La façon dont vous vous parlez à vous-même a un impact sur ce que vous ressentez et, par conséquent, sur vos performances. Des recherches ont montré que la façon dont vous vous parlez à vous-même peut affecter votre persistance, votre concentration et votre niveau de stress.
Parfois, vos parents ont été trop stricts avec vous et vous avez donc une faible estime de soi.
D’autres fois, vos partenaires ont été trop toxiques et vous n’avez plus confiance en vos capacités. Vous avez perdu votre confiance en soi.
Quand vous n’avez pas d’estime pour vous-même, vous commencez à ne voir que les côtés négatifs de votre personnalité. Vous remarquez seulement vos défauts et vos erreurs, mais vous n’êtes plus capable de voir vos qualités et vos réussites.
Si c’est votre cas, il est temps que vous appreniez à être plus gentille vis-à-vis de vous-même. En effet, vous ne pouvez pas vivre en étant constamment poursuivie par un nuage noir. Vous devez reprendre le contrôle de votre vie si vous voulez être heureuse et si vous voulez réussir.
Oui, comment voulez-vous trouver l’amour si vous ne vous aimez pas vous-même ?
Comment voulez-vous consacrer du temps à vos passions si vous pensez que vous êtes bonne à rien ?
Comment voulez-vous avoir une carrière professionnelle réussie si vous doutez constamment de vous ?
Et voici comment :
1. Entourez-vous de personnes positives
La façon dont les autres parlent de vous peut avoir un impact sur la façon dont vous vous parlez à vous-même. Des chercheurs ont découvert que les déclarations négatives des enseignants permettaient de prédire la façon dont les filles percevaient leurs aptitudes en mathématiques et étaient liées à une augmentation du discours négatif sur soi chez les garçons.
Il est clair que la façon dont vous vous parlez à vous-même fait une différence, mais il en va de même pour la façon dont vous parlez aux autres.
2. Posez-vous des questions
Dans une étude sur les anagrammes, les participants qui se posaient des questions (« est-ce que je vais réussir ? ») ont résolu beaucoup plus de problèmes que ceux qui avaient déclaré qu’ils allaient réussir (« je vais réussir »).
L’une des raisons possibles de l’efficacité de cette stratégie est qu’en se posant des questions, le cerveau se met automatiquement à chercher des réponses, ce qui constitue un appel à l’action.
On pense que se poser des questions est particulièrement efficace lorsque l’on adopte un nouveau comportement ou lorsque l’on se trouve dans un scénario inconnu. Se poser des questions peut également vous aider à développer des compétences métacognitives, qui, selon les recherches, peuvent améliorer l’apprentissage, en particulier pour les élèves défavorisés.
3. Dites-vous ce que vous devez faire
Il a été démontré que le fait de se donner des instructions aide les athlètes à améliorer leur attention et leurs performances sous pression. En dehors du sport, il est également prouvé qu’apprendre aux élèves à se parler à eux-mêmes de cette manière peut améliorer leurs performances en classe en améliorant leur maîtrise de soi ainsi que leur capacité à planifier et à se préparer.
4. Dites « Stop »
Les chercheurs ont découvert que le fait de dire « Stop » immédiatement après une pensée négative a aidé les gens à gérer leur frustration, à surmonter leur nervosité, à mieux dormir et à ne plus penser aux pires scénarios.
Vous ne pouvez peut-être pas contrôler la première chose qui vous passe par la tête, mais vous pouvez contrôler la seconde. Dire « stop » est une bonne stratégie qui vous permet de passer à des pensées plus utiles.
5. Le langage énergisant
Se parler de manière optimiste peut augmenter la motivation (une approche adoptée par beaucoup lorsqu’ils se disent de « continuer » lorsqu’ils courent sur un tapis roulant). Ce type de discours peut également contribuer à bloquer les pensées potentiellement distrayantes et à favoriser la maîtrise de soi, en particulier lorsque des efforts et une endurance importants sont nécessaires.
6. Le « vous » est préférable au « je »
Il peut être plus efficace d’amener les gens à se parler à la deuxième personne (par exemple, « vous pouvez le faire ») que de le faire à la première personne (par exemple, « je peux le faire »). Le chercheur Ethan Kross et son équipe ont stressé les participants en leur disant qu’ils devaient prononcer un discours public devant des juges afin de remporter leur emploi idéal.
La moitié des participants ont reçu pour instruction de se parler à la première personne (« je ») et l’autre moitié avec le mot « vous » ou leur prénom. Les résultats ? Ceux qui ont utilisé le mot « vous » ou leur prénom au début de leurs conseils à eux-mêmes ont déclaré se sentir plus confiants et moins nerveux.
Il est intéressant de noter que les juges ont également considéré qu’ils avaient fait une meilleure première impression.
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