Prendre du temps pour soi, ce n’est pas forcément synonyme d’isolement social ou de solitude.
Pour certaines personnes, l’idée de prendre soin de soi est étrangère. Nous sommes tellement occupés à gérer les pressions quotidiennes de la vie, de la famille, de la carrière et d’autres obligations, que l’idée même de prendre du temps pour soi est mise de côté.
D’ailleurs, ce simple concept crée un sentiment de culpabilité chez certaines personnes.
Eh bien mes amies, je suis ici pour vous dire que prendre soin de soi n’est pas seulement un luxe, c’est une nécessité. Parlons de l’importance de prendre du temps pour soi et de la façon dont cela peut réellement améliorer vos relations et votre productivité.
La solitude se différencie du sentiment de se sentir seule
La solitude.
C’est une chose à laquelle la plupart d’entre nous n’accordent pas de priorité ou même de valeur. Avec les exigences de la vie familiale et professionnelle, beaucoup de gens ont du mal à s’accorder quelques minutes pour eux sur une base régulière.
Il est important de comprendre que la solitude n’est pas synonyme d’isolement. La solitude est l’état d’être seul sans communiquer avec les autres.
En revanche, l’isolement est l’écart perçu entre les niveaux réels et souhaités de connexion sociale. En bref, la solitude est un choix, tandis que l’isolement est un manque de compagnie non désiré.
Les individus peuvent se sentir seuls en présence d’autres personnes, mais aussi satisfaits pendant les périodes de solitude.
Prendre du temps pour soi : quels sont les bénéfices pour votre santé ?
Nous vivons dans un tourbillon de communication permanente.
Entre les smartphones, les tablettes et les smartwatches, beaucoup d’entre nous sont en ligne ou sur écran pendant plusieurs heures de la journée. D’ailleurs, sans vouloir tirer les sonnettes d’alarme, des enquêtes récentes suggèrent que nous vérifions notre téléphone en moyenne 52 fois par jour !
Yep ! Ça fait flipper !
Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais prendre du temps pour soi est essentiel pour votre santé mentale et votre santé physique. Ainsi, par extension, c’est primordial pour votre bien-être, votre bonheur et vos relations.
1. Prendre du temps pour soi diminue la stimulation et l’excitation émotionnelle
Parce que nous sommes des êtres énergiques, nous avons tendance à tirer de l’énergie des autres. Plus nous sommes entourés d’autres personnes, plus nous sommes influencés par leur énergie.
C’est pourquoi le fait de côtoyer une personne particulièrement négative peut vous déprimer, alors que le fait de côtoyer des personnes optimistes et positives est également contagieux.
Puisque nous tirons notre énergie les uns des autres, il est important de prendre du temps pour soi, loin des autres. Cela nous aide à nous détendre et à maîtriser toute cette énergie erratique, qu’elle soit positive ou négative.
Avant :
Mes collègues sont vraiment stressés. Que se passent-ils ? Est-ce qu’ils savent quelque chose que je ne sais pas ?
Après :
Mes collègues sont vraiment stressés. Ce soir, je vais annuler ma sortie pour pouvoir calmer mes émotions et me détacher de leur négativité.
2. Prendre du temps pour soi diminue la colère et l’anxiété
Une étude a montré que les sujets étaient moins en colère et moins anxieux lorsqu’ils s’accordaient un moment de solitude. Les chercheurs suggèrent que les gens peuvent utiliser la solitude pour réguler leurs états affectifs, en devenant tranquilles après une excitation, calmes après un épisode de colère ou centrés et paisibles quand ils le souhaitent.
Cela indique que la solitude apporte un meilleur sens de la conscience de soi et de l’autorégulation. Prendre un moment pour faire le point sur ses émotions et les maîtriser peut diminuer le stress, l’anxiété et la dépression et aider à devenir plus détendu et calme.
Avant :
Non, mais je rêve… Comment ose-t-il me parler comme ça ? Il va m’entendre…
Après :
Mon patron est très en colère. Mais je n’ai rien fait pour mériter ça. Il a peut-être des soucis graves. Je vais m’éloigner de lui, calmer mes émotions. Et je lui parlerai de cet incident demain.
3. Prendre du temps pour soi permet d’améliorer sa santé mentale
Les recherches montrent que les personnes qui sont à l’aise avec le temps passé seules sont plus heureuses et gèrent mieux le stress. Le fait de passer du temps seul est lié à une meilleure satisfaction de la vie et à des taux de dépression plus faibles.
Avant :
J’ai l’impression que tout le monde est plus riche que moi. Mes amis ont tous des carrières plus prometteuses.
Après :
Je suis heureuse, car je fais ce que j’aime. Même si je ne gagne pas autant que ma meilleure amie, au moins, je suis en paix avec moi-même.
4. Prendre du temps pour soi stimule la créativité
Prendre du temps pour soi de manière intentionnelle peut également contribuer à accroître vos capacités créatives. Pourquoi ? Le temps sans structure permet à votre esprit de vagabonder et de faire jaillir de nouvelles idées.
Il suffit de regarder les grands artistes et auteurs qui ont choisi un peu de solitude pour les aider à créer des œuvres magistrales – Thoreau, Georgia O’Keeffe ou Hemingway.
Avant :
Je ne trouve pas d’inspiration pour mon nouvel article. Je suis vraiment épuisée…
Après :
Je dois me reposer un peu et me détendre. Je trouverai plus facilement l’inspiration et la motivation pour travailler.
5. Prendre du temps pour soi améliore l’estime de soi
Vous avez besoin d’une autre raison pour vous réserver du temps pour vous ? Vous pouvez améliorer votre estime de soi en choisissant de passer du temps seule pour réfléchir et vous fixer des objectifs.
La clé ici est votre intention. Des études montrent que la solitude est bénéfique pour les gens s’ils la choisissent. Si vous devez soudainement passer du temps seule, vous serez peut-être plus encline à vous percevoir comme solitaire.
Votre motivation est importante.
Avant :
Pourquoi mon collègue ne m’a-t-il pas invitée à son anniversaire ?
Après :
Heureusement que j’ai refusé ce dîner, j’ai vraiment besoin d’être seule.
6. Prendre du temps pour soi vous aide à créer de l’empathie pour les autres
Lorsque vous avez le temps de réfléchir, vous pouvez augmenter votre empathie et votre compassion pour les autres. Au lieu de passer votre temps dans le cercle habituel des amis et de la famille, prenez un peu de temps pour vous.
Cela peut élargir votre perspective, ouvrir votre esprit à de nouvelles idées et prévenir ce que l’on appelle la « mentalité de groupe », où les gens sont fortement influencés par ceux qui les entourent.
Avant :
Tout le monde va au concert. Je devrais peut-être y aller aussi !
Après :
Ce soir, je vais voir ma grand-mère, car elle se sent seule. Je ne peux donc pas aller au concert.
Ou encore…
Avant :
Je suis désolée, je ne peux pas t’écouter parler de ton ex encore une fois. J’ai des problèmes aussi, tu sais ?
Après :
Je suis désolée que tu souffres. Est-ce que tu veux en parler ? Je suis prête à t’écouter…
7. Prendre du temps pour soi améliore votre intelligence émotionnelle
Passer du temps seule peut également améliorer votre intelligence émotionnelle. Pourquoi ? Vous avez plus de temps pour réfléchir à vos sentiments et prendre conscience de vous-même.
Lorsque nous sommes occupés, nous pouvons parfois agir ou réagir de manière irréfléchie. Prenez du temps pour vous afin de clarifier vos émotions et de déterminer pourquoi vous vous sentez comme vous le faites.
Avant :
Pourquoi est-ce que ce qu’elle m’a dit m’a fait autant de mal ?
Après :
J’ai été blessée par ses propos, car elle m’a ouvert les yeux sur la vérité. Mais je n’étais pas prête pour ça.
Quelles sont les étapes à suivre pour prendre du temps pour soi de manière efficace ?
Ainsi, si la solitude aide à réguler notre humeur et à réduire le stress et l’anxiété, toutes les personnes avec lesquelles nous interagissons peuvent en bénéficier.
Lorsque nous sommes moins enclins à la colère, au stress et à la tristesse et moins susceptibles de réagir de manière négative aux circonstances, nous sommes mieux à même de faire face à tout ce que la vie nous réserve.
Mais cela ne signifie pas seulement s’asseoir toute seule, en silence. Voici quelques techniques pour trouver la solitude et du temps rien que pour soi.
1. La méditation est un moment clé pour prendre du temps pour soi
Passer du temps à méditer est un excellent moyen de se ressourcer.
En effet, la méditation vous apprend à faire taire les voix dans votre tête et vous aide à vous connecter à la partie spirituelle de vous-même. En devenant plus perspicace et plus réfléchie grâce à la méditation, vous prendrez conscience des jugements malsains que vous portez sur vous-même.
Ce qui vous permettra de prendre des mesures pour apporter des changements conscients. La méditation est également un moyen de se connecter à Dieu. La prière peut élever notre esprit et nous apporter un sentiment de paix intérieure.
2. Prendre du temps pour soi, c’est aussi prendre du temps pour réfléchir
Cela va un peu de pair avec la méditation. La tenue d’un journal est un excellent moyen d’évacuer les tensions et la négativité et de faire l’inventaire des bonnes choses de votre vie. Vous pouvez même envisager de vous créer un sanctuaire.
Si vous ne disposez pas d’une pièce entière, vous pouvez créer un endroit spécial avec simplement un canapé confortable ou même une pile d’oreillers. L’idée est de créer un endroit où votre cerveau est conditionné pour se détendre et se relaxer.
Vous n’avez pas non plus besoin d’y consacrer des heures chaque jour. Vous serez étonnée de voir à quel point le fait de consacrer seulement 15 minutes à la méditation et à la rédaction d’un journal améliore votre journée et votre humeur.
3. Faire de l’exercice est très important
L’exercice régulier n’est pas seulement bénéfique pour votre santé physique. Il est également bénéfique pour votre bien-être émotionnel et mental. L’exercice améliore la santé mentale en réduisant l’anxiété, la dépression et l’humeur négative et en améliorant l’estime de soi et les fonctions cognitives.
Les pratiques de yoga peuvent être particulièrement efficaces pour des troubles spécifiques, comme l’amélioration de la rumination négative dans les troubles anxieux et dépressifs.
Que vous choisissiez de faire du yoga, de suivre un cours d’aérobic, de courir ou de pratiquer une autre forme d’exercice, prendre du temps pour soi est essentiel au bien-être physique et émotionnel.
4. Faire du sommeil une priorité
Le sommeil a un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez physiquement et émotionnellement. Lorsque nous ne dormons pas assez, nous sommes plus enclins au stress et cela n’affecte pas seulement notre santé physique.
Être trop fatigué diminue également les fonctions cérébrales et provoque des troubles de l’humeur. Le bébé à moitié endormi qui pique une colère n’est pas le seul à souffrir des effets du manque de sommeil.
Nous, les femmes, avons besoin de repos pour faire face aux pressions de notre vie quotidienne.
5. Prendre du temps pour soi en apprenant à bien se nourrir
Bien manger prend du temps. Lorsque nous sommes tellement occupés que nous avons recours aux fast-foods ou aux sandwichs, nous avons tendance à nous tourner vers des aliments peu recommandables sur le plan nutritionnel.
La planification, la préparation et l’achat des aliments sont des priorités absolues lorsqu’il s’agit de prendre soin de soi. Mieux vous mangez, mieux vous vous sentez à l’intérieur et à l’extérieur.
Boire beaucoup d’eau est une autre façon de prendre soin de son corps. En fait, une étude révèle une corrélation entre la consommation d’eau et l’état mental. Croyez-le ou non, boire plus d’eau peut réellement réduire vos sentiments de dépression et d’anxiété.
Alors, buvez !
6. Faites-vous plaisir
Parfois, nous sommes épuisés et assoiffés à force de nous donner et de nous épancher sur les autres. Dans ces moments-là, un peu d’indulgence peut nous aider à retrouver notre bien-être.
Passez une journée à faire quelque chose que vous aimez : Faites une promenade dans votre parc préféré, faites du lèche-vitrine, allez au spa, restez en pyjama et lisez un livre ou regardez votre émission de télévision préférée.
Peu importe ce que vous faites, prenez simplement le temps de vous détendre et de vous amuser.
Vous pouvez même décider de partir en week-end ou de prendre un autre type de vacances. En vous éloignant de vos responsabilités quotidiennes, vous serez mieux à même de les gérer lorsque vous reviendrez à la réalité.
7. Prévoyez du temps pour vous
Maintenant que vous avez quelques idées sur la façon de donner la priorité à votre temps pour vous occuper de vous-même, il est temps d’établir un plan. Si vous ne faites pas preuve d’intention et de détermination, vous n’y arriverez pas.
Prévoyez du temps pour vous sur une base quotidienne, hebdomadaire et mensuelle. Cela peut signifier, consacrer 15 minutes par jour à la médiation, 3 à 5 heures par semaine à l’exercice physique et peut-être quelques heures à la planification des repas.
Pourquoi ne pas prévoir un week-end de retraite ou d’escapade pour vous ressourcer ?
Le message à retenir est le suivant : quoi que vous décidiez de faire, planifiez à l’avance.
Et gardez ce rendez-vous de soins personnels comme s’il s’agissait de la chose la plus importante de votre calendrier. Parce que, vous savez, d’une certaine manière, c’est vraiment le cas.
Prendre du temps pour soi : les erreurs à éviter
Prendre du temps pour soi, ce n’est pas être parfaite. Vous allez faire des erreurs et c’est tout à fait normal. En effet, il n’y a pas de honte à faire une pause ou un pas en arrière pour mieux pouvoir vous concentrer sur votre bien-être.
Pour vous faciliter la tâche, voici les erreurs les plus courantes que les gens font. Maintenant, vous allez pouvoir prendre les devants pour les éviter.
1. Surcompensation – Essayer d’assumer trop de choses à la fois et devenir frustrée par tout cela.
2. Se faire plaisir – Oui, vous pouvez vous offrir une journée au spa ou faire quelque chose juste pour vous afin de garder votre mental stable. Mais vous ne devez pas négliger toutes vos responsabilités, car en retour, tout s’écroulera sur vous et vous vous retrouverez dans le même état d’esprit négatif qu’auparavant.
3. Surcharge d’élimination – Cela signifie que oui, vous pouvez désencombrer ; ne jetez pas toutes les choses parce que lorsque vous les regardez, cela vous frustre.
4. Mauvaise communication – Oui, vous devez communiquer vos sentiments, mais communiquez-les dans le bon contexte.
5. Excès d’exercice – Pousser au-delà de ses limites peut entraîner des blessures et un état d’esprit malsain.
6. Se faire plaisir – C’est là que la thérapie par le shopping va un peu trop loin.
7. Manger sans réfléchir – Ne mangez pas juste pour le confort.
8. Trop de « jours de repos » – Oui, prenez un jour de repos pour vous détendre. Mais n’arrêtez pas de travailler toute la semaine parce que vous en avez envie.
9. Essayer d’impressionner les gens – Ne vous surmenez pas en essayant de vous améliorer ou d’impressionner les gens.
10. Penser trop – Ne repassez pas sans cesse dans votre tête les choses négatives qui vous sont arrivées.
11. Éliminer les gens – Les relations, les amitiés vont être difficiles. Se débarrasser d’eux comme d’une vieille paire de chaussettes n’est pas la solution.
À lire aussi : Le fil d’or : un chemin vers soi pour connecter ce qui est déconnecté
Pourquoi mettre un terme à une relation peut être la meilleure chose pour vous
Il s’est avéré que le Prince charmant n’était en fait rien d’autre qu’une définition plutôt fidèle du psychopathe. Voilà ce qui t’attend si tu restes dans une relation amoureuse avec un homme toxique!