Dès que des enfants entrent dans votre vie, tout change.
Tout est bouleversé !
Vous mettez vos besoins de côté et vous êtes souvent épuisée et stressée en raison du manque constant de sommeil et des nombreuses nouvelles exigences.
De nombreux parents trouvent alors très difficile de faire attention à leurs propres besoins, car les enfants ont besoin de beaucoup d’attention et de temps.
Dans ces cas, il est extrêmement important de garder son sang-froid.
Certains parents sont choqués par leur propre comportement, car ils ne veulent pas utiliser la violence et pourtant ils ne peuvent plus se contrôler dans ces moments-là.
C’est là qu’interviennent les stratégies dites de sortie pour protéger les enfants de la violence.
Dans cet article, je voudrais vous présenter quelques stratégies de sortie qui peuvent vous aider à ne pas passer votre colère sur votre enfant.
En même temps, je vous montrerai comment vous pouvez entamer une conversation avec votre enfant après avoir perdu patience.
Quand le niveau de stress chez les parents augmente…
Cela devient particulièrement difficile pour vous si vous avez deux (ou plus) enfants en bas âge qui sont très proches en âge.
Les disputes entre frères et sœurs ou la jalousie dans la fratrie sont souvent un facteur de stress supplémentaire.
Cela peut aussi être parfois difficile pour vous, car vous essayez de concilier famille et travail et vous avez souvent le sentiment que vous ne pouvez pas vraiment rendre justice à votre rôle de maman/papa ou à votre travail.
J’ai l’impression que ce n’est jamais assez !
Il peut vous arriver aussi que vos nerfs prennent le dessus et que vous perdiez patience.
D’ailleurs, les parents qui ont grandi avec des violences physiques ou psychologiques dans leur propre enfance ont beaucoup de mal à gérer leurs sautes d’humeur.
Il peut même arriver qu’à un moment donné leur main glisse ou qu’ils crient toute la journée sur leurs enfants.
Beaucoup de parents disent qu’ils utilisent la violence psychologique comme les menaces, l’ignorance, le retrait de l’amour, la punition, les cris, etc. parce qu’ils sont dépassés, bien qu’ils ne le veuillent pas.
Pourquoi votre enfant provoque-t-il autant de colère en vous ?
Raison n° 1 : Vos besoins ne sont pas satisfaits
Vos propres besoins ne sont actuellement pas satisfaits.
Découvrez ce qui vous manque dans votre vie quotidienne de parent.
- Rencontrez-vous des amis de temps en temps pour échanger des idées ?
- Y a-t-il de courts moments chaque jour où vous avez du temps rien que pour vous et où vous pouvez vous détendre ?
- Avez-vous suffisamment de soutien ou en faites-vous trop avec vos tâches ?
- Manquez-vous de sommeil et d’une alimentation saine pour vous sentir bien physiquement ?
Si vous répondez NON à ces questions, il est facile d’expliquer pourquoi vous ne pouvez plus réagir sereinement dans certaines situations.
Même les adultes ne peuvent reporter les besoins que pendant une certaine période de temps.
À un moment donné, le vase déborde.
Raison n° 2 : Vous n’avez aucune stratégie pour faire face aux sentiments forts
Peut-être n’avez-vous pas appris à gérer vos propres sentiments forts, même quand vous étiez enfant.
Vous recourez alors intuitivement à une stratégie que votre propre mère ou votre propre père a utilisée dans votre enfance lorsqu’ils étaient en colère.
Vous adoptez donc inconsciemment le comportement de vos parents.
Une fois que vous avez reconnu cela, vous pouvez sortir de cette compulsion de répétition et apprendre à évacuer votre colère par d’autres moyens (par exemple en criant dans un oreiller, en respirant, etc.).
Raison n°3 : Vous n’avez pas compris que son comportement n’est qu’un déclencheur
Le comportement de votre enfant vous déclenche parce qu’il vous rappelle quelque chose de votre enfance.
Un exemple : Marie ressent beaucoup de colère et de haine lorsque son fils de quatre ans frappe et bouscule sa petite sœur.
L’enfant de quatre ans n’a pas de meilleure stratégie pour gérer sa colère et a en fait besoin que sa mère change de comportement.
Cependant, Marie se sent inconsciemment rappelée à son enfance, car elle a souvent été battue par son frère et ses parents ne l’ont pas protégée.
Elle lui crie beaucoup dessus et le punit sévèrement.
Lorsque Marie a reconnu ce lien, elle a pu mieux se comprendre et utilise maintenant des stratégies de sortie.
Cela calme sa colère et sa haine pour son enfant.
Stratégies de sortie préventives : des solutions pour vous
Les stratégies de sortie préventives sont des stratégies qui vous aident à éviter de réagir immédiatement.
Il existe des stratégies au niveau physique et mental.
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Stratégies au niveau physique :
- Sortez de la pièce et buvez un verre d’eau froide
- Sortez à l’air frais
- Respirez
- Aspergez-vous le visage d’eau froide ou faites-la couler sur vos bras
- Tapotez et secouez le corps
- Prenez une courte douche froide
- Sautez ou courez sur place
-
Stratégies au niveau mental :
- Comptez par pas (4s, 6s, 8s…)
- Récitez les pays européens avec leurs capitales
- Pensez au déjeuner des 3 derniers jours
- Imaginez l’enfant comme un bébé qui dort ou regardez une photo
- Pensez à un moment avec l’enfant qui était très beau
Afin de pouvoir utiliser ces stratégies, vous devez avoir un bon accès à vos sentiments.
Essayez donc de sentir à l’intérieur de vous, de temps en temps, la colère monter.
Si vous ne ressentez votre colère que lorsque vous paniquez déjà, des mesures préventives peuvent vous aider, telles que : la méditation ou des exercices réguliers de relaxation et de respiration dans un état calme.
Les techniques de relaxation telles que le yoga et la relaxation musculaire progressive peuvent également vous aider à être globalement plus détendu et à percevoir vos sentiments en temps opportun.
Que faire si vous avez l’habitude de crier sur votre enfant ?
Parfois, cela arrive…
Bien que vous ne le vouliez pas, vous avez crié sur votre enfant et vous avez très mauvaise conscience.
Peut-être, vous demandez-vous aussi : quelles sont les conséquences pour mon enfant ?
Il est important que vous vous calmiez rapidement après et que vous expliquiez à votre enfant ce que vous ressentiez.
N’hésitez pas à regretter votre comportement et à dire, par exemple :
Oh mon Dieu, maintenant, tu as peur parce que j’ai tellement crié.
Je ne voulais pas.
J’étais débordé et j’avais besoin de repos.
C’est tellement important pour moi que nous nous parlions gentiment.
Je le regrette vraiment !
Ensuite, donnez beaucoup de proximité et d’attention à votre enfant afin qu’il se sente à nouveau en sécurité avec vous.
Que faire si vous avez l’habitude de donner la fessée à votre enfant ?
Si votre main continue de glisser, vous avez un besoin urgent d’une aide professionnelle.
Vous êtes alors probablement complètement démuni et débordé, ne savez plus que faire et avez mauvaise conscience.
Il est important que vous vous excusiez également auprès de votre enfant et que vous lui expliquiez qu’il n’est pas à blâmer.
Dites-lui que vous prenez soin de vous pour que cela ne se reproduise plus et soyez là pour lui.
Essayez de comprendre comment votre corps se sentait avant de frapper.
La prochaine fois que ce sentiment reviendra, quittez immédiatement la pièce et utilisez une stratégie de sortie.
La violence régulière a de graves conséquences psychologiques pour l’enfant.
Pour que votre estime de soi et votre couple n’en pâtissent pas, il est préférable de réagir immédiatement.
Où commence la violence chez les enfants ?
La violence physique et la violence psychologique ont des conséquences négatives sur l’estime de soi de l’enfant.
Les cris réguliers, les menaces, la honte, le blâme et le retrait de l’amour présentent un risque pour le développement de l’enfant.
Essayez de ne pas faire honte à votre enfant devant d’autres personnes, mais parlez en privé de ce que vous attendez de lui.
Il est également important de ne pas blâmer votre enfant pour vos sentiments.
Même si votre enfant déclenche parfois de la colère en vous, il est de votre responsabilité d’apprendre à gérer cette colère.
Les parents stressés doivent apprendre à prendre soin d’eux.
Vous utilisez la violence encore par inadvertance et aimeriez devenir beaucoup plus patient et détendu ?
Vous ne voulez pas vous retrouver dans une situation où vous devez utiliser des stratégies de sortie ?
Quelles sont les causes de votre stress et comment pouvez-vous gérer le stress aigu ?
De précieux conseils, des exercices pratiques et des stratégies à mettre en œuvre vous aideront à devenir plus conscient de vous-même, à vous mettre au FAIRE actif et à vous libérer durablement, vous et votre famille, du stress négatif.
Le stress, la surcharge et les exigences excessives surviennent lorsque de nombreux besoins des parents ne sont pas satisfaits et qu’ils n’ont pas appris dans leur enfance à prendre soin d’eux-mêmes et à exprimer leurs sentiments de manière non violente.
C’est pourquoi il est crucial que les parents apprennent à garder leur sang-froid et à faire preuve de compassion envers eux-mêmes.
Les enfants n’ont pas besoin de parents parfaits et tous les parents font des erreurs tous les jours.
Lorsque les mères et les pères reconnaissent et réfléchissent à cela, la relation avec leurs enfants peut grandir et se resserrer chaque jour.
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