Les activités sportives, dont le yoga prénatal, sont recommandées aux femmes enceintes qui sont en bonne santé et dont la grossesse se passe normalement.
Les changements physiques pendant la grossesse et l’anxiété liée au fait de devenir mère peuvent entraîner du stress.
Dans ce cas, le yoga prénatal peut aider, ce qui a également de nombreux autres avantages et vous aide à vous équilibrer.
Le yoga est un excellent moyen de se préparer mentalement et physiquement à l’accouchement pendant la grossesse.
Avant de commencer le yoga prénatal, vous devez savoir que c’est une technique que vous utilisez pour pratiquer la concentration, la respiration et aussi la méditation pour atteindre la santé physique et mentale.
C’est un style de vie, bien plus qu’un simple exercice physique.
Le yoga prénatal améliore la souplesse et la force de la femme enceinte, l’aidant à améliorer sa respiration et à se détendre.
Le but est d’avoir des outils à portée de main pendant la grossesse pour vivre ce moment et l’accouchement plus facilement et plus harmonieusement.
Ce type d’exercice est très bénéfique pendant la grossesse, car il a des avantages psychologiques pendant la grossesse et l’accouchement.
Mais ce n’est pas tout !
Le yoga prénatal permet une meilleure tolérance des symptômes typiques de la grossesse et des douleurs de l’accouchement.
En quoi consiste le yoga prénatal ?
La durée est d’une heure à une heure et demie et pendant ce temps divers exercices et positions ainsi que la méditation sont pratiqués :
- Salutation au soleil : enchaînement spécifique de postures pour échauffer les muscles et dynamiser l’énergie du corps.
- Asanas : c’est le nom donné aux positions statiques avec lesquelles les muscles sont renforcés. Normalement, elles se produisent par paires, ce qui signifie qu’après la position principale, il y a une contre-position. Dans les cours de yoga dynamique, les asanas sont exécutées avec des mouvements.
- Détente : après la pratique vient le moment de se détendre et de calmer le corps et l’esprit. C’est le moment parfait pour la méditation.
S’il n’y a pas de complications pendant la grossesse, vous pouvez pratiquer le yoga de la conception à la naissance.
Cela signifie que s’il n’y a pas de contre-indications aux activités sportives, vous pouvez en bénéficier grandement.
Demandez conseil à votre médecin avant de commencer.
Il vous connaît le mieux, vous et votre état de santé, et peut évaluer exactement ce qui est le mieux dans votre cas.
Si votre médecin est d’accord pour que vous puissiez pratiquer le yoga prénatal, il est préférable de suivre un cours.
Ne vous lancez pas seule si vous n’avez aucune expérience en yoga, rappelez-vous que votre santé et celle de votre bébé sont en jeu.
Quels sont tous les avantages du yoga prénatal ?
Le yoga a de nombreux avantages pour les femmes enceintes.
Entre autres choses, les femmes enceintes peuvent mieux dormir tout au long de leur grossesse.
Vous serez étonnée de voir à quel point les futures mamans peuvent en bénéficier !
Vous n’êtes toujours pas convaincue ?
Voici les avantages principaux du yoga prénatal :
- Améliore le sommeil
- Améliore la souplesse et la résistance, ce qui est très important lors de l’accouchement
- Réduit les maux de dos
- Réduit les nausées
- Soulage le stress
- Réduit les maux de tête
- Harmonise l’esprit et le corps
De plus, le yoga prénatal pourrait soulager la douleur de l’accouchement.
Cela vous aide également à établir une relation avec votre bébé qui grandit.
En effet, pendant le cours de yoga, vous vous concentrez entièrement sur votre propre corps, ce qui vous aide à créer une connexion profonde avec votre petit bout de chou.
Quels sont les avantages spirituels du yoga prénatal ?
Outre les avantages physiques, le yoga prénatal présente également de nombreux avantages spirituels pour la femme enceinte et pour le bébé.
Nous en avons mentionné quelques-uns dans le paragraphe précédent, mais ce ne sont pas les seuls.
Ainsi, le yoga prénatal a les effets suivants sur la santé spirituelle :
- Il calme et clarifie l’esprit.
- Il favorise la présence et la sensibilisation.
- Le yoga prénatal améliore l’humeur, le sommeil, la circulation et la posture.
- Il calme les émotions et permet une meilleure gestion de celles-ci.
- Il renforce la féminité.
- Le yoga prénatal calme le système nerveux et aide à réduire le stress et l’anxiété.
- Il aide à établir un équilibre physique et émotionnel.
- Il crée la paix intérieure et renforce la confiance en soi pour l’accouchement.
Même assister à un cours de yoga prénatal une fois ou plus par semaine est un doux rappel de prendre du temps entre votre travail et votre vie personnelle pour prendre soin de votre bébé et créer des liens avec lui.
Tous ces avantages sont positifs pour votre grossesse.
Les femmes qui pratiquent régulièrement le yoga prénatal pendant la grossesse sont moins susceptibles d’avoir des bébés prématurés ou de faible poids à la naissance.
Les positions du yoga prénatal
Que vous vouliez suivre un cours de yoga prénatal ou le faire chez vous, voici les trois positions les plus courantes que vous devez pratiquer.
Voici les trois asanas de base qui sont parfaites pour les débutantes :
- Dandasana
C’est une pose de base.
Vous êtes assise sur le sol, le dos droit et les jambes allongées.
Reposez vos mains sur le sol près de vos cuisses.
Vos jambes sont fermées.
Cette pose renforce votre dos et vos jambes.
- Sukhasana
C’est probablement la posture la plus connue pour la méditation.
Vous êtes assise les jambes croisées sur le sol avec vos pieds sur les genoux opposés.
Gardez votre dos droit.
Cette pose renforce votre dos et améliore la flexibilité de l’aine, entre autres.
- Tadasana
Pour cet exercice, vous vous tenez droite sur le sol.
Les pieds sont parallèles et les gros orteils se touchent, mais les talons sont légèrement écartés.
Gardez votre dos droit et détendez vos épaules et votre tête.
Avec cette asana, vous pouvez prévenir la douleur sciatique, par exemple.
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