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Je n’ai pas d’amis : comment créer un cercle social sain ?

Je n’ai pas d’amis : comment créer un cercle social sain ?

Je n’ai pas d’amis, est-ce grave ?

Comment ne pas se sentir seule et créer un groupe d’amis ?

Comment avoir des amis ?

Dernièrement, vous vous sentez seule. Or, se faire des amies est compliqué pour vous.

Cela est peut-être dû à un déménagement. Vous êtes arrivée dans une nouvelle ville où vous ne connaissez personne et vous n’accrochez pas vraiment avec vos collègues de travail.

Ou alors, vous ne voulez pas mélanger le travail et le plaisir.

J’habite à Paris depuis six mois et je me rends compte qu’il est très difficile de rencontrer de nouvelles personnes. De plus, je suis introvertie donc j’ai du mal à sortir de ma zone de confort.

Alors, je n’ai pas d’amis. Mais je le vis mal !

Aline, 32 ans

Ou bien, vous avez décidé de « nettoyer » votre cercle social et de vous débarrasser des gens toxiques.

Malheureusement, vous avez découvert que toutes vos amies étaient narcissiques, malsaines ou simplement insipides.*

Je n’ai pas d’amis. Ou devrais-je dire ‘je n’ai plus d’amis’.

En effet, j’ai découvert que ma meilleure amie couchait avec mon mec et que notre autres potes couvraient pour elle.

J’ai donc coupé tous les liens avec eux.

Sandrine, 27 ans

Je n’ai pas d’amis : les raisons possibles

C’est samedi soir.

Il fait beau temps.

Tout le monde a un rendez-vous.

Pour faire un barbecue, jouer au poker, aller au cinéma ou au théâtre.

Seulement vous êtes assise à la maison sur le canapé et ne savez pas quoi faire de vous-même.

La solitude se répand. Pourquoi n’avez-vous toujours pas trouvé un groupe d’amis fidèles ?

Bien sûr, vous connaissez beaucoup de gens, mais vous n’êtes pas amie avec eux. Peut-être que votre isolement est dû à ces choses :

1. « Clairement, je n’ai pas d’amis, car je ne suis pas en paix avec moi-même » – Anne, 33 ans

Si vous ne vous aimez pas, comment les autres pourraient-ils vous apprécier ?

Seuls celles qui ont une attitude positive envers elles-mêmes attirent les autres.

La première étape consiste donc à travailler sur votre estime de soi. 

Vous êtes géniale, montrez-le donc ! Pour avoir des amis, il suffit d’être vous-même.

2. « Comme je n’arrive pas à faire confiance aux autres, je n’ai pas d’amis » – Corinne, 41 ans

Vous êtes sceptique envers les autres. Alors, se faire des amies est difficile pour vous.

C’est peut-être parce que vous avez beaucoup souffert.

Vous vous demandez trop souvent si les personnes qui vous entourent sont sincères avec vous.

Est-ce que votre meilleure amie vous prépare un mauvais plan ?

Vos potes vont-ils vous trahir ?

Est-ce qu’ils sont gentils simplement par politesse et courtoisie ?

Toutes ces pensées empêchent de vraiment se connecter avec quelqu’un.

Ayez foi et croyez au bien des gens !

3. « Je suis trop timide alors je n’ai pas d’amis » – Sarah, 29 ans

Vous attendez que quelqu’un vous offre son amitié ?

Malheureusement, ce n’est pas si facile.

Si personne ne vous approche, vous devez sortir de votre coquille et demandez directement à vos collègues ou connaissances si vous pouvez rejoindre une activité ensemble.

Il n’y a pas de honte à avoir peu d’amis.

Vous pouvez aussi dire ouvertement : « Je ne me suis pas encore vraiment fait d’amis ici ».

Personne ne vous jugera pour ça.

4. « Je n’ai pas d’amis, car j’ai tendance à me lier aux mauvaises personnes » – Pauline, 32 ans

Vous aimeriez être la meilleure amie de quelqu’un qui vous est inaccessible parce que cette personne ne vous convient tout simplement pas du tout ?

Cela ne peut que finir en déception.

Entourez-vous de gens avec qui vous avez vraiment des choses en commun.

Parce que c’est la base d’une bonne amitié.

5. « Je n’ai pas d’amis, car apparemment je ne les cherche pas aux bons endroits » – Céline, 36 ans

Peut-être que vous n’avez tout simplement pas cherché des amies au bon endroit.

Apprendre à connaître quelqu’un dans une salle de gym, par exemple, n’est pas aussi facile que par le biais d’un club de sport.

Même avec des points communs évidents, il est difficile d’attirer l’attention.

Recherchez spécifiquement les personnes qui ont également peu de connexions.

Peut-être que vous êtes une correspondance parfaite.

Il existe de nombreuses façons d’écrire avec des personnes partageant les mêmes idées sur Internet, par exemple via des portails de rencontres.

Il y a des femmes dans votre communauté qui ont une situation similaire à la vôtre. 

6. « Je n’ai pas d’amis, car je suis beaucoup trop sensible et j’ai peur du rejet » – Tiphaine, 26 ans

Vous énervez-vous rapidement, réagissez-vous souvent de manière irritable, cynique et avez-vous du mal à comprendre le plaisir ?

Cela peut être intimidant pour les autres.

Il est donc important que vous travailliez sur vous-même.

Par exemple, consacrez-vous à des techniques de relaxation ou allez au fond des choses avec l’aide d’une psychothérapie.

7. « J’abandonne au moindre obstacle donc aujourd’hui, je n’ai pas d’amis » – Marjorie, 37 ans

Ne désespérez pas si les autres ne s’intéressent pas immédiatement à vous.

Peut-être que vous ne vous cadrez pas ou que vous avez besoin de quelques essais pour vous retrouver.

N’hésitez pas à proposer plusieurs fois une rencontre. Si la connexion est de nouveau toxique ou mauvaise, arrêtez de perdre votre temps et consacrez-vous aux autres.

Pour avoir des amis, il faut aussi relever quelques défis.

8. « Je sais que j’en fais toujours trop et c’est pour ça que je n’ai pas d’amis » – Odile, 41 ans

Dans la vie professionnelle en particulier, il est difficile de se faire des amies.

Alors que vous avez rencontré beaucoup de personnes partageant les mêmes idées à l’université et que vous avez eu beaucoup de temps libre, vous passez maintenant la plupart de votre temps au bureau.

Et vous voyez toujours les mêmes personnes.

Alors, il est temps d’être active !

Cherchez des activités de loisirs où vous rencontrez le plus de monde possible : sports, musique, théâtre, club d’échecs, couch surfing, cours de formation continue tels que cours de cuisine, bénévolat, etc.

Pensez à ce que vous pourriez apprécier et inscrivez-vous dès aujourd’hui.

Comment ne pas se sentir seule ?

Lorsque vous êtes seule, vous vous sentez inappréciée et inutile.

Cette sensation n’est pas nécessairement liée au fait d’être seule.

Ainsi, une personne peut avoir un groupe d’amis et se sentir isolée. Alors qu’une autre peut éviter les contacts sociaux et être parfaitement heureuse.

La solitude n’est donc pas nécessairement synonyme d’absence de personnes, mais décrit plutôt l’insatisfaction vis-à-vis des relations interpersonnelles existantes.

Et ce sentiment peut non seulement être atroce, mais il a également été démontré qu’il pose un risque pour la santé.

À long terme, les personnes seules courent un risque accru de maladies chroniques telles que l’hypertension artérielle et l’obésité. Si la solitude persiste, le risque de décès augmente d’autant plus.

Alors, comment ne pas se sentir seule ?

Voici quelques conseils contre ce sentiment épuisant.

Se blottir à la maison et attendre que quelqu’un vous sorte de sa coquille n’est pas une solution et aggrave généralement la situation.

Être active demande initialement de la force et un peu de courage, mais cela rapporte généralement rapidement. 

1. Pour ne pas se sentir seule, trouvez un nouveau passe-temps

Pourquoi ne pas parcourir le centre d’éducation des adultes et apprendre l’italien ou la cuisine ? Vous pouvez également trouver des gens sympas avec qui vous pourrez sortir boire un verre après l’entraînement.

De plus, lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines – c’est pourquoi cela vaut la peine de surmonter votre moi le plus faible.

Je n’ai pas d’amis, j’ai donc décidé de rejoindre un club de natation. Et j’ai déjà repéré quelques personnes qui me plaisent.

Élise, 23 ans

2. Pour ne pas se sentir seule, faites du bénévolat

Le bénévolat peut aussi aider à lutter contre la solitude.

Faire du bénévolat est un excellent moyen de se socialiser, de faire quelque chose de significatif, d’apporter de la joie aux autres et de faire l’expérience de l’appréciation. 

Je n’ai pas d’amis, alors je fais du bénévolat, car cela me donne une meilleure estime de soi.

Camille, 26 ans

3. Pour ne pas se sentir seule, promenez votre chien

Quiconque a déjà promené un chien sait que vous discutez presque toujours avec d’autres propriétaires de chiens ou des passants.

Il n’est pas nécessaire d’avoir un chien pour cela : les refuges pour animaux apprécient également les bénévoles qui sortent occasionnellement avec les chiens qui y vivent. 

4. Pour ne pas se sentir seule, actualisez vos anciens contacts

Presque tout le monde a des contacts dans sa liste téléphonique qu’il n’a pas appelé depuis longtemps.

Cela signifie : nous sommes insatisfaits de nos amitiés, mais ne faisons rien pour les améliorer. Alors pourquoi ne pas décrocher le téléphone ? 

Je n’ai pas d’amis, alors j’ai contacté ma meilleure amie d’enfance. On s’est trouvé beaucoup de points communs. J’espère vraiment que notre connexion sera stable.

Raphaëlle, 24 ans

5. Pour ne pas se sentir seule, utilisez les possibilités d’Internet

L’échange virtuel sur Facebook ou dans d’autres réseaux sociaux ne peut remplacer les contacts personnels – mais il a aussi une valeur, par exemple pour participer à la vie d’amis ou de petits-enfants qui vivent loin.

Il existe également des forums Internet et des groupes Facebook pour les personnes qui viennent de s’installer dans une ville. 

6. Pour ne pas se sentir seule, entretenez des relations de voisinage

Des études ont montré que les personnes qui se rencontrent et parlent plus souvent avec des voisins ont un niveau de satisfaction de vie nettement plus élevé.

Ces contacts ne débouchent pas toujours sur des amitiés profondes.

Mais ils sont certainement un début pour sortir de la solitude.

Comment avoir des amis ?

Trouver des amis ne semble pas être un problème dans l’enfance. Enfant, vous apprenez rapidement à connaître les camarades de votre âge.

Que ce soit à la maternelle, à l’école, dans la cour de récréation ou lors de loisirs.

Souvent une simple question comme « veux-tu jouer avec moi ? », un signe d’approbation de l’autre personne, un sourire et une amitié naît.

Les enfants sont très simples à ce sujet et abordent tout le monde avec un esprit ouvert. Les adultes ont plus de mal avec ça.

Nous avons souvent des vœux pieux sur ce que devrait être une amitié et cela rend plus difficile pour nous à l’âge adulte de trouver quelqu’un qui réponde à ces exigences.

Il n’y a pas que les exigences qui sont un obstacle pour les adultes, ils se mettent souvent la pression de devoir paraître parfaits pour trouver l’ami(e) idéal(e).

Au lieu de tourner votre attention vers l’intérieur, vous devriez diriger votre attention vers l’extérieur. 

Rencontrer consciemment des inconnus pour créer un groupe d’amis

Une autre difficulté est que les adultes sont également moins susceptibles de se retrouver dans des situations où ils peuvent rencontrer de nouvelles personnes.

En effet, les adultes sont beaucoup plus dans des contextes sociaux avec des gens constants. Par exemple, ils passent beaucoup de temps avec leur famille ou travaillent avec un groupe fixe de collègues.

La possibilité de rencontrer de nouvelles personnes est donc faible. Les enfants et les jeunes ont l’avantage sur les adultes d’être dans des structures d’opportunités très fluctuantes.

Si vous voulez créer un groupe d’amis, vous devez créer vous-même des situations dans lesquelles vous pouvez rencontrer des inconnus.

Ainsi, l’ouverture et la volonté de s’impliquer avec les autres font partie de ce changement.

La base d’une amitié est d’apprendre à se connaître et de découvrir des choses en commun. Les similitudes – y compris les loisirs, les attitudes et les intérêts – facilitent également l’établissement du premier contact.

De bons endroits pour trouver des personnes qui ont des intérêts similaires sont, par exemple, des cours de danse, des sports de groupe, des cours de langue ou toutes sortes de formations complémentaires.

Pour avoir des amis, il faut perdre la peur de faire le premier pas

Je n’ai pas d’amis, car je n’ose jamais aborder les autres.

Karine, 29 ans

Cependant, certaines personnes ont du mal à parler à des inconnus.

Il y a plusieurs raisons à cela : timidité, anxiété, insécurité.

Il est pourtant important pour vous de devenir active.

Vous ne devez pas éviter de telles situations à cause de la timidité ou de l’insécurité, sinon la peur du rejet ne fera qu’augmenter.

Des sujets simples comme la météo conviennent pour entamer une conversation ou vous pouvez commenter des choses qui vous plaisent.

D’ailleurs, la capacité sociale à approcher les autres peut être apprise. Dans les environs immédiats, vous pourriez vous entraîner, par exemple, en entamant une petite conversation avec le boulanger tout en prenant un petit pain ou en invitant la voisine à prendre un café.

Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que les autres vous approchent. Vous devez prendre vous-même l’initiative.

Pour celles qui ne sont pas si sociables, il est recommandé d’utiliser le sillage d’une personne qui entame rapidement une conversation avec de nouvelles personnes pour le premier contact.

Mais ensuite, vous devez devenir visible vous-même, sinon vous avez l’inconvénient que la nouvelle amie éventuelle ne reconnaisse pas votre propre individualité.

Les bons endroits pour se faire des amies sont :

  • le travail
  • un stage
  • les clubs sportifs
  • un cours de danse
  • un cours de langue
  • un travail bénévole
  • un groupe de touristes

Pour les parents : les parcs, les groupes de soutien, les parents de la crèche ou de l’école, les activités parascolaires 

Donnez délibérément du temps à vos amis

Les amitiés à l’âge adulte échouent souvent en raison du temps limité disponible entre la famille et le travail.

Les amitiés, comme la famille et le travail, ont besoin d’un minimum de temps pour durer longtemps.

Je vous recommande de prendre des rendez-vous fixes avec des amis bien à l’avance et de les noter dans le calendrier.

Des accords vagues, tels que « on se voit bientôt », s’égarent facilement.

Je n’ai pas d’amis. Alors, quand j’ai rencontré une femme pendant mon cours de yoga qui me plaisait, je lui ai directement proposé un café le lendemain à 17 heures.

Je me suis dit que c’était la seule façon de commencer sur de bonnes bases.

Lucie, 31 ans

En fait, il est important d’envoyer un signal indiquant que vous pensez à l’autre personne et qu’elle est importante pour vous.

Je vous recommande de décrocher le téléphone quand vous n’avez pas le temps de vous voir en personne et d’appeler régulièrement à des dates importantes comme les anniversaires, le Nouvel An ou Noël.

Le maintien des relations est une question importante, après tout, les amitiés prospèrent grâce à un équilibre. Dès que les amitiés deviennent unilatérales, elles ne durent pas longtemps.

Comment se faire des amies : faites appel à vos anciennes camarades

Je n’ai pas d’amis, car quand j’ai eu mes enfants, j’étais trop occupée pour avoir du temps pour moi.

Maintenant, je le regrette.

Aziza, 29 ans

Est-il possible de raviver une amitié antérieure qui s’est peut-être éteinte par manque de temps ?

Les phases familiales sont souvent si dominantes en termes de temps et de sujet que vous perdez de vue les amis.

Si la situation de vie change à nouveau, par exemple parce que les enfants ont déménagé, la renaissance d’une ancienne amitié peut fonctionner.

Cependant, vous devez toujours compter avec la possibilité que vous vous soyez trop éloignées et que vous n’ayez plus rien en commun.

Alors, le mieux est de retrouver une ancienne amie sans grandes attentes et de voir si elle vous correspond toujours.

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