Comme le dit l’expression, il n’y a pas de pire ennemi que soi-même.
Beaucoup d’entre nous avons la fâcheuse manie de nous critiquer et de nous rabaisser, pas vrai ?
Le « dégoût de soi » est en fait quelque chose d’assez courant et penser du mal de soi-même arrive bien plus souvent que nous ne le croyons.
Bien que fréquente, la haine de soi n’est cependant pas quelque chose avec laquelle vous êtes né(e).
Des études en psychologie ont montré que c’est un mécanisme appris : quand ils sont bébés, les humains n’ont pas la capacité de se détester.
« Je sens que je suis différent des autres et pas dans le bon sens. »
La plupart des gens se considèrent comme différents mais étonnamment, pas de manière positive.
Chaque personne a une voix intérieure critique et celle-ci est toujours présente pour commenter négativement nos vies, influencer notre comportement et diminuer notre estime de soi.
Quand nous lui donnons trop d’importance, cette voix nous fait accepter davantage les pensées négatives telles que « nous ne pourrons jamais réussir » et « nous ne sommes pas assez bien pour qui que ce soit ».
Cette voix intérieure nous encourage également à agir de manière autodestructrice tout en nous le reprochant lorsque nous cédons.
Nous passons de « manger autant de gâteau que tu le souhaites, tu le mérites après une semaine stressante » à « tu es vraiment une perdante, un peu de stress n’est pas une excuse pour ne pas tenir ton régime. »
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Aussi étrange que cela puisse paraître, nous avons tous cette voix intérieure critique
Elle passe la plupart du temps inaperçue car nous la reconnaissons à peine comme un ennemi destructeur.
Camouflée, elle fait tellement partie de notre quotidien que nous confondons « sa » réalité avec la nôtre et croyons à tort tous les mots négatifs qu’elle nous murmure.
Cette voix vous affecte de plusieurs manières.
Lorsqu’elle vous dit à plusieurs reprises que vous ne valez rien, vous décidez de choisir des amis et des partenaires qui vous traitent comme si vous ne valiez rien.
Si elle vous dit que vous êtes stupide, vous risquez de manquer de confiance et de faire des erreurs que vous ne feriez pas autrement.
Peut-être qu’elle vous dit que vous n’êtes pas assez attirante alors vous commencez à résister à l’envie de trouver l’amour.
Lorsque vous écoutez votre critique intérieur, vous lui donnez le pouvoir sur votre vie et lorsque ces pensées négatives deviennent pesantes, vous risquez de commencer à les projeter sur les autres.
Arrivée à ce stade, vous voyez le monde de manière biaisée et c’est là que les pensées suspectes et paranoïaques entrent en scène.
Elles vous font vous interroger ou critiquer les personnes qui vous voient différemment de votre critique intérieur.
Cette haine de soi peut avoir de nombreux effets néfastes dans votre vie
Tels que des sentiments de solitude extrême, des risques plus élevés de dépression, des difficultés dans les relations (amoureuses ou amicales), diminution des performances scolaires ou professionnelles, vulnérabilité accrue à l’abus de substances et d’alcool, etc.
Vous sabotez vos relations ou vous vous isolez des personnes que vous aimez, vous vous engagez dans un discours intérieur négatif ou vous avez peut-être l’habitude de dépenser votre argent pour compenser.
Ces comportements peuvent être subtils, surtout si vous vous comparez habituellement à d’autres personnes ou si vous trouvez constamment des moyens de vous rabaisser sans être en mesure d’identifier vraiment tout ce qui ne va pas chez vous.
Certains essaient de supprimer ces sensations désagréables en se comportant comme s’ils étaient supérieurs à tout le monde ou en essayant de prouver qu’ils sont les meilleurs afin de faire taire cette petite voix menaçante.
Si vous avez l’impression que vous ressentez un dégoût de vous-même dans votre vie et que vous voulez changer, nous allons tenter de vous aider en 5 étapes bienveillantes.
1. Apprenez à prendre conscience de vous-même
Se sentir bien est une chose, mais être capable de déterminer exactement pourquoi vous vous sentez bien en est une autre.
En fait, comprendre les raisons de vos sentiments positifs est le signe d’une personne consciente de soi.
Une fois que vous devenez conscient de vous-même, vous devenez meilleur pour cultiver ce bien dans votre vie et éliminer ou en tout cas savoir comment changer les choses négatives.
Prendre conscience de soi est la première clé pour surmonter les sentiments de dégoût de soi.
Avoir la conscience de soi signifie que vous avez une perception claire de qui vous êtes, y compris vos forces, vos faiblesses, vos valeurs, vos croyances et vos émotions.
Jusqu’à ce que vous ayez cette conscience, vous aurez du mal à faire les changements que vous voulez dans votre vie.
La conscience de soi est développée en vous concentrant sur les détails de vos pensées et de votre comportement.
Par exemple, si vous ressentez une réaction émotionnelle de frustration, vous pouvez prendre note des pensées et des déclencheurs qui ont conduit à cette émotion.
Vous pouvez également remarquer quand vous pouvez modifier la façon dont vous percevez les choses ou choisir de ne pas croire ce que vous pensez.
Cela vous aidera à faire de meilleurs choix dans votre processus de pensée avant d’avoir une réaction émotionnelle ou d’avoir des comportements destructeurs.
2. Transformez vos pensées négatives
Développez des habitudes qui vous aident à ne plus être négatif.
Une fois que vous êtes capable de reconnaître vos schémas de pensées négatives au fur et à mesure qu’ils se produisent, vous pouvez vous éloigner d’eux.
Vous pouvez apprendre à voir les pensées dans votre tête comme de simples pensées et arrêter de les voir comme une réalité.
Lorsque vous savez que vous avez tendance à avoir des pensées négatives, vous pouvez choisir de n’écouter que les pensées que vous trouvez utiles au lieu d’obéir automatiquement à tout ce qui vous vient à l’esprit.
Par exemple, disons que vous vous réveillez un jour et qu’il pleut.
Si vous vous dites immédiatement : « Aujourd’hui va être horrible », vous passerez probablement la journée terrible que vous aviez prédit.
Cependant, si vous pouvez changer votre processus de pensée et choisir de ne pas croire cette pensée négative, vous pouvez toujours passer une excellente journée !
Le truc, c’est que ce n’est pas un problème d’avoir des pensées négatives.
Le problème survient lorsque vous croyez que vos pensées sont vraies.
Du coup, lorsque vous pouvez vous libérer de ces pensées, elles perdent leur pouvoir sur vous.
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3. Pardonnez-vous
Apprenez à abandonner la culpabilité, la colère et le ressentiment.
Il n’y a rien de pire que d’avoir un sentiment de désespoir total après avoir commis des erreurs dans la vie et éventuellement échoué.
Habituellement, vous êtes tellement aveuglé par l’erreur que la guérison peut prendre des mois, voire des années.
Cependant, avec la force mentale et la résistance émotionnelle, le chemin de la douleur peut se transformer en compréhension, croissance et pardon.
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour commencer à vous pardonner.
Tout d’abord, recherchez la lueur d’espoir dans toutes les situations négatives.
Pensez par exemple à la manière dont vous pouvez utiliser la douleur de vos erreurs au profit de votre avenir.
Utilisez les leçons que vous avez apprises pour redéfinir ce que vous attendez de la vie.
Parfois, il suffit de se détendre, de respirer et de lâcher prise.
Ne prenez pas toutes vos erreurs si au sérieux.
4. Arrêtez d’être en concurrence avec les autres
Vous avez un cadeau unique à offrir au monde, il est donc temps d’arrêter de garder un œil sur ce que les autres ont que vous n’avez pas.
Commencez à croire que vous êtes spéciale aussi !
Il est sain de ressentir un peu de concurrence mais uniquement quand cela vous aide à vous dépasser car si vous allez trop loin, cela peut devenir un problème, vous mettre en désaccord avec les gens autour de vous et accentuer votre faible estime de soi.
Pour arrêter d’être compétitif avec les autres, prenez du recul et travaillez sur les émotions qui se cachent derrière.
Déterminez ce qui déclenche votre sentiment de compétitivité et d’envie.
Peut-être que vous ne supportez pas de perdre ou de voir quelqu’un faire mieux que vous au travail.
Quels que soient vos déclencheurs, les identifier peut vous aider à prendre le contrôle si des circonstances surviennent dans lesquelles vous ressentez un sentiment de concurrence.
Vous pouvez vous apprendre à repenser vos sentiments du moment et à vous arrêter pour réfléchir aux raisons pour lesquelles vous vous sentez ainsi.
Votre compétitivité découle-t-elle de la jalousie, et si oui, est-elle justifiée ?
Déterminez d’où vient l’émotion principale et rappelez-vous que vous pouvez vous calmer.
5. Passez du temps avec des personnes qui ont une attitude positive
Alors que de nombreuses personnes se concentrent simplement sur l’alimentation et l’exercice pour améliorer leur santé, des études ont montré que notre bien-être est également affecté par les amis qui nous entourent.
En fait, certains comportements sont « contagieux » et notre dépendance aux réseaux sociaux peut avoir un impact sur nos chances d’obésité, d’anxiété et de contentement.
Si vous passez du temps avec d’autres personnes qui ont une image de soi positive et une bonne estime de soi, vous pouvez reprendre ces habitudes vous aussi et ressentir la même chose à propos de vous-même.
Avoir un groupe d’amis qui ajoutent de la positivité à votre vie est plus bénéfique pour votre santé que n’importe quel médicament que vous pouvez prendre.
Cela vous procurera plus d’avantages que n’importe quoi d’autre.
Alternativement, la négativité engendre la négativité.
Commencez à être plus chouette envers vous-même
Espérons que ces conseils pour devenir plus agréable envers vous-même vous inspireront à changer votre vie de manière positive.
Enfin, si vous ressentez des symptômes de dégoût de soi qui déclenchent une dépression ou de l’anxiété, n’hésitez pas à faire appel à un professionnel de santé mentale, c’est important d’être pris(e) en charge !
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