Le yoga Nidra est une ancienne méthode de relaxation totale du corps et de l’esprit.
Pendant le yoga Nidra, nous sommes à un niveau subconscient où nous pouvons toucher une partie énergétiquement très puissante de nous-mêmes et entendre le son de notre âme.
Cette technique nous aide à surmonter des problèmes qui ont leurs racines dans le subconscient, mais dont les effets atteignent notre niveau conscient : colère incontrôlée, dépression, complexes ou peurs.
Le yoga Nidra a un effet psychothérapeutique, il apporte épanouissement intérieur, confiance en soi et force pour affronter la vie.
De nos jours, beaucoup d’entre nous souffrent de stress, de nervosité, de déséquilibre mental et ont du mal à vraiment se détendre.
Peu de gens sont conscients du fait que notre santé physique et mentale dépend de la capacité à se détendre, éliminant ainsi les tensions dans le corps et l’esprit.
Quels sont les bienfaits du yoga Nidra ?
Comme tout type de yoga, le Yoga Nidra présente de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit.
1. Cette forme de yoga réduit le stress
Pendant le Yoga Nidra, la méditation guidée vous mettra dans un état d’esprit et de corps apaisant.
Cette pratique crée une activité physique et mentale qui modifie les ondes cérébrales pour soulager la tension émotionnelle et ralentir le système nerveux.
Cela déclenche la réponse de relaxation et soulage naturellement le stress dans le corps et l’esprit.
La réduction du stress mental et physique peut également soulager les maux de tête et les tensions musculaires.
2. Il améliore la mémoire
La pratique du yoga Nidra améliore vos fonctions cognitives en créant de l’espace dans le cerveau.
Il le fait en aidant à soulager le stress.
Lorsque le cerveau est submergé par les émotions, la tête a peu de place pour bien faire face aux activités de la vie quotidienne.
La réduction du stress permet au cerveau d’accomplir ses tâches au maximum de sa capacité.
Le yoga Nidra peut être utilisé pour la gestion du stress afin de filtrer les pensées aléatoires qui surgissent dans l’esprit conscient.
3. Il améliore l’estime de soi
La pratique régulière du yoga Nidra peut améliorer considérablement la confiance en soi.
Une étape essentielle de la méditation guidée consiste à se fixer des intentions.
Ces intentions sont appelées Sankalpa.
Il y a une grande récompense à faire de la croissance et des progrès personnels lorsque vous définissez vos intentions.
Atteindre des objectifs vous aide à améliorer votre confiance et votre estime de soi.
4. Le yoga Nidra améliore le sommeil et la santé physique
Il est très efficace pour améliorer la qualité et les habitudes de sommeil.
Il vous aide à adopter un rythme de sommeil régulier afin que vous puissiez vous endormir plus rapidement la nuit, vous endormir plus facilement et rester endormie toute la nuit.
De plus, il aide au traitement des troubles du sommeil tels que l’insomnie et la privation de sommeil.
Un état de sommeil profond est essentiel pour améliorer la santé physique et le bien-être.
5. Le yoga Nidra améliore la pleine conscience
La pleine conscience, c’est vivre le moment qui nous arrive.
La pensée consciente met l’accent sur l’acceptation de ce qui se passe sur le moment, plutôt que d’évaluer les pensées ou de nier ce qui se passe autour de vous.
Pendant le sommeil yogique, notre esprit se calme et entre dans un état de rêve.
Ici, vous pouvez reconnaître quand des pensées surgissent dans votre tête et apprendre à les contrôler.
Cela vous permet d’atteindre un état de pleine conscience amélioré.
6. Il soulage l’anxiété
Le yoga Nidra aide à réduire les symptômes d’anxiété en instaurant un calme mental et en induisant un état de profonde relaxation physique et émotionnelle.
De plus, il libère les émotions et le stress refoulés et détoxifie le cerveau.
Efficace pour soulager le stress, le sommeil yogique nous aide à regarder nos schémas de pensée dans un tout nouvel état, les modifiant même pour mieux s’adapter aux vicissitudes de la vie quotidienne.
Le filtrage des pensées négatives qui surgissent dans le subconscient réduit les symptômes et les risques de dépression et d’autres problèmes de santé mentale.
7. Il aide à combattre la fatigue chronique
Le yoga Nidra aide à calmer les parties du cerveau responsables des pensées et des sentiments négatifs.
Le sommeil yogique place le pratiquant dans un état de relaxation profonde dans lequel il se sent bien reposé.
Cet état calme ralentit le système nerveux et laisse le temps au corps de guérir.
Ici, le corps peut se reposer, récupérer et se régénérer.
De plus, le yoga Nidra a des effets anti-inflammatoires et améliore les fonctions du système immunitaire, permettant de traiter efficacement les douleurs chroniques.
Comment fonctionne le Yoga Nidra ?
Pendant que nous dormons, notre esprit conscient est éteint.
Mais contrairement au sommeil normal, le yoga Nidra garde l’esprit éveillé.
Lorsque l’on s’allonge et que l’on écoute la voix apaisante de l’enseignant, le cerveau passe des ondes bêta aux ondes alpha, qui sont un signe de paix bienheureuse et de relaxation complète.
Le but du yoga Nidra est de garder l’esprit pleinement conscient pendant que le corps est dans un état de sommeil profond.
C’est comme dormir, mais en même temps, vous êtes consciente de tout ce qui se passe autour de vous.
Et tout en fermant tous les autres sens, seule l’ouïe reste active lorsque l’on écoute la voix de la personne qui nous guide à travers le yoga Nidra.
Cette pratique nous relie à notre subconscient, ce qui peut nous aider à guérir les blessures et à libérer les émotions refoulées et les blocages inconscients qui nous ont retenus tout au long de notre vie.
La technique du yoga Nidra est simple et basée sur la conscience réceptive et non sur la concentration.
Si vous souhaitez pratiquer le Yoga Nidra à la maison, voici le guide à suivre :
1. Installez-vous confortablement sur le tapis
Étant donné que le yoga Nidra peut prendre beaucoup de temps, il est très important que vous soyez à l’aise sur le tapis.
Avant de vous allonger en Savasana, vous pouvez placer une couverture ou un oreiller sous votre tête et votre cou.
Il n’y a pas de règles strictes pour cette étape du yoga Nidra.
2. La deuxième étape du guide Yoga Nidra est la numérisation
Ce que l’on entend ici est un scan détaillé des parties du corps de la tête aux pieds.
Le but de cette étape du guide est de localiser toutes les tensions dans le corps.
Commencez par la tête et le cou, en passant par les cuisses, les hanches et le torse, jusqu’au visage et au sommet de la tête.
3. Respirez de manière consciente
Lorsque vous détendez votre corps, il est très important de respirer correctement.
Et une bonne respiration dans ce cas signifie une respiration consciente.
La respiration est la seule fonction humaine physiologique qui s’exécute inconsciemment et qui, en même temps, peut être consciemment contrôlée par notre volonté.
Ce qui distingue la pratique du yoga des autres formes d’exercices est la pleine conscience de la respiration, c’est-à-dire le fait que lors de la pratique du yoga, l’accent est mis sur la respiration, avec laquelle le mouvement est synchronisé.
4. Sankalpa : définissez une intention positive
Selon Swami Satyananda, Sankalpa est l’énergie spirituelle ou l’énergie de l’esprit qui devient plus puissante que la matière.
Il s’agit d’une intention positive et d’un objectif non atteint dans la vie qui est important pour le développement spirituel.
Dans le yoga Nidra, l’intention est toujours formulée ici et maintenant, comme quelque chose qui a déjà été réalisé.
Par exemple, votre Sankalpa peut être : je suis complètement guérie.
5. Restez silencieuse
Mauna est un mot sanskrit qui signifie silence.
Souvent, nous disons des choses comme : « Il n’y a pas de mots pour le décrire. »
Mauna est une façon de comprendre ce qui est au-delà des mots.
Après la visualisation précédente, une partie du yoga Nidra est consacrée à l’immobilité complète.
Le silence est important pour la santé et le progrès spirituel.
Pendant la période de repos en silence, le cerveau intègre de nouvelles expériences et informations dans ce qu’on appelle l’état de base.
6. Visualisez
Ici, les expériences sont condensées sous forme d’images, avec la visualisation desquelles nous ravivons nos expériences refoulées.
Elles nous servent de catalyseur pour l’éveil intérieur.
Les sensations subconscientes et inconscientes sont libérées pour être intégrées dans la conscience.
La vie du pratiquant change extérieurement par la libération intérieure.
7. Retournez dans votre corps
Vers la fin du yoga Nidra, on revient lentement au corps, on reprend conscience de sa respiration et on commence lentement à bouger le corps.
Ensuite, vous ouvrez les yeux et restez allongée pendant quelques minutes.
Vous restez ensuite en position assise pendant quelques minutes de plus avant de vous lever.
Vous pouvez prendre un certain temps pour prendre pleinement conscience des effets du yoga Nidra sur votre corps et votre esprit.
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