Comment activer vos hormones du bonheur ?

S’il y a bien une chose que tous les êtres humains ont en commun, c’est le fait que nous voulons tous être heureux.

Pourtant, ce que l’on sait moins, c’est que derrière nos sentiments d’exaltation, de gaieté et de joie se cache un processus très complexe de réactions chimiques.

Tout notre organisme travaille en symbiose pour créer la réaction chimique nécessaire qui mène au bonheur.

En effet, notre corps crée et sécrète un certain nombre d’hormones différentes qui ont un effet positif sur notre psychisme.

Pour les sécréter, il a besoin de certains facteurs externes et internes.

Nous vous présentons ci-dessous les hormones du bonheur les plus influentes ainsi que des conseils pour aider votre corps à les créer.

Quelles sont les hormones du bonheur ?

L’ocytocine, puissante hormone de l’amour, affecte le lien émotionnel entre un homme et une femme, entre une mère et un enfant, mais aussi en général le sentiment d’appartenance et de proximité avec les autres.

C’est l’opposé de l’hormone du stress et elle permet à notre corps de récupérer et de se régénérer, nous permettant ainsi de nous sentir mieux dans tous les sens.

Mais comment l’ocytocine est-elle sécrétée ?

Selon de nombreuses études, les quantités les plus élevées de sécrétion d’ocytocine sont enregistrées lors de :

• câlins avec un être cher
• jeux avec de jeunes enfants
• jeux avec des animaux domestiques
• gestes humanitaires

Bien sûr, le nom lui-même révèle que cette hormone est davantage sécrétée lorsque nous passons du temps avec un être cher.

D’ailleurs, l’ocytocine est plus forte lors des premières étapes de l’amour : la rencontre et les premiers sentiments.

Cependant, de grandes quantités d’ocytocine sont également sécrétées lorsque nous sommes en compagnie de parents, d’enfants et d’amis.

En effet, ils nous donnent le sentiment d’être en sécurité et détendus dans notre environnement direct.

La sérotonine est également appelée notre stabilisateur de l’humeur !

Elle affecte la régulation de fonctions importantes, telles que l’humeur, l’appétit, c’est-à-dire les sensations de faim et de satiété, l’horloge biologique (sommeil), l’apprentissage, la mémoire, mais aussi l’amour.

Quand la sérotonine est-elle sécrétée ?

Les raccourcis vers de meilleurs niveaux de sérotonine sont :

• méditation
• exposition au soleil
• course à pied et autres activités physiques
• promenade dans la nature

Les coureurs en particulier connaissent le phénomène du « runner’s high » et la sérotonine en est responsable !

Le temps passé dans la nature n’est pas seulement bon pour notre santé, mais aussi pour notre bonheur.

L’influence du soleil et la création de vitamine D dans notre organisme, combinées à l’air frais et à la verdure, stimulent la sécrétion de cette hormone, ce qui réduit considérablement le stress.

La dopamine, également connue sous le nom d’hormone de la récompense, est une hormone du bonheur qui intervient dans de nombreuses fonctions cérébrales.

Elle influence les fonctions qui régulent nos émotions, notre motivation, notre pensée et notre sentiment de plaisir.

C’est l’une des conditions préalables essentielles à la réalisation de nos objectifs à court et à long terme.

Le chemin vers l’objectif souhaité est atteint en récompensant constamment le cerveau.

Ainsi, si vous souhaitez augmenter le niveau de dopamine de manière plus rapide, récompensez-vous avec un soin agréable, une nourriture raffinée, un verre de vin ou toute autre chose qui vous satisfait.

Terminez aussi les tâches que vous avez commencées, car les terminer augmente pareillement les niveaux de dopamine.

L’endorphine est l’hormone du bonheur, également appelée analgésique naturel parce qu’elle supprime la sensation de douleur.

Des concentrations élevées d’endorphines dans le cerveau produisent une sensation d’euphorie.

Elles augmentent les sensations de plaisir et suppriment la douleur, tant au niveau physique qu’émotionnel.

La sécrétion accrue se produit lors d’un effort physique, mais aussi lors d’interactions sociales.

Avec la dopamine, elle affecte la motivation dans l’activité artistique (écriture, création musicale, etc.) et, en coopération avec la sérotonine, elle affecte l’humeur générale, le niveau de fatigue ainsi que la résistance à la douleur.

Les endorphines sont facilement atteintes avec beaucoup de rire, d’exercice, d’huiles essentielles, ainsi que certains aliments comme le chocolat riche en cacao.

Pourquoi vos hormones du bonheur sont-elles faibles ?

Avez-vous des niveaux d’hormones du bonheur bas ?

C’est fort possible parce que nous vivons des vies sédentaires et on passe de moins en moins de temps en extérieur.

D’ailleurs, qui prend le temps de prendre un bain de soleil ?

Beaucoup de facteurs influencent les niveaux des hormones du bonheur et des neurotransmetteurs.

• Stress

Le stress chronique entraîne des déséquilibres dans les niveaux de neurotransmetteurs, y compris une production réduite de sérotonine et de dopamine.

Or, elles sont essentielles à la régulation de l’humeur.

• Mauvaise alimentation

Une alimentation pauvre en nutriments essentiels tels que les acides gras oméga-3, les vitamines et les minéraux a un impact sur la synthèse et la fonction des neurotransmetteurs.

Par exemple, un apport insuffisant en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine, entraîne un faible taux de sérotonine.

• Manque d’activité physique

Il a été démontré que l’exercice physique augmente les niveaux de sérotonine et de dopamine, ce qui favorise les sentiments de bien-être et de bonheur.

Ainsi, un mode de vie sédentaire contribue à réduire les niveaux de ces neurotransmetteurs.

• Manque de sommeil

Un sommeil insuffisant perturbe la fonction des neurotransmetteurs, notamment la régulation de la sérotonine et de la dopamine.

En effet, le manque chronique de sommeil s’associe à des troubles de l’humeur et à une diminution du bonheur.

• Génétique

Certaines personnes ont des prédispositions génétiques qui affectent la production, la recapture ou la sensibilité des récepteurs des neurotransmetteurs, ce qui entraîne une baisse des niveaux d’hormones du bonheur.

• Conditions médicales

Certaines pathologies telles que la dépression, les troubles anxieux, les douleurs chroniques et les déséquilibres hormonaux sont directement associées à une diminution des taux de sérotonine, de dopamine ou d’autres neurotransmetteurs.

• Médicaments et substances

Certains médicaments, y compris certains antidépresseurs, ont un impact sur les niveaux de neurotransmetteurs.

L’abus de substances, en particulier de drogues comme l’alcool et les opioïdes, perturbe également la fonction des neurotransmetteurs et entraîne une diminution du bonheur au fil du temps.

• Isolement social

Le manque de soutien social et la solitude ont un impact négatif sur les niveaux de neurotransmetteurs et sur le bien-être général, entraînant une baisse du niveau de bonheur.

• Facteurs environnementaux

Les facteurs environnementaux tels que la pollution, le bruit et l’exposition à des toxines influencent la fonction des neurotransmetteurs et contribuent à une diminution du bonheur.

• Traumatisme et stress chronique

Les expériences traumatisantes et le stress chronique entraînent des altérations à long terme des systèmes de neurotransmetteurs, affectant la régulation de l’humeur et le niveau de bonheur.

Bien entendu, les expériences individuelles et les interactions entre ces facteurs varient considérablement et le traitement des faibles niveaux d’hormones du bonheur nécessite souvent une approche à multiples facettes, y compris des changements de mode de vie, une thérapie et parfois des médicaments sous la direction de professionnels de la santé.

Comment atteindre le bonheur ?

Afin de stimuler davantage ces hormones du bonheur, les psychologues et endocrinologues conseillent les activités suivantes :

• Exercice

Il sécrète une grande quantité d’endorphines et tout mouvement qui accélère le rythme cardiaque crée des émotions positives.

De plus, faire de l’exercice en groupe a un meilleur effet sur la sécrétion des hormones du bonheur que faire de l’exercice seul.

• Alimentation

Certains aliments influencent fortement la création de l’hormone du bonheur, ce n’est donc pas sans raison que beaucoup de gens prétendent que le chocolat les rend heureux.

C’est vraiment le cas !

Le poisson riche en acides gras oméga 3, une quantité modérée de café, d’œufs, de lait, de noix et de graines et un verre de vin sont également des déclencheurs de la libération d’endorphines.

• Méditation

Elle permet d’obtenir une relaxation et des pensées concentrées, et pendant la méditation, toutes les hormones du bonheur sont libérées.

• Rire

Le rire est vraiment un médicament, car il stimule la sécrétion d’endorphines, réduit le stress, améliore l’immunité et améliore généralement notre humeur, alors regardez des comédies, des vidéos drôles et riez autant que possible !

• Passer du temps dans la nature

Essayez d’utiliser votre temps libre pour passer du temps dans la nature, au moins le week-end.

Il n’est pas nécessaire que ce soit toujours une montagne, une promenade dans le parc suffit.

• Gratitude

Être reconnaissant envers quelqu’un ou quelque chose stimule le système de récompense dans notre cerveau.

De cette façon, on stimule la sécrétion des hormones du bonheur.

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