La jalousie a mauvaise réputation. Il n’est pas rare d’entendre des personnes bien intentionnées dire des choses comme « il ne faut pas être jalouse » ou » la jalousie détruit les relations ». Mais qu’est-ce qui rend cette émotion si mauvaise ?
Bien qu’elle soit souvent liée aux relations amoureuses, la jalousie peut se manifester chaque fois que vous craignez de perdre quelque chose ou quelqu’un d’important pour vous. Elle est différente de l’envie, qui consiste à vouloir quelque chose qui appartient à quelqu’un d’autre.
La jalousie peut entraîner des sentiments de colère, de ressentiment ou de tristesse. Mais elle peut souvent vous apprendre une ou deux choses sur vous-même et sur vos besoins.
Mais comment ne plus être jalouse pour ne pas mettre en danger vos relations amoureuses et amicales ?
1. N’oubliez pas votre propre valeur pour apprendre à ne plus être jalouse
Lorsque la jalousie vous pousse à vous comparer aux autres, votre estime de soi peut en prendre un coup. Votre vie est peut-être enviable pour quelqu’un d’autre, après tout. Mais la jalousie peut vous donner l’impression que rien de ce que vous avez n’est assez bien.
Des recherches explorant un lien possible entre la jalousie et l’estime de soi ont trouvé des preuves suggérant que la jalousie peut se développer lorsque vous êtes confrontée à une menace pour votre estime de soi.
Pour combattre une mauvaise estime de soi :
- Rappelez-vous les choses que vous faites bien.
- Pratiquez l’auto-compassion (en d’autres termes, traitez-vous comme vous le feriez avec un ami proche).
- Faites des affirmations quotidiennes ou échangez-les avec votre partenaire.
- Rappelez-vous ce que vous appréciez chez votre partenaire et dans votre relation.
- Prenez le temps de faire ce que vous aimez.
2. Pour ne pas être jalouse, vous devez trouver l’origine de ce sentiment
Examiner vos sentiments de jalousie peut vous permettre de comprendre d’où ils viennent :
La promotion de votre collègue de travail vous rend jalouse parce que vous pensez que vous n’êtes pas assez bonne dans votre travail pour obtenir vous-même une promotion.
Lorsque votre partenaire commence à passer beaucoup de temps avec une nouvelle amie, vous êtes jalouse, car c’est le premier signe que vous avez remarqué lorsqu’un partenaire précédent vous a trompé.
Que votre jalousie provienne d’un sentiment d’insécurité, d’une peur ou de schémas relationnels antérieurs, le fait d’en connaître les causes peut vous aider à trouver un moyen de l’affronter. Bref, pour ne plus être jalouse, vous devez trouver l’origine de ce sentiment négatif.
Vous pouvez peut-être avoir une conversation ouverte avec votre supérieur sur la façon d’obtenir une promotion, décider d’adopter une approche différente en matière de relations amoureuses ou parler à votre partenaire de vos sentiments.
3. Explorez les problèmes sous-jacents pour ne plus être jalouse
La jalousie qui persiste et cause de la détresse peut parfois être liée à des problèmes d’anxiété ou d’estime de soi. Or, apprendre à gérer l’un ou l’autre de ces problèmes peut automatiquement aider à apaiser la jalousie.
Une façon d’aborder le manque d’estime de soi consiste à identifier les valeurs personnelles, comme la compassion, la communication ou l’honnêteté. D’ailleurs, cette démarche est utile, car elle vous permet de vérifier si vous respectez ces valeurs dans votre vie quotidienne.
Cela vous donne également l’occasion de remarquer vos traits positifs et de revoir ce qui est important pour vous. Cela peut renforcer votre sentiment d’estime de soi et contribuer à atténuer les sentiments pénibles d’infériorité ou de compétitivité.
L’anxiété peut se manifester par toute une série de symptômes qu’il peut être plus difficile de traiter seul.
4. Changez votre définition du terme « jalousie »
Pour ne plus être jalouse, vous devez d’abord comprendre ce que cela représente pour vous.
La jalousie peut être une émotion complexe et forte et il se peut que vous ne vous sentiez pas très bien lorsque vous y faites face. Mais au lieu de la considérer comme quelque chose de négatif, essayez de la voir comme une source d’information utile.
En fait, la jalousie vous indique qu’il y a une différence entre ce que vous avez et ce que vous voulez.
D’ailleurs, une jalousie non maîtrisée peut se transformer en auto-culpabilisation et créer un cycle. Mais vous pouvez la gérer en la considérant comme une information utile que vous pouvez utiliser pour créer des circonstances dans lesquelles vos besoins sont satisfaits.
5. Tenez compte de l’ensemble de la situation
Être jalouse, c’est parfois avoir une vision limitée de ce qu’il se passe. Donc pour apprendre à ne plus être jalouse, il faut adopter un nouvel angle.
La jalousie se développe parfois en réaction à une image partielle. En d’autres termes, il se peut que vous vous compariez, ainsi que vos propres réalisations et attributs, à une image idéalisée ou incomplète de quelqu’un d’autre.
Les gens montrent généralement le meilleur d’eux-mêmes au monde, il n’est donc pas toujours facile de savoir ce qui se passe réellement dans la vie ou la relation d’une autre personne. Et puis il y a toute la question des réseaux sociaux, qui amplifie ce concept.
Mais on ne sait jamais vraiment ce que vit quelqu’un, surtout quand on ne regarde que les réseaux sociaux.
6. Pour ne plus être jalouse, vous devez parler ouvertement de vos préoccupations
Si les actions de votre partenaire (ou les actions de quelqu’un d’autre envers votre partenaire) déclenchent des sentiments de jalousie, parlez-en à votre partenaire dès que possible.
Abordez le sujet de la jalousie lorsque vous pouvez tous deux consacrer du temps à une conversation productive. Dans la mesure du possible, évitez d’aborder un sujet sérieux juste avant de vous coucher ou lorsque vous êtes sur le point de partir.
Il se peut que votre partenaire n’ait pas remarqué votre comportement ou qu’il n’ait pas réalisé ce que vous ressentez à ce sujet. Profitez de l’occasion pour revoir les limites de votre relation ou pour discuter des moyens de maintenir une relation solide.
Si vous faites confiance à votre partenaire, mais que vous avez des doutes en raison d’expériences relationnelles passées, essayez de trouver quelques moyens pour que vous puissiez tous deux contribuer à améliorer la situation.
Si vous vous sentez nerveuse à l’idée de mentionner des sentiments de jalousie, essayez de vous rappeler qu’ils sont tout à fait normaux. Votre partenaire a peut-être lui-même éprouvé des sentiments de jalousie à un moment donné.
Apprendre à ne plus être jalouse, c’est finalement accepter d’être ouverte et sincère.
7. Parlez avec votre meilleur(e) ami(e)
Pour ne plus être jalouse, vous allez avoir besoin d’une nouvelle perspective.
La jalousie peut parfois vous donner un sens légèrement déformé de la réalité. Vous pouvez vous demander si ce flirt non verbal que vous jurez avoir vu s’est réellement produit.
Parfois, le fait d’exprimer ces préoccupations à une tierce personne peut rendre la situation moins effrayante et vous aider à prendre du recul.
8. Pour ne plus être jalouse, pratiquez la gratitude
Un peu de gratitude peut être très utile. Elle peut non seulement réduire les sentiments de jalousie, mais aussi soulager le stress.
Vous n’avez peut-être pas tout ce que vous voulez. La plupart d’entre nous ne l’ont pas. Mais vous avez probablement au moins une partie de ce que vous voulez. Vous avez peut-être même de bonnes choses dans votre vie auxquelles vous ne vous attendiez pas.
Cela peut vous aider si vous lorgnez sur la nouvelle voiture de votre amie ou si vous souhaitez que votre partenaire ne passe pas autant de temps avec ses potes. Rappelez-vous de votre voiture solide et fiable qui vous permet d’aller là où vous le souhaitez. Pensez aux avantages d’avoir un partenaire qui apprécie la valeur de l’amitié.
Même le fait d’apprécier les aspects positifs de votre vie qui ne sont pas liés à la jalousie peut vous aider à réaliser que, même si votre vie n’est pas parfaite (mais quelle vie l’est ?), vous avez quand même de bonnes choses pour vous.
9. Pratiquez la pleine conscience pour ne plus être jalouse
Les techniques de pleine conscience vous aident à prêter attention à vos pensées et à vos sentiments lorsqu’ils se manifestent, sans les juger ni les critiquer. En prenant conscience de votre jalousie, vous pouvez remarquer les schémas qu’elle suit, y compris les événements qui se produisent avant que vous ne soyez jaloux.
La pleine conscience peut également vous aider à vous sentir plus à l’aise avec la jalousie. Par exemple, elle peut vous aider à remarquer et à accepter vos sentiments de jalousie pour ce qu’ils sont – une partie de votre expérience émotionnelle – et à passer à autre chose.
Le fait de ne pas juger la jalousie, ou vous-même pour l’avoir ressentie, peut vous aider à éviter qu’elle ne vous affecte négativement. Voilà comment ne pas être jalouse !
10. Pratiquez des techniques d’adaptation au moment même pour apprendre à ne plus être jalouse
Faire face à la jalousie au moment où elle se manifeste ne vous aidera pas à traiter les causes sous-jacentes. Mais cela peut vous aider à tenir la détresse à distance jusqu’à ce que vous puissiez traiter les problèmes sous-jacents.
Détourner votre attention de la jalousie peut également vous empêcher d’agir en fonction de vos sentiments (et de faire quelque chose qui pourrait nuire à une relation ou une amitié).
Par exemple, pour ne pas être jalouse, faites une pause :
- Écrivez ce que vous ressentez.
- Prenez l’air.
- Donnez-vous de l’espace en quittant la situation.
- Prenez 10 minutes pour faire quelque chose d’apaisant.
11. Prenez votre temps
Pour apprendre à ne plus être jalouse, vous allez devoir être patiente.
Si vous avez déjà ressenti de la jalousie, vous savez probablement déjà que la jalousie s’estompe avec le temps. Bien sûr, elle peut être moins intense une fois que vous avez fait face à vos sentiments, mais elle peut aussi s’atténuer une fois que l’objet de votre jalousie est passé.
Selon une étude portant sur l’expérience de la jalousie, les gens sont généralement plus susceptibles de se sentir jaloux juste avant qu’un événement ne se produise, plutôt qu’après.
Avec le temps, vous êtes également moins susceptible de ressentir le besoin de vous comparer ou de comparer votre situation à celle d’une autre personne. Mais les sentiments positifs que vous éprouvez restent.
Ainsi, alors que vous pouvez vous sentir jaloux à l’approche de la date du mariage de votre meilleur(e) ami(e), le lendemain du mariage, vous pouvez vous sentir moins jaloux et plus simplement heureux(se) pour votre ami(e).
12. Si vous n’arrivez pas à ne plus être jalouse, il est peut-être utile de consulter un spécialiste
Si vous avez du mal à faire face à vos pensées jalouses par vous-même, vous pouvez consulter un thérapeute. En effet, pour ne plus être jalouse, vous allez avoir besoin de l’aide d’un professionnel.
Il n’est pas toujours facile de parler de la jalousie. Vous pouvez vous sentir encore plus mal à l’aise de partager ces pensées avec une personne que vous ne connaissez pas. Mais un bon thérapeute vous accueillera avec gentillesse et compassion.
De plus, il sait mieux que quiconque que la jalousie est une émotion normale que tout le monde ressent à un moment donné.
13. Réfléchissez aux façons dont la jalousie vous affecte négativement
Être jalouse, c’est accepter toutes les conséquences négatives de ce comportement.
Il vaut la peine de réfléchir à la façon dont votre jalousie vous affecte négativement en tant qu’individu. Par exemple, être constamment sur les nerfs parce que votre partenaire parle à quelqu’un ou lui envoie un texto n’est pas sain pour vous ou pour votre relation.
En acceptant pleinement la façon dont la jalousie vous change ou vous fait vous comporter et ressentir, vous serez peut-être plus à même de trouver comment surmonter la jalousie et la laisser partir.
Quelle que soit la façon dont vous gérez vos sentiments, il est important de se rappeler que ce n’est pas à votre partenaire de vous rassurer ou de « régler » les problèmes qui suscitent des sentiments de jalousie.
Vos sentiments sont votre responsabilité et concernent votre personne, pas votre situation ou votre partenaire.
Comment ne plus être jalouse ? Vous devez prendre du recul par rapport à la situation et régler vos problèmes personnels, en premier lieu.
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