L’épuisement émotionnel est un état d’épuisement physique et émotionnel chronique qui résulte d’un travail excessif, d’exigences personnelles ou d’un stress continu.
Cet état se manifeste à la fois par une fatigue physique et un sentiment de vide psychologiquement et émotionnellement.
Lorsque l’harmonie de ta vie ou ton équilibre personnel sont perturbés, les émotions sont les premières à réagir.
Or, notre santé mentale et physique dépend d’un équilibre global entre les émotions et le psychique.
Et, quand tu souffres d’épuisement émotionnel, tes réactions sont altérées. Soit tu deviens plus réactive émotionnellement parlant, soit tu deviens moins réactive.
Ainsi, certaines personnes deviennent agressives et irritables. Elles génèrent des conflits.
Alors que d’autres perdent goût à la vie. Elles ne ressentent aucun plaisir ou désir. En fait, chacun a une réaction différente à ce type de fatigue extrême.
Mais, attention ! Contrairement à ce que pensent beaucoup de gens, l’épuisement émotionnel n’est pas forcément lié au travail.
En effet, aujourd’hui, nous vivons dans une société où la charge mentale est très forte. Mais, cela ne signifie pas que notre emploi du temps est constamment saturé.
Ainsi, une personne qui ne travaille pas mais qui a trois enfants, une maison à entretenir et peut-être des parents dont elle doit prendre soin a une charge mentale beaucoup plus élevée qu’un individu qui travaille 8 heures par jour assis à son bureau.
C’est vraiment du cas par cas. Et, cela dépend de la vie que tu as vécue jusque-là. En effet, as-tu connu plusieurs malheurs ? As-tu l’impression que tu as enchaîné les difficultés ?
En réalité, on ne peut pas définir les causes exactes de l’épuisement émotionnel car elles sont différentes pour chacun.
Les facteurs de stress ne sont pas identiques pour tout le monde et chacun de nous a une résistance au stress et à la fatigue qui lui est propre.
Comment reconnaître l’épuisement émotionnel ?
L’épuisement émotionnel n’est pas à prendre à la légère. Mais, il peut parfois être difficile à repérer car il est capable de se cacher derrière une variété de facteurs de stress.
Sache qu’il existe plusieurs méthodes pour mettre fin à ce sentiment de fatigue extrême. Mais, la plus importante reste le repose et la méditation.
Tu peux également essayer de réduire ta liste d’obligations et faire des pauses au cours de la journée. Et, tu dois aussi fixer des limites claires et t’y tenir.
Mais, n’oublie pas non plus de rester concentrer sur tes rêves et objectifs car c’est cela qui va te donner la force de te battre contre l’épuisement émotionnel.
Alors, concrètement comment reconnaître l’épuisement émotionnel ? Quels sont les symptômes qui crient « Tu vas basculer du côté obscur ! » une bonne fois pour toutes.
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1. Tu enchaînes les erreurs !
On pourrait penser que l’épuisement émotionnel ne se manifeste que par une surcharge mentale, une fatigue chronique.
Pourtant, ce n’est pas le cas. Qui dit « fatigue », dit « Erreur ». En effet, quand tu es mentalement à bout, tu as du mal à faire des choix logiques ou rationnels.
De plus, tu agis et réagis de façon spontanée et irréfléchie. Et, cela te pousse donc à faire des erreurs. Par exemple, lorsque tu es épuisée, tu conduis plus vite donc tu fais moins attention aux autres voitures et les accidents arrivent plus facilement.
Cela peut aussi se voir dans la façon dont tu communiques avec les gens. En effet, l’épuisement émotionnel peut te mener au manque d’empathie et de compréhension.
Donc, tu peux être plus agressive et moins tolérante vis-à-vis des autres surtout lorsque ceux-ci traversent également une période difficile.
En effet, ton instinct de protection te dit, « C’est bon… J’ai assez de problèmes comme ça, je n’ai pas besoin d’écouter les siens ».
Et, cela se manifeste verbalement, « Oh, c’est bon ! Ce n’est rien : ». Tu blesses alors les gens sans même t’en rendre compte.
2. Parfois, tu réagis de manière impulsive voire agressive.
Ton patron t’assigne une nouvelle tâche ? Quelqu’un te double dans la file d’attente du supermarché ? Boum !
Dans ton esprit, il y a comme un déclic violent. Alors, tu te disputes avec n’importe qui. En effet, lorsque tu es émotionnellement épuisée, tu as du mal à faire la part des choses.
Quelle réaction est appropriée et quelle réaction ne l’est pas ? Tu cries, tu insultes et tu te lances dans une véritable guerre. Pourquoi ?
Parce qu’on te fait perdre 5 minutes ? Parce que tu as obtenu de nouvelles responsabilités ? C’est ridicule ! Mais, sur le moment, tu ne peux pas contrôler ton énervement.
Alors, tu réagis instinctivement. En revanche, tu te rends toujours compte avec le recul que ce n’était pas un comportement acceptable.
Donc, tu t’excuses. Mais, le mal est fait…
3. Tu as du mal à trouver la force et la volonté d’aller de l’avant.
Comme tu te sens complètement désespérée, le simple fait d’imaginer que tu doives aller de l’avant dans ta vie, te semble insurmontable.
Comme si c’était un défi que tu ne pouvais absolument pas relever. Pourquoi ressens-tu cela ?
Tout simplement parce que tu essaies mentalement de régler des problèmes qui n’ont pas encore de solutions claires.
Et, ceci n’est pas seulement ton cas. On traverse tous ce genre d’épreuve au cours de notre vie.
Demande-toi : de quoi ai-je besoin ? Ensuite, essaies de subvenir à ces besoins. Assieds-toi seule et sois honnête !
En effet, tu dois chercher à découvrir la source de tes problèmes. C’est seulement ensuite que tu seras capable de travailler sur tes facteurs de stress.
4. Tu es soit trop expressive à propos de tes sentiments, soit pas assez.
Tes réactions sont extrêmes ! Soit tu pleures toutes les heures pendant une journée, soit tu ne peux absolument pas verser une larme.
Quel que soit le cas, ce n’est pas vivable ! Tu dois donc commencer à travailler sur ta façon de gérer et traiter tes émotions en temps réel.
Cela signifie que tu dois à la fois admettre ce que tu ressens et comprendre si le contexte dans lequel tu te trouves est approprié pour répondre à cette émotion.
Donc, tu dois également créer un espace et un temps idéal pour exprimer exactement ce qui te passe par l’esprit et le cœur.
5. Tu es hypersensible.
Ce n’est pas parce que tu es sensible, que tu exagères tout ce qu’il se passe autour de toi ou tout ce que tu ressens.
Ta sensibilité est la preuve que tu es parfaitement consciente du fait que tu es arrivée à un point de non-retour, au moment où tu vas te briser.
Donc, la simple pensée d’avoir un nouveau problème ou obstacle sur ton chemin est quelque chose que tu ne peux pas supporter, gérer.
Au lieu d’utiliser ton énergie pour contrôler ce qui t’entoure, tu dois l’investir dans la découverte de ce qui te stresse autant.
Il y a peut-être des choses dans ta vie qui sont tout simplement insupportables. Et, il y a peut-être des besoins que tu continues d’ignorer.
En fait, tu n’as pas besoin de trouver la force d’affronter un autre petit souci. En effet, tu dois plutôt trouver la volonté de comprendre ce qui t’a amenée dans cette situation à la base.
6. En toi, il y a un sentiment profond de défaite.
L’épuisement émotionnel se manifeste principalement par le fait que tu regardes ou vis tout avec une perspective négative en tête.
En réalité, tu ressens cela car, pour toi, chaque moment est une situation pile ou face. C’est-à-dire que tu t’es persuadée que tout ce que tu vis c’est « passe ou casse ».
Or, ce n’est bien entendu pas la vérité. Une fois que tu es tombée complètement dans le désespoir, cela ne signifie pas que ton futur est instable ou voué à l’échec.
En fait, c’est plutôt ta façon de reconnaître les émotions que tu ressens à ce moment-là.
Bref, le désespoir est le reflet de ta conscience vis-à-vis de l’intensité, la gravité et la durée de tes émotions négatives.
Mais, cela ne veut pas dire que tu es désespérée. Tu essaies simplement de mettre des limites.
Inconsciemment, tu veux dire « Stop ! Ça suffit ! ».
7. Les émotions de la vie quotidienne te sont insupportables.
Lorsque tu arrives à un moment de ta vie où toutes les émotions négatives mettent en danger ta stabilité mentale ou ton futur, tu es arrivée à saturation.
En effet, contrairement à ce que pensent beaucoup de gens, cela ne signifie pas que tu es faible ou que tu manques de résistance.
Simplement, tu traverses une période de surcharge émotionnelle. Ce petit problème que tu rencontres n’est pas réellement la source de ton stress.
Ce n’est que la goutte d’eau qui a fait déborder le vase. Et, c’est ce qui s’est ajouté à une longue liste de soucis qui s’entassent depuis déjà longtemps.
Tu n’as pas besoin de régler le problème qui est à la surface, tu dois simplement trouver le courage de chercher ce qui se cache sous celle-ci.
8. Tu deviens de plus en plus impatiente.
Tout ce qui se passe autour de tout t’irrite. Les gens qui ne répondent pas suffisamment rapidement à tes mails t’énervent.
Le fou rouge qui met trop de temps à passer au vert t’exaspère. Bref, tu manques de patience ! Tu as du mal à tolérer les défauts des autres ou les enchaînements d’événements qui ne se passent pas comme tu le souhaiterais.
En fait, tu dois faire beaucoup d’efforts pour te contraindre à supporter les gens et les différentes situations dans lesquelles tu te trouves.
Cette impatience est due à l’accumulation de stress dans ta vie. Tu penses qu’en réglant au plus vite une situation précise, cela va te permettre de tacler les plus gros problèmes que tu as.
Mais, c’est faux ! Ceci n’est qu’un problème de surface. Ton malaise et ton épuisement émotionnel sont beaucoup plus profonds.
9. Tu as peur que quelqu’un ou quelque chose déclenche une réaction émotionnelle.
Bien entendu, cela est dû au fait que tu n’as pas beaucoup de contrôle émotionnel.
Le problème n’est pas le fait que tu ne puisses pas contrôler le déclencheur de ces émotions négatives.
En effet, si tu crois que tu es en mesure de contrôler ce que les autres font, disent ou pensent, tu vas de plus en plus t’éloigner de toi-même.
Donc, la solution pour gérer ton épuisement émotionnel c’est de faire une rétrospective.
Quelle est l’origine de ce sentiment de surcharge émotionnelle ?
10. Tu es prête pour un changement !
Malgré le fait que tu te sens épuisée et au plus bas, tu es en fait prête à changer. Et, tu sais parfaitement que cette transformation est ce que tu désires profondément.
Au fond de toi, tu es consciente que ton style de vie actuel ne fonctionne pas. D’ailleurs, tu sais que cela fait un moment que cette situation dure.
Et, tu sais que tu ne peux pas continuer à avancer de cette façon. La bonne nouvelle c’est que tu n’es pas obligée.
Mais, pour changer, tu dois d’abord admettre que tu n’as pas qu’un problème. En effet, tu as une accumulation de facteurs de stress que tu dois apprendre à gérer.
Ainsi, c’est l’enchaînement de plusieurs éléments qui t’a amenée là où tu es aujourd’hui.
Tu ne peux plus vivre dans le déni. En fait, tu dois apprendre à t’honorer et admettre ce que tu traverses actuellement.
Ta nouvelle vie t’attend de l’autre côté !
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