Comment perdre ses poignées d’amour une bonne fois pour toutes ?
Il n’y a aucun doute là-dessus : se débarrasser des poignées d’amour – ces embêtants coussinets de graisse sur les côtés – peut sembler impossible. Il faudra plus que quelques étirements.
Mais bien que perdre de la graisse abdominale implique la combinaison classique d’une alimentation saine et d’exercices réguliers, vous êtes déjà sur la voie rapide pour atteindre votre objectif si vous restez engagée.
Les meilleurs exercices pour perdre ses poignées d’amour comprennent une combinaison d’entraînements abdominaux et musculaires en plus de la cardio. Et la clé pour tirer le meilleur parti de votre entraînement : pensez à chaque exercice comme un mouvement complet du corps.
Pensez à vos mouvements de la tête aux pieds. Cela va relancer la cardio et faire exploser les calories pour révéler les muscles sous lesquels vous travaillez.
1. Pour perdre vos poignées d’amour, identifiez la racine de votre alimentation émotionnelle
Si vous êtes le genre de personne qui noie vos soucis dans un pot de glace, vous êtes peut-être ce que les experts appellent un « mangeur émotionnel » et c’est probablement la principale raison pour laquelle vous n’arrivez pas à perdre vos poignées d’amour.
Pour perdre du poids, vous devez d’abord apprendre la différence entre la faim émotionnelle qui arrive soudainement et la faim physique qui arrive progressivement et s’accompagne souvent d’indices physiques comme un estomac qui grogne.
La meilleure façon de surmonter l’envie ? Sachez que même si un mauvais sentiment finira par disparaître, les calories que vous avez consommées pendant que vous vous sentiez mal ne partiront pas.
Et la prochaine fois que vous vous sentez émotive, n’essayez pas de masquer vos émotions ou de vous distraire. Sinon perdre vos poignées d’amour deviendra impossible.
2. Quel est le meilleur régime pour se perdre des poignées d’amour ?
L’alimentation et la forme physique vont de pair lorsque vous voulez mincir et perdre des poignées d’amour. Je vous recommande donc de changer votre approche de la nourriture.
Votre règle de base est de manger 90 pour cent comme carburant, y compris des aliments qui contiennent des protéines, des graisses, des glucides, des vitamines et des minéraux.
Les 10 % restants sont destinés à ce que j’appelle des aliments « drôles », comme le chocolat noir ou le champagne.
Pour perdre des poignées d’amour, vous devez vous concentrer sur les aliments riches en fibres comme les grains entiers, les légumes, les fruits, les haricots et les légumineuses.
Ces aliments peuvent vous rassasier et dompter les envies de sucre et de graisse.
Les directives diététiques américaines recommandent que les femmes âgées de 31 à 50 ans consomment au moins 25 grammes de fibres par jour et les hommes âgés de 31 à 50 ans, 31 grammes.
Tandis que les femmes de 51 ans et plus devraient consommer 22 grammes par jour et les hommes, 28 grammes à partir de l’âge de 51 ans. Idem pour les protéines.
Non seulement, elles vous rassasient, mais elles réparent aussi les muscles après une séance d’entraînement. Plus vous construisez de muscle, plus vous brûlez de calories et perdez de la graisse.
3. Achetez des œufs pour perdre vos poignées d’amour
Les œufs sont la principale source de choline, un nutriment qui brûle les graisses. Ils stimulent votre métabolisme et aident à désactiver les gènes de la réserve de graisse du ventre.
Dans une étude de 21 hommes dans la revue Nutritional Research, la moitié des hommes ont été nourris avec un petit-déjeuner de bagels tandis que l’autre moitié a mangé des œufs.
Le groupe qui a consommé des œufs avait une réponse plus faible à la ghréline et avait moins faim trois heures plus tard. Ils ont également consommé moins de calories pendant les 24 heures suivantes !
4. Dites Adieu au soda si vous voulez perdre vos poignées d’amour
Non seulement ils sont chargés de calories vides, de conservateurs nocifs, de sucre ou d’édulcorants artificiels, mais ils contiennent également des colorants artificiels dangereux dérivés de sources de charbon.
Pour prévenir la croissance de moisissures dans les canettes et les bouteilles, les fabricants ajoutent du benzoate de potassium (un cancérogène connu lié à la thyroïde, à la leucémie et à d’autres cancers) aux conservateurs.
5. Pour perdre des poignées d’amour, évitez le sucré
Hors de vue, hors de votre bouche ? L’étude, le « Projet M&M », a révélé que le stockage de bonbons au chocolat dans des récipients opaques, contrairement aux bocaux en verre, aide à réduire la consommation de M&M de 3,1 millions de calories en seulement sept semaines.
Dans l’étude, ils ont également donné aux collations plus saines une place de choix sur les étagères. Une étude similaire publiée dans le Journal of Marketing ont constaté que les gens sont plus susceptibles de choisir les petites friandises d’emballages transparents que d’emballages opaques.
6. Pour perdre des poignées d’amour, optez pour les légumes et les fruits
Remplacez vos pots de bonbons et de biscuits sur le comptoir de la cuisine par un bol contenant des fruits frais et des noix. Remplissez votre réfrigérateur de légumes hachés et d’houmous pour une collation rapide et saine.
De cette façon, ils sont plus facilement disponibles et vous n’avez aucune excuse pour prendre un sac de chips, n’est-ce pas ?
Les bananes, les pommes, les poires et les manèges à l’orange font de bonnes collations sucrées et doivent être conservées sur le comptoir où vous pouvez les voir.
7. Optez pour des viandes maigres et du poisson pour perdre vos poignées d’amour
La protéine est la kryptonite de la graisse du ventre. Lorsque vous mangez des protéines, votre corps dépense beaucoup de calories pour digérer – environ 25 calories pour 100 calories que vous mangez (contre seulement 10 à 15 calories pour les graisses et les glucides).
Voilà pourquoi vous devez garnir votre cuisine de poitrines de poulet désossées et sans peau, de dinde à fond maigre, de bœuf maigre, d’agneau, de saumon sauvage, de crevettes, de pétoncles, de morue, de thon et de flétan.
8. Si vous voulez perdre vos poignées d’amour, offrez-vous du chocolat noir
C’est le rêve de tout le monde en matière de chocolat : des recherches montrent maintenant que la consommation de quantités modérées de chocolat noir peut réduire la graisse corporelle globale et réduire le tour de taille.
Une étude menée auprès de femmes souffrant d’obésité de poids normal (syndrome de la graisse mince) qui dégustaient deux portions chocolat noir a montré une réduction significative du tour de taille par rapport à un plan de repas sans cacao.
Les chercheurs disent que cela a à voir avec les flavonoïdes, les composés sains pour le cœur du chocolat qui ont d’importantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
Assurez-vous d’acheter du chocolat contenant au moins 70 % de cacao et évitez les produits « alcalinisés » qui ont considérablement réduit les niveaux de flavonoïdes. On aime le chocolat noir extrême.
9. Buvez du thé vert pour perdre vos poignées d’amour
Maintenant que vous avez jeté votre soda, passez au thé vert ! Le thé est ce qui se rapproche le plus de l’élixir magique de perte des poignées d’amour, en ce moment. Riche en composés bénéfiques pour la santé appelés catéchines, le thé peut aider à éliminer la graisse du ventre tenace et même combattre la maladie.
10. Passez aux prébiotiques pour perdre vos poignées d’amour
Nous appelons les fibres saines « prébiotiques », ce qui signifie qu’elles nourrissent les bactéries saines et les aident à combattre l’inflammation et la prise de graisse.
Les glucides riches en fibres comprennent les haricots noirs et pois chiches en conserve sans bpa, les pois, les arachides, le beurre d’arachide, l’avoine à l’ancienne, le quinoa et le riz brun.
11. Optez pour les protéines végétales pour perdre vos poignées d’amour
Les poudres de protéines végétales sont une alternative à faible teneur en sucre et en fibres aux produits laitiers plus populaires qui peuvent entraîner des gaz.
Les protéines de chanvre, de riz et de pois sont toutes de bonnes options. Cependant, vous voulez vous assurer que vous obtenez des protéines complètes avec un profil complet d’acides aminés afin de trouver un mélange de protéines en poudre qui combine les trois.
12. Pour perdre des poignées d’amour, n’oubliez pas un sommeil de qualité
Pensez à dormir 7 à 8 heures chaque nuit et faites un effort pour vous détendre avant de vous coucher pour réduire le stress et mieux dormir.
Pensez à ce qui cause votre stress et à ce que vous pouvez faire pour vous sentir bien tout de suite. La solution est différente pour chacun, que vous preniez un bain relaxant, que vous teniez un journal ou que vous méditiez.
N’oubliez pas que le stress ne fera que rendre la réalisation de vos objectifs plus difficile. Par conséquent, il est important de garder cela sous contrôle. En effet, si vous êtes trop anxieuse, perdre vos poignées d’amour sera impossible.
D’ailleurs, je vous conseille de dormir dans une chambre froide. Et si vous avez une veilleuse (!) ou une lumière que vous avez l’habitude de garder allumée, éteignez-la.
Inutile de vous dire que vous devez aussi éviter le téléphone ou la télévision dans votre chambre à coucher.
Cela vous aidera à passer une meilleure nuit.
13. Vous pouvez perdre vos poignées d’amour en faisant la planche
La planche est l’un des meilleurs exercices pour perdre des poignées d’amour, car elle attaque tout le corps et fait de grands efforts pour garder une forme parfaite.
Les planches créent de longues lignes qui ont fière allure, tandis que les crunchs raccourcissent la ligne avant du corps.
Pour cette raison, je ne recommande généralement pas de faire des crunchs traditionnels pour façonner vos muscles. Les planches développent l’endurance avec la nature isométrique d’une soute.
Relevez le défi de 10 secondes de plus chaque jour.
Voici quelques façons de perdre vos poignées d’amour avec l’exercice de la planche :
- Pliez un genou à la fois dans la planche, également connue sous le nom de baby bend.
- Balayez une jambe d’un côté tout en gardant votre torse immobile.
- Tournez du centre vers les côtés.
- Ramassez et revenez à la position de la planche.
- Vous pouvez le faire en plaçant une paire de serviettes sous vos pieds pour élever vos fesses vers le plafond.
Je vous recommande de faire 12 répétitions de chaque exercice.
14. Les exercices composés sont une excellente façon de perdre ses poignées d’amour
Perdre ses poignées d’amour est très difficile, car il est impossible de réduire la graisse.
Mais vous pouvez vous concentrer sur la construction de muscles maigres qui aideront à brûler les graisses. Les exercices composés, également connus sous le nom d’exercices deux-en-un qui stimulent plusieurs groupes musculaires à la fois, sont un excellent moyen d’obtenir un excellent entraînement en peu de temps.
Je vous garantis que perdre vos poignées d’amour est beaucoup plus facile si vous optez pour cet entraînement.
Dans la mesure du possible, effectuez un mouvement composé de votre exercice. Cela signifie ajouter de petits poids à un squat, créer des rotations tout en tenant une fente ou mettre une bande de résistance autour de vos mains pour un enroulement.
15. Montez sur un rameur pour perdre vos poignées d’amour
Le rameur brûle beaucoup de calories et fait travailler la plupart des muscles, y compris les muscles du dos. Pour aller encore plus loin, faites votre entraînement à l’extérieur.
Dans une étude brésilienne, les rameurs en extérieur ont brûlé 26% de calories de plus pendant une course que ceux sur un ergomètre d’aviron en salle.
16. Pour perdre vos poignées d’amour, concentrez-vous sur les pompes
Bien que les pompes mettent l’accent sur le haut du corps, y compris les épaules et les bras, ce sont en fait des exercices pour tout le corps. Lorsqu’ils sont bien faits, ils font travailler tout votre corps et sont l’un des meilleurs moyens d’attaquer vos biseaux extérieurs.
C’est le secret ultime pour perdre vos poignées d’amour.
17. Pour perdre vos poignées d’amour, rappelez-vous constamment votre objectif
Mincir ou perdre ses poignées d’amour peut être tout aussi difficile émotionnellement que physiquement. Vous rappeler pourquoi vous avez commencé votre parcours de perte de poids peut vous aider à vous remonter le moral lorsque vous êtes déprimée et vous motiver à vous y tenir lorsque vous voulez jeter l’éponge.
Prenez un moment chaque matin pour vous souvenir de ce sur quoi vous travaillez – qu’il s’agisse d’améliorer l’énergie afin que vous puissiez jouer avec vos enfants ou d’avoir une vie plus heureuse plus longtemps.
Lorsque vous vous concentrez sur le bien qui découle de tout votre travail acharné, il est plus facile de rester connectée.
Maintenant que vous connaissez tous mes conseils, perdre vos poignées d’amour va être simple comme bonjour !
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