Quelle est la morning routine parfaite ?
L’aventure commence à l’aurore et l’aurore nous guide en chemin.
L’aventure, c’est le trésor que l’on découvre à chaque matin.
Jacques Brel
On ne dit pas pour rien que la façon dont vous commencez votre journée dicte le déroulement de celle-ci.
Une routine du matin est une séquence d’activités spécifiques que vous faites toujours au lever.
Cette morning routine structure votre matinée et vous aide à vous préparer pour bien commencer la journée.
Des idées pour votre routine du matin peuvent inclure les activités suivantes, par exemple :
- Méditer
- Faire une courte séance d’entraînement
- Lire
- Écrire dans votre journal pendant la morning routine
- Promenade matinale
- Planifier la semaine
- Noter les objectifs pour la journée
Établir une routine du matin a de nombreux avantages et il vaut la peine de se lever un peu plus tôt.
La raison la plus importante à mon avis est l’élan.
Et pourquoi l’élan est-il si important durant la morning routine ?
Eh bien, cela vous permet de créer une dynamique.
L’élan est le pouvoir qu’un corps ou une personne développe une fois qu’il ou elle commence à bouger.
C’est la pierre angulaire de la morning routine !
Selon la deuxième loi de Newton, un corps qui est poussé dans une direction de l’espace continuera à se déplacer dans cette direction jusqu’à ce qu’une autre force (frottement, etc.) agisse sur lui.
La quantité de mouvement n’est pas seulement importante en physique.
La dynamique est aussi importante pour les êtres humains.
Quand nous nous levons, nous faisons face à une nouvelle journée.
Hier est passé et l’avenir est devant nous.
Or, la morning routine nous permet de nous concentrer sur le moment présent.
Finalement, lorsque nous commençons notre journée avec des pensées positives et des habitudes saines, nous bougeons et commençons à prendre de l’élan.
Nous pouvons également utiliser cette force positive, que nous établissons dès le matin, plus tard dans la journée, pour faire face aux défis et aux problèmes de manière confiante et proactive.
Est-ce que vous comprenez maintenant pourquoi la routine du matin est si importante ?
Comment trouver la morning routine parfaite pour vous ?
The miracle morning routine, la routine du matin parfaite, existe-t-elle pour tout le monde ?
Bien sûr que oui !
Aujourd’hui, vous allez découvrir mes conseils pour trouver votre routine du matin idéale.
Ensuite, je vous donnerai une morning routine que TOUT LE MONDE peut mettre en application.
En effet, même si on ne peut pas faire de généralisation, il y a une certaine quantité d’activités qui sont bénéfiques à tous !
Si vous n’avez pas encore de routine du matin, je vous recommande de commencer très lentement et de ne choisir qu’une seule habitude à laquelle vous souhaitez vous tenir régulièrement à l’avenir.
Vous n’êtes pas obligée de vous lever à 3 h 30 du matin comme Marc Wahlberg pour conquérir le monde.
Il suffit de faire des petits pas chaque jour.
Et vous avez seulement besoin de dix à quinze minutes tous les matins !
Préparez un café, un cahier et un stylo !
Maintenant, vous allez découvrir ce que vous devez faire pour suivre the miracle morning routine !
Le bonheur est un puzzle dont il convient de replacer les éléments chaque matin.
Yves Michallet
Voici les étapes de la morning routine parfaite
Comme je l’ai dit, vous ne devez pas prévoir de vous lever deux heures avant votre heure habituelle pour avoir le temps pour votre routine du matin.
Si vous n’avez jamais développé d’habitudes saines, vous devez commencer doucement.
Chaque jour, vous pouvez choisir une étape.
Une fois que vous vous sentez à l’aise avec celle-ci, vous pouvez ajouter l’étape suivante à votre morning routine.
Et ainsi de suite, jusqu’à atteindre la dernière étape.
Ce n’est que lorsque votre routine du matin est complète et que vous allez la pratiquer (entièrement) pendant au moins deux semaines que vous comprendrez à quel point elle est bénéfique pour vous.
Alors, vous ne regretterez pas d’avoir consacré quelques minutes de plus à votre bien-être !
Vous voulez connaître the miracle morning routine ?
C’est parti !
1. Devenir un lève-tôt est la clé de the miracle morning routine
Il n’est jamais trop tard quand on se lève tôt.
Cmstradefx
Dans une étude, environ 500 lève-tôt et 500 lève-tard ont été interrogés et leur productivité, leur santé et leur satisfaction ont été comparées.
Les lève-tôt qui commencent leur journée entre 4 h et 7 h et possèdent une morning routine sont en fait :
- Plus productifs
- Plus riches (revenus annuels plus élevés)
- Davantage satisfaits de leur santé, de la qualité de leur sommeil et de leur vie sociale
Il y a beaucoup à dire sur le fait de se lever plus tôt, non ?
Peut-être que votre biorythme est plus sur « hibou » que sur « alouette ».
Alors ne vous inquiétez pas de vous réveiller à 4 heures du matin.
Mais se lever quelques minutes plus tôt signifie : plus de temps pour planifier votre matinée de manière ciblée.
Vous voulez le faire en vous levant plus tôt pour vous concentrer sur votre morning routine.
Est-ce difficile pour vous ?
J’ai 3 conseils pour vous sur la façon de se lever le matin sans problème :
- Mettez votre réveil le plus loin possible du lit !
Une fois que vous vous levez, la tentation de vous allonger à nouveau est nettement plus faible.
- Allumez la lumière !
Il est préférable de placer votre réveil sous votre interrupteur ou à proximité immédiate.
Allumez la lumière avant d’éteindre votre alarme.
- Utilisez la bonne tonalité d’alarme !
Une chanson de bien-être est un « bonjour » beaucoup plus agréable que le bip strident et préréglé de votre réveil.
Changer régulièrement la tonalité de votre alarme peut vous éviter de la trouver ennuyeuse tôt ou tard.
2. Faire votre lit est la première étape de la morning routine parfaite
Cela semble idiot, mais c’est essentiel !
Une habitude que tout le monde peut prendre durant sa morning routine, mais que très peu font !
Cette idée est venue à l’origine de William McRaven, un amiral de la marine américaine.
Dans son discours à l’Université du Texas, il a déclaré :
Si vous voulez changer le monde, commencez par faire votre lit le matin.
Ainsi, tous les soldats de la marine américaine doivent faire leur lit dès qu’ils se lèvent.
Pourquoi ?
Parce que cette petite activité est une tâche, ils peuvent donc la cocher sur leur liste !
Chaque tâche terminée est suivie d’une autre.
Et ainsi de suite !
C’est ainsi que vous commencez à prendre de l’élan tôt le matin et débutez votre morning routine.
En vous attaquant d’abord à une tâche très facile (faire votre lit), vous avez déjà accompli quelque chose.
3. Ne vous laissez pas contrôler par votre téléphone lors de la routine du matin
Saviez-vous que 78 % de tous les propriétaires de téléphones portables vérifient leur téléphone portable dans les 15 premières minutes après le réveil ?
Cela signifie que plus de la moitié d’entre nous se laissent pomper par des milliers d’impressions sensorielles et d’informations qui font vibrer nos pensées à toute vitesse dès que nous nous levons.
Une invitation au stress et à l’agitation !
Ce qui gâche the miracle morning routine…
Le téléphone est la pire des commodités et le plus pratique des fléaux.
Robert Staughton Lynd
Pour chaque bonne routine du matin, il est donc essentiel de prendre du temps pour soi !
Durant la première heure de votre morning routine, laissez votre téléphone portable, votre ordinateur ou votre tablette de côté.
Par exemple, activez le mode avion sur votre téléphone portable le soir et définissez une heure à partir de laquelle vous consultez vos e-mails, actualités et messages.
4. La gratitude fait partie de la routine du matin
Une simple pensée de gratitude dirigée vers le ciel est la plus parfaite des prières.
Gotthold Ephraim Lessing
Dès que vous vous réveillez, vous devez vous étirer et sourire.
Ensuite, vous devez vous rappeler ce pour quoi vous êtes reconnaissante.
Vous pouvez être reconnaissante pour de nombreuses choses durant votre morning routine :
- Le nouveau jour
- Être en bonne santé
- Avoir une famille aimante
- Avoir des amis compréhensifs
- Ne pas avoir faim
- Avoir un toit sur la tête
- Avoir un homme aimant
Vous devez énumérer consciemment tout ce qui vous vient à l’esprit.
Si vous envoyez des ondes positives dans l’Univers, celui-ci vous donnera des expériences positives.
Et même si vous ne pensez pas à tant de choses tout de suite, ne vous inquiétez pas !
Tout le monde a des milliers de choses pour lesquelles être reconnaissants chaque jour.
Il suffit d’un petit effort pour ouvrir les yeux et regarder autour de soi, mais cela en vaut vraiment la peine.
La gratitude vous conduira inévitablement à plus de bonheur et de vitalité !
5. Trouver votre vision de la vie fait partie de la routine du matin
Beaucoup d’entre nous ont des pensées floues sur ce qu’il faut faire et comment agir à l’avenir.
Dans l’enfance, nous avons souvent des rêves sur notre vie et ce que nous pouvons réaliser.
Mais que se passe-t-il après un certain temps ?
Les seules limites sont, comme toujours, celles de la vision.
James Broughton
Vous perdez de vue votre propre vision et oubliez ce qui était autrefois les rêves et les objectifs de votre vie.
Pour ne pas les laisser prendre la poussière dans le tiroir, prenez 5 minutes chaque matin et laissez la vision de votre vie vous traverser la tête.
Par exemple, vous pouvez penser à ce que sont top 10 des choses que vous voulez encore réaliser, dès votre morning routine.
Puis réfléchissez à des étapes concrètes pour vous rapprocher de ces objectifs aujourd’hui et notez-les.
De cette façon, vous ne perdez jamais de vue la situation dans son ensemble.
Pas les objectifs de votre patron ou de votre professeur, mais vos objectifs personnels.
6. La morning routine n’est pas complètement sans une activité physique
Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous êtes obligé de vivre.
Jim Rohn
Assez visualisé durant la morning routine, il est maintenant temps de bouger et de faire fonctionner votre circulation – après tout, l’exercice du matin est sain.
Nous, les humains, savons que nous devons faire de l’exercice régulièrement, mais la plupart du temps, nous n’avons pas le temps pour cela.
Alors pourquoi ne pas ajouter un peu d’exercice à votre routine du matin ?
Le sport est la meilleure médecine préventive pour nous et aide à réduire considérablement les maladies telles que l’hypertension artérielle, le diabète, les maladies coronariennes et bien d’autres.
Maintenant, bien sûr, la question se pose : quelle quantité de sport est réellement recommandée pour les adultes ?
- 150 minutes d’exercice aérobique modéré par semaine (jogging, marche rapide) OU
- 75 minutes d’entraînement intense par semaine
Pour les personnes qui n’ont pas intégré l’exercice dans leur routine quotidienne, c’est beaucoup si vous me demandez.
C’est pourquoi vous trouverez ici le programme d’entraînement parfait pour les personnes qui disposent de peu de temps durant leur morning routine !
Structure de l’entraînement durant la routine du matin :
- 50 sauts avec écart
- 40 squats
- 30 pompes
- 20 redressements assis
- 10 burpees
Après chaque changement d’exercice, vous pouvez faire une pause de 30 à 60 secondes !
Faites attention à la forme correcte pour chaque exercice !
7. Trouver l’inspiration est la clé de la morning routine
Eh bien, je dois admettre que la plupart des matins, je suis trop fatiguée pour lire des livres.
C’est pourquoi j’aime beaucoup écouter des livres audio pendant ma morning routine.
Vous pouvez également le faire à merveille au petit-déjeuner ou le combiner avec une promenade de 10 minutes.
On ne peut pas attendre que l’inspiration vienne. Il faut courir après avec une massue.
Jack London
8. Le yoga matinal est essentiel durant la morning routine
Tout comme le sport, le yoga permet de réveiller le corps !
Les mouvements lents du yoga matinal étirent vos muscles et vos os.
Sans créer de choc à votre système, c’est une activité indispensable.
De plus, cela permet de détendre votre esprit et votre corps, dès la morning routine.
Le yoga matinal est, par exemple, parfait après votre séance de sport.
Même si certaines personnes préfèrent commencer la journée tout de suite par le yoga.
C’est donc vraiment à vous de choisir si cette étape arrive tout de suite après le rangement ou après le sport.
Le yoga ne change pas seulement la façon dont nous voyons les choses, il transforme la personne qui voit.
B.K.S. Iyengar
9. Ce que vous mettez dans votre corps pendant la morning routine est important
La gastronomie est l’art d’utiliser la nourriture pour créer le bonheur.
Theodore Zeldin
Saviez-vous que vous perdez environ 500 ml d’eau en une nuit ?
Votre corps en a besoin pour tous les processus de régénération qui ont lieu pendant la nuit.
Remplissez donc votre bilan hydrique après avoir dormi.
Il est préférable de prendre le verre à eau avant la tasse à café, durant votre morning routine.
Buvez-le à petites gorgées.
Cela calme votre système nerveux parasympathique, le système responsable du repos et de la relaxation dans votre corps.
Conseil de pro : buvez de l’eau tiède plutôt que de l’eau froide, votre corps la digérera plus facilement le matin.
L’eau aide votre corps et votre esprit à se dynamiser et à s’éveiller pendant la morning routine.
Vous pouvez également l’utiliser pour prévenir et soulager les troubles physiques tels que les maux de tête, la fatigue persistante ou les problèmes circulatoires.
Si vous n’appartenez pas aux types qui boivent de l’eau pure, que diriez-vous, par exemple, du thé gingembre-citron ?
Nous arrivons maintenant au petit-déjeuner (qui n’est pas appelé le repas le plus important pour rien).
Ce qui suit s’applique ici : il doit avoir bon goût, être sain et rassasiant.
Qu’il s’agisse de flocons d’avoine, de pain complet ou d’un smoothie, il est important de prendre son temps et de savourer son petit-déjeuner sans agitation !
À lire aussi : Se réveiller à 3 h du matin : quelle est la signification spirituelle cachée ?
Pourquoi mettre un terme à une relation peut être la meilleure chose pour vous
Il s’est avéré que le Prince charmant n’était en fait rien d’autre qu’une définition plutôt fidèle du psychopathe. Voilà ce qui t’attend si tu restes dans une relation amoureuse avec un homme toxique!