Comment et combien j’ai maigri en marchant tous les jours ?

J’ai maigri en marchant tous les jours et je vais vous expliquer comment et pourquoi j’ai perdu mes kilos en trop…

La marche fait-elle maigrir ? Oh, oui…

Notre corps tire la majeure partie de son énergie pour respirer, penser, marcher et toutes les autres activités quotidiennes des calories que nous consommons sous forme de nourriture.

La consommation quotidienne de calories dépend, entre autres, de notre âge, de notre sexe et de notre niveau d’activité. Il existe deux façons de perdre du poids :

• Brûler plus de calories que vous en consommez
• Manger moins de calories que vous en brûlez

Dans les deux cas, l’organisme doit accéder à ses propres réserves d’énergie (glycogène, graisse, mais aussi masse musculaire) afin de couvrir le métabolisme de base. Vous ne devez pas perdre de poids trop rapidement, sinon vous pouvez vous attendre à des effets secondaires.

J’ai maigri en marchant tous les jours, mais combien de calories la marche brûle-t-elle vraiment ?

Marcher pour maigrir, est-ce possible ?

Supposons maintenant que vous vouliez perdre du poids simplement en marchant, comme moi. Dans ce cas, vous devez marcher, chaque jour, une quantité de temps adéquate pour brûler davantage de calories que vous en mangez.

Pour vous expliquer comment j’ai maigri en marchant tous les jours, je vais vous expliquer le plan que j’ai suivi.

Pour information, je faisais 75 kilos quand j’ai commencé la marche.

• En marchant à la vitesse de 3,2 km/h, je perdais 150 calories.
• En marchant à la vitesse de 4,8 km/h, je perdais 248 calories.
• En marchant à la vitesse de 6,4 km/h, je perdais 376 calories.
• En marchant à la vitesse de 8 km/h, je perdais 677 calories.

Ma vie est sûrement très similaire à la vôtre. Je dors entre 7 et 8 heures et je passe 8 heures par jour assise à un bureau. Ma vie est assez sédentaire. Ainsi, n’importe quelle activité physique me permet de dépenser les calories que je consomme.

D’ailleurs, je consomme entre 2000 et 2200 calories tous les jours.

Voilà pourquoi j’ai maigri en marchant tous les jours. Ainsi, en marchant à la vitesse de 4,8 km/h tous les jours, je brûle 248 calories.

Bien entendu, je fais attention à ne pas manger tard le soir et je surveille ma consommation d’aliments sucrés. En dehors de cela, je ne fais aucun régime et je n’ai pas changé mes plats.

En fait, j’ai maigri en marchant, car mon corps n’était pas du tout habitué à l’exercice physique. Et j’imagine que beaucoup d’entre vous ont le même problème.

Vous êtes trop fatiguée après le travail, alors vous n’avez pas forcément envie de vous rendre à la salle de sport. Ou bien, vous aimez manger et vous n’avez pas envie de faire des régimes draconiens.

En parlant de régimes, j’aimerais rappeler une chose. Tous les régimes qui vous promettent de perdre beaucoup de poids rapidement sont très mauvais pour vous. La plupart du temps, ils vous font surtout perdre de l’eau.

Et si vous arrêtez ce genre de régimes, vous reprenez tout de suite le poids perdu, voire plus. Et je ne parle même pas des différents dangers pour votre santé physique et mentale de ces régimes.

J’ai maigri en marchant tous les jours, car j’ai opté pour une option plus saine. Mais surtout, j’ai opté pour quelque chose que je savais que je pouvais faire.

Je ne voulais pas me lancer un objectif que j’allais abandonner dans dix jours.

Certes, la perte de poids en marchant est lente, mais elle est durable. Et c’est complètement sain pour vous.

Prenons un exemple :

• 1 kg de graisse corporelle correspond à environ 7000 calories 
• 248 kcal x 7 jours = 1736 calories
• 7000 : 1736 ≈ 4

Ainsi, il faut 4 semaines pour perdre 1 kg de graisse corporelle sur une marche quotidienne à un rythme modéré (4,8 km/h). 

J’ai maigri en marchant tous les jours et voici pourquoi j’ai choisi cette façon de perdre du poids :

La marche fait-elle maigrir ? Oui !

Perdre du poids n’est pas une science exacte. Certaines choses ne fonctionnent que pour certaines personnes. De plus, vous devez constamment faire des ajustements pour ne pas en arriver au point où vous êtes coincée et désespérée.

Mais tous les experts s’accordent sur un point : ils ne jurent que par le cardio. Pour perdre du poids, il ne faut pas forcément courir à la même vitesse qu’Usain Bolt (c’est impossible, mieux vaut ne pas essayer).

Vous pouvez aussi simplement marcher – si vous le faites assez longtemps (c’est aussi moins stressant pour les genoux).

Comme je l’ai dit, la clé pour perdre du poids est de brûler suffisamment de calories grâce à l’activité physique. C’est pourquoi la course et le cardio sont d’excellents choix.

La course à pied a un effet de postcombustion, c’est-à-dire une dépense d’énergie supplémentaire qui se produit après l’entraînement. Cela amènera votre corps à continuer à utiliser des calories par la suite pour récupérer et reconstituer tout ce qu’il a perdu pendant l’exercice.

Mais la course à pied a aussi des effets négatifs : elle met à rude épreuve vos genoux et peut entraîner des blessures, surtout si vous n’avez pas le bon équipement (comme de bonnes chaussures de course) et sollicitez trop vos muscles.

La marche est donc une bonne alternative.

La marche pour maigrir n’est peut-être pas la première chose qui vous vient en tête lorsque vous décider de mincir. Mais c’est efficace et bon pour vous.

Votre corps ne subit pas de choc. Après tout, comme moi, vous n’êtes pas habituée à courir ou soulever des poids. Donc la marche prépare votre corps à une activité plus intense par la suite, si vous le souhaitez.

La marche entraîne votre cœur et entretient sa santé. D’ailleurs, marcher pour maigrir est aussi une façon de vous libérer du stress et des énergies négatives. Votre esprit se repose également !

Bien entendu, si vous souhaitez mincir rapidement, marcher pour maigrir à votre « poids idéal » n’est pas pour vous. Mais si vous lisez mes autres articles, vous comprenez que je soutiens un corps et un esprit sains.

Et je ne pense pas que perdre du poids rapidement est bon pour vous !

J’ai maigri en marchant tous les jours, car je voulais préserver ma santé, sans pour autant mettre mon corps en péril.

J’ai maigri en marchant tous les jours, comment ?

Certes, j’ai maigri en marchant tous les jours, mais j’ai quand même suivi quelques règles de base pour maximiser mes résultats :

1. N’emportez pas votre repas du midi de la maison

Vous allez peut-être être surprise par ce point. Après tout, un repas maison est souvent plus sain. Mais voici pourquoi j’ai choisi d’arrêter cette pratique.

Si vous emportez votre propre nourriture, il y a peu de chance que vous sortiez de votre bureau. Vous allez peut-être aller jusqu’à la cantine de votre travail, mais c’est tout.

Or, si vous êtes obligée de sortir pour acheter quelque chose, vous allez devoir marcher. L’idéal est donc de diviser votre pause déjeuner en deux :

• 50 % déjeuner
• 50 % marche

Si vous en avez l’occasion, marchez après le repas. J’ai maigri en marchant tous les jours, car j’ai maximisé mes pas. Dès que j’avais une minute, je faisais un petit tour. En plus, c’est bon pour votre dos.

2. Buvez davantage d’eau

Buvez environ un quart de litre d’eau par heure et programmez-vous une alarme pour ne pas oublier. Consommer de l’eau est extrêmement important pour la perte de poids, mais aussi pour la santé de votre corps.

3. Combinez les réseaux sociaux et la marche

Si vous êtes comme moi, vous ne pouvez accéder aux réseaux sociaux que pendant votre pause. Alors, vous pouvez être tentée de passer de votre chaise de bureau à votre chaise de cantine et feuilleter tout ce qu’il se passe dans le monde virtuel.

Mais si vous combinez cela à la marche, vous faites d’une pierre, deux coups. D’ailleurs, j’ai remarqué qu’avec le temps, j’avais de moins en moins besoin de vérifier ce qu’il se passait sur les réseaux sociaux.

La marche me donne une sensation de bien-être, alors je n’ai plus besoin de regarder la fausse vie des autres.

4. Marchez pour passer le temps

Vous êtes agacée par les publicités de votre programme préféré ? Vous êtes énervée à cause d’une dispute avec votre partenaire ? Votre RDV est en retard ? Levez-vous simplement et promenez-vous.

Chaque fois que vous devez attendre quelque chose, faites-le en vous déplaçant.

5. Combinez boisson et marche

Mini-golf, pétanque et pédalo, remplacez maintenant votre bar préféré par une activité nocturne qui demande de l’exercice. Vous verrez que ce n’est pas seulement sain, mais aussi amusant.

J’ai maigri en marchant tous les jours et voici mes conseils de dernière minute :

1. Optez pour la marche modérée ou rapide.
2. Portez un gilet de lest pour rendre la marche plus intense.
3. Quand vous êtes à l’aise avec la marche, essayez des terrains plus abrupts (collines, escaliers, etc.).
4. Si vous voulez maximiser votre perte de poids, baissez (légèrement) votre consommation de calories.
5. Trouver une amie qui va marcher avec vous pour rester motivée.
6. Même si vous êtes fatiguée ou déprimée, continuez à marcher !
7. Choisissez une bonne paire de chaussures et préparez une playlist.
8. Préparez le chemin que vous allez suivre en avance.
9. Faites attention à votre posture pendant la marche.
10. Préférez la marche en journée pour manger moins !
11. Buvez du thé vert.
12. Faites des étirements pendant la marche.

J’ai maigri en marchant tous les jours et vous pouvez aussi le faire !

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