La vitamine E est bienfaitrice pour la peau de votre visage et pour vos cheveux, car c’est un antioxydant naturel qui réduit les inflammations et ralentit le vieillissement.
Que demander de plus ?
La vitamine E est un nutriment dont le corps a besoin en petites quantités pour rester en bonne santé et fonctionner comme il le devrait. Elle est liposoluble (peut se dissoudre dans les graisses et les huiles).
La vitamine E renforce le système immunitaire et aide à prévenir la formation de caillots sanguins. Elle aide également à prévenir les dommages cellulaires causés par les radicaux libres (produits chimiques hautement réactifs).
La vitamine E est étudiée pour la prévention et le traitement de certains types de cancer, car c’est un type d’antioxydant (également appelée alpha-tocophérol).
La vitamine E est un nutriment vital pour la santé et on la trouve dans une grande variété d’aliments et de compléments. La meilleure façon de consommer cette vitamine est d’avoir une alimentation saine.
Les carences sont rares, mais le surdosage par des compléments alimentaires est préoccupant. Les personnes qui souffrent de certains problèmes de santé ou qui prennent certains médicaments doivent être prudentes avec les compléments.
Quelles sont les sources de vitamine E ?
La vitamine E est une famille de composés liposolubles. Elle se présente naturellement sous huit formes différentes, dont quatre tocophérols (alpha, bêta, gamma et delta) et quatre tocotriénols.
L’alpha-tocophérol est la forme la plus courante et la plus puissante de la vitamine.
Les bonnes sources alimentaires de vitamine E sont :
- les noix
- les amandes
- les cacahuètes
- les noisettes
- les huiles végétales, comme les huiles de tournesol, de germe de blé, de carthame, de maïs et de soja
- les graines de tournesol
- les légumes verts à feuilles comme les épinards et le brocoli
De quelle quantité de vitamine E avez-vous besoin chaque jour ?
L’apport nutritionnel recommandé (ANR) en vitamine E est de 15 milligrammes pour les personnes de plus de 14 ans. Les femmes qui allaitent peuvent avoir besoin d’un peu plus de vitamine E. En effet, leur besoin en vitamine E est de 19 milligrammes. Des doses inférieures à 1 000 mg semblent être sans danger pour la plupart des adultes.
Pour les nourrissons jusqu’à l’âge de 6 mois, l’ANR est de 4 milligrammes et l’ANR est de 5 milligrammes pour les enfants âgés de 6 mois à un an. De 1 à 3 ans, de 4 à 8 ans et de 9 à 13 ans, les ANR pour la vitamine E sont respectivement de 6 milligrammes, 7 milligrammes et 11 milligrammes.
La plupart des gens sont capables d’obtenir suffisamment de vitamine E à partir d’une alimentation saine et n’ont pas besoin de suppléments. Consultez toujours un médecin avant de prendre un supplément, surtout si vous prenez des médicaments. Plus de 250 médicaments sont connus pour interagir avec la vitamine E.
Carence en vitamine E
Une carence en vitamine E est très rare, bien que certaines personnes soient plus sujettes à une carence en vitamine E que d’autres. Les nourrissons, les personnes souffrant de malabsorption des graisses et d’abalipoprotéinémie (une affection qui empêche l’organisme d’absorber complètement certaines graisses alimentaires) sont plus susceptibles de présenter une carence en vitamine E.
L’anémie, la myopathie squelettique, l’ataxie, la neuropathie périphérique, la rétinopathie, l’altération de la réponse immunitaire et les lésions nerveuses sont des signes de carence.
Pourquoi la vitamine E est-elle si bonne pour votre santé ?
L’intégration de sources de vitamine E dans votre alimentation présente de nombreux avantages.
De cette façon, elle permet de contribuer à réduire le risque de divers problèmes de santé, des maladies cardiaques au cancer.
En plus d’assurer la protection des cellules, la vitamine E est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire. En tant que puissant antioxydant, elle aide les cellules à combattre les infections.
Cette vitamine contribue également à protéger la vue. Une étude menée en 2015 par le département d’épidémiologie et de statistiques de santé du collège médical de l’université de Qingdao a révélé que l’apport en vitamine E et les niveaux élevés de tocophérol sérique étaient liés à une diminution du risque de cataractes liées à l’âge.
La vitamine E joue un rôle important dans la production de substances de type hormonal appelées prostaglandines, qui sont responsables de la régulation de divers processus corporels, tels que la pression sanguine et la contraction musculaire.
Les personnes atteintes de la maladie de Crohn, de mucoviscidose ou d’une incapacité à sécréter la bile du foie dans le tube digestif peuvent avoir besoin de prendre des suppléments de vitamine E hydrosolubles pour éviter les problèmes digestifs.
Quels sont les risques de la vitamine E ?
Certaines personnes peuvent être sensibles aux suppléments de vitamine E. En effet, la consommation de vitamine E sous forme de supplément peut provoquer des diarrhées, des nausées, des crampes d’estomac, une faiblesse, de la fatigue, des maux de tête, des éruptions cutanées et d’autres problèmes.
En tant que vitamine liposoluble, la vitamine E est stockée dans le corps et l’excès n’est pas éliminé par les voies urinaires, comme c’est le cas pour les vitamines hydrosolubles. Cette caractéristique signifie que la vitamine E peut s’accumuler jusqu’à atteindre des niveaux toxiques avec le temps et qu’il est donc possible de faire une overdose de cette vitamine.
Ainsi, un excès de vitamine E peut provoquer des saignements excessifs et de nombreux autres symptômes, dont la fatigue, la nausée, une vision floue et un dysfonctionnement gonadique. Cette vitamine est également un anticoagulant léger, il est donc déconseillé d’en prendre de fortes doses avant une intervention chirurgicale.
Par ailleurs, une étude réalisée en 2005 par une équipe de chercheurs des institutions médicales Johns Hopkins a constaté que la prise de fortes doses de vitamine E augmentait le taux de mortalité pendant la période d’étude chez les patients atteints de maladies cardiovasculaires et de cancers.
De même, une étude menée par des chercheurs a révélé que les personnes qui prenaient des suppléments d’antioxydants, dont la vitamine E, présentaient un risque de mortalité légèrement accru pendant la période d’étude.
Quels sont les bienfaits de la vitamine E pour la peau ?
1. Hydratation de la peau
La vitamine E est présente dans de nombreuses crèmes hydratantes. D’ailleurs, l’huile de vitamine E peut être utilisée comme crème hydratante pour prévenir ou traiter les peaux sèches et squameuses.
2. Cicatrisation des plaies
La vitamine 3 pure est excellente pour la cicatrisation des plaies sur votre peau. D’ailleurs, une peau bien hydratée est moins susceptible de laisser les cicatrices apparaître en premier lieu.
3. Prévention du cancer de la peau
Une étude de 2013 a révélé que des souris auxquelles on avait donné des suppléments contenant de la vitamine E étaient moins susceptibles de développer un cancer de la peau, même lorsqu’elles étaient exposées à de grandes quantités de rayons ultraviolets.
4. Réduction des démangeaisons cutanées
La vitamine E peut contribuer à réduire les démangeaisons de la peau et à soulager l’eczéma.
La vitamine E ne peut pas traiter les réactions allergiques, les infections et les autres problèmes qui provoquent des démangeaisons cutanées.
- Eczéma
La vitamine E peut atténuer la sécheresse, les démangeaisons et la desquamation associées à l’eczéma ou à la dermatite atopique.
- Psoriasis
5. Prévention des coups de soleil
La vitamine E peut contribuer à réduire le risque de coup de soleil. D’ailleurs, comme la vitamine E peut hydrater et apaiser la peau sèche et squameuse, elle peut aider à soulager les brûlures et les démangeaisons qui résultent d’un coup de soleil.
Comment utiliser la vitamine E pour entretenir la peau ?
Il existe deux façons différentes d’utiliser la vitamine E sur la peau : vous pouvez appliquer de l’huile de vitamine E pure sur votre visage ou vous pouvez utiliser un produit formulé avec cet ingrédient.
Les produits contenant de la vitamine E sont peut-être le meilleur choix pour quiconque souhaite ajouter cet ingrédient à sa routine d’entretien de la peau. La plupart des produits à base de vitamine E contiennent 1 % ou moins de l’antioxydant.
Pour prendre soin de votre peau, vous pouvez fabriquer vous-même votre crème à base de vitamine E.
- ½ tasse de beurre de karité doux non raffiné
- 1 cuillère à soupe d’huile de vitamine E
- Batteur à main
- Facultatif : 7 gouttes d’huile essentielle de lavande
- Pot propre pour le stockage
A. Mesurez ½ tasse de beurre de karité non raffiné et faites-le fondre au bain-marie. Faites votre propre bain-marie en faisant chauffer une casserole d’eau sur la cuisinière, puis placez le beurre de karité dans un récipient résistant à la chaleur et placez-le sur la casserole (il ne doit pas toucher l’eau).
B. Laissez le beurre de karité fondre lentement sous forme liquide avec la vapeur de l’eau de la casserole. Lorsque c’est terminé, éteignez le feu et placez votre bol près d’une fenêtre pour que le beurre de karité puisse refroidir. Vous pouvez le conserver au réfrigérateur pendant 7 minutes.
C. Une fois refroidi pendant 7 minutes, ajoutez 1 cuillère à soupe d’huile de vitamine E.
D. C’est totalement facultatif, mais vous pouvez ajouter 7 gouttes d’huile essentielle de lavande pour le parfum.
E. Mélangez à l’aide d’un mixeur manuel pendant une minute jusqu’à ce que les deux ingrédients soient bien combinés et que vous obteniez une crème blanche et douce.
F. Versez votre crème à la vitamine E dans un pot hermétique propre.
Vous pouvez aussi acheter des produits de qualité à base de vitamine E pour l’entretien de votre peau (si vous n’avez pas le temps de les faire vous-même)
1. Crème hydratante à base de vitamine E pour le soin de la peau
2. Vitamine E pour entretenir l’humidité de votre peau
Les bienfaits de la vitamine E ne s’arrêtent pas à la peau de votre corps, ils sont tout aussi bons pour votre visage et vos cheveux.
Quels sont les bienfaits de la vitamine E pour le visage ?
Mais qu’en est-il de la peau de votre visage ?
La vitamine E étant à la fois un antioxydant et un anti-inflammatoire, cette vitamine présente de nombreux avantages pour le visage :
1. Protection contre la décoloration de la peau du visage
Si vous êtes sujette aux taches sombres ou à l’hyperpigmentation, mélanger la vitamine E à votre routine de soins de la peau pourrait être bénéfique. Les effets antioxydants de la vitamine E peuvent prévenir le noircissement de la peau dû à l’exposition au soleil.
2. Anti-âge qui rajeunit votre visage
En tant qu’antioxydant, la vitamine E atténue également les dommages causés par les radicaux libres, ce qui en fait un ingrédient anti-âge puissant. En fait, la vitamine E aide à lutter contre les effets oxydatifs du vieillissement environnemental et intrinsèque qui attaquent la peau du visage.
Une peau sèche a tendance à paraître plus ridée qu’une peau bien hydratée. Les bienfaits hydratants de la vitamine E peuvent aider la peau à paraître plus jeune et moins ridée.
3. Combattre l’acné du visage
La vitamine E peut également aider à calmer les peaux du visage réactives et sujettes à l’acné. Les propriétés anti-inflammatoires peuvent freiner une poussée d’acné sur votre visage et contribuer à minimiser toute décoloration due à l’acné.
Comment utiliser la vitamine E pour entretenir le visage ?
Nettoyez deux fois votre peau, d’abord avec une huile nettoyante, puis avec un produit moussant doux.
Appliquez ensuite un tonique pour ouvrir les pores. Les toniques préparent la peau pour faciliter l’absorption des produits suivants. Vaporisez le tonique sur votre visage et votre cou et laissez-le sécher.
Ensuite, appliquez une crème hydratante en massant généreusement votre visage. Massez doucement avec le bout de vos doigts jusqu’à ce que la crème soit absorbée.
Vous pouvez améliorer votre routine en utilisant un masque pour le visage à la vitamine E fait maison.
A. Prenez un bol propre et mélangez 1 cuillère à café de miel avec 10-15 gouttes de capsules de vitamine E.
B. Une fois le mélange effectué, appliquez la pâte uniformément sur votre visage.
C. Laissez-la reposer pendant 20 minutes, puis essuyez-la avec une serviette chaude pour enlever les résidus.
Le miel est un antibactérien naturel et aide à prévenir l’apparition de l’acné. C’est également un élément nutritif essentiel qui aide à renforcer l’éclat de la peau de votre visage. Associé à l’huile de vitamine E, il confère à votre peau une apparence jeune qui fera l’unanimité.
Vous pouvez aussi acheter des produits de qualité à base de vitamine E pour l’entretien de la peau de votre visage (si vous n’avez pas le temps de les faire vous-même)
1. Crème pour la peau du visage stressée à base de vitamine E
2. Huile à la vitamine E pour le visage et le corps
Quels sont les bienfaits de la vitamine E pour les cheveux ?
Comme pour votre visage, lorsqu’il s’agit de soins capillaires, la vitamine E est l’un des ingrédients les plus bénéfiques sur lesquels vous pouvez compter. Cette vitamine possède des vertus antioxydantes qui aident à stopper la chute des cheveux et favorisent la pousse de nouveaux cheveux pour vous permettre d’arborer une belle chevelure saine.
1. Stimule la croissance des cheveux
La vitamine E peut stimuler merveilleusement la croissance des nouveaux cheveux. Lorsqu’elle est appliquée sur le cuir chevelu, la vitamine E favorise la circulation sanguine dans le cuir chevelu, ce qui permet un meilleur transport de l’oxygène et des autres nutriments vers les follicules pileux.
Cela permet de nourrir les follicules pileux, de réparer les dommages et de les rajeunir pour faire pousser de nouveaux cheveux.
2. Favorise un cuir chevelu sain
Des cheveux sains poussent à partir d’un cuir chevelu sain, par conséquent, vous ne pouvez tout simplement pas ignorer la santé de votre cuir chevelu. La vitamine E peut maintenir le cuir chevelu en bonne santé. Souvent, la production excessive d’huile par les glandes sébacées du cuir chevelu bloque les follicules pileux et rend notre cuir chevelu malodorant et malsain.
3. Traitement de conditionnement de vos cheveux en profondeur
La vitamine E est extrêmement bénéfique pour traiter les cheveux secs et abîmés. Elle est connue pour ses propriétés émollientes. La vitamine E peut sceller l’humidité dans la tige du cheveu afin de garder les cheveux conditionnés.
Les cheveux secs peuvent provoquer des pointes fourchues. L’utilisation régulière de la vitamine E permet de les nourrir et de traiter les pointes fourchues, tout en rétablissant la santé des cheveux.
Comment utiliser la vitamine E pour entretenir les cheveux ?
Les cheveux secs et abîmés n’ont aucune chance contre ce masque à l’huile de noix de coco infusée à la vitamine E.
- 1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco avec vitamine E
- 1 cuillère à soupe de miel (facultatif)
- Quelques gouttes d’huile essentielle d’arbre à thé
- 1 cuillère à soupe d’huile de ricin
- Un bol
A. Faites chauffer l’huile de coco avec vitamine E au micro-ondes ou sur la cuisinière pendant 30 secondes, ou jusqu’à ce qu’elle soit complètement fondue.
B. Ajoutez les autres ingrédients.
C. Mélangez jusqu’à obtenir une pâte lisse. Si le masque est trop épais, vous pouvez ajouter quelques gouttes supplémentaires d’huile essentielle d’arbre à thé.
Appliquez le masque sur les cheveux secs, de la racine aux pointes, en veillant à masser le cuir chevelu pendant l’application. Gardez le masque en place pendant 15 minutes avant de le laver.
Vous pouvez aussi acheter des produits de qualité à base de vitamine E pour l’entretien de vos cheveux (si vous n’avez pas le temps de les faire vous-même)
1. Huile de soin pour cheveux abîmés
2. Capsules de vitamine E pour des cheveux brillants
Votre peau, votre visage et vos cheveux vous remercieront !
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