Maman épuisée : le JASAMASAM à votre secours

Regarder le rythme de la vie d’une mère dans la société moderne semble être un film au rythme effréné et, par genre, tout sauf muet.

L’ère moderne est une époque qui ne fait que s’accélérer et nous savons tous déjà que nous vivons trop rapidement.

Le rythme de la vie est impossible et il y a toujours quelque chose qui se produit.

Travail, maison, enfants, famille élargie et plus proche, amis, etc.

Chaque semaine est identique et les week-ends sont également surchargés.

Et qui est au milieu de tout cela : maman !

Elle peut tout faire, il n’y a pas de pause pour elle et tout le monde a besoin de son aide.

En effet, de nombreuses mères sont aujourd’hui confrontées à divers facteurs de stress qui peuvent avoir un impact sur leur bien-être et leur vie quotidienne.

Elles jonglent avec de multiples responsabilités, notamment leur carrière et les tâches ménagères.

Or, il peut être difficile de trouver un équilibre entre le travail et la vie de famille quand votre partenaire n’est pas impliqué, ce qui entraîne du stress et un sentiment d’accablement.

Les attentes de la société en matière de parentalité, en particulier pour les mères, peuvent être exigeantes.

La pression exercée pour répondre aux normes perçues comme étant celles d’une « bonne éducation » contribue au stress et au doute de soi.

Pressions financières

Les difficultés économiques, notamment l’augmentation du coût de la vie, du logement et de l’éducation, sont une autre source de stress pour les mères qui tentent de subvenir aux besoins de leur famille.

D’ailleurs, elles sont souvent confrontées à divers défis parentaux, qu’il s’agisse de nuits blanches avec des enfants en bas âge ou de la complexité de l’éducation des adolescents.

Chaque étape de la parentalité présente des facteurs de stress uniques.

Les réseaux sociaux et les comparaisons sociales contribuent à un sentiment d’inadéquation.

Les mères peuvent se comparer aux autres, ce qui entraîne des attentes irréalistes et une augmentation du stress.

De plus, un soutien insuffisant, que ce soit de la part d’un partenaire, de la famille ou de la communauté, peut amplifier le stress ressenti par les mères.

Après tout, un soutien adéquat est essentiel au bien-être.

Problèmes de santé

Les problèmes de santé physique et mentale auxquels certaines mères sont confrontées, notamment la dépression post-partum, les maladies chroniques ou le manque d’accès aux soins de santé, peuvent contribuer au stress.

Parlons également de la pression exercée pour que les enfants reçoivent une éducation équilibrée, participent à des activités extrascolaires et obtiennent d’excellents résultats scolaires peut ajouter au stress des mères.

Les mamans sont souvent confrontées à des contraintes de temps, s’efforçant de concilier diverses responsabilités dans un laps de temps limité.

Cela peut les amener à penser qu’elles n’ont pas assez de temps pour prendre soin d’elles-mêmes.

Finalement, la pandémie mondiale a ajouté une couche supplémentaire de stress pour de nombreuses mères, avec des défis liés à l’apprentissage à distance, des problèmes de santé et des perturbations dans les routines quotidiennes.

Mais combien de temps consacrez-vous aux soins de soi ?

Combien de temps avez-vous chaque jour pour vous-même ?

Attention, on ne tient pas compte du temps que vous devez passer aux toilettes !

Avant d’exploser et de vous mettre en colère, rafraîchissez l’atmosphère avec une règle précise, brutale et absurde : maman doit passer du temps en solo de temps en temps.

Sudoku, mots croisés, journal (mais pas celui du petit écran), confection d’un herbier, rêver d’un yacht doré, des petites réussites pour lesquelles vous n’avez besoin d’aide, etc.

Remplissez votre temps avec quelque chose qui vous émeut ou bougez pour occuper votre temps.

Si vous ne savez pas ce qui pourrait vraiment vous aider, tournez-vous vers l’art japonais ancien du Jasamasam.

Au Pays du Soleil Levant, de nombreuses légendes lui sont associées, et cet art a longtemps été oublié et interdit.

Ou pas… Parce que cela vient d’être inventé.

Peu importe…

Il est important que vous le maîtrisiez et deveniez une maîtresse absolue de la compétence JASAMASAM.

Le fameux Jasamasam

Comme tout le reste dans la vie, elle se pratique.

Cela n’a rien de complexe : votre bien-être et vos soins personnels doivent être une priorité.

Si vous n’êtes pas naturellement douée pour mettre l’accent sur vous-même et vos besoins de temps en temps dans le but de vous sentir bien, alors il est temps de l’apprendre.

Tout de suite !

Pour acquérir cette compétence, vous n’avez pas besoin de chercher quelqu’un pour vous former, ni de payer pour un cours, une séance ou une consultation.

Vous avez tout en vous, il vous suffit de vous arrêter et de la trouver.

Apprendre à se détendre et à prendre du temps pour soi en tant que mère est essentiel pour préserver son bien-être et gérer le stress.

• Accordez la priorité aux soins personnels

Reconnaissez l’importance des soins personnels et considérez-les comme une priorité.

Comprenez que prendre soin de vous vous permet de mieux vous occuper de votre famille.

• Prévoyez du temps pour vous

Réservez des moments spécifiques dans votre emploi du temps pour des activités de soin de soi.

Accordez à ces plages horaires la même importance qu’à vos autres engagements.

• Déléguez des responsabilités

N’hésitez pas à déléguer des tâches à d’autres membres de la famille ou à demander l’aide d’amis.

Partagez les responsabilités pour alléger votre charge !

• Fixez des limites

Apprenez à fixer des limites pour protéger votre temps personnel.

Communiquez vos besoins aux membres de la famille et établissez des attentes claires.

• Commencez modestement

Commencez par de courtes pauses si le temps vous est compté.

Même quelques minutes de détente peuvent faire une grande différence, ensuite prolongez progressivement ces moments lorsque c’est possible.

• Découvrez des techniques de relaxation rapide

Pratiquez des techniques de relaxation rapide, telles que la respiration profonde, la pleine conscience ou la relaxation musculaire progressive.

Ces techniques peuvent être pratiquées en quelques minutes seulement et peuvent contribuer à réduire le stress.

• Créez un environnement propice à la détente

Désignez un espace spécifique dans votre maison pour la relaxation.

Qu’il s’agisse d’un coin douillet avec une chaise confortable ou d’un bain apaisant, le fait d’avoir un espace dédié peut faciliter la détente.

• Acceptez l’imperfection

Comprenez qu’il est normal d’avoir des moments d’imperfection.

Vous n’avez pas besoin de tout faire à la perfection et il est essentiel de vous laisser aller.

• Apprenez à dire non

Soyez attentive à vos engagements et ne vous surmenez pas.

Il n’y a pas de mal à refuser des responsabilités supplémentaires si elles nuisent à votre bien-être.

• Explorez vos passe-temps

Renouez avec les activités que vous aimez !

Qu’il s’agisse de lecture, de peinture, de jardinage ou de tout autre passe-temps, trouvez le temps de vous adonner à des activités qui vous procurent de la joie.

• Profitez de l’heure de la sieste ou du coucher

Si vous avez de jeunes enfants, profitez de l’heure de la sieste ou du coucher pour prendre soin de vous.

C’est un moment précieux pour se détendre sans être interrompue.

• Entrez en contact avec d’autres mamans

Créez un réseau de soutien avec d’autres mères.

Partagez vos expériences, vos conseils et vos stratégies pour concilier maternité et soins personnels.

• Envisagez l’aide d’un professionnel

Si vous avez du mal à trouver du temps pour vous ou à gérer votre stress, envisagez de demander l’aide d’un professionnel.

Un thérapeute ou un conseiller peut vous guider et vous soutenir.

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