Comment se débarrasser de la haine qui vous ronge ?

L’amertume et la haine peuvent survenir lorsque nous nous sentons trahis, humiliés et déçus.

Mais comment se débarrasser de ce sentiment négatif ?

Nous réagissons différemment aux expériences négatives.

Alors que l’un semble gérer les revers sans effort et semble être un roc de résilience, l’autre peut difficilement supporter les insultes.

En fait, la haine peut survenir lorsque nous réagissons par le retrait, l’isolement et le durcissement.

C’est alors que l’on développe une attitude de victime.

On cherche à blâmer tout le monde, sauf soi-même.

La haine est toujours associée à une attitude de victime.

Toute autre expérience négative est considérée comme une confirmation de la misère et les sentiments positifs ne peuvent plus pénétrer la conscience.

On réagit alors avec colère quand on voit que les autres ont une meilleure vie.

En tout cas, quand on croit que les autres ont une meilleure vie.

Les conseils constructifs ne sont également plus acceptés dans les échanges avec les autres.

Un processus d’isolement fatal commence.

C’est alors que vous devez réagir.

Mais que pouvez-vous faire pour vous débarrasser de la haine que vous ressentez ?

1. Assumez vos responsabilités

Oui, il y a des expériences terribles qui laissent des traces sur notre âme.

C’est également le cas pour ceux qui semblent rebondir dans la vie comme une balle de ping-pong.

Quand je dis que vous devez endosser vos responsabilités, je ne dis pas que ce qui vous est arrivé est votre faute.

Juste que vous êtes responsable de votre réaction.

Et que vous êtes responsable de vous-même et de votre bien-être.

Avant de réagir négativement, demandez-vous égoïstement si vous êtes d’accord avec cette pensée ou si vous vous sentez mieux avec une réaction différente (plus constructive).

Surprenez-vous et réagissez différemment de ce que la première impulsion vous dit, cela peut vous donner un nouvel élan et ouvrir d’autres chemins.

2. La situation est-elle vraiment telle que vous la percevez ?

Le chef cinéma est parfois méchant.

Nous avons pris l’habitude de l’utiliser pour des scénarios négatifs.

Si possible, ne vous laissez pas prendre dans un monde de pensées négatives, mais utilisez l’approche de l’Américaine Katie Byron : vérifiez toujours vos pensées avec la question « Est-ce vraiment vrai » ?

Alors est-il vraiment vrai qu’aucun de vos collègues ne vous aime, que votre patron encourage toujours les autres ou que vos amis ne vous montrent jamais de considération ?

Soyez honnête !

3. Faites une liste pour/contre

Faites une liste et essayez de la parcourir aussi simplement que possible.

Colonne de droite : mes avantages à maintenir la haine

Colonne de gauche : mes avantages à surmonter la haine

Essayez de considérer les aspects suivants : développement personnel, santé physique et mentale, famille, amitiés, partenariat, travail.

4. Changez de perspective

Oui, l’insulte fait mal.

Et c’est injuste.

Mais quelles étaient les motivations de l’autre ?

A-t-il agi par faiblesse personnelle ?

Si nous essayons d’analyser la situation de l’autre de manière totalement neutre, un changement de perspective peut nous aider à prendre moins personnellement la blessure.

5. Faites un jeu de simulation

Essayez de penser à ce qui se passerait si l’expérience qui a provoqué votre haine ne s’était jamais produite.

Bien sûr, il y a des expériences traumatisantes qui changent tellement nos vies que plus rien n’est pareil après.

Dans tous les cas, elles doivent être traitées thérapeutiquement.

Imaginez comment vous vivriez si la haine vous libérait.

Alors que feriez-vous ?

Comment vous sentiriez-vous ?

Et puis pensez : qu’est-ce qui vous empêche de vivre cette vie ?

6. Battez-vous pour vous !

Vous avez le droit d’être heureuse.

D’ailleurs, vous êtes – dans une large mesure – responsable de votre bonheur.

Pensez donc à ce que vous pouvez réellement faire pour vous-même dans votre situation.

Répondez aux griefs, réfléchissez à la façon dont vous pouvez convaincre les autres de vous-même.

Qu’avez-vous toujours voulu faire ?

Comment y arriverez-vous ?

Commencez à planifier ce qui pourrait améliorer votre vie.

7. Donnez-vous des impulsions positives

Évitez ce qui vous tire vers le bas et intégrez des choses positives dans votre vie.

Adoptez une littérature encourageante, par exemple.

Collectez aussi des citations inspirantes et abonnez-vous à des journaux en ligne qui traitent des informations positives et des progrès.

Obtenez de la force mentale dans votre flux de réseaux sociaux en vous abonnant à des chaînes qui promeuvent le bien-être et les soins de soi.

8. Prenez soin de vous avec amour

Prenez soin non seulement de votre esprit, mais aussi de votre corps.

Quel est votre régime alimentaire ?

Comment est votre quotidien ?

Quelle est votre routine beauté ?

Tout doit être aligné et conçu de manière à être bon pour vous.

Les concepts de vie durable des autres peuvent vous inspirer !

9. Surmontez la haine avec le pouvoir de la nature

Au Japon, les médecins envoient leurs patients au shinrin-yoku : on dit que les bains de forêt aident à lutter contre le stress, le burn -out et les maladies cardiovasculaires.

La nature est bonne pour notre âme, comme l’ont montré de nombreuses études.

Un week-end au bord de la mer peut nous détendre, mais intégrer les expériences nature dans notre quotidien, c’est mieux.

La régularité produit des effets.

Changez donc vos habitudes !

10. Arrêtez de vous comparer aux autres

Comment font les autres ?

Pourquoi peuvent-ils faire ce que vous ne pouvez pas ?

Tout a toujours l’air si simple de l’extérieur.

Mais comparer rend malheureux, car il y a toujours quelqu’un qui est meilleur dans une seule discipline de la vie.

Essayez de vous inspirer d’autres idées de vie, mais rien de plus.

Vous devez également vous traiter avec amour et tolérance : vous pouvez apprendre la patience !

11. Sortez de l’isolement

Lorsque nous sommes amers, nous blâmons souvent nos proches.

Après tout, ils n’arrivent pas à nous « sauver ».

Le ressentiment nous rend seuls, alors la haine s’intensifie.

Si nous surmontons notre colère et notre déception et tendons la main aux autres, nous pouvons surmonter l’isolement.

Parfois, il est utile de laisser reposer certains sujets pendant une soirée.

Cela peut être un répit, surtout lorsque vous êtes épuisée de penser.

Si nous écoutons les autres, nous pouvons voir que même avec des difficultés, nous ne sommes pas seuls.

12. Célébrez vos forces

Qu’aimez-vous chez vous ?

N’hésitez pas à faire une liste de vos qualités et à demander aux autres des commentaires positifs.

De quoi êtes-vous fière dans votre vie ?

Célébrez-vous, vous le méritez.

Toutes critiques et objections sont interdites.

Vous ne devriez pas être votre critique la plus sévère, mais votre plus grande fan !

13. Trouvez une distraction

Quel sujet vous a toujours intéressé ?

Devenez une experte !

Si vous traitez intensément quelque chose, vous ressentez de la satisfaction.

Apprendre, lire, regarder des reportages, écouter des podcasts…

Tout cela vous mène sur de nouveaux chemins.

14. Bougez

Le sport augmente la résistance psycho-physique, car les hormones du stress sont neutralisées par la libération de sérotonine et d’endorphines.

Globalement, les réactions végétatives de l’organisme – l’augmentation du rythme cardiaque ou de la tension artérielle – sont moins violentes lorsque nous sommes confrontés au stress.

L’exercice peut aussi avoir un effet préventif.

Chacun peut essayer par lui-même le yoga, le Quigong, la natation, le cyclisme, le tennis ou la course.

Différence entre haine et trouble de la haine post-traumatique

La haine signifie avant tout la réaction à des événements offensants.

Le trouble de la haine post-traumatique est une forme particulière de réaction et s’accompagne généralement de divers effets secondaires psychologiques et physiques.

Les activités et les tâches quotidiennes sont restreintes et les symptômes persistent depuis plus de six mois.

Dans ce cas, une thérapie comportementale est recommandée.