Juger les autres ne fait pas que blesser les personnes que cela affecte.
En effet, cela nuit aussi à la personne de qui émane la critique.
Soyez donc gentille avec les autres et montrez-leur (ainsi qu’à vous-même !) un peu de compassion.
Même si vous ne vous voyez pas comme une personne qui juge les autres rapidement, vous avez probablement eu un moment de faiblesse.
Est-ce qu’il vous est déjà arrivé de vous moquer de quelqu’un ?
Par exemple, que diriez-vous si votre meilleure amie sortait avec un homme moche ?
Que penseriez-vous de votre collègue de travail qui arrive au bureau dans une tenue provocatrice ?
Ce type de critique peut être extrêmement blessant pour les autres et en même temps épuisant pour la personne qui critique.
Alors, pourquoi perdre votre temps à critiquer les décisions des autres alors que vous pouvez plutôt vous concentrer sur votre propre croissance ?
En fait, lorsque nous jugeons quelqu’un, nous nous comparons à lui.
Ainsi, critiquer les autres nous aide à nous sentir en sécurité.
C’est ainsi que nous contrôlons nos vies et notre environnement, souvent inconsciemment.
Mais si nous prenons conscience de cela, nous pouvons aussi changer cette habitude.
Juger et critiquer les autres est un comportement naturel.
Nous le faisons tous, mais il existe des moyens de changer cette habitude et de montrer plus de compassion pour les autres (et pour nous-mêmes).
Lorsque vous serez prête à descendre de vos grands chevaux, voici quelques conseils qui vous seront utiles.
Ils vous montrent comment être moins critique et plus aimante et empathique.
Étape n° 1 : pourquoi ressentez-vous le besoin de critiquer ?
Soyons honnêtes, l’envie de critiquer vient principalement d’un sentiment d’insécurité vis-à-vis de nous-mêmes.
Nous ne jugeons pas vraiment les décisions d’une autre personne.
Nous essayons plutôt de justifier nos propres décisions en critiquant les autres.
Mais si nous transformons nos pensées en curiosité, nous pouvons essayer d’être moins critiques.
Cela nous aide à trouver la raison pour laquelle nous voulons critiquer les autres en premier lieu.
Je vous recommande de vous demander : « pourquoi cela me dérange-t-il ? ».
Ce genre de curiosité et d’autoréflexion nous aide à mieux comprendre pourquoi nous voulons nous sentir mieux en premier lieu.
Étape n° 2 : soyez consciente de ce qui déclenche vos critiques
Souvent, nous critiquons les autres par réflexe et non consciemment.
Essayez de savoir quand vous êtes particulièrement irritable ou que vous avez envie de critiquer les autres.
Vous pouvez activement contrecarrer ces moments.
En fait, en prenant conscience de nos habitudes émotionnelles, nous pouvons déclencher de nouveaux comportements.
Je vous recommande de vous poser les questions suivantes :
- Suis-je plus critique lorsque je suis stressée ?
- Suis-je plus critique lorsque certaines personnes sont autour de moi ?
- Est-ce que j’ai tendance à être plus critique le matin ou le soir ?
Étape n° 3 : essayez de comprendre la raison du comportement de l’autre personne
La plupart du temps, vous ne savez probablement pas pourquoi une personne se comporte comme elle le fait.
Mais une fois que vous prenez le temps d’y réfléchir, vous pouvez sûrement justifier le comportement en question.
Soyez donc respectueuse des autres et essayez de faire preuve d’empathie envers eux.
Exemple : une mère se promène avec son enfant au parc, tout en regardant son smartphone.
Vous pouvez immédiatement penser qu’elle devrait accorder plus d’attention à son enfant.
Mais au lieu de vous concentrer sur cette pensée, vous feriez mieux de vous demander pourquoi elle fait ça.
Peut-être qu’elle écrit à quelqu’un à propos d’une affaire urgente.
Peut-être qu’elle a été à l’hôpital pendant une semaine et qu’elle doit rattraper son retard sur son travail.
En même temps, elle doit aussi s’occuper de son enfant, car elle n’a pas trouvé de baby-sitter.
Étape n° 4 : utilisez votre respiration pour vous calmer lorsque vous devenez trop critique envers vous-même
D’accord, nous avons beaucoup parlé de la critique des autres, mais l’autocritique est également nocive.
La prochaine fois que vous vous jugerez pour vos pensées, vos actions ou votre comportement, faites une pause un instant.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur la technique de respiration.
Dites-vous « je suis » en inspirant et « suffisante » en expirant.
Répétez le processus autant de fois que nécessaire.
Étape n° 5 : recadrez vos pensées critiques
Je vous suggère d’écrire votre pensée critique et de la reformuler de manière positive.
Par exemple, si vous n’arrêtez pas de remettre en question les goûts d’une amie en matière de mode, vous pourriez vous dire : « Oh non, elle porte encore cette robe immonde ».
Mais votre phrase positive pourrait être : « Elle semble à l’aise, peu importe ce qu’elle porte. Comment fait-elle pour être si confiante ? ».
Cela peut vous sembler étrange à première vue.
Mais en reformulant positivement nos pensées négatives, nous apprenons en fait à mieux sympathiser avec nos amis.
En conséquence, nous les comprenons mieux et nous nous sentons plus à l’aise avec nous-mêmes.
Étape n° 6 : faites appel au pouvoir des huiles essentielles
Être bouleversée par les paroles ou les actions d’une autre personne peut vous mettre en colère et vous faire perdre le contrôle de vous-même.
Pour revenir, se calmer et se concentrer, je vous suggère de renifler des huiles essentielles.
Le fait de vous ancrer vous aide à vider votre esprit des critiques colériques.
Vous apprenez à utiliser votre énergie pour résoudre le conflit et à mieux sympathiser avec la personne que vous critiquez.
Les personnes en colère qui jugent les autres doivent apprendre d’où vient leur agressivité et comment l’utiliser efficacement.
C’est la seule façon pour elles d’aborder et de résoudre les problèmes relationnels au lieu de blesser les autres.
C’est important de prendre du temps pour soi.
Cela vous aidera à reconnaître quand vous êtes contrariée.
Ceci, à son tour, vous aidera à moins vous concentrer sur les représailles et le blâme et plus sur la résolution des causes profondes de votre agression.
Étape n° 7 : essayez la technique de la pleine conscience
Si vous n’avez pas d’huile essentielle sous la main, je vous suggère d’essayer une technique de pleine conscience appelée « cinq sens ».
Cela vous aidera à vous ancrer et à transformer vos pensées négatives en compassion.
Décrivez cinq choses que vous pouvez voir en ce moment, quatre choses que vous ressentez physiquement, trois choses que vous entendez, deux choses que vous sentez et une chose que vous goûtez.
Se concentrer sur cinq choses spécifiques vous aidera à rester ici et maintenant et à mieux évaluer les intentions derrière vos critiques.
Étape n° 8 : soyez gentille avec vous-même lorsque vous vous sentez coupable de juger les autres
Critiquer quelqu’un et vous en vouloir est un gâchis émotionnel que vous n’avez pas à subir.
N’oubliez pas qu’il est humain de juger les autres.
Ce n’est pas parce que vous faites cela que vous êtes une mauvaise personne.
N’oubliez pas que la critique est souvent un mécanisme de protection.
Par exemple, nous jugeons les autres d’abord pour qu’ils ne puissent pas nous juger et nous les critiquons quand nous sommes vulnérables ou effrayés.
Prenez soin de la partie de vous qui veut se protéger et qui souffre d’une manière ou d’une autre.
Étape n° 9 : forcez-vous à rencontre de nouvelles personnes et explorer de nouveaux lieux et de nouvelles idées
Notre critique instinctive est souvent basée sur un manque d’expérience avec certaines personnes, comportements ou actions.
Elle est influencée par nos propres préjugés et par les croyances et les vérités avec lesquelles nous avons été élevés.
Pour briser certaines de ces croyances enracinées, il faut voyager !
Plus vous sortez de votre environnement familier avec vos coutumes et traditions, plus vous vous habituez à des choses différentes.
Vous êtes alors moins sujette au jugement.
Étape n° 10 : n’oubliez pas que tout le monde fait de son mieux
Quand tout le reste échoue, demandez-vous : « Et si la personne faisait de son mieux ? ».
Poser cette question vous fera vous sentir plus compatissante et indulgente envers les autres et moins négative à leur égard.
Cette question vous motive.
Cela vous permet de vous libérer de vos pensées critiques.
Quand une personne fait de son mieux, il est beaucoup plus difficile de la juger.
Mais si nous avons le sentiment que quelqu’un ne fait pas d’effort, alors nous réagissons par la critique.
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