Comment pouvez-vous contrer le chantage émotionnel ?

Le chantage émotionnel crée de la culpabilité et vous donne l’impression que vous ne pouvez rien faire de bien.

Mais que pouvez-vous faire si vous subissez des pressions de la part de votre partenaire avec des accusations ?

Lorsqu’une personne se livre à un chantage émotionnel, elle incite délibérément la pression et la culpabilité de son entourage, qu’il s’agisse d’amis, de famille ou de partenaire.

Souvent, le maître chanteur émotionnel ignore qu’il agit et manipule de cette manière.

Ce comportement cache des peurs, de l’agressivité et des insécurités, qui éclatent en reproches et en accès de colère.

Le but : obtenir le comportement souhaité de l’autre personne.

De plus, le maître chanteur se met sous un bon jour en endossant le rôle de la victime.

Voici quelques exemples :

• J’attends vraiment le minimum de ta part.
• Je dois faire tellement de choses, personne ne m’aide jamais !
• Si tu tenais vraiment à moi, tu aurais…
• Si tout ça continue comme ça, je vais rompre.
• La petite amie de X ne dirait rien s’il buvait un verre de trop…

Le chantage émotionnel peut avoir de nombreuses causes.

Ces personnes ont souvent des attentes très élevées vis-à-vis de leur partenaire, mais ne les expriment pas.

Elles ont besoin d’amour, d’approbation et d’attention, et se sentent offensées ou blessées lorsque leurs besoins ne sont pas satisfaits.

Ignorer les sentiments et les besoins du maître chanteur n’est pas efficace.

Cependant, vous n’avez pas à vous laisser manipuler ou aveugler.

Alors, comment arrêter le chantage émotionnel de votre partenaire ?

1. Reconnaissez le chantage émotionnel en tant que tel

La première étape pour faire face au chantage émotionnel est de le reconnaître comme tel.

Portez une attention particulière à ce que dit l’autre personne et apprenez à faire la distinction entre les faits et les accusations.

Réalisez que vous subissez des pressions injustes.

Ce n’est que lorsque vous aurez réalisé cela qu’il vous sera plus facile de fixer des limites et de riposter.

Si vous continuez à accepter son comportement ou à le justifier, celui-ci va devenir pire.

Ainsi, vous devez analyser sincèrement votre relation amoureuse.

Est-ce que vous avez des sentiments contradictoires ?

Par exemple, vous pouvez vous sentir blessée par les mots de votre conjoint, mais fautive parce qu’il vous a fait croire que vous avez mérité ces mots.

Dans cette situation, votre partenaire endosse le rôle de la victime pour cacher ses abus.

2. Faites une sérieuse introspection

Même si vous êtes confrontée à des accusations injustes et qu’elles ne sont pas fondées sur des faits, vous devriez écouter votre partenaire au lieu d’aller de l’avant à toute vapeur.

Comprendre votre partenaire, ses besoins et ses désirs est important pour la relation.

Si vous reconnaissez des erreurs dans votre comportement à travers les critiques que vous avez exprimées, vous devriez y travailler.

De cette façon, non seulement vous privez votre partenaire de la base des accusations, mais vous montrez également que vous le prenez au sérieux.

Il n’a plus rien à vous reprocher !

Cependant, la communication ne doit jamais être unilatérale.

Vous pouvez exiger le travail conjoint sur la relation de votre bien-aimé tout comme il le fait de vous.

Qu’est-ce que ça veut dire ?

Si votre partenaire vous accuse de toujours être de mauvaise humeur, ce qui provoque son comportement malsain, alors vous pouvez vous excuser.

Admettez si c’est la vérité et la cause de votre attitude.

Ensuite, expliquez-lui que cela n’est pas une justification valable pour son chantage émotionnel.

Enfin, ensemble, vous pouvez travailler à changer vos comportements malsains.

3. Exprimez votre point de vue en toute confiance

En matière de chantage émotionnel, le principal défi est de ne pas se laisser mettre sous pression de manière injustifiée.

Rappelez-vous que le maître chanteur émotionnel est responsable de ses propres sentiments.

Même si vous ne « fonctionnez » pas selon ses idées, vous n’êtes pas une mauvaise personne.

Pour désamorcer la situation, vous devez avant tout parler de vos propres sentiments et perceptions et argumenter dans des messages en « je » neutres au lieu de répondre aux provocations. 

Des phrases telles que « Je n’ai pas fait ça pour te faire du mal » prennent une position claire et confiante – sans être des excuses ou une attaque.

Vous êtes une personne à part entière.

Vous avez le droit d’avoir des sentiments et des comportements qui ne correspondent pas à l’idéal de votre partenaire.

Et lui aussi !

Mais chacun de vous doit apprendre à exprimer ses besoins dans le respect de l’autre.

4. Soyez patiente, mais rompez si rien ne s’améliore

Les modèles de relations bien établis ne peuvent pas être changés du jour au lendemain.

Il est d’autant plus important que vous fassiez preuve de patience et que vous continuiez à faire comprendre que vous ne jouez plus la victime d’un chantage affectif.

Cependant, si le comportement de votre partenaire ne change pas après plusieurs disputes, il est temps de vous demander si votre relation est devenue toxique et si vous devriez rompre.

Je suis contre l’idée de se battre pour la relation amoureuse, quoi qu’il arrive.

À un moment donné, il faut tirer un trait.

Il faut dire, « ça suffit ! ».

Parfois, il faut simplement admettre que vous n’êtes pas compatibles et que vous seriez plus heureux, chacun de votre côté.

Ce n’est pas admettre la défaite, c’est penser à votre bien-être !

5. Fixez des limites

Soyez consciente de vos limites et de ce qui est important pour vous.

Menace-t-il de vous quitter si vous préférez partir seule en vacances ?

Soyez claire sur ce que vous voulez et apprenez à communiquer ouvertement ces limites.

Dites « non » si vous ne voulez pas faire quelque chose – c’est la seule façon pour votre homologue d’apprendre que le chantage émotionnel ne fonctionne plus.

4. Renforcez la confiance en soi

Les deux côtés ont souvent une faible confiance en soi et, par conséquent, une faible estime de soi.

Surtout, la victime de manipulation ne connaît pas ses propres limites, a peu d’endurance et cède rapidement face au chantage affectif.

Construire la confiance en soi sur le long terme est un travail difficile, mais cela en vaut la peine si vous voulez être en mesure de vous défendre contre le chantage émotionnel.

5. Donnez-vous du temps

Ne vous attendez pas à ce que le chantage émotionnel s’arrête du jour au lendemain.

Parce que ce comportement est souvent profondément enraciné et qu’il faut beaucoup de persévérance pour se débarrasser à nouveau du comportement manipulateur.

La victime doit également apprendre à cesser de répondre au chantage émotionnel.

6. Obtenez de l’aide

S’il est difficile de parler de chantage émotionnel, demandez l’aide d’un professionnel.

Surtout lorsque des symptômes dépressifs, des peurs persistantes et des sentiments permanents de culpabilité sont en cause.

Un thérapeute (de couple) peut travailler avec vous pour analyser vos schémas comportementaux et développer des solutions.

Si un partenaire refuse de parler et qu’il n’y a pas de fin au chantage émotionnel en vue, une séparation doit être envisagée.

Chantage émotionnel : quand faut-il mettre un terme à la relation amoureuse ?

Gardez à l’esprit : pour le chantage émotionnel, le maître chanteur a toujours besoin d’une victime.

Ce n’est que si vous vous permettez d’être victimisée qu’il peut réussir.

Quand vous voyez que la communication ne mène à rien, arrêtez de perdre votre temps.

Vous allez passer encore quelques années avec un homme qui ne va jamais changer ni vous rendre heureuse.

À quoi bon ?

Pourquoi vous torturer de la sorte ?

Vous pouvez être heureuse seule.

Puis, trouvez un homme qui saura apprécier tout ce que vous offrez.

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