L’art et la manière de réparer une relation toxique

ALERTE : Ce n’est pas toujours possible et si ça l’est, cela demandera énormément de travail.

Le maintien d’une relation saine nécessite beaucoup d’efforts conscients, de sensibilisation, d’attention, de compétences en communication, de temps et d’efforts.

En tant qu’humains, nous ne sommes par définition pas parfaits.

Nous n’avons donc pas la capacité de créer la perfection dans l’amour, ne nous leurrons pas.

La vérité est que la plupart des meilleures relations traverseront des moments très difficiles.

Ces moments nous donnent l’occasion de soigner nos blessures d’enfance, profondément enracinées.

Vivez-vous juste une période difficile ou est-ce une relation toxique ?

S’il y a des frictions, de la détresse et de la douleur dans votre couple, la première chose que vous devez faire est de déterminer si votre relation traverse une période difficile ou s’il s’agit d’une relation toxique.

Une relation toxique vous vide généralement de toute votre énergie car elle est très abusive.

Il y a généralement un manque de compassion et de compréhension entre les partenaires.

Des problèmes de confiance majeurs et l’incapacité de créer ou de maintenir un attachement sain peuvent également faire partie de ces relations.

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Pouvez-vous « soigner » une relation toxique ?

C’est une question difficile et complexe et la réponse variera en fonction du type de personne toxique avec laquelle vous avez affaire et si vous souhaitez vraiment poursuivre la relation.

Personne n’est obligé d’avoir une place dans votre vie et si vous voulez supprimer complètement une personne toxique de celle-ci, c’est tout à fait normal.

Mais si vous voulez malgré tout maintenir une relation avec une personne toxique, malgré sa toxicité, c’est votre choix et personne ne devrait vous juger là-dessus.

Il est parfois possible d’inverser la toxicité, si tout le monde est prêt à communiquer ouvertement et à faire des efforts.

Modifier une relation toxique nécessite d’avoir la capacité de travailler doucement et d’agir avec compassion, compréhension et patience.

Mais retenez bien que la guérison n’est envisageable que sous certaines conditions strictes.

Elle dépend des circonstances spécifiques de votre situation et de la quantité de « dommages » causés (y compris aux autres personnes impliquées comme les membres de la famille proche, les enfants, etc.), pendant la période où votre amour est devenu problématique.

Si vous hésitez sur la nature de votre relation, voici 9 signaux d’alerte.

1. L’un donne, l’autre prend

Essayez de vous demander qui a le plus de pouvoir dans cette relation. S’il y a une réponse trop claire, cela suggère un problème.

Idéalement, les relations sont une union entre personnes égales.

Certes, chaque aspect d’une relation n’aura pas de dynamique de pouvoir parfaitement équilibrée ou du moins pas tout le temps, mais dans l’ensemble, cela devrait être équilibré.

2. Gaslighting

Le gaslighting, c’est quand une personne en oblige une autre à remettre en question sa réalité, afin d’acquérir plus de pouvoir sur celle-ci.

Par exemple, vous suggérez d’aller dans un restaurant thaïlandais un soir parce que votre partenaire a un jour dit qu’il ou elle aimait vraiment la cuisine thaïlandaise. Sauf qu’il ou elle vous répondra ceci :

« Je ne suis pas un grand fan de cuisine thaï mais je connais un super endroit mexicain qu’on devrait essayer. »

3. Absence de responsabilité personnelle

Une personne toxique accepte rarement la responsabilité de tout ce qu’elle a fait.

Au lieu de cela, elle rejette le blâme sur les autres. Si la personne toxique est douée, vous pourriez même ne pas réaliser ce qui se passe.

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4. L’impression de marcher sur des œufs

Vous craignez qu’en soulevant des problèmes, vous ne provoquiez une tension extrême. De fait, vous évitez les conflits et gardez les problèmes pour vous.

5. Manque de respect

Être respecté(e), cela signifie que vos opinions, vos idées et vos pensées sont clairement appréciées ou en tout cas, que vous avez la liberté de les exprimer sans crainte.

Dans une relation toxique, il y a très peu ou pas de considération pour vos sentiments et vos émotions.

On vous fait sentir que vous n’êtes pas important(e) dans la prise de décisions dans la relation. Voire pire, que vos pensées ne devraient pas du tout être exprimées.

6. Manque de communication efficace

Vous arrêtez de lui dire des choses importantes ou votre partenaire évite les situations qui nécessitent de parler.

Puisque vous doutez de vous-même lorsque vous leur parlez, vous commencez à avoir peur de leur communiquer quoi que ce soit.

7. Contrôle du comportement

Il/elle vous demande où vous êtes tout le temps ou devient exagérément bouleversé(e) lorsque vous ne répondez pas immédiatement à ses messages.

Hors de question de vous laissez choisir quoi que ce soit de manière générale.

8. Critique constante

La critique ici ne vise pas à être utile mais plutôt à humilier l’autre.

Ce type d’individu toxique vous rabaissera constamment. Il ou elle se moquera de vous, ce qui implique essentiellement que tout ce que vous dites, qui exprime vos idées, vos croyances ou vos désirs est stupide.

Un partenaire toxique n’hésitera pas à vous humilier en public, devant vos amis ou votre famille.

Cette personne vous dira aussi que vous avez de la chance de l’avoir comme partenaire, qu’aucun autre homme ou femme ne voudrait vraiment de vous.

9. Faible estime de soi

Leur propre estime de soi est si faible qu’ils se fixent souvent pour « mission » de détruire l’estime de soi de quiconque se retrouvera sur leur chemin.

Cela inclut, bien sûr, leur(s) source(s) préférée(s) d’approvisionnement narcissique : vous.

Comment rectifier ce genre de relation ?

La première question que la plupart des gens se posent est la suivante : « Est-il possible de rectifier une relation malsaine ? » ou « Pouvons-nous réellement réparer une relation toxique ? »

La réponse courte est oui.

Avec une approche stratégique et des efforts constants, vous pouvez réparer une relation toxique.

La réponse longue est : cela dépend.

Il y a plusieurs choses à considérer lorsque vous commencez à travailler sur votre relation.

Le processus de guérison d’une relation toxique est beaucoup plus facile lorsque les deux personnes essaient consciemment d’améliorer les choses. Essayez de communiquer avec votre partenaire sur le travail sur votre vie amoureuse en équipe.

Cependant, si le ou la partenaire n’est pas ouverts à l’idée, prenez néanmoins l’initiative et restez cohérent(e).

Lorsqu’il/elle verra le changement en vous, au début, il/elle pourrait trouver cela un peu étrange, mais finalement il y a de bonnes chances que cela l’incite également à faire des efforts.

La deuxième chose à considérer, et la plus importante, c’est de déterminer si votre partenaire est une « bonne personne » dans l’ensemble.

Si la violence physique est présente et s’il/elle est mentalement instable ou pire encore, a des tendances psychopathiques, alors il est préférable de demander l’aide d’un professionnel et de prioriser votre sécurité.

Quoi qu’il en soit, réparer une relation toxique est très difficile mais voici quelques mesures que vous pouvez faire pour vous engager dans cette voie.

Bonne chance ! Mais n’oubliez pas que votre sécurité et bien-être doivent passer avant tout, d’accord ?

1. Faites une pause

Avant toute chose, faites une pause dans la relation et éviter tout contact pendant 3-4 semaines.

Cela peut être un peu compliqué si vous êtes mariés ou si vous vivez ensemble mais dans ce cas, vous pouvez minimiser les contacts ou vivre avec vos parents ou dormir chez un(e) ami(e).

Vous pouvez également partir en vacances en solo pendant quelques semaines.

Ne pas avoir de contact vous donnera à vous et à votre partenaire du temps libre l’un de l’autre, ce qui vous permettra de passer plus de temps avec vous-même.

Ce n’est pas une stratégie ou un plan pour qu’il/elle vous valorise davantage (« fuis-moi, je te suis… »).

C’est simplement le moyen par excellence de réinitialiser votre relation.

Vous pouvez utiliser ce temps pour réfléchir à celle-ci, penser à quand les choses ont commencé à se détériorer et le degré de votre implication dans cette toxicité.

Cela fera également que vous et votre partenaire vous manquerez mutuellement et vous vous rendrez compte de la vraie valeur que vous détenez dans la vie l’un de l’autre.

2. Définir des limites

Après votre retraite et une fois que vous avez identifié le problème et établi des règles de base, vous devez définir des limites.

C’est aussi difficile car pour que cela fonctionne et arrête efficacement le comportement toxique de quelqu’un, vous devez vraiment vous y tenir.

Si vous avez déjà demandé à votre mère d’arrêter de parler de votre vie amoureuse, lui avez expliqué que vous ne viendriez plus lui rendre visite si elle continuait mais qu’elle persiste, mettez-la face à son comportement et… n’y allez plus. Pendant un moment.

Le plus dur est quand la personne s’excuse sur le moment ou que ça a toujours été ainsi avant et que vous ne disiez rien, de fait.

Faire de votre mieux pour rester calme et en contrôle est votre meilleur allié pendant ces interactions.

3. Entretenez également vos autres relations

Une partie du travail sur une relation toxique signifie travailler sur des relations autres que celle en question.

Développez des relations plus solides avec vos collègues, amis, famille et voisins.

Rencontrez de nouvelles personnes qui partagent vos intérêts.

Le but n’est pas de rendre jaloux la personne toxique dans votre vie ou de lui faire sentir qu’elle est en concurrence pour votre temps mais bien de vous construire un système de soutien rempli de personnes.

Si vous devenez proche d’eux, ils peuvent également vous offrir une perspective extérieure pendant que vous travaillez sur les problèmes de votre relation.

4. Prenez du temps pour vous

Même si vous aimez passer du temps avec quelqu’un dans une relation saine, il est toujours important d’avoir de l’espace et du temps pour vous-même.

Le fait de passer du temps seul(e) peut vous aider à organiser vos pensées et à réfléchir à ce qui se passe autour de vous.

Même lorsque les choses vont bien ou que vous pensez que des progrès sont en cours, il est important de ne pas être à 100% absorbé par la relation.

N’oubliez pas que pour bien fonctionner en couple, vous devez bien fonctionner en tant qu’individu.

Et cela consiste en partie à vous assurer d’avoir suffisamment de temps pour vous détendre.

Si votre partenaire, ami(e) ou autre est collant ou codépendant, cela devient également important pour lui : vous avez tous les deux besoin de vos propres passe-temps et de temps pour vous détendre.

Apprendre que la distance rend le cœur plus affectueux n’est certainement pas un mal.

5. Pratiquez une communication saine

Faites très attention à la façon dont vous vous parlez lorsque vous essayez de réparer les choses.

Soyez doux l’un envers l’autre.

Évitez le sarcasme ou les petites piques, du moins pour le moment.

Concentrez-vous également sur l’utilisation du « je », en particulier lorsque vous parlez de problèmes relationnels.

Par exemple, au lieu de dire « Tu n’écoutes pas ce que je dis », vous pourriez dire « J’ai l’impression que tu ne m’écoutes pas lorsque tu sors ton téléphone pendant que je te parle. »

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