Comment faire un rêve lucide et comment l’interpréter ?

Le rêve lucide se caractérise par la conscience de l’état de rêve actuel et peut être influencé de manière ciblée.

Mais est-il vraiment possible de faire un rêve lucide ? De le contrôler et de trouver sa signification ou son message caché ?

Apprendre dans un rêve et ainsi gagner du temps et des ressources dans un quotidien stressant ? C’est une idée qui devrait sembler très attrayante pour beaucoup de gens.

Les enfants mettent leurs livres de mathématiques sous leurs oreillers afin de bien réussir l’examen du lendemain. Les adultes se font lire des mantras pendant qu’ils dorment pour arrêter de fumer.

D’un point de vue scientifique, ces deux activités sont plutôt douteuses pour obtenir le succès souhaité. Dernièrement, le rêve lucide a attiré de plus en plus l’attention des scientifiques et des personnes qui souhaitent entraîner leur pleine conscience.

Qu’est-ce que le rêve lucide exactement ?

Le terme n’est pas défini de manière uniforme et fait également l’objet de discussions parmi les scientifiques. Le critère le plus important est dans tous les cas que les rêveurs soient conscients à tout moment pendant le rêve qu’ils sont actuellement dans un rêve.

La réalisation d’être dans un rêve suit très souvent un événement impossible.

Cela peut être un cerf-volant dans la chambre, mais aussi l’apparence d’un parent décédé ou la capacité de voler.

À partir de ce moment, un rêve normal se transforme en rêve lucide. Le terme « lucide » (du latin pour « clair ») décrit la clarté avec laquelle le rêve lucide peut être classé comme tel.

En plus de la conscience du rêve vécu, il existe d’autres critères qui permettent de définir les rêves lucides.

Ainsi, les gens peuvent se souvenir de leur propre vie « éveillée » pendant le rêve. Ce souvenir doit être possible sans lacunes et sans distorsion. Dans certains cas, influencer ce qui se passe est également considéré comme le signe d’un rêve lucide.

Le rêve lucide est un état de conscience dans lequel une personne rêve et peut percevoir, influencer et contrôler ce rêve.

Quiconque a maîtrisé la capacité du rêve lucide s’appelle un onironaute.

Apprendre le rêve lucide : comment devenir un onironaute ?

Le rêve lucide est encore très facile pour les enfants. En effet, ils rapportent souvent des états de sommeil dans lesquels ils sont conscients de rêver.

Très souvent, ils ont encore une grande influence sur le déroulement du rêve et peuvent façonner activement leurs aventures. Plus ils vieillissent, moins leur capacité à rêver lucidement devient prononcée.

Jusqu’à ce qu’elle soit à peine ou pas du tout présente chez de nombreux adultes.

Pour apprendre à faire un rêve lucide à l’âge adulte, il n’existe actuellement aucune recette générale. Cependant, il existe plusieurs façons d’entraîner vos compétences en rêve lucide.

Test de réalité pour les rêves lucides

Les contrôles de réalité peuvent inclure l’affichage d’horloges, par exemple. 

D’une part, la vérification de l’éveil peut être pratiquée régulièrement. C’est aussi ce que l’on appelle un « contrôle de la réalité ».

Cela inclut, par exemple, le pincement du bras (qui peut être ressenti à l’état de veille, mais pas dans un rêve lucide), mais aussi la perception des horloges dans l’environnement (celles-ci ne semblent généralement pas indiquer l’heure d’une manière lucide).

En général, la question répétée sur l’état de conscience actuel aide beaucoup à développer un automatisme qui s’interroge alors sur l’existence de la réalité même lors d’un rêve lucide.

De nombreuses personnes rapportent que ce qui les aide à initier un rêve lucide est de se lever tôt le matin et de se recoucher environ une heure plus tard. Il s’agit de faciliter la réalisation d’un rêve lucide.

Plus de pleine conscience dans sa propre vie semble également avoir une influence positive sur sa propre perception dans les rêves.

Faire un rêve lucide grâce à la technologie MILD

Une méthode bien connue par laquelle le rêve lucide peut être initié et pratiqué est la technique MILD. Cela remonte à Stephen LaBerge, un chercheur américain sur les rêves lucides, qui a prouvé scientifiquement l’existence des rêves lucides pour la première fois dans sa thèse de doctorat.

MILD est un acronyme qui signifie « Mnemonic Induced Lucid Dream », qui signifie « rêve lucide induit par la mémoire ».

Cela devrait mieux fonctionner tôt le matin, car les phases REM sont particulièrement longues ici.

Cette technique pour faire un rêve lucide comprend cinq étapes :

1. Construire un souvenir de rêve

Avant de s’endormir, vous devez vous montrer absolument résolu(e) dans votre intention de vous réveiller par phases de rêve et de vous souvenir des derniers rêves.

2. Se rappeler du dernier rêve

Si vous vous réveillez réellement, le dernier rêve doit être activement présent dans votre esprit (immédiatement). La meilleure chose à faire est de rejouer les événements devant l’œil de l’esprit.

3. Établir une intention (autosuggestion)

Ceci est considéré par beaucoup comme le point critique de la technique MILD. Après le souvenir, on se concentre sur l’intention de vouloir plonger dans un rêve lucide.

Il est important de ne pas replonger dans d’autres pensées. Un mantra comme « le prochain rêve dont je veux me souvenir pour reconnaître le rêve » peut aider.

4. S’imaginer dans le rêve lucide

En plus de l’autosuggestion, vous imaginez revenir à votre dernier rêve (et percevoir cette fois consciemment que vous êtes dans un rêve).

LaBerge recommande d’imaginer un signe de rêve par lequel on peut reconnaître le rêve en tant que tel.

Par exemple, une sensation de flottement, des proportions déformées ou des situations de vie irréalistes.

De cette façon, vous rejouez le rêve comme une « variante lucide ».

5. Faire des répétitions

Maintenant, vous devez répéter les étapes trois et quatre aussi longtemps que vous le souhaitez avant de vous rendormir.

S’il faut beaucoup de temps pour s’endormir, les étapes peuvent également être répétées assez souvent – cela est censé augmenter encore plus la probabilité de rêves lucides.

Si vous vous rendormez à nouveau très rapidement, vous pouvez vous rendre un peu plus « éveillé(e) » en faisant une petite promenade dans l’appartement ou en écrivant votre dernier rêve, puis en utilisant le temps gagné pour les étapes trois et quatre.

La technique MILD selon LaBerge est toujours considérée comme une méthode très efficace pour apprendre à faire un rêve lucide.

Le succès peut souvent être vu après deux à trois semaines.

Il est préférable de l’associer à des exercices de pleine conscience et à des tests de réalité.

Étant donné qu’une partie importante de la technique MILD est la mémoire du rêve passé (également appelé « concentration sur le rêve »), il est préférable d’apprendre cette capacité avant d’utiliser la technique MILD.

La concentration sur le rêve peut être augmentée avant tout en tenant un journal de rêves.

Après le réveil, tous les souvenirs doivent être rappelés et écrits. Cela entraîne la mémoire et aide à avoir un accès plus conscient à ses propres rêves.

Quelle est l’efficacité du rêve lucide ?

Après que de nombreux scientifiques se soient penchés sur le phénomène du rêve lucide au cours des dernières décennies et aient collecté de plus en plus de preuves de son existence, le rêve lucide est passé du coin ésotérique au centre de la science.

En attendant, des activités modifiées au cours de la phase REM lucide par rapport à la phase REM normale, plus lente, ont été démontrées. La présence simultanée de sommeil profond et de conscience pourrait également être démontrée en mesurant les mouvements oculaires de sujets endormis.

L’un des principaux scientifiques travaillant sur le phénomène du rêve lucide ces dernières années est le Dr. Denholm Aspy. Selon son propre récit, il a fait un rêve lucide la nuit avant d’obtenir le sujet pour son doctorat en psychologie.

En plus de la valeur divertissante et inspirante des rêves qui peuvent être influencés, les scientifiques se sont également penchés sur la question de savoir comment les rêves lucides peuvent être rendus utilisables par les gens.

Entre autres choses, ils traitent du traitement des peurs et des traumatismes qui se manifestent dans les cauchemars. Les cauchemars peuvent être moins terrifiants simplement parce qu’ils peuvent être perçus comme des rêves.

Dans le même temps, en influençant l’événement du rêve, une dispute peut également devenir possible, alors qu’elle n’a pas été vécue auparavant. Par exemple, la confrontation avec un monstre de rêve peut se dérouler très différemment que dans un rêve inconscient.

Par exemple avec l’amitié avec le monstre ou avec la reconnaissance de son innocuité. Cela devrait également permettre de travailler avec les traumatismes et les peurs qui se manifestent dans les rêves.

Dans le même temps, il y a eu des spéculations constantes sur la question de savoir si les rêves lucides peuvent être utilisés pour acquérir des compétences.

Apprendre la motricité dans un rêve

La motricité peut être entraînée dans le rêve lucide.

Dans le rêve lucide, seule la technique du mouvement est apprise, pas la motricité. 

Divers tests ont été effectués dans le cadre des investigations. Dans ceux-ci, un scientifique a d’abord montré que des changements dans le corps (tels que la fréquence cardiaque) peuvent être observés en même temps que des rêves lucides.

Il a également découvert que la pratique ciblée d’une séquence de mouvements est possible dans les rêves lucides et a également trouvé des indications selon lesquelles l’entraînement aux rêves lucides peut conduire à une amélioration des performances.

Il semble donc qu’il y ait des utilisations possibles dans l’entraînement athlétique, dont certaines sont déjà utilisées.

Par exemple, il est toujours possible de s’entraîner pendant les pauses en cas de blessures (dans les rêves) ou d’autres pauses d’entraînement peuvent être utilisées de manière particulièrement efficace (par exemple les jours de récupération nécessaires après un entraînement intensif ou des jours de compétition).

Dans de telles situations, certains entraîneurs d’athlètes de haut niveau se rabattent sur des rêves lucides pour les soutenir.

Le rêve lucide est-il associé à des risques ?

Bien que pratiquement aucun risque et effet secondaire ne soit connu à ce jour, les experts recommandent la prudence lorsque vous apprenez par vous-même des rêves lucides.

Jusqu’à présent, il y a eu un manque d’observations à long terme qui peuvent exclure des effets indésirables.

Les risques du rêve lucide sont pour l’instant inconnus

Il n’y a toujours pas d’estimations des « effets secondaires » des rêves lucides fréquents. 

En plus des risques jusque-là totalement inconnus, certaines personnes craignent une possible récupération insuffisante après des rêves lucides fréquents.

En percevant et en contrôlant consciemment les séquences de rêve, la phase REM peut ne plus être en mesure de traiter de manière optimale les impressions de la vie quotidienne.

Dans une société de plus en plus engagée dans l’optimisation des activités, des compétences et des personnes elles-mêmes, la manipulation du sommeil pourrait encore exacerber les conséquences négatives d’une auto-optimisation constante.

Actuellement, cependant, ces pensées ne peuvent être décrites que comme des spéculations.

Finalement, les rêves lucides sont comme une opportunité

Dans l’état actuel des connaissances, faire des rêves lucides représente une opportunité importante pour s’approfondir et apprendre.

Le rêve lucide peut être un enrichissement passionnant pour tous ceux qui veulent utiliser leurs rêves pour réaliser des souhaits qui ne sont pas possibles dans la réalité (comme voler au-dessus de la terre ou voyager dans des lieux étrangers).

Le rêve lucide s’est également avéré utile pour faire face aux cauchemars et aux sentiments qui les sous-tendent, ainsi que pour soutenir l’apprentissage moteur.

Afin d’exclure d’éventuelles exigences excessives, nous vous recommandons un examen régulier et honnête de votre propre bien-être et une consultation avec un médecin qualifié.

Ensuite, vous pouvez expérimenter et faire un rêve lucide ! 

Finalement, si vous entraînez votre esprit, vous pouvez apprendre à faire un rêve lucide.

Ensuite, vous pouvez les interpréter, les contrôler et apprendre tout ce que vous désirez.

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