Problème de concentration : 8 Astuces pour développer votre attention

Le problème de concentration est fréquent dans notre société hyperactive et rapide.

Mais pourquoi souffrez-vous d’un manque de concentration ?

La concentration consiste à garder son esprit attentif sur un sujet précis.

Le manque de concentration, au contraire, est l’incapacité à contrôler son énergie pour rester canalisé sur ce sujet.

Rendez-vous oubliés, distrait(e) pendant la réunion, trop d’informations…

Un problème de concentration peut vite devenir un véritable défi pour les adultes.

Heureusement, vous pouvez entraîner votre cerveau pour combattre le manque de concentration et d’attention.

Ceux qui peuvent se concentrer sont capables de rassembler intérieurement toutes leurs énergies sur un objectif précis et de bloquer les perturbations extérieures.

Un adulte peut se concentrer pendant au moins 60 à 90 minutes à la fois.

Puis l’attention baisse et le manque de concentration se fait ressentir.

Il est aussi normal de pouvoir mieux se concentrer certaines fois et moins bien, d’autres fois.

Mais après une courte pause, vous devriez pouvoir vous concentrer à nouveau.

Si, au contraire, il y a un manque de concentration, les difficultés de concentration s’accumulent ou durent plus longtemps.

En plus des problèmes professionnels, cela entraîne souvent des difficultés dans la vie de tous les jours.

Littéralement, vous vous dites « où est ma tête ? ».

Les personnes concernées par le problème de concentration oublient de faire des choses ou ont besoin de beaucoup plus de temps pour leurs tâches.

Elles sont plus facilement distraites et ne peuvent plus bloquer les bruits de fond tels que le bruit de la rue ou les appels téléphoniques et les conversations de collègues.

La compréhension du texte souffre également, car il est difficile de se concentrer sur le contenu.

Cela nécessite généralement le soutien d’un médecin.

Problème de concentration : quelles sont les causes sous-jacentes ?

Il existe un certain nombre de causes possibles lorsque les adultes souffrent d’un manque de concentration.

Certaines sont inoffensives et temporaires, tandis que d’autres nécessitent un avis médical.

Les causes courantes d’un problème de concentration incluent le stress interne et externe.

Le stress interne peut être causé par la tension, les soucis, les problèmes émotionnels, le fait d’être submergé, l’épuisement professionnel ou le manque de motivation.

Les facteurs de stress externes incluent le bruit, la distraction du téléphone, des e-mails, des réseaux sociaux ou des collègues.

Le manque d’exercice entraîne une mauvaise circulation sanguine et donc un apport d’oxygène plus faible au corps et au cerveau.

Ce qui crée un problème de concentration.

Une alimentation déséquilibrée entraîne une sous-alimentation du cerveau en composants de travail vitaux.

Cela a un impact sur les capacités cognitives et donc aussi sur la capacité de concentration.

Trop peu de liquide peut également nuire à la concentration.

Alors, buvez beaucoup d’eau pour éviter le manque de concentration !

Ensuite, le manque de sommeil et le manque de pauses favorisent le développement d’un problème de concentration.

Une consommation excessive de médias due au fait de passer trop de temps devant la télévision ou l’ordinateur provoque des difficultés de concentration non seulement chez les enfants, mais aussi chez les adultes.

Enfin, des problèmes de santé tels que la douleur, des causes organiques telles que des problèmes de thyroïde, des changements hormonaux ou des médicaments peuvent rendre la concentration difficile.

Le problème de concentration inoffensif passera si les causes responsables sont éliminées.

Le syndrome de déficit de l’attention/trouble d’hyperactivité (TDAH) peut également être présent dans le cas d’un manque de concentration durable et permanent.

Dans ce cas, un médecin doit être consulté.

Comment savoir si vous avez un problème de concentration permanent (TDAH) ?

Pour savoir si vous souffrez de TDAH, vous ne devez pas seulement tenir compte de votre manque de concentration.

En effet, l’inattention, mais aussi l’hyperactivité et l’impulsivité en sont les principales caractéristiques.

Si le trouble n’est pas traité, il peut rendre la vie difficile : problèmes professionnels, contacts sociaux, relations, etc.

Le TDAH est l’un des troubles mentaux les plus courants de l’enfance.

Ainsi, les conditions suivantes doivent être réunies pour déterminer si votre problème de concentration est lié au TDAH :

Principaux symptômes : inattention, hyperactivité, impulsivité et manque de concentration

Conséquences possibles : difficultés d’apprentissage ou professionnelles, problèmes de comportement, problèmes de relations avec les autres

Causes : probablement principalement génétiques, mais aussi des influences environnementales défavorables comme déclencheur

Diagnostic : poser des questions sur les caractéristiques typiques, les observations comportementales, exclure d’autres maladies mentales et physiques comme cause

Thérapie : thérapie comportementale, éventuellement en association avec des médicaments, formation des parents à l’accueil des enfants

Pronostic : persiste souvent sous forme de « TDA » à l’âge adulte.

L’hyperactivité diminue alors.

En l’absence de traitement, il existe un risque de conséquences graves pour la vie professionnelle et privée

Comment gérer votre problème de concentration ?

Les difficultés de concentration sont fréquentes.

Particulièrement chez les mamans qui ont une grande charge mentale.

En effet, travailler, s’occuper des enfants et répondre à toutes leurs obligations créent beaucoup de stress.

Et dès que le niveau de stress augmente, un manque de concentration se fait ressentir.

Les étudiants souffrent aussi souvent de difficultés de concentration.

En effet, il est difficile d’apprendre de grandes quantités de choses en un laps de temps relativement court.

La motivation baisse, ce qui a un effet sur la capacité à garder son attention fixe.

D’où le problème de concentration !

Ensuite, les hommes et les femmes qui travaillent dans des emplois à grandes responsabilités se laissent souvent piéger par la quantité d’informations qu’ils ingurgitent.

Ainsi, leur cerveau ralentit et ils ne comprennent plus ce qu’il se passe.

Leur organisation devient alors aléatoire et le manque de concentration est inévitable.

Enfin, les enfants aussi peuvent avoir des difficultés de concentration.

Certains enfants sont facilement distraits et perdent rapidement leur attention.

D’autres enfants accordent plus ou moins d’attention selon le sujet.

Les indications et les symptômes suivants indiquent une capacité de concentration réduite chez les enfants :

• oubli
• distraction
• inattention et difficultés de concentration
• déficits d’endurance
• problèmes de motivation

Si vous vous reconnaissez dans l’une de ces descriptions, voici nos conseils pour gérer votre problème de concentration :

1. Pour lutter contre le manque de concentration, éliminez toute distraction

Peut-être, vous surprenez-vous parfois à surfer sur Internet sans discernement, même si vous avez une tâche importante à accomplir.

Vos difficultés de concentration vous jouent alors des tours.

• Éteignez votre téléphone portable pour ne pas avoir de problème de concentration

Il peut être difficile de se passer complètement de son smartphone pendant toute la journée de travail.

Par conséquent, au début de la journée, convenez avec vous-même de la fréquence à laquelle vous pouvez consulter votre téléphone portable privé pendant la journée de travail.

• Gardez votre bureau bien rangé pour ne pas avoir de problème de concentration

Aussi, gardez votre bureau en ordre autant que possible pour réduire le risque de distraction.

• Outils de productivité pour ne pas avoir de problème de concentration

Il existe également des outils utiles qui vous empêchent de surfer sur le Web sans discernement, comme des extensions.

2. Rédigez des listes pour combattre vos difficultés de concentration

Le soir est le meilleur moment pour écrire votre liste de choses à faire.

Cela vous permet de commencer le lendemain sans stress et vous savez tout de suite ce qui doit être fait pour le lendemain.

Cela permet :

• Meilleure organisation et planification quotidiennes
• Les tâches importantes ne sont pas oubliées
• Atteinte plus efficace des objectifs
• Annulation du problème de concentration
• Un bon sentiment en cochant consciemment les tâches terminées
• Augmentation de la productivité et meilleure concentration

Triez vos tâches par priorité et planifiez vos objectifs quotidiens de manière réaliste pour ne pas avoir de problème de concentration.

Cela signifie : n’écrivez que les tâches que vous pensez vraiment pouvoir accomplir en une journée.

Les tâches inachevées peuvent gravement affecter votre productivité, car elles sont toujours présentes dans votre esprit.

3. Pour gérer le problème de concentration, évitez le multi-tâche

Même si beaucoup de personnes pensent que le multi-tâche permet d’être plus efficace, ce n’est pas le cas.

La productivité baisse jusqu’à 40 %.

D’où vient ce problème de concentration ?

Parce que le cerveau a besoin de quelques minutes pour s’habituer à une nouvelle tâche.

De plus, lorsque vous travaillez sur plusieurs tâches en même temps, vous ne pouvez jamais vous concentrer entièrement sur une seule chose.

La qualité des résultats en souffre également de manière significative.

Donc, terminez toujours une tâche avant de commencer la suivante pour ne pas avoir de problème de concentration.

La technique Pomodoro peut être une grande aide :

• Notez vos tâches à accomplir.
• Divisez vos tâches en quatre sections de 25 minutes.
• Concentrez-vous maintenant sur la première tâche pendant 25 minutes, puis faites une pause de 5 minutes.
• Vous répétez cette façon de travailler pour les trois sections de travail suivantes.

4. Pour éviter le problème de concentration, faites régulièrement des pauses

Comme vous le savez, l’exercice active non seulement vos muscles, mais aussi vos cellules cérébrales grises.

Qu’il s’agisse d’une marche régulière à l’imprimante ou aux toilettes, chaque mouvement au travail compte et peut entraîner votre cerveau.

Accordez-vous donc des pauses actives entre les tâches à accomplir pour ne pas avoir de problème de concentration.

5. Écouter de la musique vous permet de lutter contre le manque de concentration

Connaissez-vous l' »Effet Mozart » ?

Il permet de lutter contre le problème de concentration.

Une équipe de chercheurs de l’Université d’Irvine, en Californie, a mené un test de pensée spatiale sur 36 sujets et en a conclu ce qui suit.

Les sujets qui ont écouté Mozart pour les tâches effectuées ont obtenu environ neuf points de QI de mieux que ceux qui n’ont pas écouté de musique lors de la réalisation des tâches.

Bien sûr, Mozart n’est pas le seul à provoquer un regain d’attention et à lutter contre le problème de concentration.

Vous savez le mieux sur quelle musique vous pouvez vous concentrer le mieux.

Mais encore un petit conseil : il a également été prouvé que les ondes alpha améliorent la concentration et améliorent la mémoire.

6. Pour éviter le problème de concentration, il faut dormir suffisamment

Sans sommeil, rien ne va !

Sans sommeil, le problème de concentration devient récurrent.

Vous travaillez actuellement sur une tâche compliquée et vous ne trouvez pas de solution ?

Un conseil simple, mais bien établi : dormez dessus une nuit !

Le saviez-vous ?

Quarante-huit heures de privation de sommeil affectent vos capacités cognitives comme si vous aviez un taux d’alcoolémie de 1 ‰.

Sept à huit heures de sommeil sont recommandées par les experts de la santé pour vous aider à penser clairement et à améliorer votre mémoire.

Si vous dormez bien, vous n’aurez plus de problème de concentration.

7. Il faut également boire suffisamment pour éviter les difficultés de concentration

Saviez-vous que votre cerveau est composé d’environ 80 % d’eau ?

Votre concentration peut chuter d’un tiers à cause de la déshydratation.

Même après deux heures de récupération, les personnes qui boivent trop peu sont 19 % derrière celles qui boivent suffisamment en termes de concentration.

Parce que s’il y a un manque d’eau, vos cellules cérébrales ne peuvent pas être suffisamment alimentées en énergie, de sorte que votre concentration tombe progressivement à zéro.

Vous pouvez dire à partir de l’urine décolorée que vous avez bu trop peu, car cela devrait être largement clair.

En fonction de votre taille et de votre poids, buvez environ deux litres d’eau pure chaque jour pour éviter une baisse de performance.

Si vous avez soif, c’est déjà le premier signe de déshydratation.

Pour cette raison, essayez toujours de boire contre une sensation de soif.

Alors, pour ne pas avoir de problème de concentration, ne buvez pas avec modération !

8. Réduisez votre niveau de stress pour éviter de développer un problème de concentration

Qu’il soit privé ou professionnel : le stress est un tueur de concentration.

D’une part, c’est épuisant et consomme beaucoup d’énergie qui manque pour un travail concentré.

D’autre part, c’est extrêmement distrayant, car les pensées ne sont pas sur la tâche à accomplir, mais tournent constamment autour des soucis qui causent le stress.

Ceux qui gèrent mieux les situations stressantes peuvent également éviter le problème de concentration.

Chacun trouve différentes stratégies pour faire face au stress et se protéger de ses conséquences.

Alors que certains peuvent se détendre avec un bon livre, d’autres trouvent utile de s’entraîner ou de travailler dans le jardin.

• Se détendre pour éviter les difficultés de concentration

La pression, la tension, le stress et le problème de concentration disparaissent lorsque vous vous détendez.

De nos jours, les techniques de détente ou de relaxation sont courantes.

Par exemple, vous pouvez pratiquer l’entraînement autogène ou la simple méditation.

• Dormir pour lutter contre le stress et le problème de concentration

Eh oui, on évoque encore une fois le sommeil.

C’est vraiment la solution à beaucoup de problèmes.

Si vous trouvez vos yeux fermés à plusieurs reprises tout au long de la journée, que vous êtes épuisé(e) et que vous ne pouvez rester éveillé(e) qu’avec des boissons contenant de la caféine, vous devez ajuster votre horaire de sommeil.

• Faire de l’exercice contre le stress et le manque de concentration

Qu’il s’agisse de musculation en salle de sport, de techniques de relaxation telles que le QiGong et le yoga ou d’une simple promenade dans la nature, il existe de nombreuses façons de réduire votre niveau de stress en réduisant le cortisol.

• Gérer votre temps pour lutter contre le problème de concentration et le stress

Personne n’aime entendre que son manque d’organisation entraîne du stress et un problème de concentration, mais c’est le cas !

• Manger de façon équilibrée pour éviter le manque de concentration

En situation de stress, votre cerveau ne connaît qu’un seul objectif : l’énergie !

Et il l’obtient en vous forçant à consommer autant de calories que possible.

Les calories se trouvent dans les glucides, les graisses et les sucres.

Mais même si le chocolat semble aider au départ, en réalité, les aliments malsains aggravent encore vos symptômes de stress et augmentent votre problème de concentration.

• Gérer les conflits pour ne pas avoir de problème de concentration

Chacun de nous le sait : les conflits nous stressent, qu’ils soient de nature privée ou professionnelle.

Bien sûr, vous ne pouvez pas les éviter complètement lorsque des personnes ayant des opinions et des valeurs différentes se rencontrent.

9. Apprenez la méditation pour lutter contre les difficultés de concentration

Les exercices de pleine conscience et de méditation vous aideront à vous concentrer sur vous-même.

Ils détournent votre attention des autres choses qui vous préoccupent actuellement.

Cela aide à mieux ignorer les distractions et à être moins stressé et donc plus concentré.

Dans les pays occidentaux, la méditation est principalement associée à la méditation physiquement passive, également connue sous le nom de méditation contemplative.

Le méditant a souvent les yeux fermés et reste assis ou reste immobile.

Voici ce que vous pouvez faire pour éviter le problème de concentration :

• Méditation de concentration

Dans la méditation de concentration (également appelée méditation sur l’immobilité de l’esprit ou méditation samatha), le méditant est censé se concentrer sur un objet, parfois sur sa compassion pour un autre être humain.

• Méditation de pleine conscience

Cette forme de méditation a fait l’objet de recherches particulièrement intensives et ses effets positifs sur le cerveau ont été prouvés.

Dans la méditation de pleine conscience, une tentative est faite pour se concentrer entièrement sur la situation ici et maintenant, c’est-à-dire une perception complètement détendue et désintéressée de ce qui est.

Voilà, maintenant, vous savez comment vous débarrasser de votre problème de concentration.

Bonne chance !

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