Skip to Content

Écriture automatique : plongez dans votre âme créative

Écriture automatique : plongez dans votre âme créative

S’il y a un exercice que je recommande à tout le monde (pas seulement aux auteurs), c’est bien l’écriture automatique.

Un exercice, certes, traditionnel, mais efficace qui entraînera votre créativité. 

Mais pas seulement…

En effet, l’écriture automatique offre de nombreux avantages.

L’écriture automatique est une technique vieille de plus de 100 ans et que les psychologues utilisent pour accéder à l’inconscient de leurs patients et les artistes pour accéder à leur créativité.

Et les deux peuvent vous être utiles.

À lire aussi : Comment gérer le choc émotionnel lié à une rupture traumatisante ?

Écriture automatique : à l’origine de cet exercice

Dès 1889, le psychothérapeute Pierre Janet entreprend des expériences avec des patients censés écrire à moitié endormis, en transe ou sous hypnose.

Ils se lançaient dans un flux d’écriture, révélant avec la plume quelque chose qui était auparavant enfoui dans l’inconscient.

Le thérapeute pouvait alors travailler avec cela.

L’exploit de Pierre Janet est d’autant plus étonnant que le père de toute la psychologie, Sigmund Freud, a fait connaître l’inconscient le premier au tournant du siècle.

En tout cas, avec cet exercice, Pierre Janet est devenu non seulement le fondateur de l’écriture automatique, mais aussi le fondateur d’un « nouveau système de psychiatrie dynamique ».

Puis, en 1903, le cas de Daniel Paul Schreber, le fils de l’inventeur des jardins familiaux, est devenu très intéressant et remarqué.

Schreber a publié son livre « Mémoires d’un patient nerveux » cette année-là.

Il l’a écrit en utilisant la technique de l’écriture automatique.

Le livre contient le point de vue de Schreber sur sa propre psychose, creuse profondément dans son inconscient et est considéré comme une étude de cas complète pour les générations suivantes de psychologie.

Ce processus a été tellement guérissant pour lui qu’il a pu quitter la clinique et se libérer de ses délires.

Malheureusement, Schreber mourut de sa maladie mentale en 1911 au sanatorium de Dösen.

L’écriture automatique arrive à Paris…

Une bande de surréalistes autour d’André Breton se sont jetés sur cette méthode dans les années 1920 et ont rempli des livres entiers avec les résultats de l’écriture automatique.

Je ne pense pas que ces œuvres soient encore utilisées pour le divertissement aujourd’hui.

Mais les consignes de Breton, qu’il inclura dans son « Manifeste du surréalisme » en 1924, sont intéressantes :

Une fois que vous vous êtes installé confortablement dans un endroit où vous pouvez libérer votre esprit le plus possible, demandez à quelqu’un de vous trouver quelque chose à écrire.

Mettez-vous dans l’état le plus passif ou le plus réceptif dont vous êtes capable.

Ignorez votre génie, vos talents et ceux des autres.

Réalisez que l’écriture est l’un des chemins les plus pathétiques qui mènent à tout et à rien.

Écrivez vite, sans sujet préconçu, assez vite pour ne rien retenir ou être tenté de réfléchir.

La première phrase viendra d’elle-même, car il est bien vrai qu’à chaque instant de notre conscience existe une phrase inconnue qui ne demande qu’à être prononcée. (…)

Continuez tant que vous voulez. 

Comptez sur l’inépuisable du chuchotement.

Lorsqu’un silence menace de s’installer parce que vous avez commis la moindre erreur, c’est dû à un manque d’attention, rompez sans hésiter sur une ligne qui a du sens.

Mettez n’importe quelle lettre après le mot, la lettre l par exemple, toujours la lettre l, et restaurez l’arbitraire en faisant de cette lettre la première lettre du mot suivant.

Quoi qu’il en soit, d’une manière ou d’une autre, l’écriture automatique a disparu de la psychologie et de la littérature.

Mais elle a fait son grand retour, il y a quelques années.

Et vous n’avez pas besoin d’être mentalement malade ou de souffrir du blocage pour profiter de l’écriture automatique.

Au contraire, une personne en bonne santé peut découvrir beaucoup de créativité et probablement encore plus en regardant dans son subconscient.

Qui peut pratiquer l’écriture automatique ?

La réponse est simple : à tous ceux qui veulent s’exprimer par l’écriture et créer de la littérature, aux personnes qui recherchent une méthode pour plonger dans leur vie intérieure et se découvrir.

Dans l’écriture automatique, nous sommes comme des archéologues de notre mémoire.

Avec le stylo, nous découvrons ce qui attend d’être découvert.

En écriture rapide, on attrape avec un filet à papillons nos rêves et on se perd dans la réalité de l’ici et maintenant.

L’écriture automatique rend visibles nos croyances et nos idées mentales et met en lumière nos parties d’ombre mal aimées.

Nous pouvons verbalement exprimer notre rage en écrivant rapidement, en nous ouvrant à nos peurs et en montrant la tristesse qui se niche dans le coin de nos yeux depuis des années.

Avec l’écriture automatique, on peut oser ce qu’on n’oserait pas normalement.

En général, les exigences littéraires sur nos mots écrits ont tendance à être contre-productives pour une écriture vivante.

L’écriture rapide contrecarre cela.

Si vous voulez écrire de la littérature, vous ne commencez pas avec un best-seller.

Qu’est-ce qui caractérise l’écriture automatique ?

Alors que la journalisation est une écriture réfléchie, l’écriture automatique est une écriture spontanée, créative et vivante.

Tout ce dont vous avez besoin est un stylo et du papier ou un ordinateur.

Vous n’avez besoin que d’un peu de temps.

Soit, vous spécifiez des plages horaires pendant lesquelles vous allez écrire.

Soit, vous choisissez le nombre de pages ou de mots que vous voulez écrire.

Vous n’avez besoin que d’un peu de temps, mais gardez à l’esprit que vous avez toujours besoin d’un peu d’avance mentale pour toutes vos activités.

Oui, vous vous accordez mentalement avant de commencer toute activité.

Une fois que vous êtes assis là où vous voulez écrire, vous êtes prêt à vous lancer.

Écrivez la première chose qui vous vient à l’esprit et ne réfléchissez pas à deux fois si c’est bien ou mal.

Il n’y a pas de bien ou de mal dans l’écriture automatique, ni en termes de contenu ni de grammaire.

La beauté de l’écriture est que le mot écrit est contraignant.

Une fois que c’est sur papier, on ne peut nier l’idée derrière.

Aucun mot barré, aucune erreur ne frappe ne peut l’annuler.

Les mots et les phrases qui ont été écrits ne peuvent plus être ignorés.

C’est pourquoi l’écriture automatique se prête aussi merveilleusement bien à un voyage intérieur.

On y découvre les causes de notre jalousie, les symptômes qui poussent à l’écriture automatique.

On découvre les raisons pour lesquelles on se dispute, on s’attarde peut-être sur notre besoin de plus de proximité affective avec notre partenaire.

Bref, on lit noir sur blanc que l’on n’est pas toujours honnête avec soi-même ou avec les autres.

L’écriture rapide soulève des questions, déroute parfois l’esprit, tout en clarifiant avec ses réponses.

Quel est le déroulement d’une séance d’écriture automatique ?

Quel est le plus grand avantage de l’écriture automatique ?

C’est super simple !

Mais avant de vous lancer, mettez un point d’honneur à pratiquer cela régulièrement pendant quelques jours.

Investissez au moins 10 minutes par jour pendant les 1 à 2 prochaines semaines.

Et puis jugez votre travail.

Et voici comment fonctionne l’écriture automatique pour un débutant et un habitué :

Posez une feuille de papier ou un cahier sur la table et attrapez un stylo.

Réglez une alarme pendant cinq minutes pour commencer.

Passez à 10 minutes après quelques jours.

N’hésitez pas à écrire plus longtemps plus tard, mais pour le moment, restez dans ce délai.

Enfin, écrivez autant que possible !

Essayez de mettre autant de mots que possible sur papier en peu de temps.

Écrivez ce qui vous passe par la tête.

Si vous vous demandez quoi écrire, écrivez que vous vous demandez quoi écrire.

Ne pensez pas aux règles de la virgule ou aux phrases inachevées. 

Lorsque le temps s’est écoulé, vous avez terminé.

Lâchez le stylo et arrêtez d’écrire.

Allez vous promener, mangez quelque chose ou fumez une cigarette.

Peu importe.

L’important est que vous arrêtiez d’écrire.

Il est également utile de ne pas revenir directement à la journée « productive ».

Mais s’il n’y a pas d’autre moyen, vous pouvez également le faire.

C’est tout ce que vous avez à faire.

Une fois par jour, vous avez rendez-vous avec votre stylo, votre papier et votre réveil.

Et puis votre vie recommence.

Bien sûr, les résultats textuels sont de nature très incertaine d’un point de vue littéraire.

Même si vous pouvez toujours le lire vous-même – le résultat d’une telle méditation d’écriture n’est rien pour le public.

Il n’y a pas d’introduction, pas de fil conducteur, juste beaucoup de mots et beaucoup d’erreurs.

Peu importe !

Parce qu’il s’agit du voyage et non du but.

Vous avez entraîné intensivement votre force d’écriture et vous avez offert un exutoire à votre inconscient créatif.

La régularité, l’environnement et un timing clair sont importants dans l’exercice d’écriture automatique.

Un environnement non perturbé et toujours le même vous aide à vous concentrer sur l’entraînement musculaire de l’écriture automatique.

Après un court laps de temps, il deviendra de plus en plus facile pour vous de vous impliquer.

Comme pour tout entraînement, la régularité est la recette du succès.

Parce que sans routine, votre esprit ne peut pas s’y adapter.

Et pourquoi le timing à exactement 5 ou 10 minutes ?

Eh bien, ce n’est pas important.

Je veux juste vous montrer que cela ne prend pas beaucoup de temps.

J’ai moi-même déjà écrit automatiquement pendant une heure pour me débarrasser d’un maximum de choses.

Le contexte de la méthode de l’écriture automatique est important pour un débutant

Cet exercice associatif permet apparemment au cerveau de surmonter facilement les blocages de pensée habituels (qui peuvent être visualisés comme des « gardes »).

Dans cet exercice, vous faites plus ou moins tout ce que vous apprenez dans une formation plus approfondie à la pleine conscience :

  • Vous êtes pleinement « présent » parce que vous n’avez pas le temps de penser au dîner ou à quoi que ce soit d’autre à côté.
  • Vous concentrez votre conscience sur une seule activité.
  • Vous ne jugez pas.

Cela signifie que vous passez par l’écriture automatique dans quelque chose comme la « méditation ».

Mais vous ne vous concentrez pas sur votre respiration ou sur une bougie, laissez simplement les mots couler.

Le « gardien » qui protège autrement votre inconscient se détend et laisse échapper plus que dans une humeur non méditative.

Cela vous permet à son tour de creuser encore plus profondément et ainsi de suite.

Peut-être qu’à un moment donné, vous commencez à observer une partie créative inconnue de vous contrôlant la main pendant que votre conscience « normale » regarde.

Après un peu de pratique, vous pouvez également apprendre à contrôler la direction de votre écriture automatique.

Lorsque le canal d’écriture est effacé, vous pouvez vous définir un sujet avant d’écrire quotidiennement.

De nombreuses questions défient votre créativité.

Cependant, il se peut alors que votre force d’écriture refuse de traiter un tel sujet et que vos pensées s’égarent dans une autre direction.

Si cela se produit, vous devez encore apprendre une ou deux choses sur vous-même.

Mes 6 conseils pour maîtriser l’écriture automatique en tant que débutant

Grâce à mes conseils, vous allez apprendre à lâcher prise et à vous concentrer sur une seule tâche.

L’écriture automatique doit devenir une habitude.

Mais si vous voulez que cet exercice soit efficace, suivez les conseils suivants.

1. La routine est importante pour l’écriture automatique

Pour une écriture « productive » avec plein d’idées et de bonnes idées, il est utile de faire de l’écriture automatique une habitude.

Idéalement, tous les jours.

Tous les matins ou tous les soirs.

Si vous souhaitez écrire de manière disciplinée, vous devez vous faciliter la tâche et garantir des conditions cohérentes.

2. Les astuces pour débloquer l’écriture automatique

Peu de gens peuvent s’asseoir à leur bureau à une certaine heure et se lancer.

Indépendamment des circonstances privées ou professionnelles souvent défavorables, cela ne fonctionne pas non plus bien, car l’écriture proprement dite commence bien avant cela par l’écriture intérieure.

Ils réfléchissent à ce qu’ils veulent écrire un certain temps à l’avance.

Et s’ils ne peuvent penser à rien ou si ce qui leur vient à l’esprit ne leur semble pas assez important, ils ne s’assoient même pas.

C’est là qu’intervient le perfectionnisme.

Il faut remettre en question vos croyances sur l’écriture. 

Une croyance qui empêche de nombreuses personnes de s’exprimer de manière vivante et libre est : « je ne dois pas faire d’erreurs ! ».

C’est l’un des symptômes les plus courants.

Mais l’écriture automatique est comme un griffonnage avec des mots.

3. Les phrases incomplètes font partie de l’écriture automatique

Au fait, vous n’êtes pas obligé d’écrire des phrases complètes.

Si vous entrez dans un flux lorsque vous écrivez automatiquement, votre cœur déborde d’idées.

La main ne peut plus suivre.

Ce qui peut empêcher un vrai flow, c’est le besoin souvent constaté d’écrire des phrases complètes.

Mon conseil est d’ignorer ce besoin et de laisser la phrase que vous avez commencée comme un fragment et de continuer à écrire sur la nouvelle idée.

Le changement de sujet ne doit pas attendre la fin du paragraphe, mais commence au moment où l’idée surgit dans votre tête.

Cette volonté de donner au contenu une nouvelle direction sans hésitation favorise votre spontanéité, mais aussi votre intuition.

Le but de l’écriture automatique n’est pas de se retrouver avec un texte complet et lisible dans la main, mais de donner à votre cœur un moyen et une méthode pour s’exprimer et laisser sortir toutes vos pensées et sentiments enfouis en écrivant rapidement. 

4. L’écriture automatique met fin au blocage de l’écrivain

Parfois, vous ne savez pas sur quoi écrire.

J’en ai déjà parlé plus haut.

Si vous ne savez pas par où commencer, écrivez : « je ne pense à rien. »

Ensuite, écrivez ce que vous pensez de vous-même.

Vous pouvez vous juger pour votre manque d’idées, votre incapacité à écrire, pour votre vie ennuyeuse.

Une fois de plus, vos propres croyances vous discréditent.

Vous pouvez, mais vous n’êtes pas obligé de les remettre en question.

La chose la plus importante est que vous deveniez conscient de vos propres jugements sur vous-même.

Donc, si vous ne pensez à rien, créez ce sujet… 

5. Écrire sans peur est le secret de l’écriture automatique

Si vous craignez que vos textes soient lus en cachette (voire accidentellement), vous n’êtes pas vraiment libre d’écrire vite.

Votre subconscient vous contrecarrera.

Vous ne pourrez pas écrire vraiment librement sur le sujet qui vous touche.

Que ce soit les déceptions concernant votre partenaire, que ce soit votre jalousie.

Que ce soit vos besoins et vos désirs et tous vos sentiments qui traversent votre corps jour après jour.

Il s’agit du processus d’écriture créative, pas des paroles parfaites.

Étant donné que les textes de l’écriture automatique – contrairement au journal intime – ne sont pas destinés à être une littérature indépendante, mon conseil contre cette peur est soit de déchirer les pages, soit de les brûler.

Ce « lâcher-prise » du texte a aussi l’avantage qu’il vous montre que l’écriture automatique consiste à laisser sortir les pensées secrètes du subconscient et à laisser libre cours à votre créativité.

6. Limitez votre temps d’écriture

Si, après plusieurs jours, vous remarquez à quelle vitesse l’écriture s’arrête, le flux d’écriture est interrompu à plusieurs reprises et vous vous jugez comme une personne sans créativité, alors mettez un peu de pression avec une minuterie.

Réglez une horloge pour que vos interruptions ne soient pas trop longues.

Dès que vous vous habituez à la vitesse accrue après quelques jours et que vous n’avez pratiquement plus d’interruptions entre le début et la fin de l’écriture, vous pouvez augmenter le temps de votre écriture automatique.

L’écriture automatique, est-ce dangereux ?

Certaines personnes disent qu’il peut être dangereux de se livrer à l’écriture automatique.

Mais pourquoi ?

1. L’esprit contrôle le corps

Quand vous vous concentrez sur l’écriture automatique, votre subconscient dirige votre main.

Il se peut alors que vous perdiez pied.

Vous pouvez vous sentir somnolent, saoul ou déboussolé (symptômes de l’écriture automatique).

Si cela se produit, vous devez faire une pause.

En effet, pour éviter tout engourdissement du corps et de l’esprit, prenez l’air pendant un certain temps.

2. Confondre le pouvoir du subconscient et le paranormal

Pendant que vous vous adonnez à l’écriture automatique, vous pouvez penser qu’une autre entité contrôle votre corps.

Ainsi, vous pouvez croire qu’un fantôme ou un être supérieur a pris racine en vous.

Mais non !

C’est simplement votre subconscient qui fait surface.

Simplement, vous n’avez pas l’habitude de le voir ou de l’écouter.

3. La dépendance

Le plus grand aspect dangereux de l’écriture automatique est bien la dépendance.

En effet, pour échapper à la vie difficile que vous menez peut-être ou pour cacher votre faiblesse émotionnelle, vous pouvez vous réfugier dans cet exercice.

Alors, vous vous détachez complètement des gens qui vous entourent et oubliez vos obligations.

Bref, vous ne vous sentez bien que lorsque vous écrivez.

À lire aussi : Comment utiliser la sophrologie pour réduire votre stress ?