Être en couple ne s’improvise pas, ça demande du travail, beaucoup de travail. Et lorsque vous sortez avec une personne souffrant de dépression, cette affirmation prend encore plus de sens.
Après quelque temps, votre moitié pourrait s’ouvrir sur ses problèmes de santé mentale et vous pourriez avoir un million de questions à lui poser. De ce que vous pouvez faire pour l’aider à ce que cela signifiera pour votre relation.
La dépression ne consiste pas seulement à « avoir le blues »
L’idée stéréotypée de la dépression est quelqu’un qui se sent triste tout le temps. Mais ce n’est pas la seule façon dont elle peut toucher les gens.
Elle peut également provoquer des changements d’humeur, telles que de l’irritabilité ou de la frustration.
En plus des changements émotionnels, vous pouvez voir des changements dans les niveaux d’énergie et les habitudes alimentaires de votre partenaire.
Cela peut signifier dormir beaucoup plus ou avoir des épisodes d’insomnie. Peut-être est-ce une suralimentation et une prise de poids malsaine ou l’inverse. Ou d’autres choses.
Une personne dépressive peut aussi avoir soudainement du mal à se concentrer.
Elle va se sentir paralysée quand elle devra prendre des décisions, même les plus simples. Et cela lui donnera l’impression de crouler sous les responsabilités.
Astuce : Lorsque votre partenaire s’en prend à vous verbalement, essayez de ne pas prendre son humeur personnellement. Sa façon d’agir d’une certaine manière ne veut rien dire sur qui vous êtes. Cela montre seulement comment il/elle traverse ce moment particulier. N’ayez pas peur de sortir prendre l’air ou de vous isoler si vous vous sentez attaqué(e).
Cela peut avoir un impact sur votre vie sexuelle
La dépression elle-même et les antidépresseurs peuvent entraîner une baisse de la libido alors ne soyez pas surpris(e) si votre partenaire n’est pas souvent d’humeur coquine.
Ne le/la culpabilisez pas ou ne le/la forcez pas à avoir des relations sexuelles quand il/elle n’en a pas envie.
Astuce : Rassurez votre moitié et dites-lui que le sexe n’est pas la partie la plus importante de la relation. Profitez-en pour vous concentrer sur une meilleure proximité émotionnelle.
Vous ne pouvez pas « réparer » votre partenaire
S’il y a une chose dont vous devez vous rappeler à propos de sortir avec une personne souffrant de dépression, c’est que surmonter la dépression n’est pas aussi facile que de soutenir quelqu’un après une mauvaise journée.
Bien que vous puissiez faire beaucoup pour soutenir votre partenaire, sachez que vous ne pouvez pas faire disparaître ses problèmes de santé.
Connaissez les limites de ce que vous pouvez faire et de ce que vous ne pouvez pas faire.
Encouragez-le/la et soutenez-le/la, mais ne mettez pas tout le poids de leur dépression sur vos épaules.
Astuce : Ne donnez pas de conseils non sollicités.
Des pensées du genre « s’il se concentrait simplement sur les aspects positifs et se rendait compte de la chance qu’il a, il se sentirait tellement mieux ! » sont à éviter à 1000%.
Vous voulez aider, c’est compréhensible mais essayez de ne pas offrir vos « conseils » gratuitement. Attendez que votre partenaire ne vous le demande.
La dépression est un problème de santé mentale, pas juste « une mauvaise humeur ». Rappelez à votre moitié que vous êtes là pour lui/elle et que vous croyez en lui/elle.
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Vos sorties ensemble risquent de ne pas être fréquentes
La perte d’intérêt pour les activités est un symptôme de dépression, alors ne soyez pas surpris(e) ou offensé(e) si votre partenaire préfère rester à la maison plutôt que de sortir.
Astuce : La première étape consiste à l’encourager à sortir de sa zone de confort et à suivre vos plans. Mais si votre compagnon ou compagne insiste pour ne pas bouger, ne forcez pas.
Vous ne pouvez contrôler que vos propres actions, pas les leurs. Si c’est important pour vous de sortir, expliquez-lui votre besoin et sortez seul(e) !
Ne changez pas votre vie pour vous accommoder de la dépression de quelqu’un. Cela risque de le/la culpabiliser plus qu’autre chose.
Il/elle essaiera de vous repousser : ne vous laissez pas intimider
Parce que la dépression peut entraîner un sentiment de détachement, vous pourriez avoir l’impression que votre partenaire commence à perdre tout intérêt pour vous. Ou alors il/elle commencera à vous repousser.
Si cela se produit, ne baissez pas les bras et discutez-en.
Il est important de parler du processus, même si ça risque d’être une discussion pas toujours très chouette.
Soyez ainsi mentalement prêt(e) à parler du suicide.
C’est effrayant et inconfortable d’entendre quelqu’un parler de ses pensées suicidaires mais il est important d’avoir un dialogue ouvert.
Mais en déterminant ce qui se passe vraiment dans l’esprit de votre partenaire, vous pouvez déterminer si mourir est un fantasme sur lequel il n’agira jamais ou s’il y a une véritable urgence.
Astuce : Il est important d’encourager votre moitié à exprimer ces sentiments et à obtenir de l’aide.
Essayez de comprendre ce que vous pouvez faire pour l’aider. Parler de ce qui n’a pas fonctionné dans le passé peut être tout aussi utile que de savoir ce qui fonctionne.
À l’inverse, ne le/la laissez pas dépendre de vous
Dans certains couples, le partenaire « sain » commence à faire le gros des tâches ménagères, comme préparer le dîner, payer les factures et faire le ménage, tout le temps.
C’est une mauvaise idée ! La dépression est une maladie qui peut certes laisser les personnes qui en souffrent vidées de toute énergie mais vous ne devriez pas entretenir cette tendance.
La vérité est que vous ne pouvez pas faire grand-chose pour aider votre partenaire, car son bien-être est finalement entre ses mains.
C’est pourquoi vous ne devriez jamais vous sentir coupable d’avoir fixé des limites à ce que vous voulez et n’acceptez pas.
Tout le monde a un seuil de tolérance différent mais vous devez réfléchir à vos attentes concernant la relation, dès le début.
Vous devez vous demander : « Qu’est-ce que j’accepte dans cette relation et comment fixer des limites en conséquence ? »
Indiquez clairement à votre partenaire qu’il/elle joue un rôle actif dans son propre rétablissement et fixez des délais à respecter. Pour tous les deux !
Pour lui/elle, un délai pour passer à l’action et se soigner et pour vous, une « date limite de patience ».
La clé dans la plupart des situations est de savoir si votre partenaire peut se motiver ou non à obtenir de l’aide.
Astuce : Impliquez votre moitié dans les tâches du quotidien. Si c’est envisageable, allégez-les mais ne devenez pas leur esclave. Pousser votre partenaire à participer ne vous soulage pas seulement, cela le rendra également actif.
Attention, tout ne peut pas être mis sur le dos de la dépression alors fixez bien des limites.
Choses à ABSOLUMENT garder à l’esprit
Avoir des stratégies pour sortir avec une personne souffrant de dépression est tout aussi important que de savoir en quoi consiste la dépression.
Voir quelqu’un que vous aimez souffrir peut être brutal mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner.
Vous pouvez agir, à votre niveau, en équilibrant vos besoins émotionnels ainsi que ceux de votre partenaire.
Vous êtes leur partenaire, pas leur thérapeute
Assumer le rôle de psy peut être l’une des choses mêmes qui mène à l’amertume dans une relation.
Bien que vous souhaitiez bien sûr soutenir votre moitié, il est important de savoir où tracer la ligne.
Il est extrêmement important que les deux partenaires aient de bonnes limites lorsqu’une personne souffre de dépression.
Il est également important de reconnaître que vous n’êtes pas responsable de ce que ressent votre chéri(e) et que sa dépression n’est pas le reflet de ce que vous êtes, ni de votre relation.
Prenez aussi soin de vous
En tant que confident(e) le/la plus proche de votre partenaire, vous serez celui ou celle qui sait ce qui se passe réellement et vous remarquerez peut-être que votre partenaire joue un rôle avec les autres.
Cela peut être douloureux. Vous pouvez vous sentir impuissant(e), inquiet(e) ou épuisé(e) émotionnellement. Ce sont des émotions normales associées au fait d’aimer ou de prendre soin d’une personne souffrant de dépression.
Mais n’abandonnez pas votre propre vie et vos intérêts.
Vous devez recharger vos batteries en faisant des trucs qui vous remplissent de joie et d’énergie. Sans aucune culpabilité.
Comptez sur vos amis et certains membres de votre famille.
En tant que partenaire « soutien », vous devez absolument équilibrer vos propres besoins. Cela signifie prendre soin de vous car c’est tout aussi important que de prendre soin de votre moitié.
Maintenez des attentes réalistes et rappelez-vous que vous n’êtes qu’une seule personne. Prenez soin de vous et haut les cœurs !
Être avec une personne souffrant de dépression ne signifie pas vous condamner à rester avec elle
Certains couples ne sont juste pas censés être.
Si la dépression de votre partenaire ou quoi que ce soit d’autre à propos de la relation devient trop intense pour vous et que la relation et votre propre santé mentale en souffrent, rompre peut être la bonne chose à faire.
Il est parfaitement ok de se dire : « Je veux ce qu’il y a de mieux pour lui/elle mais je dois faire ce qu’il y a de mieux pour moi ».
Gardez à l’esprit que si vous voulez avoir une relation saine et épanouissante, vous et votre partenaire devez tous deux travailler sur les choses.
Vous devez tous les deux apprendre à déléguer, à offrir du soutien, à utiliser un nouveau langage d’amour, etc.
Les relations sont souvent compliquées et les gens viennent avec leur lot de maladies, bizarreries, traumatismes passés et combats internes.
Parfois, c’est effrayant, difficile et insurmontable.
Vous serez tenté(e) de vous sentir coupable d’ajouter à la somme de leurs problèmes mais retenez bien une chose : vous n’êtes pas responsable de leur état.
Il est du devoir de chacun d’assurer son propre bonheur alors si ça passe par une rupture, qu’il en soit ainsi.
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Il s’est avéré que le Prince charmant n’était en fait rien d’autre qu’une définition plutôt fidèle du psychopathe. Voilà ce qui t’attend si tu restes dans une relation amoureuse avec un homme toxique!