Dans les moments les plus difficiles de votre vie, l’idée de disparaître peut vous traverser l’esprit.
Vous pensez peut-être que vous êtes la seule personne à traverser ce genre de phase, mais ce n’est pas le cas !
Beaucoup de gens se sentent submergés par une liste de choses à faire sans fin ou souhaitent qu’une relation particulière soit différente.
Les personnes aux prises avec la dépression peuvent facilement se retrouver dans une spirale de pensées négatives.
Elles ont l’impression qu’elles ne peuvent rien faire de bien !
L’idée de disparaître peut être tentante, car cela ressemble à une opportunité d’appuyer sur le bouton pause de votre vie.
Dans ce cas, vous n’avez pas à expliquer à qui que ce soit ce qu’il se passe.
Vous n’avez pas à traiter avec des personnes difficiles.
Les petites choses que vous n’avez pas faites ne se moquent plus de vous.
En effet, la honte va souvent de pair avec le sentiment de vouloir disparaître.
Cela crée un sentiment d’exposition qui peut entraîner des problèmes de comportement et le retrait.
Bien que ce sentiment soit normal, surtout dans les moments difficiles, c’est un signe que quelque chose ne fonctionne pas.
Heureusement, vous n’êtes pas sans pouvoir.
Vous pouvez changer votre état !
1. Déterminez vos schémas négatifs
Cette pensée peut être une impulsion importante pour la réflexion et la connaissance de soi.
Lorsque vous remarquez cette pensée, prenez un moment pour considérer le contexte de la situation.
- Avec qui vous trouvez-vous ?
- Qu’êtes-vous en train de faire ?
- Comment vous sentez-vous ?
- Où vous trouvez-vous exactement ?
Ces détails apparemment insignifiants peuvent fournir des informations précieuses sur votre état émotionnel.
Par exemple, la simple idée d’aller à la salle de sport après le travail peut vous sembler dantesque.
Vous savez que faire de l’exercice est bon pour vous, mais vous ne trouvez pas la force d’accomplir cette tâche.
Souvent, le désir de disparaître n’est qu’une façon de vous protéger.
En effet, vous voulez vous éloigner des sentiments négatifs qui vous font peur ou mal.
L’envie de disparaître pourrait être un mécanisme de protection qui vous empêche de faire face à certains sentiments que vous pourriez vouloir éviter.
En reconnaissant ces sentiments dans un contexte spécifique, vous pouvez commencer à voir les problèmes sous-jacents qui nécessitent votre attention.
Cela pourrait simplement indiquer que vous devez apporter certains changements à votre vie.
Dans ce cas, vous pourriez faire des exercices chez vous ou choisir des horaires pendant lesquels la salle de sport est moins peuplée.
De cette façon, l’envie de disparaître peut être un puissant outil de développement personnel et d’amélioration de soi.
2. Luttez contre l’isolement
Si vous luttez contre l’envie de disparaître, il est possible que la honte alimente votre désir de retrait et d’isolement.
Cependant, l’auto-isolement peut avoir de graves conséquences sur votre santé mentale et physique, notamment un risque accru de dépression.
Cependant, il existe un principe en thérapie comportementale appelé « action opposée » qui peut aider.
La logique derrière l’action opposée est que lorsque nous sommes en détresse émotionnelle, nous avons tendance à croire et à faire automatiquement ce que nos sentiments nous disent.
Par exemple, si vous vous sentez gênée, vos sentiments pourraient vous pousser à vous isoler.
Cependant, contrer cette impulsion, par exemple en s’approchant de quelqu’un plutôt qu’en se retirant, peut aider à réduire les sentiments de honte et d’isolement.
3. Créez un détachement sain par rapport aux émotions négatives
Lorsque vous luttez contre l’idée de disparaître, cela peut être une expérience accablante.
Cela augmente les sentiments de honte et de dégoût de soi lorsque votre esprit se retourne contre vous.
Cependant, il existe un concept de la thérapie narrative appelé externalisation qui peut vous aider à réécrire l’histoire que vous vous racontez.
Au lieu d’être submergé par la pensée « je veux disparaître », essayez de voir ce qui se cache derrière ce désir.
Ressentez-vous de la honte, de la peur ou de la gêne ?
Si vous identifiez la source de ces sentiments et dites quelque chose comme « la honte veut que je m’en aille », vous pouvez créer un sentiment de déconnexion entre vous et ces pensées négatives.
Cette séparation peut vous aider à acquérir une nouvelle perspective et à réaliser que ce n’est pas vous qui voulez partir, ce sont ces pensées et ces sentiments inutiles.
4. Faites une pause
Lorsque vous avez envie de vous évader, il peut être utile de faire une pause par rapport à ce qui déclenche ces sentiments.
Par exemple, si le travail est le déclencheur, prendre un jour de congé ou profiter de la pause pour se détendre peut aider.
Même de petites pauses pendant la journée de travail peuvent aider à soulager le stress et le sentiment d’être dépassé.
Parfois, le désir de disparaître peut être un signe que vous devriez vous éloigner de la technologie et passer du temps dans la nature.
Les psychologues recommandent de faire de l’auto-réflexion après une pause pour déterminer la cause de vos sentiments.
Peut-être qu’au travail, vous avez l’impression de ne pas obtenir le respect que vous méritez ou que vous avez trop de travail à faire.
Peut-être que vous ne vous entendez pas bien avec votre patron.
Une fois que vous avez trouvé la source de votre chagrin, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Vous pourriez parler à vos collègues de ce que vous ressentez ou vous pourriez changer votre façon d’aborder la situation.
Si aucune de ces options ne fonctionne, vous pourriez envisager de quitter complètement votre emploi.
Rappelez-vous que disparaître n’est pas une solution.
Au lieu de cela, vous pouvez vous attaquer aux causes profondes de vos problèmes et trouver un soulagement durable.
Ce sentiment veut-il dire que vous êtes dépressive ?
Il est compréhensible d’être préoccupé par le désir de disparaître et les implications possibles pour la santé mentale.
Cependant, les psychologues estiment que ce désir n’indique pas nécessairement une dépression ou des pensées suicidaires.
Parfois, il peut s’agir simplement d’un mécanisme d’adaptation pour éviter de faire face aux défis de la journée.
Cependant, s’il s’agit d’un schéma de pensée récurrent, il est conseillé de demander l’aide d’un professionnel.
Un thérapeute peut vous aider à identifier les raisons de ces sentiments et les problèmes que vous pensez que la disparition peut résoudre.
Cela peut également vous aider à élaborer des stratégies pour faire face à ces sentiments et apporter les changements nécessaires dans votre vie.
Lors des séances de thérapie, le thérapeute peut également poser des questions sur d’autres symptômes que vous ressentez tels que les changements dans l’appétit, les habitudes de sommeil ou vos niveaux d’énergie.
D’ailleurs, votre thérapeute va évaluer votre risque de suicide.
En effet, il est extrêmement important de faire la différence entre ce que l’on pourrait qualifier de burn-out et la dépression grave.
S’il y a des inquiétudes concernant votre sécurité, votre thérapeute peut créer un plan de sécurité pour minimiser les risques et assurer un traitement approprié.
Il est important de réaliser que le fait de partager ces pensées avec le thérapeute n’entraîne pas automatiquement une hospitalisation.
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