Comment gérer le choc émotionnel lié à une rupture traumatisante ?

Vous ne le savez peut-être pas, mais le choc émotionnel après une rupture est un phénomène assez courant.

Se remettre de la fin d’une relation n’est pas facile. Quelle que soit la durée, lorsqu’une histoire se termine, la douleur de la séparation ne disparaît pas du jour au lendemain.

Tout d’abord, il faut faire face au choc émotionnel de la séparation, qui semble au premier abord totalement insurmontable.

Cependant, ce n’est que la première étape vers un nouveau départ. Mais il faut accepter l’idée que les douleurs au coeur sont réelles.

Le choc émotionnel que de nombreuses personnes appellent également le choc psychologique se produit après un événement traumatisant.

La personne qui subit le choc émotionnel n’est plus capable de comprendre, gérer ou contrôler ses émotions. Souvent, si elle ignore ce post-traumatisme, un traumatisme psychique survient.

Qu’il s’agisse d’un divorce ou d’une séparation : chaque fin de relation entraîne de la douleur et une perte d’orientation. Ce qui nourrit le choc émotionnel.

La séparation, suite au décès d’un être cher, est l’un des événements les plus difficiles émotionnellement qu’une personne ait à affronter dans la vie.

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La douleur de la séparation est comparable à la douleur physique.

Une rupture peut entraîner une dépression et des problèmes physiques. Les chercheurs californiens ont découvert que les régions cérébrales activées lors d’une rupture sont les mêmes que celles qui réagissent à une blessure physique.

Une équipe de recherche de la Johns Hopkins University School of Medicine a également découvert ce que l’on appelle le « syndrome du cœur brisé ». Ils ont expliqué que le mal d’amour et la douleur de la séparation peuvent être des causes directes de douleurs cardiaques et de problèmes respiratoires.

Et oui, les douleurs au coeur sont bel et bien réelles.

Augmentation du stress et perte de motivation

Une rupture entraîne une réaction de panique et donc une augmentation du niveau de stress. Cela peut à son tour conduire à un affaiblissement du système immunitaire et donc à une épidémie plus facile de maladies.

De plus, un stress accru peut modifier les niveaux d’hormones, ce qui affecte le bien-être général.

C’est parce que les niveaux de sérotonine, nos niveaux « d’hormone du bonheur », chutent de manière significative. Dans le même temps, les hormones liées au stress telles que l’adrénaline augmentent, conduisant à l’agressivité et à l’irritabilité.

Les neuroscientifiques qui ont mené l’étude ont également constaté que, plusieurs semaines après la rupture, les personnes concernées présentaient une activité réduite dans les régions cérébrales responsables des émotions, de la motivation et de la concentration.

Cela peut expliquer une diminution générale de la motivation et un sentiment persistant de dépression.

Comment reconnaître le choc émotionnel ?

Un choc émotionnel est compris comme un fort bouleversement émotionnel déclenché par un événement soudain et stressant. Des effets secondaires physiques se produisent souvent aussi.

Le traumatisme psychologique est immédiat et dure généralement de quelques minutes à quelques heures.

Dans de rares cas, les symptômes peuvent durer plusieurs jours. Le code de diagnostic de la CIM-10 F43.0 décrit le choc émotionnel comme une réaction de stress aiguë :

Temporaire (d’une durée de plusieurs heures à plusieurs jours), survenant principalement quelques minutes après un trouble mental d’événement stressant chez une personne auparavant mentalement normale.

Les symptômes du choc émotionnel varient bien sûr d’une personne à l’autre.

Habituellement, ils ne sont pas dangereux. Mais vous ressentez des douleurs au coeur.

Les signes de choc émotionnel comprennent :

• Symptômes alternés de dépression, d’anxiété, de désespoir, d’hyperactivité
• Rétrécissement de la conscience, attention limitée, incapacité à répondre de manière appropriée aux stimuli
• Effectuer des actions mécaniques
• Repli sur soi jusqu’à la torpeur
• Mouvementé au point de fuir
• Désorientation

Les palpitations, les tremblements et la transpiration sont des signes physiques du choc émotionnel.

Ces signes peuvent apparaître individuellement, ensemble ou consécutivement.

Dans certains cas, une perte de mémoire peut également survenir, ce que l’on appelle familièrement une déchirure du film. 

Les quatre étapes de la séparation

Toutes les personnes traversent plus ou moins les mêmes phases lors d’une rupture. La durée et l’intensité de ces phases peuvent varier d’une personne à l’autre.

Première étape de la séparation : le choc émotionnel

Peu importe à quel point vous vous préparez pour un événement, quand il devient réalité, il peut toujours être accablant.

De nombreux couples sont conscients de leurs problèmes, réalisant que les choses ne vont pas bien et qu’il y a des disputes constantes.

Peut-être que l’un des partenaires pense même à une séparation de temps en temps ou que le couple s’est déjà séparé pendant une courte période.

Cependant, si la séparation est finalement décidée, cela peut encore être difficile à appréhender pour les deux partenaires.

Le choc est d’autant plus grand qu’une séparation d’avec son partenaire signifie aussi l’abandon des rituels communs, la possible perte du cercle d’amis communs et la fin des rêves et projets communs.

Il est donc naturel que la première réaction soit de refuser d’accepter cette nouvelle réalité et d’être submergé par l’espoir de se remettre ensemble le plus tôt possible.

Que pouvez-vous faire pour surmonter le choc émotionnel ?

Vous ressentez des douleurs au coeur.

L’espoir de se remettre ensemble, qu’il soit valable ou non, est un outil simple dont vous avez besoin pour surmonter le choc émotionnel initial de la rupture.

Il est naturel d’avoir ces sentiments et ces pensées, même lorsque ceux qui vous entourent essaient de vous en dissuader.

En fait, cet espoir peut activement vous aider à endurer et finalement à surmonter la douleur de la première phase de séparation.

Dans la phase initiale de choc émotionnel d’une rupture, il est important de s’ouvrir à son entourage et de trouver du réconfort auprès de sa famille et de ses amis.

Que vous soyez capable ou non de parler de vos sentiments, il est important que vous soyez entouré de personnes qui vous écouteront et se soucieront de vous afin que vous ayez le temps de récupérer.

Deuxième phase de séparation : la colère et la tristesse

Au bout d’un temps plus ou moins long, la première phase du choc émotionnel prend fin et laisse place à une deuxième phase au cours de laquelle les personnes concernées acceptent la réalité de la séparation.

Vous ressentez toujours des douleurs au coeur.

Il ne s’agit plus de nier sa propre situation ou de se réfugier dans l’espoir d’une réconciliation. La relation amoureuse est maintenant terminée et le temps du deuil commence.

L’espoir d’une vie ensemble a été brisé, ce qui conduit naturellement à des sentiments de colère et de tristesse. Pour de nombreuses personnes, les ruptures ravivent une peur infantile de l’abandon, qui à son tour provoque une grande tristesse.

À ce stade également, de vieilles blessures qui se sont développées au cours de la relation peuvent refaire surface, entraînant de la colère.

Colère dirigée à la fois contre elles-mêmes (« Comment ai-je pu accepter ça toutes ces années ? ») et contre leur ex-partenaire (« Comment a-t-il pu me faire ça ? »).

Dans cette deuxième étape de la séparation, la colère et la tristesse sont généralement inextricablement liées.

Que pouvez-vous faire pour surmonter la colère et la tristesse ?

Tout d’abord, il est important de reconnaître les progrès que vous avez réalisés, car vous avez maintenant atteint un stade où vous acceptez la rupture comme une réalité et n’essayez plus de la repousser avec l’espoir d’une réunion.

Vous avez déjà fait un grand pas vers un nouveau départ.

Continuez à rechercher le soutien de ceux qui vous entourent et laissez votre colère et votre tristesse s’exprimer de manière saine.

Libérez votre énergie grâce à l’exercice. Une autre bonne façon de se débarrasser des sentiments est de les mettre sur papier.

Lorsque vous êtes triste, écrivez comment vous vous sentez et ce que vous pensez afin de pouvoir vous débarrasser des sentiments négatifs.

Troisième phase de séparation : la réflexion et la réorientation

Au fil du temps, la colère et la tristesse peuvent toujours être présentes, mais ces sentiments vont et viennent à des intervalles de plus en plus longs.

C’est un signe que vous êtes maintenant en voie de guérison et dans la troisième étape de la séparation.

Maintenant que vous vous êtes installé, il est temps de vous demander pourquoi la relation a échoué, ce que vous pouvez en tirer et ce que vous voulez pour vous maintenant.

C’est une période d’introspection et de réorientation qui vous aide à surmonter les erreurs du passé. En même temps, vous recommencez progressivement à ressentir de la joie et à profiter de la vie.

Que pouvez-vous faire dans la phase de réorientation ?

Alors que vous commencez à reprendre le contrôle de vos émotions et à dépasser les moments les plus difficiles de la rupture, il est important que vous travailliez de manière proactive sur votre guérison.

Rencontrez de nouvelles personnes, commencez de nouveaux passe-temps.

Rafraîchissez votre garde-robe ou adoptez une nouvelle coiffure pour commencer officiellement votre nouveau style de vie !

Quatrième étape de la séparation : un nouveau départ

Aussi long que cela puisse prendre, il est certain que vous finirez par atteindre la quatrième et dernière étape de la séparation, le nouveau départ.

Vous avez maintenant laissé votre relation derrière vous et êtes prêt à passer à autre chose.

La douleur de la séparation est terminée et vous pouvez maintenant commencer une nouvelle vie. Le choc émotionnel de la première phase n’est plus qu’un mauvais souvenir.

Vous savez mieux que jamais qui vous êtes et ce que vous attendez de la vie et des relations. Utilisez les expériences du passé pour faire de ce nouveau départ un succès.

Le choc émotionnel comme réponse de protection face à la perte

Quand des gens qui s’aiment se séparent, c’est douloureux pour eux deux.

Le tout s’aggrave, cependant, lorsque le monde idéal de l’amour mutuel pour l’un des deux est soudainement détruit par le désir inattendu de l’autre de se séparer.

Cette expérience est loin d’être rare et présente à l’abandonné une série de grands défis d’un moment à l’autre, qui au premier abord semblent souvent insurmontables.

C’est ce sentiment de dépassement qui donne naissance au choc émotionnel.

Beaucoup de ceux qui sont abandonnés d’une manière si soudaine tombent initialement dans un trou émotionnel. Du point de vue du partenaire non préparé, on peut d’abord parler d’une injustice.

Cependant, ce traumatisme psychologique ne doit pas être commis, car il n’aidera en rien à sortir de ce creux. Surmonter ce choc émotionnel demande de la force.

Une force qui ne devrait pas être gaspillée en déplorant le sort ou la froideur de votre ex-partenaire.

La situation d’après…

Le premier choc émotionnel après une séparation imprévue peut avoir différentes conséquences pour les personnes concernées.

Certaines personnes pleurent toute la nuit. D’autres, en revanche, ressentent une motivation extrêmement réduite, ce qui peut conduire à une incapacité de travail ou, dans le pire des cas, à l’isolement social.

Les troubles du sommeil et la désorientation sont également des changements de comportement connus chez les personnes concernées.

Ces réactions supposées extrêmes sont bien sûr douloureuses, mais elles n’ont au départ qu’un caractère temporaire.

Pour que cela reste ainsi, un traitement approfondi de ce qui s’est passé est nécessaire.

Si ce traitement n’a pas lieu, que ce soit en raison de l’absence d’un environnement social fort ou du refus de recevoir des soins thérapeutiques, les conséquences du traumatisme psychologique peuvent continuer à se développer et à se manifester.

Toutes les ruptures laissent des traces

Tout d’abord, il convient de mentionner que chaque rupture, aussi bien traitée soit-elle, laisse sa marque. C’est tout à fait normal et il n’y a aucune raison de paniquer.

Les conséquences profondes d’un post-traumatisme non traité semblent différentes. Si la séparation du lien affectif avec l’ex-partenaire n’est pas traitée de manière réflexive, une peur permanente de la perte peut se manifester dans le psychisme.

On parle ici de traumatisme de perte, puisque la douleur n’est plus liée à l’ancien partenaire, mais au vécu de la perte.

Si cela se produit, cela peut avoir divers effets sur le comportement de la personne concernée.

Il y a des personnes qui subissent un tel choc émotionnel qu’elles s’isolent de l’affection pour empêcher le développement d’un nouveau lien.

D’autres, en revanche, ne sont pas opposées à la rencontre de nouvelles personnes, mais se heurtent à un mur émotionnel qui bloque le développement d’un nouveau lien.

Un autre modèle de comportement que les personnes touchées par le choc émotionnel peuvent développer est un excès extrême de jalousie et même de contrainte de contrôle afin d’éviter une nouvelle perte.

Toutes ces adaptations psychologiques ont un point commun : elles nuisent à l’avenir de la personne concernée. 

Comment se relever après un choc émotionnel dû à une rupture amoureuse ?

De nombreuses personnes essaient de faire face à ce traumatisme psychologique seules.

Et dans la plupart des cas, c’est une réussite. En effet, si vous êtes raisonnable, honnête avec vous-même et mentalement fort, vous allez suivre toutes les étapes classiques d’une rupture d’amour.

Même si cela vous prend du temps.

En effet, en lisant ci-dessus les quatre étapes de la rupture, vous pouvez découvrir comment surmonter le choc émotionnel de manière saine et par vous-même.

Mais certaines personnes connaissent une période de post-traumatisme beaucoup trop longue. C’est alors qu’elles ont besoin d’aide si elles ne veulent pas complètement perdre le contrôle de leur vie.

Dans une situation exceptionnelle de choc émotionnel prolongé, différents groupes de personnes sont formés pour aider une personne ayant une réaction incontrôlable face à la rupture d’un amour.

Il s’agit avant tout des personnes qui arrivent les premières sur les lieux d’un événement traumatisant : urgentistes, policiers, pompiers, militaires, membres du THW ou paramédicaux.

Oui, dans certains cas, le choc émotionnel peut vous mettre dans un tel état dépressif que vous devenez dangereux pour les autres, mais aussi vous-même.

Ils aident simplement par le fait qu’ils sont capables de déplacer le patient vers un environnement sûr. Dans la suite de la guérison, le patient est référé à un pasteur, un psychothérapeute ou un médecin, selon son choix.

Traitement du choc émotionnel : les premiers soins

La première étape de la thérapie consiste à établir un contact avec le patient.

La personne concernée est accompagnée dans un environnement sécuritaire.

Si le soignant reconnaît un risque possible de suicide lors des premières discussions avec le patient, il organise l’admission du patient à l’hôpital.

S’il n’y a pas de danger aigu, le traitement est généralement effectué dans le cabinet du thérapeute. Il se compose de diverses thérapies psychologiques telles que :

Thérapie comportementale : les patients doivent désapprendre un comportement perturbé et en apprendre un nouveau

Psychoéducation : les patients doivent apprendre à comprendre la réaction de stress aigu comme une maladie et ainsi mieux y faire face

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) : à travers certains mouvements oculaires, le traumatisme doit être revécu et mieux traité

Traitement du choc émotionnel : l’hypnose

Par exemple, si le patient est extrêmement stressé par des troubles du sommeil, le médecin peut prescrire des médicaments somnifères et dépresseurs à court terme tels que des benzodiazépines, des substances Z ou des antidépresseurs sédatifs.

Quand recourir à une thérapie professionnelle pour un choc émotionnel ?

Demandez de l’aide pour un traumatisme psychologique dans les cas suivants :

• Problème pour fonctionner à la maison ou au travail
• Sentiment de peur, d’anxiété ou de dépression graves
• Incapacité de nouer des relations étroites et satisfaisantes
• Souvenirs terrifiants, cauchemars ou flashbacks
• Vous évitez de plus en plus tout ce qui vous rappelle le traumatisme
• Être émotionnellement engourdi et déconnecté des autres
• Consommer de l’alcool ou des drogues pour se sentir mieux

Derniers conseils pour prendre soin de vous pendant un choc émotionnel

Les symptômes d’un traumatisme psychologique durent généralement de quelques jours à quelques mois, s’estompant progressivement à mesure que vous traitez la rupture d’amour.

Mais même lorsque vous vous sentez mieux, vous pouvez être troublé de temps en temps par des souvenirs ou des émotions douloureuses, surtout en réaction à des déclencheurs tels que l’anniversaire de l’événement ou quelque chose qui vous rappelle le post-traumatisme.

Si vos symptômes de choc émotionnel ne s’atténuent pas – ou s’ils s’aggravent – et que vous êtes incapable de tourner la page sur l’événement pendant une période prolongée, vous souffrez peut-être d’un syndrome de stress post-traumatique.

Voici quelques conseils de dernière minute pour gérer votre choc émotionnel :

1. Luttez contre le choc émotionnel en bougeant votre corps

Un traumatisme perturbe l’équilibre naturel de votre corps, vous figeant dans un état d’hyperexcitation et de peur.

2. Ne vous isolez pas

Après un traumatisme psychologique, vous pouvez avoir envie de vous retirer des autres, mais l’isolement ne fait qu’aggraver les choses. 

• Demandez du soutien

Si vous n’êtes pas obligé de parler du traumatisme lui-même, il est important que vous ayez quelqu’un avec qui partager vos sentiments.

• Faites du bénévolat

En plus d’aider les autres, le bénévolat peut être un excellent moyen de combattre le sentiment d’impuissance qui accompagne souvent les traumatismes. 

• Faites-vous de nouveaux amis

Suivez un cours ou adhérez à un club pour rencontrer des personnes ayant des intérêts similaires aux vôtres, connectez-vous à une association d’anciens élèves ou contactez vos voisins ou vos collègues de travail.

3. Luttez contre le choc émotionnel en régulant votre système nerveux

Peu importe à quel point vous vous sentez agité, anxieux ou hors de contrôle, il est important de savoir que vous pouvez modifier votre système d’excitation et vous calmer.

• Respirations en pleine conscience
• Apport sensoriel
• Gardez les pieds sur terre
• Autorisez-vous les émotions

4. Faites de votre santé une priorité

C’est vrai : avoir un corps sain peut augmenter votre capacité à faire face au stress d’un traumatisme.

• Dormez beaucoup
• Évitez l’alcool et les drogues
• Adoptez un régime alimentaire équilibré
• Réduisez le stress

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