Souffrez-vous de procrastination chronique ?

La procrastination chronique est le plus grand ennemi de notre productivité et de notre réussite.

C’est une mauvaise habitude d’éviter constamment d’accomplir des tâches et de reporter les responsabilités, même si l’on sait que le résultat de ce comportement sera négatif.

Un quart de tous les adultes est confronté à ce problème.

À première vue, cela ne semble pas grave, mais cela peut avoir un impact important sur votre vie.

Plus que cela, cela est lié à des choses plus importantes cachées sous la surface.

La procrastination chronique a un impact considérable sur la qualité de votre vie.

Si vous rencontrez des difficultés, vous avez de meilleures chances de les surmonter si vous obtenez le bon type d’informations.

Symptômes de la procrastination chronique

La procrastination chronique se manifeste par un certain nombre de symptômes différents qui varient d’une personne à l’autre.

Le signe principal est que vous ressentez beaucoup de stress et d’anxiété face à une tâche particulière que vous évitez.

Vous savez que cela doit être fait, mais pour une raison quelconque, vous ne parvenez pas à le faire.

Puis, le temps passe et le stress que vous ressentez face à cette tâche augmente.

Votre anxiété augmente et vous essayez de ne pas penser à ce que vous devez faire.

Au lieu de cela, vous pourriez devenir productive dans d’autres domaines.

Peut-être que vous commencez à faire des choses que vous détestez habituellement, comme nettoyer votre appartement.

Cela vient des sentiments de regret que vous ressentez parce que vous continuez à éviter une tâche très importante.

Pour repousser la culpabilité et vous sentir mieux, vous effectuez un tas d’autres tâches pour « vous rattraper ».

Il s’agit généralement d’un cycle dont il est difficile de sortir.

Plus vous retardez ce que vous devez faire, plus vous ressentez du stress à ce sujet.

D’un autre côté, vous vous sentez tellement dépassée que vous ne voulez même pas vous attaquer à la tâche principale.

En plus des principaux symptômes de la procrastination chronique, tels que l’augmentation de l’anxiété et du stress, vous pouvez également ressentir toute une gamme d’autres symptômes.

Vous pourriez ressentir une grande réticence à accomplir des tâches, être fréquemment distraite et avoir un rendement inférieur aux tâches.

De plus, vous pouvez avoir l’impression que votre bien-être général en souffre ou que vous êtes en proie à des sentiments de regret.

Causes de la procrastination chronique

Il y a rarement une raison précise pour laquelle on souffre de procrastination chronique.

C’est généralement une combinaison de différentes raisons qui peuvent conduire à entrer dans ce cycle.

Habituellement, la procrastination est associée à un manque de maîtrise de soi.

À court terme, la procrastination vous fait vous sentir mieux, car vous cédez au bon sentiment de gratification instantanée.

Cela permet de se sentir mieux sur le moment parce que l’idée de consacrer beaucoup de temps à une tâche n’apporte pas de récompense immédiate, mais beaucoup de stress.

Il est important que vous gardiez vos objectifs à l’esprit.

Les choses importantes de la vie nécessitent souvent beaucoup de travail.

Cela signifie que votre travail acharné ne portera pas ses fruits immédiatement, mais que vous en récolterez les fruits plus tard.

Cela peut provoquer une accumulation de frustration et vous pouvez ressentir une aversion pour les tâches importantes que vous devez accomplir.

Si vous souffrez de procrastination chronique, il existe plusieurs raisons à cela, outre le manque de maîtrise de soi.

1. Distraction

Dans un monde où les options sont nombreuses, il est facile de se laisser distraire.

La concentration peut être particulièrement difficile si vous luttez contre un comportement impulsif en général.

Des choses comme les réseaux sociaux et la télévision peuvent vous aider à vous distraire plus facilement, aggravant ainsi votre cycle de procrastination.

2. Peur de l’échec

La plus grande prison dans laquelle on puisse vivre est la peur de l’échec.

Peut-être êtes-vous tourmentée par la peur de l’échec, qui pourrait entraîner le rejet ou la honte.

Lorsque vous avez une faible estime de soi, vous pensez que vous ne pouvez pas gérer avec succès les tâches importantes qui vous attendent.

C’est pourquoi vous les évitez parce que vous ne voulez pas faire face à la possibilité d’un échec.

3. Croyances irrationnelles

Parfois, votre propre esprit peut être votre pire ennemi.

Les croyances irrationnelles que vous avez pourraient vous empêcher d’être productive et de vous concentrer sur les choses dont vous avez besoin.

Peut-être avez-vous la conviction irrationnelle que vous n’êtes pas digne de réussir.

Cela vous empêche de faire des choses qui pourraient vous aider à l’avenir.

4. Impuissance acquise

Êtes-vous déjà tombée dans un état de désespoir ?

Ce type de mentalité est appelé impuissance acquise : vous croyez que rien de ce que vous faites n’a vraiment d’importance, alors vous décidez de ne rien faire.

Ce symptôme peut également être associé à des choses plus graves comme la dépression ou un traumatisme, vous devez donc le surveiller de près.

5. Perfectionnisme

Les perfectionnistes ont tendance à croire que rien de ce qu’ils font n’est suffisant.

Si vous avez tendance à être perfectionniste, vous risquez souvent de prendre l’habitude de procrastiner.

Vous êtes constamment insatisfaite de votre travail, c’est pourquoi vous avez tendance à l’éviter.

6. Peurs

Il s’agit d’un cercle vicieux : la peur vous amène à éviter les choses importantes que vous devez faire, mais cet évitement augmente votre peur.

La procrastination pourrait être votre moyen d’éviter les peurs que vous avez dans votre vie quotidienne.

Cependant, la procrastination chronique peut être source d’autres problèmes.

Comment gérer la procrastination chronique ?

Heureusement, il existe de nombreuses petites stratégies que vous pouvez utiliser dans votre vie quotidienne.

J’espère qu’elles pourront vous aider à gérer vos problèmes de procrastination chronique.

Tout d’abord, vous devez aller à la racine du problème : pourquoi tergiverser ?

Il est important que vous découvriez la raison pour laquelle vous ne terminez pas la tâche.

Peut-être que vous vous sentez dépassée ou que vous manquez de motivation pour commencer.

Une fois que vous avez déterminé quel est le problème, vous devez créer un plan pour atteindre vos objectifs.

Il est préférable de diviser la tâche vaste et intimidante qui vous attend en étapes plus petites et réalisables.

Accomplir ces petites tâches vous donne un sentiment d’accomplissement tout en vous aidant à vous rapprocher de votre objectif final.

Après avoir réfléchi à la manière dont vous souhaitez aborder la tâche, ce serait une bonne idée de fixer des délais pour terminer chaque partie.

De cette façon, vous avez un grand nombre d’objectifs plus petits, à court terme, moins écrasants.

Ensuite, entourez-vous de personnes qui partagent vos valeurs et faites-leur connaître vos objectifs et vos projets.

Cette pression sociale positive et douce peut vous aider à aborder vos tâches avec plus d’engagement.

Pour éviter de vous ennuyer rapidement, essayez de basculer entre différentes tâches.

De cette façon, vous évitez de vous laisser submerger et pouvez mieux vous concentrer, vous motiver et maintenir votre intérêt.

Si vous avez l’impression que le travail n’a pas de fin en vue, réglez une minuterie.

Utilisez une période de temps plus courte, par exemple, prenez 15 minutes pour accomplir une tâche.

Cela limitera votre réticence à faire le travail qui doit être fait, tout en vous donnant également une chance de vous mettre dans le bon état d’esprit.

De cette manière, vous avez plus de chances de continuer.

Enfin, vous devez essayer de limiter les distractions dans votre vie quotidienne afin de pouvoir continuer à bien vous concentrer.

À lire aussi : 8 Leçons existentielles à apprendre dès maintenant !