Vous avez sûrement déjà eu l’impression que votre cerveau était trop plein de pensées aléatoires, trop encombré au point de vous empêcher de penser correctement.
Cette impression de ne pas pouvoir accéder comme il faut à vos pensées parce qu’elles sont enterrées sous des montagnes de futilités ou d’inquiétudes.
Souvent, vous avez l’impression de vous retrouver dans un brouillard mental, au moment où vous avez le plus besoin de votre cerveau bien sûr…
Que se passe-t-il quand on manque de clarté mentale ?
La clarté mentale n’est pas donnée à tout le monde et elle peut échapper à n’importe qui.
Même Einstein a sûrement eu des moments où il a regardé une page pleine de formules mathématiques et où il n’a eu aucune idée de ce qu’elles signifiaient.
Shakespeare s’est probablement assis là, un jour, stylo à la main, alors qu’aucun mot ne sortait de sa tête.
Ça arrive.
Lorsque votre cerveau semble brumeux et que vous naviguez en pleine indécision, il est difficile de faire des choix qui vous mèneront réellement là où vous voudriez aller.
Votre monologue intérieur peut parfois sembler écrasant au point où vous ne pouvez pas terminer une pensée, sans parler de cette liste de tâches impossibles à réaliser dans un tel brouhaha.
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Les bénéfices de la clarté mentale
Un esprit clair conduit à une plus grande positivité, productivité et à un plus grand contentement.
Sans un état d’esprit clair, il est facile de se sentir frustré(e) car on ne peut pas se concentrer.
Vous êtes aussi plus susceptible de céder à votre critique intérieur (vous savez, cette petite voix qui vous dénigre souvent) et d’oublier les objectifs que vous vous étiez fixés.
Pour cette raison, j’ai décidé il y a peu de partir en mission ! Mon but ? Commencer et terminer ma journée avec cette clarté mentale.
Avec un esprit clair, je me sens en meilleure forme, prête à relever des défis et plus satisfaite.
Voyons plus en détail les avantages.
1. Cela vous aide à mieux vous concentrer
Si vous vous êtes déjà sentie perdu(e) dans la vie, vous savez probablement à quel point il peut être difficile de progresser sur quoi que ce soit.
Lorsque vous avez une idée claire de vos objectifs et priorités, il est plus facile de vous orienter vers ce que vous attendez de la vie.
2. Cela facilite la réalisation de certaines tâches
Lorsque vous comprenez clairement pourquoi vous faites quelque chose, il est beaucoup plus facile de faire avancer ces choses.
Si vous avez déjà commencé un projet pour abandonner à mi-parcours, vous ne saviez probablement pas pourquoi vous l’aviez commencé en premier lieu.
3. Cela facilite la priorisation
La clarté mentale vous aide à prendre des décisions avec facilité, au lieu de trop réfléchir.
Cela facilite également l’organisation d’une liste de tâches qui autrement pourraient sembler étouffantes, et surtout, ce sera plus facile de choisir laquelle vous devriez travailler en premier.
4. Cela vous aide à surmonter le doute
Lorsque vous êtes distrait(e) ou pas concentré(e), il est facile de commencer à douter de vous-même.
La clarté mentale vous aide à vous voir honnêtement et sans jugement.
Au lieu de vous soucier de ce que les autres pensent de vous, un esprit clair et concentré ne s’attardera pas sur ces pensées.
5. Cela vous aide à mieux ressentir le moment
La clarté mentale vous permet de voir les choses telles qu’elles sont.
Cela vous donne la conscience d’apprécier les petites choses qui autrement seraient souvent passées inaperçues.
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Chaque jour, j’aspire à présent à faire la paix avec moi-même
En tant que personne qui réfléchit trop, il m’est facile de me laisser entraîner dans mes propres pensées.
Quand je repense à ma liste de choses à faire et que je m’inquiète de ce que je dois faire en premier, je finis souvent par m’embrouiller et me décourager.
Mais avec un esprit dépouillé des pensées parasites, je ne m’inquiète pas de ce qui pourrait mal tourner parce que ces pensées n’ont pas le temps de me traverser l’esprit.
Je suis finalement en mesure d’agir plus facilement en sachant que je fais des choses qui correspondent à mes objectifs.
Voici mes conseils pour nettoyer votre tête de tout ce bruit et restaurer votre paix intérieure.
1. Méditez pour vous déstresser
Le stress est la première cause de désordre mental et d’incapacité à penser clairement.
Lorsque vos pensées tournent autour de vos problèmes, il ne reste plus beaucoup de place pour autre chose.
Voyez votre cerveau comme un ordinateur : votre processeur est bourré d’un tas de programmes inutiles (les inquiétudes) qui font que votre cerveau fonctionne lentement.
Il ne peut gérer qu’une seule pensée à la fois. Super rapidement, certes, mais qu’une seule à la fois.
Donc, lorsque vous avez beaucoup de pensées indésirables en arrière-plan, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que les pensées conscientes soient claires ou cohérentes.
Une des solutions, c’est de pratiquer 30 minutes de méditation chaque jour ! Et je ne suis pas de celles qui pensaient que c’était vraiment utile…
Mais la méditation vous apprend plein de trucs, notamment à vous concentrer et à éliminer les distractions qui contribuent à ralentir le fonctionnement mental.
Au fait, de nombreux grands chefs d’entreprises méditent, ce n’est pas qu’un truc de femme.
2. Simplifiez-vous la vie
Trop de stimuli externes provoquent aussi de la confusion.
Plus vous êtes branché(e) et connecté(e), pire est la situation !
Essayez de passer au moins un jour par semaine sans aucun appareil connecté, pas de téléphone, pas d’ordinateur, pas de télévision.
Juste vous, débranché(e) du monde.
Rassurez-vous, celui-ci ne s’arrêtera pas de tourner et tout ira bien.
Je vous conseille aussi de ne plus répondre systématiquement aux injonctions des notifications. D’ailleurs, vous devriez les désactiver !
Réservez-vous un temps pour répondre à vos messages et gardez en tête vos objectifs du jour.
Enfin, réduisez vos obligations sociales.
Si vous êtes déjà assailli(e) de responsabilités, laissez filer le club de lecture. Avez-vous vraiment besoin de faire partie du comité de direction ? Probablement pas…
Bref, concentrez-vous sur ce qui est vraiment important pour vous et dites non au reste.
3. Créez ZE liste
Vous ne vous rendez peut-être pas compte de la quantité de choses que vous transportez dans votre tête qui n’ont pas besoin d’être là.
Votre liste de tâches. Vos rappels. Les trucs inachevés. Les souvenirs.
Tout cela utilise votre processeur mental, laissant peu de place pour des problèmes complexes et une pensée claire !
Alors votre mission, c’est d’écrire une liste de tâches qui englobe TOUT ce que vous devez faire. Ensuite, réduisez-la à l’essentiel.
Concentrez-vous sur les tâches prioritaires, votre « liste de résultats ».
Si vous passez 5 minutes par jour à organiser votre liste de résultats, vous pourrez libérer de la mémoire ET vous concentrer sur ce qui doit être fait.
C’est un grand soulagement et vous permet de mettre votre énergie mentale sur ce que vous devez accomplir.
4. « Déchargez » votre cerveau
C’est un petit exercice débile et amusant qui vous permet de vider efficacement votre esprit.
Pendant les 10 prochaines minutes, notez toutes vos pensées, qu’elles soient aléatoires ou ridicules.
Prenez-en conscience lorsqu’elles flottent dans votre conscience et notez-les. Ensuite, laissez votre esprit vagabonder et écrivez la prochaine pensée et la suivante et ainsi de suite.
Vous ne savez pas par où commencer ?
Fermez les yeux et attendez un instant. Votre esprit n’aime pas le silence. Il n’est pas habitué à ne pas hurler constamment et je vous garantis qu’en quelques secondes, un sujet se pointera.
Notez cette pensée par écrit et dites « suivant » ; laissez la prochaine pensée émerger et notez-la.
Faites cela pendant 10 minutes.
Vous n’avez pas besoin de garder vos notes mais si vous le faites, vous vous rendrez compte du nombre de pensées aléatoires que votre esprit génère chaque jour !
En fait, c’est un excellent exercice de conscience de soi.
Vous pouvez voir très clairement comment votre esprit passe d’un sujet à l’autre comme un enfant passe d’un camarade de jeu à l’autre dans la cour de récréation.
La prise de conscience est la première étape vers la maîtrise de soi.
5. Faites un peu d’exercice et oxygénez votre cerveau
Choisissez un jour où vous avez le temps de prendre l’air.
Réveillez-vous, ne touchez pas à votre smartphone et préparez-vous directement pour cette balade.
Promenez-vous, courez ou faites du vélo, faites du yoga ou des exercices où vous vous concentrez sur votre respiration.
Parfois, vous avez juste besoin d’une pause, d’une chance de redémarrer votre système avec une marche rapide et une collation saine, pour vider votre esprit.
Et en 10 ou 15 minutes, vous pourrez vous sentir presque comme neuf/ve et mentalement plus clair(e).
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6. Ne soyez pas trop plein ou trop affamé(e) et restez hydraté(e)
Évitez les repas lourds qui vous rendront léthargiques et n’attendez pas d’être affamé(e) avant de manger.
Ces deux éléments contribuent au brouillard mental !
Restez également hydraté(e) toute la journée.
Votre cerveau est une masse spongieuse qui a besoin d’eau pour que les réactions électrochimiques fonctionnent de manière optimale.
Alors un cerveau déshydraté est un cerveau qui réagira plus lentement.
Bref, mangez quand vous avez faim et buvez quand vous avez soif, le tout avec modération.
Le mot de la fin
Voilà, j’espère que cet article vous encouragera à tenter d’utiliser la clarté mentale dans votre vie quotidienne.
Pour moi, ça a été une libération que de me débarasser des pensées irritantes et des distractions.
Avoir un plus grand pourcentage de mon esprit disponible pour être utilisé consciemment est vraiment une bénédiction !
Quand ma tête est en paix, ma conscience augmente : j’ai une meilleure idée de ce qui se passe dans ma vie.
Je peux voir quels sont les problèmes, quelles sont leurs causes, quelles sont mes options et quels sont les résultats possibles.
Cette prise de conscience est loin d’être parfaite pour le moment mais j’essaie de l’améliorer avec cette expérience de clarté mentale.
Et vous ?
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