L’expression « relation toxique » est assez omniprésente dans le lexique d’aujourd’hui, mais elle ne doit pas être normalisée si elle fait partie de votre vie de tous les jours.
Quand vous êtes dans une relation toxique, vous êtes prise au piège d’un cercle vicieux de comportements nuisibles, voire dangereux. Et l’attirance physique que vous ressentez pour votre partenaire ne doit pas être une raison valable pour rester avec lui, dans ce genre de cas.
Jamais, en fait…
Dans la plupart des articles, on vous conseille de fuir la relation toxique au plus vite. Malheureusement, ce n’est pas toujours facile. D’ailleurs, ce n’est pas toujours une option.
Bien entendu, dans les cas extrêmes de relation toxique où les abus physiques ou émotionnels sont omniprésents, vous devez vous protéger et chercher de l’aide au plus vite.
Mais toutes les relations toxiques ne sont pas vouées à l’échec. Certaines peuvent être sauvées si les deux partenaires font les efforts nécessaires. Si vous êtes tous les deux conscients de votre situation et si vous avez envie de la changer, vous pouvez réussir !
Voici comment :
1. Première chose à comprendre : votre relation amoureuse peut-elle vraiment être sauvée ?
Oui, les relations toxiques peuvent changer. Mais cela implique un très grand « si ». Une relation toxique peut changer si et seulement si les deux partenaires s’engagent également à la surmonter avec beaucoup de communication ouverte, d’honnêteté, d’auto-réflexion et éventuellement une aide professionnelle, individuellement et ensemble.
Il faudra que chacun d’entre vous examine ses actions et fasse un travail intérieur. Si votre partenaire ou vous n’êtes pas prêt à faire un réel effort, la relation ne changera pas et il faudra y mettre fin.
Mais attention ! Toute relation impliquant des violences physiques ou tout autre comportement abusif nécessite une intervention immédiate. En effet, elle est probablement trop toxique pour que vous essayiez de la sauver.
2. Vous avez une voix, alors utilisez-la
Souvent, dans les relations toxiques, vous vous retrouvez à marcher sur des œufs pour éviter de contrarier votre partenaire, ce qui, avec le temps, peut engendrer du ressentiment.
Si vous êtes anxieuse à l’idée de communiquer quelque chose à votre partenaire parce que vous avez peur de sa réaction, prenez note. Dans une relation, il est essentiel que vous vous sentiez détendue, que vous puissiez être vous-même et que vous puissiez faire part de vos préoccupations au fur et à mesure qu’elles se présentent.
Votre partenaire n’est peut-être pas conscient que son comportement vous incite à faire preuve de légèreté. Lorsque vous êtes contrariée par quelque chose, résistez à l’envie de le balayer sous le tapis.
Prenez plutôt le temps d’exercer votre voix de manière réfléchie (c’est un muscle, alors continuez à l’utiliser !) et dites-lui ce que vous ressentez et comment cela peut créer une distance dans votre relation.
Demandez-lui de reconnaître comment son comportement vous affecte afin que vous puissiez rétablir la confiance dans votre relation.
3. Occupez l’espace
Dans les relations toxiques, il arrive souvent qu’une personne ne s’honore pas et ne respecte pas ses propres besoins. Or, vous avez des opinions, des goûts et des dégoûts, mais vous vous retrouvez constamment à faire quelque chose d’autre que ce que vous pensez être juste.
Vous ne voulez pas blesser ou contrarier votre partenaire. Au fil du temps, la relation peut se transformer en une relation unilatérale et vos besoins deviennent moins visibles à prendre en charge.
Si vous avez observé cette dynamique dans votre relation, il est nécessaire d’en parler pour ne pas continuer à perpétuer ce comportement.
Aidez votre partenaire à reconnaître ses schémas et cycles toxiques, ce qui inclut les éléments déclencheurs, les sentiments et les comportements.
4. Cherchez le ABCE
Vous pouvez reconnaître une relation toxique s’il y a une présence constante d’ABCE -accusations, blâmes, critiques et exigences. Oui, on a sauté le D !
Si ces comportements sont fréquents dans votre relation, parlez-en à votre partenaire et acceptez de travailler ensemble pour mettre fin à ce cycle.
Lorsque vous vous retrouvez dans l’un de ces comportements, remarquez comment vous intensifiez la dispute en recourant à ces comportements toxiques.
Il est utile de se rappeler qu’il ne s’agit pas de vous contre votre partenaire, mais de vous deux contre le problème de communication. Cette mentalité de collaboration peut vous aider à vous reconnecter naturellement avec votre partenaire.
5. Apprenez à vous faire confiance et à camper sur vos positions
Les relations toxiques impliquent souvent le gaslighting, une stratégie cognitive qui crée une dynamique de pouvoir subtile et déséquilibrée visant à contrôler le moment présent dans la relation.
Si vous remettez continuellement en question votre sensibilité et votre jugement, vous risquez rapidement de vous méfier de vos propres sentiments et pensées.
La pratique de la pleine conscience peut être essentielle pour apprendre à vous faire confiance et à faire confiance à votre propre expérience. Votre vérité ne doit pas faire l’objet d’un débat.
Voici quelques moyens d’y parvenir : Prenez des notes ou tenez un journal pour remarquer les incohérences entre ce que l’on vous dit et ce qui se passe réellement.
Lorsque vous êtes pleinement présente et que vous ne remettez pas en question vos réactions, il aura plus de mal à déformer la réalité. Faites-lui savoir que sa perception n’est pas votre expérience et que s’il continue à vous parler de manière désobligeante, vous ne vous engagerez pas jusqu’à ce qu’il soit prêt à vous écouter.
6. Explorez ensemble des moyens plus sains d’exprimer la critique
La critique constructive peut être une expression saine dans tous les contextes d’une relation. Mais si une personne a l’habitude de vous critiquer d’une manière qui ne vous aide plus, elle dépasse les bornes.
Il y a des critiques sur tout. Chaque fois que vous faites quelque chose, il a toujours un commentaire sur ce que vous avez mal fait ou comment vous auriez pu mieux le faire. En fin de compte, vous vous sentez peu appréciée.
Pour contrer cela, il faut construire un dialogue où vous pouvez tous les deux écouter le point de vue de l’autre, afin que ce ne soit pas le monologue d’une seule personne.
7. Acceptez l’idée que vous allez avoir des conversations inconfortables
Les deux partenaires disent des mensonges blancs dans une relation amoureuse. Si votre partenaire a tendance à avoir des réactions sarcastiques lorsque les choses ne vont pas dans son sens ou lorsque vous n’êtes pas d’accord, vous avez peut-être pris l’habitude de lui dire simplement ce qu’il veut entendre parce que vous « ne voulez pas perdre de temps à expliquer la vérité. »
Mais les relations saines sont à double sens et l’honnêteté est primordiale pour que vous puissiez établir un lien significatif avec votre partenaire.
Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point de dire un mensonge blanc, prenez un moment pour réfléchir à ce qui se passerait si vous disiez la vérité à la place.
Si vous hésitez à aborder un sujet ou si votre instinct vous pousse à éviter l’inconfort, saisissez l’occasion pour vous pencher sur la question.
C’est le moment idéal pour pratiquer une communication efficace et claire afin que ces petits mensonges ne deviennent pas de plus gros mensonges et ne se répandent pas hors de contrôle.
8. Ne passez pas outre les conflits sans avoir un plan
Il existe un modèle d’escalade (les émotions s’intensifient) et de rupture (bagarres et conflits) sans résolution appropriée. Les partenaires peuvent passer à autre chose, sans plan de changement et sans savoir comment aborder le conflit différemment.
S’il y a des antécédents d’évitement des conflits et de manque de responsabilité personnelle, il faut établir un espace sûr où chaque partenaire sent qu’il peut partager ses sentiments, ses besoins et ses désirs.
Si votre partenaire ou vous avez grandi dans un foyer où ces questions ne s’abordaient pas, il se peut que vous ne sachiez pas parler honnêtement et directement d’un problème.
Avec de la patience et de la positivité, ces conversations peuvent être initiées et devenir une façon naturelle d’aborder les conflits sans aucune énergie toxique.
9. Prenez le temps de vous éloigner
Avant d’essayer d’affronter un partenaire toxique, assurez-vous que votre estime de soi et votre confiance en vous sont suffisamment bonnes pour que vous sachiez que vous serez bien s’il met fin à la relation avec vous, ou si vous finissez par devoir y mettre fin.
Si vous n’en êtes pas encore là, cherchez du soutien. Oui, si vous voulez améliorer votre relation avec un partenaire toxique, vous devez être prête à quitter cette relation si rien ne change.
Si vous ne lui montrez pas que vous le quitterez s’il ne change pas, votre partenaire finira par savoir que, quoi qu’il fasse, vous ne partirez vraiment pas.
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