou traits de personnalité jouent aussi un rôle majeur dans la façon dont vous gérez la solitude affective.
En termes simples, la façon dont nous gérons la solitude est en partie génétique.
Je souffre de solitude affective, que puis-je faire ?
La solitude affective mène à l’angoisse et à la dépression.
Il faut donc agir au plus vite !
Si vous souffrez de dépendance amoureuse et affective, il est important que vous compreniez que vous avez tous les outils nécessaires pour changer votre situation.
Je souffre de solitude affective depuis deux ans.
L’ironie, c’est que lorsque j’ai rompu avec mon partenaire, j’ai retrouvé une certaine énergie.
Depuis, j’ai créé un cercle d’amis de qualité et je ne me sens plus aussi perdue.
Alice, 38 ans
Voici nos conseils pour sortir de cet état dépressif :
1. « Je souffre de solitude affective, mais je vais tout pour intensifier les contacts » – Clara, 29 ans
À quand remonte la dernière fois que vous avez regardé un ami dans les yeux pendant longtemps ?
Pour établir des liens plus étroits avec les gens, il suffit de ranger votre téléphone.
Consacrez-vous et consacrez votre attention à 100 % à votre homologue.
C’est le plus beau cadeau que vous puissiez offrir à vos amis.
Vous verrez comment vos relations en bénéficient.
Il s’agit d’intensifier l’échange émotionnel afin de surmonter ensemble la solitude émotionnelle.
La socialisation est aussi une compétence que vous pouvez apprendre.
Finalement, cela peut devenir une partie naturelle de votre personnalité.
Cela fait des années que je souffre de solitude affective.
Mais depuis un mois, je commence à voir des progrès.
En effet, j’ai repris contact avec des amies que je n’ai pas vues depuis longtemps.
La semaine dernière, on a enfin bu un café ensemble.
Depuis, je me sens revigorée.
Je ne vais pas m’arrêter là !
Karine, 36 ans
Reprendre contact avec des amis que vous n’avez pas vus depuis longtemps, sortir pour rencontrer de nouvelles personnes…
Tout cela fait partie du processus de guérison.
Il en va de même avec votre famille, si votre lien s’est effiloché au fil du temps, proposez des dîners ou des sorties en commun.
2. Investissez dans des expériences interpersonnelles
Nous dépensons tellement d’argent pour des choses au lieu d’expériences avec les autres.
Je pense par exemple à la consommation d’appareils électroniques – qu’il s’agisse d’un nouveau téléviseur, des derniers écouteurs Bluetooth, du dernier modèle de téléphone portable, etc.
C’est un fait que les expériences partagées avec les autres nous rendent plus heureux à long terme que les achats matériels.
L’accent est mis ici sur le « durable ».
Les expériences rechargent nos batteries, elles nous comblent.
De quel objet pourriez-vous dire la même chose ?
Je souffre de solitude affective depuis que je sors avec mon nouveau partenaire.
Peu à peu, cela s’est transformé en dépendance amoureuse.
Pour contrecarrer cela, je me suis inscrite à un cours de langue chinoise.
Je rêve de visiter ce pays.
J’ai rencontré de nombreuses personnes qui ont la même passion que moi et depuis, je me sens beaucoup mieux.
Vivi, 41 ans
Trouver votre passion et des gens qui la partagent est une excellente façon de combattre votre solitude affective et l’angoisse qui l’accompagne.
3. « Je souffre de solitude affective, mais je fais du sport pour me sentir mieux » – Claire, 28 ans
Comment l’exercice combat-il la solitude ?
Imaginez que vous rencontriez vos partenaires de jogging une fois par semaine : le sport réduit le stress et en même temps, vous rechargez vos batteries sociales.
Peut-être visez-vous même un objectif commun : que diriez-vous d’un semi-marathon ?
Ou bien, vous pouvez vous inscrire dans un club et choisir un sport collectif de votre choix.
Sans surprise, les sports d’équipe sont considérés comme l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre la solitude.
La condition préalable est, bien sûr, que vous appréciez l’activité elle-même.
Je souffre de solitude affective depuis longtemps.
D’ailleurs, je pense que cela date de mon enfance.
Mais je peux dire que depuis que j’ai choisi de pratiquer le handball, je me sens revivre.
J’ai enfin l’impression d’appartenir à un groupe.
Béa, 34 ans
4. Faire du bénévolat est une excellente façon de combattre la solitude affective
En faisant du bénévolat, vous contribuez activement à la société.
Vous apprenez à connaître de nouvelles personnes et vous vous concentrez également sur le fait de donner quelque chose.
À savoir votre temps et votre énergie.
Avec cela, vous détournez l’attention du sentiment de vide intérieur.
Outre le fait que vous interagissez constamment avec d’autres personnes en tant que bénévole, il y a un autre effet secondaire positif : il y a ce que l’on appelle « l’effet de don ».
Notre cerveau libère plusieurs hormones du bonheur lorsque nous aidons les autres.
Depuis que je fais du bénévolat au Resto du Coeur, je sens que j’ai un but !
Je souffre de solitude affective depuis le décès de mes parents.
Je suis célibataire et mon travail me saoule.
Cindy, 37 ans
5. « La méditation est un allié de taille, car je souffre de solitude affective » – Anne-Marie, 37 ans
La pratique de la pleine conscience vous aide à faire face aux situations sans jugement.
En méditant, vous vous entraînez à adopter cette attitude sans jugement.
Vous développez la capacité de garder la tête froide.
Vous apprenez à avoir de la compassion pour vous-même.
Vous accordez moins de poids à des croyances comme « personne ne m’aime » ou « je suis seule pour toujours ».
Depuis que j’ai appris à canaliser mon énergie grâce à la méditation, je m’aime !
Je souffre de solitude affective, car mon ex est parti sans explication après trois ans de vie commune.
Mon estime de soi en a pris un coup !
Et il m’a fallu beaucoup de temps pour me relever.
Lucille, 32 ans
6. Prendre soin de soi est primordial
Ce n’est que lorsque vous vous aimez que vous pouvez donner de l’amour et être aimée par les autres.
Surmontez votre solitude en créant les conditions de relations profondes avec l’amour de soi.
Quand j’étais en couple, toute mon attention était tournée vers mon partenaire.
Maintenant, je suis seule et je souffre de solitude affective.
Mais j’ai appris qu’en réservant une plage horaire toutes les semaines pour des soins exclusivement réservés à mon bien-être, je pouvais développer mon estime de soi.
Corinne, 43 ans
7. « Je souffre de solitude affective et d’angoisse, mais le tableau de vision m’aide à me concentrer sur le positif » – Julie, 32 ans
Les sentiments de solitude sont souvent liés à une estime de soi négative.
Afin de renforcer votre estime de soi, vous devez faire en sorte que cela vaille la peine de rêver grand.
Utilisez activement le temps passé seule pour formuler vos rêves et vos visions.
Vous verrez : la sensation de vide intérieur fait place à la plénitude et à la joie !
8. « J’utilise activement les réseaux sociaux (utiles), car je souffre de solitude affective » – Danielle, 34 ans
La réputation des réseaux sociaux tels que Facebook, Instagram et Co. a beaucoup souffert ces dernières années.
Si vous vous sentez seule, cependant, ils vous offrent un grand avantage : vous pouvez facilement vous connecter et échanger des idées avec des personnes partageant les mêmes idées, des amis (à l’abri des regards) ou d’autres personnes.
Cependant, évitez les discussions inutiles ou agressives, qui ne feront qu’augmenter votre sentiment de solitude.
Cherchez plutôt des groupes qui traitent de sujets qui vous intéressent, par exemple.
Cela limitera votre angoisse !
Je souffre de solitude affective, car je ne me sens pas à la hauteur des autres !
Mais je travaille dur pour remonter la pente, notamment en investissant du temps dans mes passions et mes amitiés.
Marie-Claire, 29 ans
Comme Marie-Claire, concentrez-vous sur vous-même pour combattre ce sentiment négatif.
Bon courage !
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Il s’est avéré que le Prince charmant n’était en fait rien d’autre qu’une définition plutôt fidèle du psychopathe. Voilà ce qui t’attend si tu restes dans une relation amoureuse avec un homme toxique!