La peur nous distrait et conduit à des excuses – mais ce n’est pas obligatoire.
Apprendre à surmonter la peur est l’une des tâches les plus libératrices auxquelles on puisse faire face.
Pensez à votre plus grand objectif.
Pourquoi ne l’avez-vous pas encore atteint ?
Si vous êtes comme la plupart des gens, la réponse est simple : la peur.
La peur est le facteur limitant qui vous empêche de travailler vers ce que vous voulez vraiment.
Il est facile de prétendre que la peur ne vous affecte pas et de trouver des excuses pour expliquer pourquoi vous n’avez pas réalisé ce dont vous êtes capable.
Au lieu de vous retourner et de vous cacher d’elle, considérez la peur comme un appel à l’action, pas comme une excuse.
Regardez votre objectif.
Si la peur peut vous empêcher d’atteindre votre objectif, alors vous avez pratiquement abandonné.
Par conséquent, surmonter la peur implique de reconnaître les peurs et les croyances limitantes qui vous retiennent.
Qu’est-ce que la peur
Lorsque nous rencontrons une menace pour notre bien-être émotionnel ou physique, cela déclenche une réaction physiologique de combat-fuite ou de gel qui est propice à la survie.
Sans la réaction de peur, on serait sans défense face au danger.
Cependant, dans le monde moderne, notre corps réagit avec peur à de nombreuses situations dans lesquelles nous ne sommes pas exposés à une menace physique.
La peur est déclenchée par un événement extérieur familier – un bruit fort, regarder par-dessus le bord d’une place haute ou se tenir devant une foule.
Lorsque vous avez peur, sentez votre cœur battre plus vite et votre respiration s’accélérer.
Vous pouvez ressentir un « trou » dans votre estomac, vous sentir étourdie, en sueur ou avoir la bouche sèche.
Vos muscles peuvent être tendus ou faibles.
Il vous prépare à combattre ou à fuir – mais cela arrive souvent dans des situations où nous n’avons pas vraiment besoin de le faire non plus.
Vous pouvez combattre la peur en travaillant sur vous-même.
1. Acceptez vos peurs
La peur est une réaction naturelle.
Cela fait partie de nos émotions de base.
Et comme toute émotion, celle-ci a aussi un message : préparez-vous et bougez !
Beaucoup n’entendent pas le message et font semblant de nier leurs peurs.
D’autres le sentent, mais ne l’entendent pas et interprètent mal le sens de la peur en croyant qu’elle leur crie : « Ne fais rien ! Tu n’es pas douée pour ça ! Arrête ça ! ».
Ne prétendez pas que vous n’avez pas peur.
Ne vous attendez pas à ce que la peur disparaisse avant d’aller de l’avant.
Ce qui rend une personne courageuse, ce n’est pas l’absence de peur, mais la capacité de prendre des risques.
2. Utilisez votre imagination de manière positive
L’imagination est une chose merveilleuse.
Cela vous donne de la force, de la créativité et la capacité de sortir des sentiers battus.
Malheureusement, une imagination active peut aussi être nocive en vous amenant à penser à des choses négatives.
Votre imagination peut augmenter vos peurs et faire paraître votre situation bien pire qu’elle ne l’est en réalité.
Au lieu de laisser votre imagination vous guider dans les couloirs sombres de la peur, utilisez-la consciemment pour vaincre la peur.
Comment ?
Choisissez un moment calme où vous êtes détendue et non anxieuse.
Fermez les yeux et imaginez-vous dans une situation généralement effrayante.
Imaginez maintenant comment vous faites face pacifiquement à la situation.
Vous ne gelez pas ou ne commencez pas à pleurer.
3. Abandonnez la compulsion à la perfection
Le succès n’est pas l’absence d’échec, mais la capacité de se relever un peu plus intelligemment et avec la détermination de persévérer.
Faites-vous partie de ces personnes qui reportent à plusieurs reprises leurs propres réalisations parce qu’elles craignent de ne pas être en mesure d’atteindre un prétendu standard de perfection ?
J’ai une bonne nouvelle pour vous : vous n’êtes pas obligée de le faire parfaitement.
Vous n’avez qu’à vous lancer.
Ce que vous avez à faire, c’est d’aller de l’avant.
Il y a des gens qui se laissent guider par l’idée : « Je veux bien faire les choses, sinon je ne les ferai pas. Si je ne peux pas le faire correctement, le moment n’est pas bon ».
Avec cette excuse ingénieuse, ils cachent alors leur peur d’échouer, de ne pas suffire, d’être rejetés parce qu’ils ne répondent pas à une norme de perfection indéfinie, mais émasculante.
Ils hésitent et évitent les opportunités qui, sans être idéales, leur permettraient de se rapprocher de leurs objectifs.
4. Concentrez-vous sur votre respiration
La respiration est plus importante que vous ne le pensez.
Habituellement, la peur commence par de courtes respirations.
Les respirations courtes provoquent un certain nombre de réactions négatives dans votre corps qui se transforment rapidement en une attaque de panique.
La clé pour surmonter ces accès de peur rapide réside dans le contrôle de votre respiration.
Heureusement, la respiration profonde n’est pas compliquée.
Une fois que vous vous rendez compte que vous devenez anxieuse, faites une pause et concentrez-vous sur votre respiration.
Inspirez, puis relâchez lentement.
Assurez-vous que votre expiration est plus longue que votre inspiration.
Ce n’est pas seulement une astuce psychologique ; la respiration profonde oblige votre corps à se calmer physiquement.
5. Bien-être personnel
L’anxiété est un scénario mental du pire des cas.
Et cela devient une prophétie qui veut s’accomplir.
Mais ce n’est rien de plus qu’un état d’esprit concernant vos défis que vous pouvez remplacer par des défis plus productifs et efficaces.
Imaginez aller à un match (football, baseball, tennis, golf, quel que soit votre jeu préféré utilisé pour illustrer l’idée).
Le principe est très simple : vous ne pouvez pas vous attendre à gagner un match dans lequel vous vous lancez avec une attitude de perdante.
Exprimé dans son contraire positif :
La seule façon de gagner le jeu est d’entrer dans le jeu avec une mentalité de gagnant.
Bien sûr, l’idée de gagner n’est pas une garantie de succès.
Penser et croire que vous réussirez ne suffit pas – il faut généralement une combinaison de compétences, de talents et d’émotions pour assurer le succès.
Mais un état d’esprit gagnant est essentiel.
Aucun « perdant » n’a jamais réussi et aucun « gagnant » n’a jamais échoué à atteindre ses objectifs.
6. Visualisez votre succès
Anxiété.
Préoccupation.
Peur.
Panique.
Différents niveaux d’un même processus psycho-émotionnel nourris par les images que vous projetez sur votre écran mental.
Avez-vous déjà vu un film que vous n’avez pas aimé, que vous avez trouvé mauvais, ennuyeux ou trop négatif ?
Je parie que vous n’avez pas recommandé le film à vos amis dans les semaines qui ont suivi et encore moins que vous vous êtes engagée dans le martyre.
Alors que faites-vous de vos films mentaux lorsque vous jouez pour la centième fois ce film indicible qui anticipe votre échec et augmente votre peur ?
Le lâche visualise son échec et avec ces images affaiblit sa capacité à aller de l’avant.
Les personnes courageuses, en revanche, tout en éprouvant de la peur, commencent à construire consciemment des images de réussite qui renforcent leur confiance en elles.
La peur ainsi que l’enthousiasme se nourrissent de nos images mentales.
Lorsque vous laissez vos émotions vous paralyser, vous prenez conscience de votre film mental.
7. Pratiquez la pleine conscience
Vous avez entendu parler de la pleine conscience, mais qu’est-ce que c’est exactement ?
La pleine conscience est une activité de pensée passive qui vous permet de devenir plus consciente de votre peur.
La pleine conscience vous aidera à surmonter votre peur et votre anxiété.
Pratiquez ces conseils de pleine conscience pendant certaines périodes d’anxiété et d’anxiété moins graves.
C’est une règle à laquelle penser si vous ne vous sentez pas si anxieuse.
Si vous commencez à ressentir vos symptômes d’anxiété, asseyez-vous et réfléchissez à ce qui vous arrive.
C’est comme une entrée dans un journal mental.
Observez les symptômes au fur et à mesure qu’ils surviennent.
Ne faites rien à ce sujet.
Restez simplement assise et observez-vous au fur et à mesure que le moment avance.
La posture passive augmente votre conscience de soi et vous empêche de faire les choses typiques que vous faites lorsque vous avez peur.
Cela vous aidera à sortir de l’ornière.
8. On ne peut pas mourir de peur
L’important ici est de savoir que la peur est sur le point de venir, mais il ne faut pas s’y accrocher.
Quel est le pire qui puisse vous arriver ?
Posez-vous cette question et vous verrez que 99.9 % du temps, vous pouvez affronter et surmonter même le pire.
Alors pourquoi attendre plus longtemps ?
Le meilleur remède contre la peur est l’action.
C’est le mouvement qui envoie un message clair et direct à votre cerveau : j’avance !
Lorsque vous franchissez le pas que vous craignez, si petit soit-il, votre peur commencera à disparaître.
Pas l’inverse.
L’astuce n’est pas d’attendre que la peur disparaisse avant de bouger, mais plutôt de se rappeler que le mouvement soulagera les émotions débilitantes.
Lorsque vous franchirez cette étape, votre cerveau reconnaîtra que vous n’êtes pas mort en essayant après tout.
Vous êtes toujours en vie.
Rien ne s’est produit qui a menacé votre intégrité physique ; rien que vous ne puissiez apprendre ; et rien que vous ne puissiez surmonter.
C’était donc plus facile et moins menaçant que vous ne le pensiez.
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