Vous avez décidé de fonder une famille.
Mais êtes-vous vraiment prête ?
Si vous changez un peu votre style de vie, vous pouvez donner à votre bébé un départ parfait dans la vie.
Voici quelques conseils à suivre pour augmenter vos chances de tomber enceinte.
1. Mangez plus sainement
Une bonne nutrition est plus importante que jamais.
Jetez tous les livres de régime à la mode, oubliez les vieilles légendes et apprenez à bien manger.
Cela signifie une alimentation équilibrée avec au moins trois repas par jour, avec des aliments des quatre groupes alimentaires.
C’est le seul moyen d’obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin.
Deux des minéraux les plus importants pour une grossesse saine sont le calcium et l’acide folique.
Un bon complexe de vitamines aura des quantités suffisantes des deux, mais vous devriez toujours boire beaucoup de lait, manger des agrumes et des légumes.
Vous devriez également inclure des légumes à feuilles vertes, des noix, des grains entiers et des féculents dans votre alimentation.
Les femmes qui essaient de concevoir devraient également limiter leur consommation de café et de coca-cola.
Les chercheurs ne savent pas encore comment ni pourquoi, mais la caféine interfère avec la conception et a même été liée à l’infertilité.
Mais les pères n’ont pas à se limiter – au contraire : une tasse de café supplémentaire augmente la motilité des spermatozoïdes.
2. Pensez à votre poids
Une perte de poids extrême grâce à un régime d’urgence peut priver le corps de ses réserves de nutriments.
Ce n’est pas un bon point de départ pour une grossesse.
Il est également déconseillé de suivre un régime pendant la grossesse, car votre bébé ne recevra pas suffisamment de minéraux et de vitamines.
Si vous cherchez à perdre du poids pour optimiser votre indice de masse corporelle (IMC), faites-le avant d’essayer de concevoir.
Commencez par des aliments faibles en gras et riches en fibres.
Élaborez une alimentation équilibrée et un programme de remise en forme.
En d’autres termes, n’en faites pas trop.
Si vous avez un poids insuffisant, mettez de la viande sur vos os !
Les femmes minces peuvent avoir et ont des bébés en bonne santé, mais des études montrent que les mères souffrant d’insuffisance pondérale ont souvent des bébés de faible poids à la naissance.
Bien sûr, les orgies au chocolat ne vous apporteront pas les vitamines dont vous avez besoin.
Essayez d’obtenir vos calories supplémentaires des quatre groupes d’aliments.
3. Prenez des complexes de vitamines
Bien que ce ne soit pas un substitut à une alimentation saine et équilibrée, vous devriez prendre un supplément de grossesse ou un complexe de vitamines.
Au sommet de la liste des vitamines importantes se trouve l’acide folique.
Il garantit qu’aucun défaut ne se développe dans le tube neural de l’embryon (qui formera plus tard la moelle épinière et le cerveau).
Demandez à votre gynécologue quelles vitamines il peut vous recommander.
4. Créez et suivez un programme d’exercices
Un bon programme sportif équilibré vous apporte trois avantages importants : endurance, force, mobilité.
Vous aurez besoin de ces trois choses pour soulever et porter votre bébé, courir après votre tout-petit et faire face au stress quotidien d’une mère.
De plus, à condition que vous soyez en forme au moins trois mois avant la conception, cela vous aidera à rester active et à profiter des neuf mois de grossesse.
Et n’oubliez pas, cela sera également utile pendant l’accouchement !
Si vous renforcez vos muscles maintenant, cela ne fera pas autant mal dans la région lombaire plus tard.
Un programme d’aérobic peut stimuler votre humeur et votre niveau d’énergie tout en vous aidant à atteindre un poids sain avant la grossesse.
Vous serez également moins sensible aux poussées hormonales qui peuvent rendre les femmes enceintes agressives et irritables, éloignant ainsi vos amis et votre famille.
Un bon programme de remise en forme qui vous met en forme pour la grossesse comprend la course, le jogging, le sprint, la natation, le cyclisme et l’aérobic.
Certaines de ces choses peuvent être assez épuisantes, et vous devriez commencer avant même de concevoir, pas lorsque vous êtes déjà enceinte.
5. Arrêtez de fumer, de boire et de prendre toute autre drogue
C’est évident, mais un rappel ne fait pas de mal !
Vous n’avez pas besoin d’être Einstein pour comprendre que les drogues et l’alcool peuvent nuire à votre fœtus.
Un nombre incalculable de recherches prouve que le tabagisme, l’alcool et la consommation de drogues peuvent entraîner une insuffisance pondérale chez les bébés, des fausses couches, la mort subite du nourrisson et des problèmes de comportement chez votre enfant.
Fête excessive et grossesse ne font pas bon ménage.
6. Évitez les influences environnementales négatives
Certains emplois sont dangereux pour les femmes enceintes et leurs enfants à naître.
Si vous restez debout toute la journée, voyagez beaucoup ou êtes régulièrement exposée à des produits chimiques, vous devez envisager certains changements dans votre vie avant de tomber enceinte.
Parlez à votre médecin des influences environnementales négatives que vous rencontrez tous les jours et essayez de les éviter autant que possible sur le lieu de travail.
Bien que la loi sur la protection de la maternité vous donne plus tard le droit de rester à l’écart des substances dangereuses, la loi n’entre pas en vigueur tant que vous n’avez pas informé l’employeur de la grossesse.
7. Arrêtez d’utiliser des contraceptifs
Pour certaines personnes, c’est très simple : arrêter d’utiliser un préservatif ou remettre le diaphragme dans le tiroir.
Mais lorsque vous cessez de prendre la pilule, de nombreux médecins disent que vous ne devriez pas essayer de tomber enceinte tout de suite.
Votre cycle doit d’abord se normaliser.
Mais une fois que vous arrêtez de prendre la pilule, certaines femmes peuvent mettre un certain temps avant que leur cycle revienne à la normale.
Pour les femmes qui prennent la pilule depuis longtemps, cela peut prendre jusqu’à un an.
Si vous tombez enceinte alors que vous continuez à prendre la pilule, arrêtez immédiatement de la prendre.
Si vous prenez des injections contraceptives, il faudra également un certain temps pour que les effets se dissipent complètement.
Les fabricants parlent d’un maximum de douze semaines d’effet contraceptif, mais cela peut prendre jusqu’à un an pour que votre cycle se stabilise à nouveau.
Tenez-en compte lors de la planification d’une grossesse et arrêtez les injections d’hormones en conséquence tôt.
En attendant, vous pouvez vous débrouiller avec des préservatifs.
8. Organisez vos finances
Vous pourriez avoir l’impression qu’il n’y a jamais vraiment assez d’argent pour un bébé.
Cela ne signifie pas pour autant que vous ne devriez pas essayer d’économiser un peu pour la grossesse.
Après tout, de nombreuses études montrent qu’avoir un bébé coûte cher et que la plupart des dépenses sont engagées au cours des 18 prochaines années.
Il y a aussi d’autres aspects financiers à considérer : l’assurance-vie et un testament.
Et même si cela peut sembler tôt, vous devriez réfléchir à la meilleure façon d’économiser quelque chose pour les études de votre enfant.
9. Pensez la décision jusqu’au bout
Un enfant signifie un engagement à vie d’amour, d’éducation, d’attention, etc.
Donc, avant de décider d’avoir un bébé, vous et votre partenaire devez décider si vous êtes prêts.
C’est une décision qui changera votre vie pour toujours.
Voici quelques-unes des questions les plus importantes à vous poser :
- Êtes-vous tous les deux prêts à devenir parents ?
- Avez-vous discuté de la manière dont les différences religieuses dans votre relation affecteront l’enfant ?
- Avez-vous réfléchi à la manière dont vous souhaitez partager la responsabilité de l’enfant et concilier travail et vie de famille ?
- Comment réagiriez-vous si votre enfant était handicapé ?
- Êtes-vous prêts à renoncer à une partie de votre confort, à ne jamais dormir le dimanche et à engager une nourrice pour chaque soirée ?
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Pourquoi mettre un terme à une relation peut être la meilleure chose pour vous
Il s’est avéré que le Prince charmant n’était en fait rien d’autre qu’une définition plutôt fidèle du psychopathe. Voilà ce qui t’attend si tu restes dans une relation amoureuse avec un homme toxique!