Pour ces femmes qui choisissent d’être mères, c’est le plus beau métier possible au monde.
Mais c’est aussi plein de défis, de fatigue, de nuits blanches et de soins pour tout le monde sauf pour elles-mêmes.
Il est tout à fait normal de ressentir les larmes qui nous viennent aux yeux lorsque nous pensons que nous ne faisons pas bien notre devoir ou l’impuissance lorsqu’il nous semble que nous ne pouvons tout simplement plus.
C’est pourquoi, au moins occasionnellement, nous devons nous mettre en premier, peu importe à quel point cela nous semble égoïste ou peu importe à quel point les autres essaient de nous faire savoir que c’est égoïste.
Ce n’est en aucun cas le cas.
Ce n’est que si la mère prend soin d’elle-même qu’elle pourra prendre soin des autres.
Chères mamans, faites-le pour vous-mêmes.
Vous le méritez.
Et honnêtement, étant maman de trois enfants, je vous garantis que je réserve du temps pour ma santé mentale et physique.
Sinon, tout pareil en vrille…
1. Organisez des examens médicaux pour vous-même
Vaccinations, virus infantiles, maladies fréquentes dans le cadre de l’adaptation à la maternelle, varicelle…
Et à quand remonte la dernière fois que vous avez pris soin de vous et de votre santé ?
Dix minutes par jour suffisent pour organiser un bilan de santé annuel, tout peut se faire par téléphone auprès d’un gynécologue ou d’un dentiste.
2. Regardez vous-même un film ou un épisode de votre série préférée
Avec le nouveau rôle de mère, beaucoup de choses passent au second plan.
Regarder un bon film, écouter le dernier album sorti de votre artiste préféré ou suivre la nouvelle série phare de Netflix ne font plus partie de vos priorités.
Mais tout cela est bon pour vous. En plus, cela vous donne des sujets de conversation quand vous passez du temps avec d’autres adultes.
D’ailleurs, on ne rigole jamais assez avec Friends, n’est-ce pas ?
3. Réservez 30 minutes pour quelque chose que vous aimez faire
Peindre, écrire, pratiquer du yoga, écouter de la musique, lire…
Toutes ces petites choses en apparence peuvent faire une différence significative dans la vie d’une mère.
Lorsque nous faisons quelque chose que nous apprécions vraiment, la sécrétion d’hormones du bonheur augmente et cela se reflète dans les relations avec les membres de la famille.
4. Parfumez votre maison
Les notes parfumées avec des bougies ou des diffuseurs peuvent contribuer non seulement à une meilleure ambiance à la maison, mais aussi à notre humeur.
Et si nous optons pour celles qui ciblent l’aromathérapie et réduisent les symptômes tels que les maux de tête, nous avons obtenu un double succès.
5. Planifiez votre prochain voyage
Les vacances avec des enfants peuvent être très épuisantes, mais certains des plus beaux souvenirs se créent quand même lors des voyages en famille.
Cependant, pour s’éloigner de notre quotidien, il suffit d’aller dans la ville voisine.
Un petit week-end peut être tout ce qu’il vous faut pour recharger vos batteries et vous sentir mieux.
6. Demandez de l’aide pour la garde d’enfants
La mère n’est pas la seule à devoir s’occuper de l’enfant.
Le père doit également être impliqué dans les soins.
Il n’est pas là pour « aider et intervenir », mais pour s’occuper de son enfant.
Si pour une raison quelconque ce n’est pas une option, n’hésitez pas à demander de l’aide.
Que vous optiez pour un grand-parent, un ami ou une nounou occasionnelle, vous avez besoin de ces quelques heures sans enfant.
7. Planifiez une activité familiale amusante
Jouer dans une tente construite dans le salon, aller au cinéma, se promener dans le paysage forestier d’automne – toutes ces activités très simples apporteront une dose de quelque chose de différent dans la journée et donneront une dose supplémentaire d’énergie.
8. Permettez aux enfants de participer aux tâches ménagères
À mesure que les enfants grandissent, il est temps de s’impliquer dans les tâches ménagères.
Bien sûr, la division du travail doit être conforme à l’âge de l’enfant.
Par exemple, votre enfant peut commencer par ranger les jouets et son propre lit, puis à l’âge scolaire, il peut aider à mettre la table, essuyer la vaisselle après le lavage, etc.
9. Lisez au moins quelques pages par jour
Lire un bon livre dans une nouvelle phase de la vie qui implique la maternité semble être une mission impossible.
Mais même cinq pages pour lesquelles moins de 10 minutes suffisent activeront les rebondissements du cerveau et nous rappelleront pourquoi nous aimons les livres.
10. Apportez une nouvelle plante dans votre maison
Les plantes apportent de la fraîcheur dans notre maison, produisent de l’oxygène et, heureusement, il y a celles pour lesquelles un minimum d’entretien suffit, comme les succulentes.
Il n’y a donc aucune raison pour que chaque maman n’apporte pas du vert dans sa maison et se réjouisse.
11. Imprimez et encadrez une photo depuis votre téléphone portable
Alors que nous attendions patiemment que nos 24 ou 36 photos se développent et que nous pouvions à peine attendre pour les encadrer, aujourd’hui l’histoire est complètement différente.
Nous gardons surtout nos souvenirs sur nos téléphones portables, mais regarder notre chère photo imprimée et encadrée peut améliorer notre humeur en un instant.
12. Profitez de l’odeur du café du matin
Il n’y a rien de mieux que de profiter de l’odeur du premier café du matin et de ces quelques minutes pendant que tout le monde dort encore.
13. Désabonnez-vous des e-mails que vous ne souhaitez pas recevoir
Pourquoi notre boîte mail devrait-elle être encombrée de choses qui ne nous intéressent pas du tout ?
Supprimez tout ce qui est inutile, car ça vous fait perdre du temps.
14. Arrêtez de suivre les comptes de réseaux sociaux qui affectent négativement votre humeur
Cliquez sur « ne plus suivre » et débarrassez-vous de la négativité.
15. Écoutez un podcast motivant
Tout en rangeant ou en cuisinant le déjeuner, nous pouvons apprendre grâce aux podcasts, mais aussi nous motiver à changer.
Quel que soit le thème qui vous intéresse, il y a de nombreux choix qui s’offrent à vous.
16. Passez une soirée sans téléphone portable
Le monde ne s’arrêtera pas si nous passons une soirée sans téléphone portable et que nous nous consacrons à nous et à nos proches.
17. Essayez de méditer pendant cinq minutes
Beaucoup ne jurent que par la méditation comme chemin vers la paix intérieure et avec l’aide de nombreuses applications gratuites, c’est plus facile aujourd’hui que jamais.
Asseyez-vous et écoutez la voix douce.
18. Sachez ce que vous valez
Chacun de nous vaut plus que nous ne le pensons.
Nous sommes courageuses, sans peur, nous surmontons les défis et les obstacles de la vie et nous devons en être conscientes.
19. Fermez les yeux, détendez vos épaules, étirez votre cou
Une position assise prolongée devant l’ordinateur ou la poursuite constante des enfants ont des conséquences sur notre posture et notre santé.
Étirez-vous de temps en temps.
20. Concentrez-vous sur votre santé mentale
Si nous prenons soin de notre santé physique, si nous allons chez le dentiste quand nous avons mal aux dents, pourquoi ne devrions-nous pas prendre conscience de quand nous devons nous concentrer sur notre santé mentale ?
Que ce soit avec l’aide d’un expert ou en lisant de la littérature par vous-même, c’est quelque chose que chaque mère doit surveiller.
21. Sortez dans la nature
Même si c’est dans un parc à proximité, il a été prouvé que rester dans la nature a un effet positif sur notre humeur.
De plus, l’automne est le plus beau moment pour une telle chose.
22. Courez pendant 10 minutes
La course à pied est une activité qui nous permet de nous sentir mieux, de mieux dormir, de réduire l’hypertension artérielle et de réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Et tout ce dont nous avons besoin, ce sont de bonnes baskets.
Même si vous ne courez que cinq minutes par jour, vous pouvez prolonger votre vie de trois ans.
23. Mangez un repas en position assise
Manger au-dessus de l’évier, manger des croûtes de pain laissées par les enfants ou avaler occasionnellement de la bouillie pour bébé est familier à toutes les mamans.
Mais au moins une fois par semaine, réunissez-vous à table, mâchez chaque bouchée et activez vos papilles.
24. Écoutez la chanson préférée de votre adolescence
Qu’il s’agisse de danse, de pop, de rock ou d’une autre musique, les notes que nous aimions dans notre jeunesse évoquaient en nous des émotions positives.
Allumez cette chanson et dansez.
25. Demandez à votre partenaire ou à une amie un massage de 5 minutes
Les bienfaits du massage sont nombreux et même cinq minutes peuvent éliminer la tension de nos épaules.
Donc, un partenaire ou une amie peuvent vous aider. Et vous pouvez ensuite lui rendre la pareille.
26. Fixez-vous un petit objectif à poursuivre
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Si nous rêvons de quelque chose et ne pensons jamais aux étapes nécessaires pour le réaliser, tout cela reste juste un rêve.
Consacrez donc au moins quelques minutes par jour à planifier comment vous y parviendrez.
27. Faites une tâche que vous avez reportée depuis longtemps
Un e-mail que nous ne pourrons jamais envoyer, aller chez le garagiste, acheter des bonbons pour l’anniversaire d’un enfant, emmener le chien chez le vétérinaire – choisissez une priorité et finissez-la.
Vous vous sentirez bien plus tard.
28. Planifiez une soirée entre amis
Pendant que votre mari, vos grands-parents ou votre nounou s’occupent des enfants, offrez-vous au moins une heure de sortie entre amis.
Il n’est pas nécessaire que ce soit un plaisir fou, le café du quartier suffit.
29. Couchez-vous à l’heure
Bien que laver les vêtements et frotter toute la salle de bain semble être une activité idéale une fois que les enfants sont au lit, il est tout aussi important que maman se repose.
30. Dites simplement « Non »
Aucune de nous n’a à satisfaire les souhaits de chacun, pas même ceux des enfants et des conjoints.
Si vous ne vous sentez pas bien à propos de quelque chose, dites « non » et passez à autre chose.
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