Tout le monde a entendu parler du magnésium marin.
Qu’il s’agisse de pharmacies, parapharmacies, magasins bio ou spécialisés, seuls quelques produits peuvent se targuer d’avoir conquis une telle place dans nos rayons.
Avec sa désignation « naturelle », il semble presque que vous puissiez entendre le doux bruissement des vagues lorsque vous tenez une bouteille à votre oreille…
Mais ce succès commercial reflète-t-il vraiment son efficacité ?
Allons droit au but…
Le magnésium marin est un ion qui doit être transporté avec un autre composé pour passer de l’intestin dans le plasma sanguin.
Pour la qualité d’un sel de magnésium, la biodisponibilité (et non sa teneur) joue un rôle important. Alors quels sont les fameux sels naturels du magnésium marin ?
L’oxyde de magnésium constitue 80 à 90 % du magnésium marin. Selon les experts, ce composé est le moins efficace de tous les composés de magnésium.
En raison de sa forme inorganique, il n’est pas reconnu par l’organisme comme nutriment et entraîne souvent des troubles digestifs.
En plus de l’oxyde, du carbonate de magnésium est également présent. Ce sel est également inorganique.
Ceci est suivi par le sulfate de magnésium.
Seul le chlorure de magnésium est un composé de haute qualité en raison de sa forte absorption. Cependant, ce sel est acide et représente un peu plus de 2% de la formule marine populaire.
Alors, pourquoi devez-vous prendre des compléments de magnésium marin ?
Le magnésium marin est-il bon contre l’hypertension ?
Quels sont les effets secondaires du magnésium marin ?
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Quelles sont les différentes formes de magnésium ?
Le magnésium se présente sous forme de « sel », ce qui signifie qu’il est associé à d’autres éléments. Certaines formes sont meilleures que d’autres parce qu’elles sont plus faciles à assimiler, mais aussi en raison de leurs effets secondaires mineurs (perturbations du transit intestinal).
Le magnésium se présente sous plusieurs formes :
- Le citrate de magnésium a la meilleure « biodisponibilité », c’est-à-dire qu’il est le mieux assimilé ;
- Le magnésium marin est particulièrement riche en éléments magnésiens, même s’il n’est pas la forme la plus assimilable ;
- Le lactate de magnésium est une forme très courante dans le commerce. Son inconvénient est qu’il contient de l’acide lactique, qui peut provoquer des courbatures ;
- Le glycérophosphate de magnésium est intéressant en raison de sa haute biodisponibilité et de son faible effet laxatif ;
- Il existe également du chlorure de magnésium, du gluconate de magnésium, du pidolate de magnésium, etc.
Pourquoi parle-t-on autant du magnésium marin ?
Nervosité, fatigue, crampes musculaires… peut-être un manque de magnésium ? Le magnésium marin se classe en tête des sels minéraux essentiels à nos fonctions corporelles, car il influence environ 300 réactions métaboliques.
Le magnésium est un métal et un élément chimique (Mg). Il est présent en grande quantité sur notre planète et se classe au quatrième rang après le fer, l’oxygène et le silicium.
Son nom est dérivé du nom de la ville grecque de Magnésie, la zone autour de laquelle il y avait de nombreux gisements de magnésie (un minéral blanc fabriqué à partir de carbonate de magnésium avec lequel les gymnastes se frottent les mains et les pieds pour les empêcher de glisser).
Il a attiré l’attention dans la petite ville d’Epsom, en Angleterre, en 1618, lorsque les vaches ont refusé de boire l’eau d’un étang parce qu’elle avait un goût trop amer !
Un chimiste anglais l’a analysé en 1715 et y a trouvé du magnésium. Un demi-siècle plus tard, un autre scientifique, Humphry Davy, a utilisé l’électrolyse pour extraire du magnésium pur de ce sel.
Le sel d’Epsom est encore disponible dans le commerce aujourd’hui comme source de magnésium marin en tant que complément alimentaire.
Aujourd’hui, le magnésium est largement utilisé dans l’industrie et la chimie. Comparé à d’autres métaux, il est très léger et est utilisé, par exemple, dans l’aviation.
Mais il a aussi de nombreuses autres utilisations et propriétés, par exemple sous forme d’oxyde de magnésium, dont la haute résistance à la chaleur (supérieure à 2000 °C) est valorisée.
Il est donc utilisé dans la fabrication de briques réfractaires et de hauts fourneaux.
Comment le magnésium marin contrôle nos fonctions corporelles ?
Le magnésium joue un rôle essentiel dans les fonctions de notre corps.
Il est présent en grande quantité dans notre organisme, pour moitié dans le squelette et pour moitié dans les muscles et le reste du corps. Il est impliqué dans plus de 300 réactions métaboliques.
Ses fonctions les plus connues concernent la transmission de l’influx nerveux (messages transmis par les neurones à l’aide de neurotransmetteurs) et la régulation de la contraction musculaire.
Les ions calcium provoquent la contraction des cellules musculaires.
Le magnésium contrôle l’entrée et la sortie de ce calcium dans les cellules, afin que les fibres musculaires puissent se détendre après l’effort. Lorsque l’on parle de muscles, il ne faut pas oublier que le cœur est un muscle très important et qu’il a été démontré que des niveaux adéquats de magnésium marin protègent contre les maladies cardiovasculaires.
Bref, le magnésium marin agit contre l’hypertension à merveille !
Il aide également à maintenir une pression artérielle correcte et prévient l’hypertension artérielle. Il augmente le taux de bon cholestérol dans le sang, aidant ainsi à prévenir l’athérosclérose.
Le magnésium marin aide également à réguler la glycémie. Il a été constaté que l’hypomagnésémie, c’est-à-dire un manque de magnésium, augmente la résistance à l’insuline, ce qui peut être un premier pas vers le diabète.
Le magnésium est également impliqué dans le métabolisme des lipides et de nombreuses autres réactions chimiques dans notre corps.
Quels sont les bienfaits du magnésium marin pour votre santé ?
Le magnésium a un effet préventif et protecteur plutôt que curatif. Il agit souvent en synergie avec la vitamine B6.
- Il a une fonction protectrice contre les maladies cardiovasculaires. Le magnésium marin agit contre l’hypertension.
- Le magnésium marin empêche le diabète de se développer.
- Il combat la formation de calculs rénaux.
- Il soulage les douleurs prémenstruelles et les migraines (tous deux causés par des crampes).
- Le magnésium marin prévient les crampes et régule les influx nerveux, notamment le syndrome des jambes sans repos chez la femme enceinte.
- Des études ont montré que les enfants atteints de TDAH (trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité) ont une carence en magnésium dans la plupart des cas.
- Il prévient l’ostéoporose en aidant à lier le calcium.
- Il aide à soulager la douleur associée à la fibromyalgie.
- Le magnésium marin réduit la nervosité et l’anxiété ainsi que les crises de spasmophilie.
Notre sélection de magnésium marin :
Le magnésium marin pour une santé de fer (sans mauvais jeu de mots !) – GPF Diffusion
Le magnésium contre l’hypertension – Life extension
Le magnésium marin pour des muscles sains – Alvityl
Le magnésium marin contre le stress – Belle&Bio
Le magnésium marin contre la fatigue – IMMUBIO
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Comment savoir si vous avez une carence en magnésium ?
Le taux de magnésium dans le sang d’environ 1 % n’est pas vraiment représentatif de la quantité de magnésium présente dans l’organisme. Par conséquent, il est difficile de déterminer une carence en magnésium avec un test sanguin.
Cependant, il y a quelques signes avant-coureurs :
- Nervosité accrue, irritabilité, stress et anxiété, voire dépression
- Troubles du sommeil, surtout lors de l’endormissement
- Spasmes musculaires, tremblements (surtout des paupières), sensations de picotements
- Spasmophilie (qui chez de nombreux patients semble être liée à un manque de magnésium dans les cellules)
- Nausées, vertiges
- Rythme cardiaque plus rapide ou irrégulier
Il est à noter que certains facteurs favorisent l’hypomagnésémie : toutes les maladies digestives comme la maladie de Crohn, la maladie cœliaque, le syndrome de malabsorption, les conséquences d’une intervention chirurgicale au niveau du tractus intestinal, etc., mais aussi l’alcoolisme.
Certains médicaments peuvent également réduire l’absorption du magnésium, comme les diurétiques, certains antibiotiques, les immunosuppresseurs ou les contraceptifs oraux.
Demandez des renseignements à votre médecin à ce sujet.
Si vous soupçonnez une carence en magnésium, vous devriez manger davantage de céréales, de graines, de légumineuses, de noix, de germe de blé, de levure de bière et même de chocolat noir non raffiné.
Quels éléments nuisent à votre taux de magnésium ?
Certaines habitudes et certains aliments peuvent baisser votre taux de magnésium. Dans ce cas-là, vous devez prendre du magnésium marin pour contrecarrer les effets secondaires.
- Le sucre
- Le stress
- L’alcool
- Le sel
- Le café
- La nicotine
- Les boissons non alcoolisées
- Les biscuits
- Le ketchup
- Les médicaments
De combien de magnésium marin avez-vous besoin par jour ?
La quantité de magnésium marin à consommer par jour varie selon l’âge et le sexe.
Les besoins physiologiques quotidiens en magnésium marin, c’est-à-dire pour maintenir le niveau de l’organisme, sont d’environ 4,5 milligrammes par kilogramme de poids corporel.
Ainsi, les besoins quotidiens des adolescents de 15 ans et plus et des adultes se situent entre 300 et 400 milligrammes de magnésium.
Besoin quotidien en magnésium marin d’un adulte
Le besoin quotidien en magnésium marin pour les hommes de 19 ans et plus est de 350 à 400 milligrammes.
Les besoins quotidiens en magnésium marin des femmes de 19 ans et plus sont légèrement inférieurs à 300 à 310 milligrammes. Il s’agit de valeurs estimées, car les besoins réels d’un individu dépendent de divers facteurs et peuvent être augmentés dans certaines situations de la vie.
Les facteurs qui conduisent à une augmentation des besoins en magnésium comprennent :
- Grossesse & allaitement
- Sport de compétition et effort physique
- Stress chronique
- Maladies (par exemple du tractus gastro-intestinal)
- Prise de médicaments
- Consommation chronique d’alcool
Besoin quotidien en magnésium marin pour les enfants
L’apport recommandé pour les nourrissons qui reçoivent tous les nutriments nécessaires par le lait maternel après la naissance se situe entre 24 et 60 milligrammes de magnésium marin par jour.
Tous les nutriments sont également contenus dans les préparations pour nourrissons produites industriellement. Un apport quotidien de 80 milligrammes de magnésium est recommandé pour les jeunes enfants.
D’un autre côté, les adolescents ont un besoin plus élevé par rapport au poids corporel, puisque le corps a besoin de plus de magnésium marin dans les phases de croissance.
Les adolescents âgés de 13 ans et plus (selon l’âge et le sexe) ont un besoin quotidien de 310 à 400 milligrammes de magnésium.
Besoin en magnésium marin pendant la grossesse
Les recommandations d’apport indiquent également la quantité de magnésium marin à consommer pendant la grossesse et l’allaitement. Pour les femmes enceintes, selon l’âge, un apport de 310 à 350 milligrammes de magnésium marin est recommandé.
Les besoins quotidiens pendant l’allaitement sont de 390 milligrammes de magnésium marin. Les besoins supplémentaires en magnésium pendant la grossesse et l’allaitement sont dus aux besoins supplémentaires en magnésium de l’enfant à naître, à l’augmentation de la consommation de magnésium de la mère et à l’excrétion accrue de magnésium dans les urines.
Il est donc important de s’assurer d’avoir un apport suffisant en magnésium marin, aussi bien pendant la grossesse que pendant l’allaitement. Afin d’écarter le risque d’une carence en magnésium, les femmes enceintes et allaitantes doivent contacter leur médecin et ne prendre des suppléments de magnésium marin qu’après les avoir consultées.
Surdosage en magnésium marin, quels sont les effets secondaires ?
Il n’y a pas vraiment de danger avec le magnésium marin. Mais comme tout complément, il peut y avoir des effets secondaires.
En effet, si vous ne respectez pas le dosage de magnésium marin, les effets secondaires peuvent être : le vomissement, la diarrhée, les étourdissements et la faiblesse musculaire.
En fait, à fortes doses, le magnésium marin est un laxatif puissant.
Mais ne paniquez pas ! Il n’y a aucun effet secondaire sur votre santé sur le long terme. En effet, même si vous avez des petits vertiges parce que vous avez abusé avec le magnésium marin, cela va passer très vite.
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